{"id":9760,"date":"2024-01-04T14:51:12","date_gmt":"2024-01-04T14:51:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9760"},"modified":"2024-01-04T14:51:21","modified_gmt":"2024-01-04T14:51:21","slug":"how-to-control-your-anger-before-it-controls-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-to-control-your-anger-before-it-controls-you\/","title":{"rendered":"Como controlar sua raiva antes de control\u00e1-lo?"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hatpakha.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/anger.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>A raiva afeta nosso humor no dia-a-dia. Muitas vezes est\u00e1 associado com a personalidade de algu\u00e9m. O subproduto da raiva \u00e9 tipicamente culpa e tristeza. Neste blog, exploramos as poss\u00edveis raz\u00f5es para ficarmos com raiva? O que causa isso e como lidar com isso. Voc\u00ea pode encontrar dicas e t\u00e9cnicas \u00fateis para lidar com a raiva.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Introdu\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/h2> <p>De acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Americana de Psicologia, a Raiva \u00e9 definida como &#8220;uma emo\u00e7\u00e3o caracterizada pela tens\u00e3o e hostilidade decorrentes de frustra\u00e7\u00e3o, les\u00e3o real ou imagin\u00e1ria por outra, ou injusti\u00e7a percebida&#8221;. Raiva \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o que estamos familiarizados desde a nossa inf\u00e2ncia. Tamb\u00e9m est\u00e1 associado a muita aten\u00e7\u00e3o em busca de comportamento. Muitas vezes \u00e9 espelhado com sentimentos de supress\u00e3o e inadequa\u00e7\u00e3o.<\/p> <p>Na \u00cdndia, uma estat\u00edstica impressionante de 80% dos jovens \u00e9 &#8220;Irritado&#8221;. Este foi um estudo conduzido pelo Bangalore Mirror. A principal raz\u00e3o para o aumento da agress\u00e3o foi devido \u00e0 falta de amor e cuidado dos colegas e familiares. Ent\u00e3o isso se resume a fazer v\u00e1rias perguntas a n\u00f3s mesmos, por que ficamos com raiva? O que causa isso e como lidamos e administramos isso?<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Por que ficamos com raiva?<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/LNhUctBIUX0\/maxresdefault.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Raiva geralmente \u00e9 o fogo que acende o c\u00e9rebro quando est\u00e1 em curto-circuito. Uma vez que esta \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o primitiva com a que nos encontramos, tamb\u00e9m age como nosso instinto para fugir de qualquer perigo ou amea\u00e7a. Estamos subconscientemente no &#8220;Modo Karat\u00ea&#8221; para estar bem preparados e equipados para lidar com qualquer situa\u00e7\u00e3o. A ci\u00eancia por tr\u00e1s da raiva \u00e9 que nosso c\u00e9rebro tem um impacto direto quando estamos com raiva. \u00c0 medida que ficamos com raiva, nossos m\u00fasculos corporais ficam tensos e um neurotransmissor chamado catecolaminas causa uma s\u00fabita explos\u00e3o de energia que se estende por v\u00e1rios minutos. Tamb\u00e9m acelera a frequ\u00eancia card\u00edaca, aumenta a press\u00e3o sangu\u00ednea, e seu corpo fica aquecido instantaneamente.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Como a raiva afeta nossa capacidade de pensar?<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/lakesidelink.com\/wp-content\/uploads\/2011\/02\/bigstock_Brain_2819169-300x300.jpg?resize=300%2C300&amp;ssl=1\" alt=\"\"\/><figcaption>&#8216;<\/figcaption><\/figure> <p>A raiva tem uma tremenda influ\u00eancia na forma como estimamos os riscos da vida. Estudos mostraram que isso pode nos tornar mais impulsivos e nos fazer subestimar as chances de resultados negativos. A raiva \u00e9 congruente em nos tornar imprudentes ou corajosos. A raiva tamb\u00e9m influencia nosso pensamento em nosso c\u00edrculo de pares. No momento em que ficamos com raiva de algu\u00e9m, tendemos a pensar negativamente sobre ela e isso tamb\u00e9m resulta em uma espiral incontrol\u00e1vel que eventualmente se transforma em raiva.