{"id":9603,"date":"2023-12-24T15:19:17","date_gmt":"2023-12-24T15:19:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9603"},"modified":"2023-12-24T15:19:31","modified_gmt":"2023-12-24T15:19:31","slug":"health-fitness-and-the-tao-of-functional-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/health-fitness-and-the-tao-of-functional-bodybuilding\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade, aptid\u00e3o e o tao da fisiculturismo funcional"},"content":{"rendered":"

H\u00e1 uma raz\u00e3o pela qual a fisiculturismo funcional (FBB) se tornou um buzzword hiperativo na ind\u00fastria fitness hoje: combina o treinamento tradicional de for\u00e7a com uma maneira mais, vamos cham\u00e1-lo, maneira pr\u00e1tica de treinar, uma que faz voc\u00ea se mover melhor \u2014 movendo-se mais funcionalmente. Isso vai muito longe na melhoria da sa\u00fade e do condicionamento f\u00edsico a longo prazo.<\/p>

Aprendendo Muscula\u00e7\u00e3o Funcional<\/h2>

A muscula\u00e7\u00e3o funcional, que se concentra mais na qualidade do movimento do que na intensidade, nos permite trazer princ\u00edpios de fisiculturismo para o treinamento de resist\u00eancia funcional.<\/p>

Isso ajuda a construir uma grande base de for\u00e7a e movimento eficiente, que \u00e9 projetado para acomodar as habilidades e objetivos de cada indiv\u00edduo de uma forma que apoie a sa\u00fade e a longevidade.<\/p>

Por isso, \u00e9 \u00fatil n\u00e3o apenas para atletas de alto n\u00edvel, mas tamb\u00e9m para pessoas que s\u00f3 querem ser saud\u00e1veis e funcionais para a vida, mas que n\u00e3o est\u00e3o interessadas em ser fisiculturistas.<\/p>

Um Primer de fisiculturismo funcional<\/h2>

Mencionei a import\u00e2ncia de entender os princ\u00edpios da muscula\u00e7\u00e3o e do treinamento do sistema energ\u00e9tico. Vamos falar sobre esses princ\u00edpios, come\u00e7ando com os fisiculturistas tradicionais.<\/p>

Os fisiculturistas s\u00e3o conhecidos por sua capacidade de aumentar a massa muscular (tamb\u00e9m conhecida como hipertrofia). N\u00e3o se trata apenas de levantar pesos pesados, mas tamb\u00e9m de manipular repeti\u00e7\u00f5es, conjuntos, tempo e tempo de descanso, bem como dominar conceitos como o tempo sob tens\u00e3o \u2014 o que significa que a quantidade de tempo que um m\u00fasculo, ou m\u00fasculos, est\u00e3o sob tens\u00e3o durante qualquer conjunto.<\/p>

Para que a hipertrofia ocorra, o tempo ideal sob tens\u00e3o \u00e9 na vizinhan\u00e7a de 40 segundos.<\/p>

Embora isso possa soar bastante simples \u2014 5 repeti\u00e7\u00f5es de agachamento @3311 = 40 segundos de tempo sob tens\u00e3o. Peazy f\u00e1cil – n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples assim.<\/p>

Tamb\u00e9m \u00e9 incrivelmente importante considerar as habilidades da pessoa e sua idade de treinamento, o que significa quanto tempo ela est\u00e1 treinando. \u00c9 por isso que se voc\u00ea \u00e9 um coach, ou se voc\u00ea \u00e9 um cliente procurando um programa ou um coach, uma avalia\u00e7\u00e3o individualizada com um coach \u00e9 a chave para o processo. Voc\u00ea pode querer tentar o systematic approach assessment guide<\/a> para treinadores.<\/p>

\"Health,<\/a><\/figure>

Dito isto, aqui est\u00e3o quatro princ\u00edpios fundamentais a serem mente se voc\u00ea est\u00e1 prestes a come\u00e7ar, ou construir um programa FBB para um cliente:<\/p>

  1. Compound movements\u00a0first: Compound exercises, like a squat or a bench press, should be done at the start of a training session, while isolation exercises, like a bicep curl or a leg extension, should be done later in the training session.<\/li>
  2. Keep track of\u00a0contractions per muscle group\u00a0in any given session: Ideally, the number of exercises per body part should be between two and four per session. If not, technique and recovery is likely to suffer.<\/li>
  3. Keep in mind intended contraction: This comes down to knowing what movements are appropriate for you (or if you\u2019re a coach, knowing your clients\u2019 abilities and limitations). Don\u2019t be fooled by sexy movements. If they\u2019re out of your ability, they\u2019re not going to help you.<\/li>
  4. Quality over intensity: It\u2019s as simple as that. This doesn\u2019t mean there can\u2019t be intensity. It simply has to be appropriate intensity given the skill and strength level of the individual. Simplicity over complexity. Quality over intensity.<\/li><\/ol>

    Treinamento do sistema de energia<\/h2>

    Uma das ideias por tr\u00e1s da FBB \u00e9 fornecer treinamento de for\u00e7a sem prejudicar a capacidade aer\u00f3bica. Isso se resume em grande parte \u00e0 compreens\u00e3o do treinamento do sistema de energia, o que significa os sistemas aer\u00f3ticos anaer\u00f3bicos, anaer\u00f3bicos e aer\u00f3bicos.<\/p>

    Dois conceitos importantes, e muitas vezes negligenciados, para entender incluem:<\/p>

    • Get the rest time right: The most important part of rest and recovery time comes down to the individual and what they are capable of recovery from. This is true to both rest time during interval training and recovery from one session to the next.<\/li>
    • Avoid interference: If you\u2019re doing (or programming) aerobic work, consider the types of movements you (or your client) is going on their resistance\/FBB training the next day. For example, if they\u2019re doing a ton of hinging the next day, then maybe avoid high-volume rowing intervals on their energy system training day, as it\u2019s a similar movement pattern. As a general rule, keep these movement patterns separated by at least a day.<\/li><\/ul>

      Principal dica: Se voc\u00ea \u00e9 algu\u00e9m querendo come\u00e7ar um programa funcional de fisiculturismo, ou um treinador procurando projetar um, o mais importante \u00e9 que n\u00e3o h\u00e1 um tamanho \u00fanico que se encaixa em toda a abordagem de um programa.<\/p>

      Para uma melhor efic\u00e1cia, um grande programa funcional de fisiculturismo precisa considerar as capacidades, prioridades, idade de treinamento e metas do indiv\u00edduo. Esse conceito est\u00e1 no centro da educa\u00e7\u00e3o OPEX e na funda\u00e7\u00e3o de seu novo guia funcional de fisiculturismo.<\/p>

      Escolhendo o Programa de Fisiculturismo Funcional Certo<\/h2>

      Fa\u00e7a uma varredura da internet antiga e voc\u00ea encontrar\u00e1 in\u00fameros programas funcionais de fisiculturismo \u2014 ou FBB \u2014 \u00e0 venda. E como a maioria dos produtos e servi\u00e7os, eles n\u00e3o s\u00e3o todos criados iguais.<\/p>

      Fa\u00e7a uma varredura da internet antiga e voc\u00ea encontrar\u00e1 in\u00fameros programas funcionais de fisiculturismo \u2014 ou FBB \u2014 \u00e0 venda. E como a maioria dos produtos e servi\u00e7os, eles n\u00e3o s\u00e3o todos criados iguais.<\/p>

      Acredito que um grande programa funcional de fisiculturismo lhe dar\u00e1 resultados e requer a compreens\u00e3o dos princ\u00edpios fundamentais n\u00e3o apenas da muscula\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m do treinamento do sistema de energia.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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