{"id":9978,"date":"2023-12-29T14:57:15","date_gmt":"2023-12-29T14:57:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9978"},"modified":"2023-12-29T14:57:33","modified_gmt":"2023-12-29T14:57:33","slug":"15-everyday-habits-to-boost-your-libido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/15-everyday-habits-to-boost-your-libido\/","title":{"rendered":"15 h\u00e1bitos cotidianos para impulsionar sua libido"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea perdeu esse sentimento, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Pesquisas mostram que quase um ter\u00e7o das mulheres e 15% dos homens n\u00e3o t\u00eam vontade de fazer sexo regularmente. Mas h\u00e1 coisas que voc\u00ea pode fazer para colocar o sizzle de volta em sua vida sexual. Inicie sua libido com essas mudan\u00e7as de estilo de vida aprovadas por especialistas.<\/p>

Planeje mais noites de encontros<\/strong><\/p>

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Se um s\u00e1bado \u00e0 noite divertido com seu marido significa assistir Showtime de moletom, pode estar matando seu desejo sexual. Reacele seu romance saindo de casa para um encontro \u00e0 moda antiga. Seus encontros n\u00e3o precisam ser grandes noites rom\u00e2nticas; apenas ir ao cinema ou jantar pode reacender a fa\u00edsca que voc\u00ea sentiu quando se conheceram. “Se \u00e9 muito caro contratar uma bab\u00e1, pe\u00e7a aos seus amigos com filhos para assistirem ao seu durante a noite e se ofere\u00e7a para retribuir o favor”, diz Leah Millheiser, MD, diretora do Programa de Medicina Sexual Feminina do Stanford Hospital & Cl\u00ednicas. As chances s\u00e3o de que eles v\u00e3o precisar de uma noite fora em algum momento tamb\u00e9m!<\/p>

Mudan\u00e7as hormonais afetam muito seu desejo sexual. P\u00edlulas anticoncepcionais podem ser um dos maiores perpetradores: podem reduzir a produ\u00e7\u00e3o de testosterona do seu corpo e, por sua vez, seu desejo de descer. Certas variedades podem at\u00e9 causar pain<\/a> durante o sexo.<\/p>

E mesmo que voc\u00ea n\u00e3o esteja toco em anticoncepcionais, estar ciente do seu estado hormonal pode ajud\u00e1-lo a discar em sua libido. Prolactina, o horm\u00f4nio da enfermagem, diminui estrogen<\/a> e testosterona em mulheres amamentando, o que pode causar estragos hormonais. Al\u00e9m disso, o Dr. Millheiser alerta que a menopausa pode trazer uma diminui\u00e7\u00e3o na testosterona e estradiol, um tipo de estrog\u00eanio.<\/p>

Verifique outros rem\u00e9dios, tamb\u00e9m.<\/strong><\/p>

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D\u00ea uma olhada no seu arm\u00e1rio de rem\u00e9dios \u2014 suas prescri\u00e7\u00f5es podem estar por tr\u00e1s de sua libido inferior. Al\u00e9m das p\u00edlulas anticoncepcionais, os infratores comuns incluem drogas para press\u00e3o alta, doen\u00e7a do refluxo gastroesof\u00e1gico (DRD), ansiedade e depress\u00e3o. “Se um medicamento \u00e9 o culpado mais prov\u00e1vel, discuta sua preocupa\u00e7\u00e3o com o m\u00e9dico prescritor”, diz o Dr. Millheiser. “\u00c9 poss\u00edvel que outro tratamento possa ser usado com menos efeitos colaterais.”<\/p>