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">A raiva pode nos fazer algum bem?<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.frominsultstorespect.com\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/anger-a.jpg?fit=960%2C540\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Psic\u00f3loga social, Larissa Tidens trabalhou exclusivamente nas facetas positivas da raiva e afirmou em seus livros que a raiva \u00e9 definitivamente condicionada a um &#8220;fator pr\u00f3spero&#8221; para quem deseja bater palmas para as cr\u00edticas. Tamb\u00e9m pode ser usado como um facilitador positivo para mitigar a tristeza e canalizar isso para a raiva para que doen\u00e7as mentais como depress\u00e3o e ansiedade possam ser combatidas.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Quem est\u00e1 mais zangado? Homens ou mulheres?<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.treehugger.com\/thmb\/CrhBXIB8G6OoqiH71hBLtcVSCHU=\/1000x667\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()\/__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__mnn__images__2019__03__man-woman-fight-angry-50c328b056e04e1b9de0275dc4352790.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Este tem sido definitivamente um tema muito curioso de pesquisa entre psic\u00f3logos. No entanto, os resultados s\u00e3o inconclusivos porque os homens parecem ser mais agressivos e recorrem a mostr\u00e1-lo para fora. Considerando que as mulheres experimentam raiva com frequ\u00eancia e a intensidade da raiva \u00e9 semelhante ao que os homens experimentam. A \u00fanica diferen\u00e7a entre as duas era que as mulheres eram capazes de controlar a raiva de forma muito mais eficaz. Isso n\u00e3o \u00e9 apenas uma diferen\u00e7a biol\u00f3gica, mas tem que fazer muito com o condicionamento social tamb\u00e9m.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Raiva e Sa\u00fade Mental<\/h2> <p>A Sa\u00fade Mental Cr\u00f4nica, como a dem\u00eancia frontotemporal e o Alzheimer, conhecida por manifestar raiva e agressividade, tornando-as extremamente impulsivas. Tamb\u00e9m \u00e9 importante para n\u00f3s entender que a forma como processamos a raiva contribui para o nosso bem-estar. Abordando os sinais de alerta, como irrita\u00e7\u00e3o persistente, atacando os entes queridos, a raiva constante entre os colegas ou enquanto dirigem. Quanto mais cedo esses sintomas forem percebidos, mais r\u00e1pido eles podem ser tratados. Um psic\u00f3logo qualificado pode ajudar no planejamento de interven\u00e7\u00f5es de TCC (terapia cognitiva comportamental) para tratar o mesmo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Como lidar com a raiva?<\/h2> <h3 class=\"wp-block-heading\">#1 Reconhecer, reconhecer e reconhecer<\/h3> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/How-To-Cope_Acknowledge.jpg\" alt=\"Acknowledge, acknowledge and acknowledge\" class=\"wp-image-17678\"\/><\/figure> <p>Metade do problema \u00e9 resolvido quando o aceitamos. Trazer consci\u00eancia para trabalhar em um problema ajuda nossa mente a encontrar solu\u00e7\u00f5es para trabalhar. Ent\u00e3o o primeiro passo \u00e9 controlar nossa raiva para perceber isso.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">#2 Use um registro de hostilidade<\/h3> <p>Mantendo o controle de:<\/p> <p>1. O que te deixou com raiva?<\/p> <p>2. Como reagimos a isso?&nbsp;<\/p> <p>3. A a\u00e7\u00e3o foi justificada?&nbsp;<\/p> <p>Isso nos permitir\u00e1 acompanhar nossos gatilhos, e assim \u00e9 muito f\u00e1cil planejar e estrat\u00e9gia\/metas para come\u00e7ar.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Avalia\u00e7\u00e3o #3<\/h3> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/How-To-Cope_Hostility-log-Assessment-1.jpg\" alt=\"Assessment\" class=\"wp-image-17680\"\/><\/figure> <p>Depois de reconhecer a quest\u00e3o, \u00e9 prudente avaliar a intensidade da raiva, e se essa intensidade prejudica o funcionamento do seu dia a dia, isso pode ser feito realizando avalia\u00e7\u00f5es padronizadas.