{"id":9963,"date":"2022-09-22T16:34:43","date_gmt":"2022-09-22T16:34:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9963"},"modified":"2022-09-22T16:34:44","modified_gmt":"2022-09-22T16:34:44","slug":"what-does-vitamin-k2-do","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-does-vitamin-k2-do\/","title":{"rendered":"O que a vitamina K2 faz?"},"content":{"rendered":"

Pensado para aumentar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, construir ossos fortes e reduzir o risco de c\u00e2ncer, tamb\u00e9m, aqui est\u00e1 como obter vitamina K2 suficiente<\/p>

\"supplements\"
Image: iStock<\/em><\/figcaption><\/figure>

A descoberta da vitamina K como nutriente essencial para a coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea foi publicada pela primeira vez em uma revista cient\u00edfica alem\u00e3 na d\u00e9cada de 1920 (onde foi denominada “koagulationsvitamin”). Agora, depois de quase um s\u00e9culo de pesquisa, entende-se que \u00e9 importante para a sa\u00fade \u00f3ssea e diminuindo nosso risco de problemas card\u00edacos tamb\u00e9m. <\/p>

Embora existam v\u00e1rios tipos de vitamina K, os que mais ouvimos falar s\u00e3o as vitaminas K1 e K2. Enquanto a vitamina K1 \u00e9 tipicamente encontrada em verduras, incluindo couve, espinafre e br\u00f3colis, alimentos ricos em vitamina K2 s\u00e3o raros em uma dieta t\u00edpica ocidental. Natto, um alimento tradicional japon\u00eas feito com soja fermentada, \u00e9 rico em K2. Outras fontes diet\u00e9ticas incluem produtos l\u00e1cteos feitos a partir do leite de vacas alimentadas com grama, mas como as vacas leiteiras do Reino Unido s\u00e3o tipicamente alimentadas com gr\u00e3os, nossos produtos l\u00e1cteos geralmente t\u00eam n\u00edveis muito mais baixos. K2 tamb\u00e9m pode ser encontrado em carnes de alta gordura, f\u00edgado e outros tecidos de \u00f3rg\u00e3os, mas isso n\u00e3o \u00e9 muito bom se voc\u00ea \u00e9 vegetariano. Felizmente, o corpo \u00e9 capaz de metabolizar alguma vitamina K1 em K2, mas este processo n\u00e3o \u00e9 particularmente eficiente. Felizmente, tamb\u00e9m pode ser tomado como um suplemento alimentar. <\/p>

Como funciona a vitamina K2?<\/h2>

Al\u00e9m de ajudar o sangue a coagular, a vitamina K ativa as prote\u00ednas que ajudam a regular a deposi\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio. Isso significa que ele suporta a calcifica\u00e7\u00e3o dos ossos e impede que dep\u00f3sitos de c\u00e1lcio se formem nos vasos sangu\u00edneos. Embora as vitaminas K1 e K2 sejam frequentemente agrupadas sob o r\u00f3tulo gen\u00e9rico ‘vitamina K’, estudos indicaram que \u00e9 o K2 que tem esse efeito regulador. E como os dep\u00f3sitos de c\u00e1lcio nas art\u00e9rias ao redor do cora\u00e7\u00e3o s\u00e3o um fator de risco importante em ataques card\u00edacos, acredita-se que uma ingest\u00e3o de vitamina K2 ajude a prevenir doen\u00e7as cardiovasculares.A vitamina tamb\u00e9m pode apoiar a sa\u00fade bucal, j\u00e1 que a prote\u00edna necess\u00e1ria para construir dentes fortes, a osteocalcina, \u00e9 a mesma ativada pela vitamina K2 para regular a calcifica\u00e7\u00e3o \u00f3ssea. No entanto, mais pesquisas precisam ser conduzidas para ter certeza de seu efeito. <\/p>

Qual \u00e9 a evid\u00eancia?<\/h2>

Nos \u00faltimos 20 anos, uma boa quantidade de pesquisa foi feita apenas nos efeitos da vitamina K2. No entanto, alguns estudos foram realizados em animais, ent\u00e3o n\u00e3o podemos assumir que seus resultados s\u00e3o diretamente transfer\u00edveis para humanos. Alguns estudos humanos t\u00eam sido bastante pequenos e outros observacionais, por isso, mais testes controlados em larga escala precisam ser realizados para tirar conclus\u00f5es firmes. <\/p>

Cardiopatia<\/strong> A study of 4807 subjects looked at the impact of vitamin K2 on heart health<\/a>. Ao longo de sete a dez anos, aqueles com maior ingest\u00e3o de vitamina K foram significativamente menos propensos a desenvolver calcifica\u00e7\u00e3o arterial. Tamb\u00e9m foi constatado que eles t\u00eam um risco 57% menor de morrer de doen\u00e7a card\u00edaca. Um efeito semelhante n\u00e3o foi observado com vitamina K1. No entanto, como o estudo foi observacional, n\u00e3o podemos assumir causa e efeito da mesma forma que podemos com um ensaio onde as vari\u00e1veis s\u00e3o controladas. <\/p>

Osteoporose <\/strong>One 2013 study investigated the effects of vitamin K2 on bone density<\/a> \u2013 244 mulheres p\u00f3s-menopausa saud\u00e1veis tomaram um suplemento de vitamina K2, ou um placebo, por tr\u00eas anos. Aqueles que tomaram o suplemento viram uma diminui\u00e7\u00e3o no decl\u00ednio relacionado \u00e0 idade em dois dos tr\u00eas ossos para os quais a densidade foi medida, sugerindo que a vitamina K2 poderia prevenir, ou retardar, a osteoporose. Mas mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para observar os efeitos por per\u00edodos mais longos. Sobreviv\u00eancia do c\u00e2ncer<\/strong>A clinical study investigated the impact of vitamin K2 on liver cancer survivors.<\/a> Os participantes do estudo que receberam uma dosagem oral di\u00e1ria de 45mg de menatetrenona (an\u00e1logo de vitamina K2) mostraram ter menor chance de retorno do c\u00e2ncer e aumento das taxas de sobreviv\u00eancia, em compara\u00e7\u00e3o com um grupo controle. No entanto, o estudo foi bastante pequeno, por isso \u00e9 necess\u00e1rio um estudo maior controlado por placebo para provar os efeitos.Diabetes <\/strong>In a 2011 trial, 42 healthy young men took either a vitamin K2 supplement or a placebo over four weeks<\/a> para investigar os efeitos na sensibilidade \u00e0 insulina. Ao final das quatro semanas, os homens que receberam vitamina K2 apresentaram aumento da sensibilidade \u00e0 insulina em compara\u00e7\u00e3o com um grupo controle. Os resultados indicam seu potencial de uso para o manejo do diabetes. Mesmo assim, estudos de maior escala envolvendo homens e mulheres precisam ser realizados para tirar conclus\u00f5es firmes.<\/p>

Quem aguenta?<\/h2>

A maioria dos adultos saud\u00e1veis pode tomar suplementos de vitamina K2*, embora n\u00e3o seja aconselh\u00e1vel para mulheres gr\u00e1vidas e amamentando faz\u00ea-lo. Crian\u00e7as e adolescentes precisar\u00e3o de uma dose menor, ent\u00e3o consulte um m\u00e9dico primeiro. Qualquer pessoa com medica\u00e7\u00e3o para diluir o sangue, como a varfarina, tamb\u00e9m deve procurar o conselho de um m\u00e9dico antes de tomar vitamina K, pois isso poderia neutralizar os efeitos do medicamento e aumentar o risco de co\u00e1gulos sangu\u00edneos.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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