Divida as tarefas dom\u00e9sticas igualmente<\/strong><\/p>

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Depois de um longo dia de trabalho, voc\u00ea pode ir para casa para o seu outro trabalho em tempo integral: ser pai. “Depois que as crian\u00e7as v\u00e3o para a cama, muitas vezes h\u00e1 limpeza seguida de trabalho que voc\u00ea trouxe para casa”, diz o Dr. Millheiser. “Como resultado, a intimidade \u00e9 empurrada para o fundo.” Se voc\u00ea e seu parceiro est\u00e3o trabalhando em tempo integral, manter a divis\u00e3o do trabalho dom\u00e9stico igual e garantir que um parceiro n\u00e3o arcar com todo o fardo far\u00e1 com que voc\u00eas dois fiquem mais felizes no quarto e fora.<\/p>

\u00c9 f\u00e1cil ter o h\u00e1bito de deixar seus filhos rastejarem para a cama com voc\u00ea depois de terem tido um pesadelo, ou dividir o tempo de abra\u00e7o com seu gato ou cachorro. Estes s\u00e3o grandes assassinos de humor, diz o Dr. Millheiser, que sugere manter as crian\u00e7as e animais de estima\u00e7\u00e3o fora simplesmente trancando a porta do quarto \u00e0 noite. Pode levar algum tempo para quebrar esses h\u00e1bitos, mas tornar a cama sexy novamente vai deix\u00e1-lo mais relaxado e pronto para o romance.<\/p>

Adicione sexo ao seu to-dos<\/strong><\/p>

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Agendamos consultas m\u00e9dicas, reuni\u00f5es de trabalho e bebidas com amigos \u2014 ent\u00e3o por que n\u00e3o sexo? N\u00e3o \u00e9 a abordagem mais rom\u00e2ntica, mas deixar de lado um momento espec\u00edfico com seu outro significante significa que voc\u00ea est\u00e1 se comprometendo a ter uma vida sexual ativa. Dessa forma, voc\u00ea se sentir\u00e1 compelido a manter a nomea\u00e7\u00e3o e ser menos propenso a inventar desculpas.<\/p>

Use um lubrificante<\/strong><\/p>

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Entrar no clima pode ser quase imposs\u00edvel se o sexo for doloroso para voc\u00ea \u2014 mas n\u00e3o precisa ser. Uma das principais causas \u00e9 o ressecamento. “Se o ressecamento vaginal est\u00e1 causando dor durante a rela\u00e7\u00e3o sexual, tente usar um lubrificante sexual \u00e0 base de silicone ou um hidratante vaginal”, sugere o Dr. Millheiser. “Os lubrificantes de silicone s\u00e3o mais duradouros e mais hidratantes do que as alternativas \u00e0 base de \u00e1gua. Se isso n\u00e3o melhorar a situa\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode querer verificar com um ginecologista para ver se a terapia de estrog\u00eanio vaginal \u00e9 apropriada.”<\/p>

Desess stress antes do sexo<\/strong><\/p>

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Os estressores cotidianos \u2014 seu trabalho, as notas dos filhos, a torneira do banheiro vazando \u2014 t\u00eam um efeito mais poderoso na sua vida sexual do que voc\u00ea pode imaginar. Estar estressado faz com que seu corpo produza mais do horm\u00f4nio “lutar ou fugir” cortisol, que seu corpo precisa em pequenas doses, mas pode suprimir a libido quando o corpo produz um excesso. Antes de bater nos len\u00e7\u00f3is, encontre uma maneira f\u00e1cil de limpar sua mente, seja tomando um longo banho ou se enrolando com um bom livro.<\/p>

Coma limpo<\/strong><\/p>

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Seguir uma dieta saud\u00e1vel pode ajud\u00e1-lo a aumentar o calor entre os len\u00e7\u00f3is. Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine<\/em> encontrou uma liga\u00e7\u00e3o entre colesterol alto e mulheres que t\u00eam dificuldade com excita\u00e7\u00e3o e orgasmo. Quando o colesterol se acumula nas art\u00e9rias, torna mais dif\u00edcil para o sangue fluir; na \u00e1rea p\u00e9lvica, que pode levar a menos sensa\u00e7\u00e3o nos genitais, tornando mais dif\u00edcil alcan\u00e7ar o orgasmo. Reduza seus n\u00edveis de colesterol carregando frutas e legumes e reduzindo gorduras animais e produtos de leite integral.<\/p>