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">#4 Interrompa seu ciclo de raiva<\/h3> <p>Se voc\u00ea precisa quebrar a raiva instantaneamente, ent\u00e3o voc\u00ea pode primeiro pausar por um momento e, em seguida, respirar fundo, canalizar seu di\u00e1logo interno e afirmar a si mesmo que voc\u00ea pode lidar com esta situa\u00e7\u00e3o por \u00faltimo, colocar-se fora da situa\u00e7\u00e3o e voltar para ela depois de ter se acalmado.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">#5 Fale com um amigo<\/h3> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/How-To-Cope_Talk-to-a-friend.jpg\" alt=\"Talk to a friend\" class=\"wp-image-17681\"\/><\/figure> <p>Se h\u00e1 algu\u00e9m que tem um efeito calmante em voc\u00ea, ent\u00e3o entre em contato com eles, pois isso seria muito mais eficaz do que quebrar coisas em sua vizinhan\u00e7a. Desabafar com um amigo dar\u00e1 a valida\u00e7\u00e3o instant\u00e2nea que voc\u00ea precisa e tamb\u00e9m permitir\u00e1 que voc\u00ea se acalme.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">#6 Se mova<\/h3> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/How-To-Cope_Get-moving.jpg\" alt=\"Get moving\" class=\"wp-image-17682\"\/><\/figure> <p>Quando h\u00e1 uma onda de raiva, \u00e9 melhor colocar esse surto em uma boa atividade f\u00edsica. Exerc\u00edcios regulares podem ajud\u00e1-lo a se estressar e descomprimir. Seja uma caminhada r\u00e1pida ou malha\u00e7\u00e3o, fa\u00e7a-a regularmente e voc\u00ea notar\u00e1 como a raiva e a raiva irracionais s\u00e3o traduzidas para assertividade significativa.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">#7 Foco no relaxamento<\/h3> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/How-To-Cope_Relaxation.jpg\" alt=\"Focus on relaxation \" class=\"wp-image-17683\"\/><\/figure> <p>Alguns exerc\u00edcios popularmente conhecidos para reduzir a raiva s\u00e3o a t\u00e9cnica de relaxamento muscular progressivo e exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o. \u00c9 imprescind\u00edvel criar higiene em sa\u00fade mental, conversar com profissionais treinados sobre como usar a t\u00e9cnica.<\/p> <p>N\u00e3o h\u00e1 atalhos para lidar com a raiva, o importante \u00e9 dar o primeiro passo para melhor\u00e1-la. Gerenciar a raiva pode ser o objetivo final, mas estar ciente do problema \u00e9 o primeiro passo mais importante a dar. N\u00e3o h\u00e1 como fugir de querer falar com um profissional porque s\u00f3 ele pode realmente abordar a causa b\u00e1sica da raiva. Um profissional treinado em TCC pode ajudar a planejar uma interven\u00e7\u00e3o integrada para manter sua raiva \u00e0 dist\u00e2ncia.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas frequentes (perguntas frequentes)<\/h2> <p><strong>Q. A raiva pode causar tens\u00e3o nos relacionamentos?<\/strong><\/p> <p>A. Raiva cr\u00f4nica muitas vezes resulta em xingamentos e ataque a um ente querido. Lidar com isso rapidamente ajudar\u00e1 a mitigar os danos causados. Uma vez que voc\u00ea come\u00e7a a trabalhar em si mesmo, voc\u00ea ver\u00e1 um aumento incremental na qualidade de seus relacionamentos.<strong>Q. Como posso me comprometer a mudar isso, pois \u00e9 t\u00e3o comum em nossas vidas di\u00e1rias?<\/strong><\/p> <p>A. Abordar a vis\u00e3o macro de por que voc\u00ea quer fazer isso em primeiro lugar ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a se manter motivado e comprometido.<strong>Q. Como eu controlo minha raiva instantaneamente?<\/strong><\/p> <p>Um. Nada pode mudar da noite para o dia, mas um esfor\u00e7o consistente ajudar\u00e1 a melhorar isso e fazer voc\u00ea se sentir bem consigo mesmo.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumo A raiva afeta nosso humor no dia-a-dia. Muitas vezes est\u00e1 associado com a personalidade de algu\u00e9m. 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