\u00c9 temporada de cereja de novo! Eles s\u00e3o frescos, abundantes, bonitos e deliciosos, mas, voc\u00ea pode estar se perguntando – cerejas s\u00e3o realmente t\u00e3o boas para voc\u00ea? A resposta \u00e9 sim, 100 vezes sim!\u00a0As cerejas n\u00e3o s\u00e3o apenas uma das frutas mais saud\u00e1veis, elas tamb\u00e9m se classificam como um dos alimentos mais protetores para a sa\u00fade em geral. Uma x\u00edcara, ou cerca de 21 cerejas, cont\u00e9m menos de 100 calorias e 15% de suas necessidades di\u00e1rias de vitamina C. Mas aqui est\u00e3o mais sete raz\u00f5es pelas quais essa fruta de pedra \u00e9 uma estrela nutricional, e maneiras f\u00e1ceis de comer mais cerejas o ano todo.<\/p>
Cerejas s\u00e3o uma fonte potente de antioxidantes e compostos anti-inflamat\u00f3rios. Esses guardas corporais celulares retardam o envelhecimento e afastam doen\u00e7as cr\u00f4nicas \u2014 incluindo doen\u00e7as card\u00edacas, c\u00e2ncer, Alzheimer, diabetes e obesidade.<\/p>
O efeito anti-inflamat\u00f3rio das cerejas ajuda a manter seu corpo saud\u00e1vel; mas al\u00e9m disso, as cerejas s\u00e3o mais baixas do que muitas frutas no \u00edndice glic\u00eamico. Isso significa que eles n\u00e3o desencadeiam picos e quedas nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e insulina. Isso torna ambos protetores contra diabetes, e importantes para gerenciar a condi\u00e7\u00e3o se voc\u00ea j\u00e1 tem.<\/p>
Cerejas tortas em particular s\u00e3o uma das poucas fontes de alimento da melatonina, um horm\u00f4nio que ajuda a controlar seus ciclos de sono-vig\u00edlia. Um estudo em homens e mulheres com ins\u00f4nia descobriu que, em compara\u00e7\u00e3o com um placebo, oito on\u00e7as de suco de cereja torta pela manh\u00e3 e novamente uma a duas horas antes de dormir aumentou o tempo de sono em uma hora e 24 minutos.<\/p>
V\u00e1rios estudos sugerem que o consumo de cereja \u00e9 ben\u00e9fico para quem sofre de osteoartrite. Incorporar regularmente cerejas ou suco de cereja 100% na sua refei\u00e7\u00e3o ou rotina de lanches pode ajudar a diminuir sua dor nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>
Mais de oito milh\u00f5es de adultos nos EUA sofrem de gota. Esta artrite inflamat\u00f3ria \u00e9 desencadeada quando um produto de res\u00edduo chamado \u00e1cido \u00farico cristaliza dentro das articula\u00e7\u00f5es, causando dor e incha\u00e7o excruciantes. Em um estudo, pacientes com gota que consumiram cerejas por apenas dois dias (tanto a fruta fresca, quanto o extrato de cereja e o suco) apresentaram um risco 35% menor de ataques de gota em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que n\u00e3o comiam cerejas.<\/p>
Pesquisas mostraram que beber suco de cereja torta pode ajudar a reduzir o colesterol total, incluindo o tipo “ruim”, conhecido como LDL. Isso \u00e9 fundamental porque cada redu\u00e7\u00e3o de 1% no colesterol reduz o risco de doen\u00e7as card\u00edacas em 2%. E um LDL alto \u00e9 particularmente preocupante em rela\u00e7\u00e3o ao risco de ataque card\u00edaco.<\/p>
Em outras palavras, cerejas podem tornar essa dor de treino p\u00f3s-HIIT menos intensa. Eles tamb\u00e9m protegem contra o desgaste celular do exerc\u00edcio, e ajudam a apoiar a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Por essa raz\u00e3o, o suco de cereja torta \u00e9 popular entre atletas profissionais e competitivos. Mas pode ajudar qualquer um que esteja regularmente ativo.<\/p>
N\u00e3o h\u00e1 nada como uma tigela de cerejas frescas quando est\u00e3o na esta\u00e7\u00e3o. Mas essa n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica maneira de abra\u00e7ar suas vantagens nutricionais. Procure cerejas congeladas, p\u00f3s congelados, suco de cereja 100% torta e cerejas secas sem conservantes.<\/p>
Bata cerejas congeladas ou p\u00f3 em smoothies, ou adicione-as \u00e0 aveia durante a noite. Misture cerejas secas picadas em manteiga de nozes ou chocolate escuro derretido, ou polvilhe em saladas e legumes cozidos. Adicione suco de cereja torta \u00e0 \u00e1gua com g\u00e1s. Ou beba-o diretamente se voc\u00ea est\u00e1 lutando com o sono, ou quer benef\u00edcios de recupera\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios. Fazer cerejas e produtos de cereja uma parte fundamental da sua dieta \u00e9 uma pequena mudan\u00e7a que pode virar bola de neve em grandes benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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