{"id":9813,"date":"2024-01-08T17:34:35","date_gmt":"2024-01-08T17:34:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9813"},"modified":"2024-01-08T17:34:39","modified_gmt":"2024-01-08T17:34:39","slug":"7-benefits-of-evening-exercises-that-might-inspire-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/7-benefits-of-evening-exercises-that-might-inspire-you\/","title":{"rendered":"7 benef\u00edcios de exerc\u00edcios noturnos que podem inspir\u00e1-lo"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.active.com\/Assets\/fitness\/exercise-time2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Acredita-se geralmente que o exerc\u00edcio pela manh\u00e3 pode render uma ampla gama de benef\u00edcios. E faz sentido faz\u00ea-lo porque voc\u00ea termina seu treino antes de come\u00e7ar o seu dia, o que significa que voc\u00ea faz isso antes que sua agenda ocupada assuma o lugar.<\/p> <p>Embora malhar pela manh\u00e3 soe bem para alguns indiv\u00edduos, h\u00e1 um grupo de pessoas que n\u00e3o podem sair de suas camas no in\u00edcio da manh\u00e3. Sim, a luta \u00e9 real. Agora, se voc\u00ea pertence ao segundo grupo, n\u00e3o se preocupe. H\u00e1 uma alternativa para voc\u00ea, e que est\u00e1 dando certo \u00e0 noite. Assim como uma infinidade de benef\u00edcios que podem ser experimentados durante seus treinos matinais, n\u00e3o h\u00e1 um, mas sete benef\u00edcios de exerc\u00edcios noturnos. O que \u00e9 que eles s\u00e3o? Continue lendo para saber mais.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Um verdadeiro buster de estresse<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/A-true-stress-buster.jpg\" alt=\"A true stress buster\" class=\"wp-image-17227\"\/><\/figure> <p>Depois de um longo dia no trabalho ou na escola, um indiv\u00edduo normal passa por uma certa quantidade de estresse. Talvez, s\u00e3o os prazos que te preocupam, ou voc\u00ea tinha muito o que fazer hoje. Bem, quaisquer que sejam suas raz\u00f5es, uma \u00f3tima maneira de garantir que seu c\u00e9rebro permane\u00e7a forte e saud\u00e1vel \u00e9 fazer exerc\u00edcios noturnos. As endorfinas &#8220;bem-humoradas&#8221; que s\u00e3o liberadas quando voc\u00ea se exercita melhoram seus mecanismos de enfrentamento e beneficiam muito sua sa\u00fade mental. E, se voc\u00ea tem lutado com muito estresse, fazer disso uma pr\u00e1tica regular vai ajud\u00e1-lo a enfrentar melhor suas emo\u00e7\u00f5es.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Uma mente calma e clara<\/h2> <p>O que voc\u00ea geralmente faz \u00e0 noite? Talvez assistir um filme ou ler um livro? Agora, depois de um longo dia, n\u00e3o h\u00e1 d\u00favida de que voc\u00ea tem muita coisa acontecendo nessa sua mente. E, para garantir que voc\u00ea aproveite uma boa noite de sono, voc\u00ea precisa ter uma mente calma e clara, e exerc\u00edcios noturnos podem ajud\u00e1-lo com isso. Exercitar-se antes de bater nos len\u00e7\u00f3is pode ajudar a tirar todas as suas preocupa\u00e7\u00f5es e fazer voc\u00ea se sentir bem.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Ajuda a superar a tens\u00e3o corporal<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Helps-overcome-body-tensions.jpg\" alt=\"Helps overcome body tension\" class=\"wp-image-17228\"\/><\/figure> <p>Quando voc\u00ea se senta ou fica em p\u00e9 por longas dura\u00e7\u00f5es, a rigidez muscular torna-se inevit\u00e1vel. E, seu pesco\u00e7o, ombros, quadris e costas geralmente s\u00e3o os pontos alvo. Portanto, para preveni-lo, \u00e9 melhor fazer exerc\u00edcios de alongamento \u00e0 noite, pois proporciona al\u00edvio da tens\u00e3o muscular e faz voc\u00ea se sentir totalmente relaxado. N\u00e3o exagera e comece devagar. Voc\u00ea pode fazer yoga se voc\u00ea \u00e9 algu\u00e9m que experimenta rigidez muscular com bastante frequ\u00eancia. E, quando voc\u00ea vai para a cama com uma mente calma e corpo relaxado, ajuda voc\u00ea a conseguir uma boa noite de sono.