{"id":9951,"date":"2024-01-11T14:59:57","date_gmt":"2024-01-11T14:59:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9951"},"modified":"2024-01-11T14:59:58","modified_gmt":"2024-01-11T14:59:58","slug":"what-does-calcium-do","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-does-calcium-do\/","title":{"rendered":"O que faz o c\u00e1lcio?"},"content":{"rendered":"

Este mineral chave faz muito mais do que manter seus dentes e ossos fortes. Nutricionista Carrie Ruxton d\u00e1 o lowdown<\/p>

\"glass
Photograph: Shutterstock<\/em><\/figcaption><\/figure>

O que \u00e9? <\/h2>

O c\u00e1lcio \u00e9 o mineral mais abundante em nossos corpos, comp\u00f5em cerca de 2% do nosso peso corporal. \u00c9 armazenado principalmente em ossos e dentes, onde age como andaimes naturais. Mas este mineral tamb\u00e9m \u00e9 vital para contra\u00e7\u00f5es musculares, metabolismo de prote\u00ednas, press\u00e3o arterial e coagula\u00e7\u00e3o, e fun\u00e7\u00e3o nervosa. Se os n\u00edveis no sangue est\u00e3o muito baixos, nossos ossos s\u00e3o “invadidos” para compensar o d\u00e9ficit. \u00c9 por isso que precisamos mant\u00ea-lo coberto. Adolescentes e mulheres geralmente t\u00eam baixa ingest\u00e3o de c\u00e1lcio. Especialistas acham que isso pode ser porque eles s\u00e3o mais propensos a pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 (que muitas vezes cont\u00e9m leite). Preocupantemente, uma em cada cinco adolescentes n\u00e3o se cansa, colocando-as em risco de baixa densidade \u00f3ssea. <\/p>

Para que serve? <\/h2>

MENOR RISCO DE C\u00c2NCER<\/h2>

H\u00e1 evid\u00eancias de que o c\u00e1lcio protege contra alguns c\u00e2nceres, particularmente c\u00f3lon e mama. Cancer Research UK<\/a> diz que “v\u00e1rios estudos mostram um menor risco de c\u00e2ncer de mama para mulheres com alta ingest\u00e3o de c\u00e1lcio ou n\u00edveis sangu\u00edneos”. One such study, of nearly 50,000 Norwegian women, found those who drank milk as both children and adults had a lower risk of developing breast cancer<\/a>. E em um estudo coreano, aqueles com maior ingest\u00e3o eram 16% menos propensos a desenvolver c\u00e2ncer de c\u00f3lon. <\/p>

OSSOS E DENTES FORTES\u00a0<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Por causa dos 20 anos, 90% da nossa massa \u00f3ssea foi estabelecida, ent\u00e3o nossa dieta infantil \u00e9 crucial. Voc\u00ea constr\u00f3i densidade \u00f3ssea comendo muitos alimentos ricos em c\u00e1lcio, ao lado\u00a0vitamina D<\/strong>, que ajuda a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e transporte para os ossos. Mais tarde na vida, a massa \u00f3ssea diminui devido a altera\u00e7\u00f5es hormonais, e uma boa ingest\u00e3o de c\u00e1lcio pode significar a diferen\u00e7a entre ossos saud\u00e1veis e fr\u00e1geis. Os pesquisadores revisaram 22 estudos: em 16, combinando c\u00e1lcio e vitamina D melhorou a densidade \u00f3ssea. O c\u00e1lcio tamb\u00e9m combina com fosfato para fazer hidroxiapatita, a subst\u00e2ncia dura nos dentes. Mais uma vez, esses nutrientes s\u00e3o vitais no in\u00edcio da vida \u00e0 medida que os dentes se formam no \u00fatero. Em um estudo, aos 12 anos, crian\u00e7as cujas m\u00e3es tomaram c\u00e1lcio na gravidez tiveram um risco 27% reduzido de c\u00e1rie dent\u00e1ria em compara\u00e7\u00e3o com aquelas cujas m\u00e3es tomaram uma p\u00edlula falsa.\u00a0<\/p>

CORA\u00c7\u00c3O SAUD\u00c1VEL\u00a0<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Estudos mostram que uma maior ingest\u00e3o de c\u00e1lcio (geralmente atrav\u00e9s de latic\u00ednios com baixo teor de gordura) pode ajudar a reduzir os n\u00edveis de colesterol LDL ‘ruim’. Tamb\u00e9m pode ter um impacto ben\u00e9fico na press\u00e3o arterial, o que reduz o risco de doen\u00e7a card\u00edaca coronariana. Beb\u00eas de mulheres gr\u00e1vidas que consomem c\u00e1lcio t\u00eam uma press\u00e3o arterial saud\u00e1vel na vida posterior.<\/p>

Como consigo?<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Fontes ricas incluem latic\u00ednios, vegetais verdes, leites vegetais fortificados e peixes enlatados contendo ossos, como sardinhas. Ou tente suplementos, geralmente em torno de 800mg a 1200mg por dose. Se voc\u00ea est\u00e1 tomando c\u00e1lcio para ajudar a preservar a massa \u00f3ssea, combine com vitamina D (10-25mcg diariamente) para uma absor\u00e7\u00e3o ideal. <\/p>

De quanto preciso diariamente? <\/h2>

Meninos adolescentes devem ter 1000mg por dia, meninas adolescentes precisam de 800mg. As crian\u00e7as mais jovens devem ter 350-525mg; homens e mulheres adultos 700mg. As mulheres que amamentam devem obter 1250mg, pois fazer o leite esgota os n\u00edveis.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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