{"id":9972,"date":"2023-12-25T18:02:27","date_gmt":"2023-12-25T18:02:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9972"},"modified":"2023-12-25T18:02:31","modified_gmt":"2023-12-25T18:02:31","slug":"how-to-have-mindful-sex","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-to-have-mindful-sex\/","title":{"rendered":"Como fazer sexo consciente"},"content":{"rendered":"

Psicossexual e terapeuta de relacionamento Kate Moyle explica como a aten\u00e7\u00e3o plena pode trazer de volta seu princ\u00edpio de prazer<\/p>

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Image: Shutterstock<\/em><\/figcaption><\/figure>

Se a \u00faltima coisa que voc\u00ea toca \u00e0 noite \u00e9 o seu telefone em vez do seu parceiro, \u00e9 improv\u00e1vel que voc\u00ea esteja fazendo muito “sexo consciente” \u2013 mas voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Mais da metade de n\u00f3s verifica textos no quarto, diz uma pesquisa recente, dando mais aten\u00e7\u00e3o ao dispositivo ao lado da nossa cama do que a pessoa nele. <\/p>

Infelizmente, os smartphones n\u00e3o s\u00e3o a \u00fanica intrus\u00e3o em nossas vidas sexuais. A maioria de n\u00f3s carrega uma cabe\u00e7a cheia de distra\u00e7\u00f5es que afetam nossa capacidade de desligar, sem mencionar nossa habilidade de ficar ligado. <\/p>

O c\u00e9rebro \u00e9 o \u00f3rg\u00e3o sexual mais poderoso de todos. Ele responde a sinais er\u00f3ticos liberando surtos de horm\u00f4nios que desviam sangue para os genitais e causam o incha\u00e7o, formigamento e umidade que nos colocam no clima para o sexo. Mas a coisa \u00e9, nossas mentes n\u00e3o s\u00e3o realmente t\u00e3o boas em multitarefa. Ent\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 pensando sobre sua declara\u00e7\u00e3o de imposto como seu parceiro sidles at\u00e9 voc\u00ea na cama, voc\u00ea \u00e9 improv\u00e1vel que sinta qualquer grande desejo por sexo. <\/p>

Mude seu foco<\/h2>

Distra\u00e7\u00f5es mentais tamb\u00e9m podem amortecer a capacidade do corpo de responder ao sexo. Um estudo no Journal Of Sexual Medicine<\/em>, por exemplo, descobriu que women who reported the highest levels of distraction displayed the lowest levels of genital arousal<\/a> ao assistir um filme er\u00f3tico. O que \u00e9 um n\u00famero. Se sua mente est\u00e1 em outro lugar, seus \u00f3rg\u00e3os sexuais simplesmente n\u00e3o recebem o memorando de que a paix\u00e3o pode estar nas cartas. <\/p>

Para muitos de n\u00f3s, inseguran\u00e7as sexuais podem ser a maior distra\u00e7\u00e3o de todas. Ap\u00f3s revisar 40 anos de estudos sobre mulheres com baixo desejo, os sex\u00f3logos franceses conclu\u00edram que os pensamentos negativos desempenham um papel fundamental na disfun\u00e7\u00e3o sexual, produzindo ansiedade e culpa, e diminuindo a excita\u00e7\u00e3o sexual e o prazer. <\/p>

A vergonha em torno do sexo, ou o medo em torno das inseguran\u00e7as corporais, pode prejudicar seriamente sua experi\u00eancia no quarto, \u00e0 medida que pensamentos negativos mudam seu foco do sensual para o ato em si. Estamos t\u00e3o ocupados nos preocupando com a apar\u00eancia, que fazemos uma performance, fisicamente desprendendo-se como se assistissem de fora. Terapeutas sexuais se referem a esse fen\u00f4meno como “espectador”.\u00a0<\/p>

Esse ato de dissocia\u00e7\u00e3o pode se tornar um mecanismo de enfrentamento, particularmente para aqueles que experimentaram dor sexual ou trauma no passado. Desprender-nos nos distancia de um gatilho muito real. O problema \u00e9 que tamb\u00e9m nos impede de nos conectarmos sexualmente e alcan\u00e7ar prazer. <\/p>

Para algumas mulheres, pensamentos negativos durante o sexo enviam o corpo para o modo de “luta ou fuga”. Os horm\u00f4nios do estresse bloqueiam a resposta sexual, diminuindo o prazer e afetando a capacidade de orgasmo. Isso ent\u00e3o se torna uma fonte de ansiedade em si mesmo. Sexo tamb\u00e9m pode se tornar doloroso se seu corpo n\u00e3o responder. <\/p>