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Melhora a qualidade do sono<\/h2> <p>De acordo com a Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono, \u00e9 recomend\u00e1vel que voc\u00ea se exercite tr\u00eas horas antes do seu tempo de cama como exerc\u00edcio lhe d\u00e1 uma explos\u00e3o de energia. Uma vez que voc\u00ea descer do &#8220;exerc\u00edcio alto&#8221;, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de dormir bem como voc\u00ea ser\u00e1 desprovido de qualquer estresse, e seus m\u00fasculos tamb\u00e9m estar\u00e3o em um estado relaxado. E se voc\u00ea \u00e9 algu\u00e9m que n\u00e3o consegue dormir facilmente ou luta contra a ins\u00f4nia, \u00e9 altamente recomend\u00e1vel que voc\u00ea se exercite \u00e0 noite, pois pode melhorar sua qualidade de sono. E, quando voc\u00ea gosta de uma boa noite de sono, suas manh\u00e3s v\u00e3o ficar \u00f3timas tamb\u00e9m.&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Uma rotina matinal f\u00e1cil<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/An-easy-morning.jpg\" alt=\"An easy morning\" class=\"wp-image-17229\"\/><\/figure> <p>Quando voc\u00ea n\u00e3o agenda seus treinos pela manh\u00e3, significa que voc\u00ea tem uma rotina matinal relaxada para esperar. Voc\u00ea n\u00e3o tem que acordar muito cedo ou correr para a academia. Voc\u00ea pode ir devagar e firme e fazer as coisas com mais calma. Por exemplo, voc\u00ea pode desfrutar de sua x\u00edcara de caf\u00e9 matinal tomando seu pr\u00f3prio tempo doce ou cozinhar-se algum bom caf\u00e9 da manh\u00e3, e essas coisas de minuto podem coloc\u00e1-lo em um bom humor, aumentando sua produtividade. E, \u00e0 noite, quando voc\u00ea terminar suas tarefas, o exerc\u00edcio vai coloc\u00e1-lo \u00e0 vontade.&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Uma \u00f3tima maneira de terminar o dia<\/h2> <p>Talvez voc\u00ea esteja entediado em casa e sinta vontade de sair com seus amigos para comer uma pizza ou um hamb\u00farguer ou at\u00e9 mesmo uma bebida! Agora, quando voc\u00ea malha \u00e0 noite, voc\u00ea pode se livrar de h\u00e1bitos de vida t\u00e3o insalubres! Voc\u00ea n\u00e3o vai ficar entediado \u00e0 noite e n\u00e3o vai acabar terminando aquela garrafa inteira de vinho por conta pr\u00f3pria. E a melhor parte \u00e9 que voc\u00ea tem um plano para a noite. Voc\u00ea n\u00e3o tem que sentar e decidir como voc\u00ea pode gastar o seu tempo.&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Um treino mais longo<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/A-longer-workout.jpg\" alt=\"A longer workout\" class=\"wp-image-17230\"\/><\/figure> <p>Quando voc\u00ea est\u00e1 malhando \u00e0 noite, pode n\u00e3o haver restri\u00e7\u00f5es estritas de tempo. Voc\u00ea pode facilmente dedicar um pouco mais de tempo para seus treinos, ao contr\u00e1rio das manh\u00e3s, onde voc\u00ea tem que correr para o trabalho ou para a escola. Al\u00e9m disso, quando voc\u00ea se exercitar \u00e0 noite, voc\u00ea poder\u00e1 apreci\u00e1-lo mais como voc\u00ea est\u00e1 feito com o seu dia. E, se ir \u00e0 academia \u00e9 o que voc\u00ea prefere, o lugar permanecer\u00e1 em sua maioria sem lotamento, para que voc\u00ea possa continuar com seus treinos sem obst\u00e1culos.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcio b\u00f4nus: exerc\u00edcio pode estimular sua vida sexual<\/h2> <p>Depois de um longo dia dif\u00edcil, a maioria das pessoas perde o interesse em atos \u00edntimos porque, em primeiro lugar, eles est\u00e3o muito cansados, e segundo, o estresse te pega. Exercitar-se \u00e0 noite pode resolver esse problema, pois aumenta seus n\u00edveis de energia, garantindo que voc\u00ea n\u00e3o se sinta mais cansado e relaxe sua mente, certificando-se de que voc\u00ea aproveite o ato. Al\u00e9m disso, para os homens, exercitar-se regularmente pode prevenir disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til, e para as mulheres, aumenta a excita\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, sim, exercitar-se \u00e0 noite vem com um conjunto de vantagens.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo<\/h2> <p>Agora que voc\u00ea sabe os benef\u00edcios de malhar \u00e0 noite, certifique-se de manter um hor\u00e1rio que \u00e9 conveniente para voc\u00ea.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas frequentes (perguntas frequentes)<\/h2> <p><strong>Q. Qual \u00e9 o melhor treino durante as noites?<\/strong><\/p> <p>Um. Voc\u00ea tem v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es para escolher. Agora, se voc\u00ea \u00e9 algu\u00e9m que liderou um estilo de vida sedent\u00e1rio e quer come\u00e7ar a malhar, voc\u00ea pode come\u00e7ar andando. Algumas outras op\u00e7\u00f5es incluem:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gym:&nbsp;<\/strong>Generally, at night, you will find most gyms less crowded. This means you will be able to finish your workout without having to wait for your turn to use the equipment. However, make sure your gym has flexible timings before you take the membership.