Coma afrodis\u00edacos<\/strong><\/p>

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Um corpo crescente de pesquisas mostra que certas vitaminas e componentes podem melhorar a fun\u00e7\u00e3o sexual e o desejo. Abacates, am\u00eandoas, morangos e ostras s\u00e3o apenas alguns alimentos que podem definir o clima.<\/p>

Um lento desejo sexual pode ser um sinal de problemas de relacionamento mais amplos fora do quarto. Pode ser um ressentimento engarrafado sobre muitas quest\u00f5es menores (ele deixou sua escova de dentes no balc\u00e3o novamente?) ou algo maior, como a falta de comunica\u00e7\u00e3o (como muita mensagem de texto e n\u00e3o fala suficiente, como um estudo recente examinou). “Se a qualidade do relacionamento precisar de ajuda profissional, encontre um terapeuta de fam\u00edlia e casamento licenciado em sua \u00e1rea”, aconselha o Dr. Millheiser. “Se a quest\u00e3o do relacionamento diz respeito apenas ao sexo, procure um terapeuta sexual certificado.”<\/p>

V\u00e3o dar uma caminhada juntos.<\/strong><\/p>

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Ou uma corrida, aula de gin\u00e1stica, semin\u00e1rio de culin\u00e1ria \u2014 qualquer hobby ou interesse que voc\u00ea e seu parceiro possam fazer juntos, sugere o Dr. Millheiser. “Isso pode fortalecer sua conex\u00e3o emocional, e sentimentos de apoio impulsionam o desejo.” Em um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology<\/em>, casais que se engajaram em atividades novas e emocionantes tiveram maior satisfa\u00e7\u00e3o em seus relacionamentos. “Novo e emocionante” \u00e9 tudo relativo, ent\u00e3o dependendo de qu\u00e3o aventureiro voc\u00ea \u00e9, isso pode significar qualquer coisa, desde experimentar mountain bike at\u00e9 paraquedismo.<\/p>

Exerc\u00edcio muitas vezes<\/strong><\/p>

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Menos estresse, um humor melhorado e maior autoestima s\u00e3o todos benef\u00edcios para a sa\u00fade do exerc\u00edcio \u2014 e juntos eles podem acelerar seu desejo sexual. De fato, um estudo recente descobriu que mulheres que tomavam antidepressivos e estavam experimentando uma libido embotada (um efeito colateral comum) melhoraram a satisfa\u00e7\u00e3o sexual fazendo tr\u00eas sess\u00f5es de suor de 30 minutos por semana.<\/p>

\u00c0s vezes, um lento desejo sexual acaba sendo um sintoma de um problema m\u00e9dico maior. Ent\u00e3o, se junto com sua baixa libido voc\u00ea come\u00e7ar a notar ganho de peso, pele seca, queda de cabelo e fadiga, n\u00e3o ignore – voc\u00ea pode estar entre os 15 milh\u00f5es de americanos que sofrem, sem saber, de um problema na tireoide. Um simples exame de sangue confirmar\u00e1 um diagn\u00f3stico, e pode ser tratado com medica\u00e7\u00e3o. Dr. Millheiser alerta que a baixa libido tamb\u00e9m est\u00e1 ligada a outros dist\u00farbios m\u00e9dicos, incluindo depress\u00e3o e fadiga cr\u00f4nica.<\/p>

Sem dados? Visite seu m\u00e9dico<\/strong><\/p>

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Se o motor ainda est\u00e1 parado depois desses ajustes de estilo de vida, medicamentos prescritos podem ajudar. “Certos medicamentos, como testosterona ou Wellbutrin, podem ser usados em uma base off-label para o tratamento de baixa libido e s\u00f3 est\u00e3o dispon\u00edveis com prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica”, diz o Dr. Millheiser.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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