{"id":9960,"date":"2024-03-02T00:00:24","date_gmt":"2024-03-02T00:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9960"},"modified":"2024-03-02T15:50:14","modified_gmt":"2024-03-02T15:50:14","slug":"what-does-magnesium-do","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-does-magnesium-do\/","title":{"rendered":"O que o magn\u00e9sio faz?"},"content":{"rendered":"

Do sono tranquilo a ossos fortes e al\u00edvio da enxaqueca, este mineral \u00e9 vital para uma boa sa\u00fade<\/p>

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Image: iStock<\/em><\/figcaption><\/figure>

Por que precisamos disso? <\/h2>

Armazenado principalmente em nossos ossos, o magn\u00e9sio mineral nos ajuda a transformar nosso alimento em energia, e ajuda nosso corpo a produzir horm\u00f4nios que s\u00e3o importantes para a sa\u00fade \u00f3ssea. Desempenha um papel em mais de 300 sistemas enzimes que regulam o controle da glicemia e a press\u00e3o arterial, entre outras coisas. Tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para a fun\u00e7\u00e3o nervosa, atividade muscular e ritmo card\u00edaco. Muito importante, ent\u00e3o.\u00a0<\/p>

Onde podemos obt\u00ea-lo? <\/h2>

Uma boa regra \u00e9 que alimentos ricos em fibras tamb\u00e9m tendem a conter magn\u00e9sio. Vegetais verdes e frondosos como espinafre e couve, vegetais como br\u00f3colis e ab\u00f3bora, nozes (especialmente am\u00eandoas), sementes, cereais e leguminosas s\u00e3o boas fontes. Latic\u00ednios, chocolate e caf\u00e9 podem fornecer um pouco de magn\u00e9sio, e a \u00e1gua da torneira tamb\u00e9m cont\u00e9m o mineral, especialmente se for \u00e1gua dura.  magnesium supplement, which can be taken in the form of a capsule, tablet or transdermal spray<\/a>.<\/p>

Alguma pesquisa por tr\u00e1s disso? <\/h2>

H\u00e1 muito, para todos os tipos de benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>

Alivia problemas de sono<\/h2>

Magn\u00e9sio \u00e9 frequentemente apontado como um rem\u00e9dio para noites sem dormir, e h\u00e1 evid\u00eancias por tr\u00e1s dessa afirma\u00e7\u00e3o. One double-blind, placebo-controlled clinical trial \u2013 the gold standard in research \u2013 compared the effects of a magnesium supplement with a placebo among elderly people with insomnia<\/a>. Os participantes receberam um placebo ou 500mg de magn\u00e9sio por oito semanas e mantiveram um registro da gravidade de sua ins\u00f4nia durante esse per\u00edodo. O grupo de magn\u00e9sio dormiu por mais tempo, produziu mais do horm\u00f4nio do sono melatonina, levou menos tempo para cair, teve menos do horm\u00f4nio do estresse cortisol em sua corrente sangu\u00ednea, e n\u00e3o acordou t\u00e3o cedo. Em outras palavras, eles dormiram melhor e por mais tempo. <\/p>

Reduz diabetes tipo 2<\/h2>

\u00c9 comum que diab\u00e9ticos, tanto do tipo 1 quanto do tipo 2, sejam deficientes em magn\u00e9sio. Pesquisas mostram que o aumento do consumo de alimentos ricos em magn\u00e9sio, como gr\u00e3os integrais, feij\u00f5es, nozes e vegetais verdes e frondosos, pode reduzir o risco de diabetes tipo 2. Diretrizes da Association For Magn\u00e9sio Research sugerem que os pacientes com diabetes se beneficiariam de tomar um suplemento de magn\u00e9sio de 240-480mg diariamente.\u00a0<\/p>

Ajuda a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h2>

Evid\u00eancias de estudos sobre popula\u00e7\u00f5es descobriram que o maior consumo de magn\u00e9sio \u2013 seja gra\u00e7as a uma boa dieta ou tomar um suplemento regular \u2013 ajuda a proteger contra grandes problemas cardiovasculares, incluindo press\u00e3o alta, derrame e doen\u00e7as card\u00edacas.\u00a0A 2018 review concluded that \u2018the current evidence supports the importance of adequate dietary magnesium for lowering the risk of cardiovascular disease\u2019<\/a>.\u00a0<\/p>

Previne enxaquecas<\/h2>

Another trial compared a placebo with a supplement<\/a>\u00a0contendo magn\u00e9sio, riboflavina e coenzima Q10 como tratamento para enxaqueca entre 130 pessoas. Eles tomaram por tr\u00eas meses, ent\u00e3o os pesquisadores analisaram a frequ\u00eancia da enxaqueca, o n\u00edvel de dor e o impacto na vida di\u00e1ria. Entre o grupo de magn\u00e9sio, os dias de enxaqueca por m\u00eas foram reduzidos em quase um ter\u00e7o (de 6,2 dias para 4,4), a intensidade da dor reduziu e a pontua\u00e7\u00e3o para o impacto na vida caiu 4,8 pontos (em compara\u00e7\u00e3o com dois pontos no grupo placebo).\u00a0<\/p>

Quem precisa de mais? <\/h2>

Research shows that, since 1940, our foods have contained less magnesium<\/a>; houve uma queda de 38% no queijo cheddar, 21% no leite integral e 24% em vegetais. Desde 1968, o teor de trigo caiu quase 20% tamb\u00e9m \u2013 por isso todos precisamos trabalhar um pouco mais para conseguir o suficiente. O teor de magn\u00e9sio do osso diminui com a idade, por isso \u00e9 importante que as pessoas mais velhas tenham o suficiente atrav\u00e9s de sua dieta, especialmente porque a mais recente Pesquisa Nacional de Dieta e Nutri\u00e7\u00e3o descobriu que as pessoas de 65 a 74 anos estavam em falta. <\/p>

De quanto eu preciso? <\/h2>

According to the NHS, women should get 270mg a day<\/a>. Tenha cuidado ao tomar um suplemento de magn\u00e9sio de alta dose (mais de 400mg), pois pode causar diarreia. No entanto, tomar regularmente 400mg ou menos \u00e9 improv\u00e1vel que lhe cause qualquer dano. Magn\u00e9sio tamb\u00e9m pode interferir com alguns medicamentos para coisas como press\u00e3o arterial, relaxantes musculares e certos antibi\u00f3ticos, ent\u00e3o verifique com o seu m\u00e9dico primeiro.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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