Como ficar no momento\u00a0<\/h2>
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Ent\u00e3o, como podemos estar mais presentes no quarto? O sexo consciente est\u00e1 atualmente ganhando interesse rec\u00e9m-descoberto gra\u00e7as \u00e0 popularidade da medita\u00e7\u00e3o e da aten\u00e7\u00e3o plena. Essencialmente, trata-se de criar o espa\u00e7o mental para ser sexual, ent\u00e3o permitir-se envolver plenamente com o prazer f\u00edsico. <\/p>

Muitas vezes eu o compara a uma massagem. Uma das raz\u00f5es pelas quais a sensa\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 t\u00e3o profundamente relaxante e prazerosa durante uma massagem \u00e9 porque deixamos de lado o tempo e nos damos permiss\u00e3o para sermos sensuais. Isso nos permite realmente relaxar e sintonizar o prazer. <\/p>

Parece profundamente pouco sexy, mas agendar sexo em seu di\u00e1rio pode ajudar pelas mesmas raz\u00f5es. Ele sinaliza ao seu c\u00e9rebro que desta vez foi cercado por prazer. Isso permite que voc\u00ea se concentre nas sensa\u00e7\u00f5es e esque\u00e7a todo o resto. <\/p>

O foco pode praticar, \u00e9 claro, ent\u00e3o aqui est\u00e1 um exerc\u00edcio que muitas vezes recomendo aos clientes. Da pr\u00f3xima vez que estiver no chuveiro, feche os olhos e d\u00ea um zoom em seus sentidos. O que voc\u00ea pode ouvir? Cheirar? Como a \u00e1gua se sente em sua pele? Quanto mais voc\u00ea praticar, melhor voc\u00ea vai ficar em sintonizar de conversas negativas e sintonizar para o prazer sensorial. <\/p>

Masturba\u00e7\u00e3o \u00e9 outra maneira importante de praticar sexo consciente. Visualize qualquer pensamento de culpa ou vergonha pairando fora de sua cabe\u00e7a como se estivesse em uma nuvem. Em seguida, escaneie mentalmente atrav\u00e9s de seu corpo, sintonizando as sensa\u00e7\u00f5es \u2013 a sensa\u00e7\u00e3o de sua pele, a maneira como sua vagina responde ao seu toque, o calor construindo entre suas pernas. Voc\u00ea deve encontrar a nuvem de pensamento recua \u00e0 medida que o prazer f\u00edsico toma o centro do palco. <\/p>

Esta ferramenta mental funciona durante o sexo com um parceiro, tamb\u00e9m. Quando os pensamentos negativos atingem \u2013 “Meus seios parecem fl\u00e1cidos nesta posi\u00e7\u00e3o.” ‘Meu parceiro est\u00e1 gostando disso?’ \u2013 traga-se de volta ao f\u00edsico focando em seus sentidos. O cheiro do cabelo do seu parceiro. O som de sua respira\u00e7\u00e3o. O gosto de seus l\u00e1bios. O calor de sua pele. Mais uma vez, os pensamentos negativos devem recuar \u00e0 medida que seus sentidos tomam conta. <\/p>

Respirar tamb\u00e9m ajuda. Muitas vezes durante o sexo, seguramos a respira\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s da ansiedade ou do medo de deixar ir. Mas tomar longas e profundas respira\u00e7\u00f5es da barriga estimula o nervo vago no diafragma, ativando o sistema nervoso parassimp\u00e1tico. Isso relaxa o corpo, dilata os vasos sangu\u00edneos, acalma as termina\u00e7\u00f5es nervosas, e permite que seu corpo responda da melhor maneira poss\u00edvel. <\/p>

Saia da cabe\u00e7a.<\/h2>
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Em \u00faltima an\u00e1lise, sexo consciente \u00e9 sobre sair da sua cabe\u00e7a e entrar em seu corpo. Se isso \u00e9 algo que voc\u00ea est\u00e1 lutando, aconselhamento seria definitivamente uma boa ideia, para explorar pensamentos negativos em torno do sexo. Pais reprimidos, uma rela\u00e7\u00e3o insalubre, problemas corporais, trauma sexual… experi\u00eancias passadas e cren\u00e7as subconscientes podem afetar nossa capacidade de estar presente no quarto, por isso \u00e9 importante trabalhar atrav\u00e9s delas. <\/p>

Mais do que tudo, sexo consciente \u00e9 sobre amar a si mesmo o suficiente para reconhecer que voc\u00ea merece prazer. E quanto mais prazeroso o sexo sentir, mais voc\u00ea vai querer isso \u2013 uma situa\u00e7\u00e3o ganha-ganha. Ent\u00e3o, v\u00e1 em frente, d\u00ea-se permiss\u00e3o para se render aos seus sentidos. Lembre-se de mudar seu telefone para silencioso primeiro. <\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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