<\/li><li><strong>Cycle:&nbsp;<\/strong>Riding your bike is a great workout, and you don\u2019t have to wait for your gym to open either. You can do it without any hassles.<\/li><li><strong>Swimming:&nbsp;<\/strong>Swimming in the evening is not only a great exercise, but it can also help rejuvenate your mind and body.<\/li><li><strong>Yoga:&nbsp;<\/strong>Doing yoga can help relax your muscles, and you can do it easily from the comfort of your home. Post-workout, you can also cultivate the habit of meditation to relax your mind and body completely.<\/li><\/ul> <p><strong>Q. Como garantir que voc\u00ea n\u00e3o perca seu treino noturno?<\/strong><\/p> <p>Um. A resposta \u00e9 simples. N\u00e3o invente desculpas. Assim como voc\u00ea vai para o trabalho ou escola todos os dias, fa\u00e7a do seu treino noturno uma prioridade tamb\u00e9m. Assim, voc\u00ea nunca vai perder.<strong>Q. Por que voc\u00ea precisa de atividade f\u00edsica regular?<\/strong><\/p> <p>A. Exercitar-se regularmente pode \u2013<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Keep your weight in check.<\/li><li>Prevent health conditions, such as high blood pressure, diabetes, anxiety, and more.<\/li><li>Keep you happy.<\/li><li>Make you feel energized.<\/li><li>Improve sleep quality.<\/li><\/ul> <p>Por isso, \u00e9 um aspecto essencial de um estilo de vida saud\u00e1vel.<br\/><strong>Q. Como tornar os treinos mais divertidos?<\/strong><\/p> <p>Um. Se voc\u00ea est\u00e1 cansado de fazer a mesma coisa todos os dias, um treino pode se sentir velho. Ent\u00e3o, jazz-lo. Voc\u00ea pode ter aulas de dan\u00e7a ou praticar um esporte. Certifique-se de continuar trocando as coisas se ficar entediado rapidamente.<strong>Q. Quanto deve ser um exerc\u00edcio individual?<\/strong><\/p> <p>Um. De acordo com o Departamento de Sa\u00fade e Servi\u00e7os Humanos, um adulto m\u00e9dio requer 150 \u2013 180 minutos por semana de atividade aer\u00f3bica leve ou 75 -90 minutos por semana se for uma atividade aer\u00f3bica vigorosa. Tamb\u00e9m \u00e9 recomendado que voc\u00ea fa\u00e7a treinamento de for\u00e7a pelo menos duas vezes por semana, como usar m\u00e1quinas de peso ou peso corporal.<br\/><br\/><strong>Nota:<\/strong>&nbsp;Antes de iniciar qualquer nova atividade f\u00edsica, consulte sempre com o seu m\u00e9dico para ter certeza de que n\u00e3o h\u00e1 preocupa\u00e7\u00f5es.<strong>Q. O exerc\u00edcio requer mudan\u00e7as significativas no estilo de vida?<\/strong><\/p> <p>Um. A resposta \u00e9 n\u00e3o. Voc\u00ea pode espremer nos treinos mesmo durante hor\u00e1rios de trabalho ocupados. O truque aqui \u00e9 planejar com anteced\u00eancia. Uma vez que voc\u00ea faz isso, voc\u00ea nunca vai perder seus exerc\u00edcios, e isso n\u00e3o vai interferir com o seu estilo de vida tamb\u00e9m. O que voc\u00ea deve fazer aqui \u00e9 n\u00e3o pensar demais nas coisas e simplesmente come\u00e7ar. Uma vez que se torne um h\u00e1bito, ele se tornar\u00e1 parte do seu estilo de vida.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sosweat-production.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/exercise4.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acredita-se geralmente que o exerc\u00edcio pela manh\u00e3 pode render uma ampla gama de benef\u00edcios. E faz sentido faz\u00ea-lo porque voc\u00ea [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9814,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,220,142],"tags":[],"class_list":["post-9813","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-exercises","category-motivation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/57531765.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":220,"name":"Exercises","count":39,"parent":0},{"id":142,"name":"Motivation","count":4,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6493,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9813"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17128,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9813\/revisions\/17128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9814"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}