{"id":9522,"date":"2023-11-12T15:57:22","date_gmt":"2023-11-12T15:57:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9522"},"modified":"2023-11-12T15:57:34","modified_gmt":"2023-11-12T15:57:34","slug":"6-reasons-why-fatty-acids-are-important-for-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/6-reasons-why-fatty-acids-are-important-for-you\/","title":{"rendered":"6 raz\u00f5es pelas quais os \u00e1cidos graxos s\u00e3o importantes para voc\u00ea"},"content":{"rendered":"

A gordura \u00e9 uma macromol\u00e9cula essencial que serve em milhares de fun\u00e7\u00f5es dentro do corpo humano. Se voc\u00ea pode nome\u00e1-lo, provavelmente h\u00e1 um elemento ou passo que o tem como uma necessidade primordial. A gordura, como termo, tem recebido um pouco de um mau rap devido \u00e0 sua preval\u00eancia, em excesso, como fator de risco na maioria das doen\u00e7as de estilo de vida. Mas isso \u00e9 coincid\u00eancia. A gordura, em sua forma de nutrientes: o \u00e1cido graxo, tem sua presen\u00e7a em todas as c\u00e9lulas do corpo. Sem ele, as c\u00e9lulas s\u00e3o praticamente in\u00fateis. Ent\u00e3o, a fim de dar gordura e \u00e1cidos graxos sua devida justi\u00e7a, aqui est\u00e3o seis raz\u00f5es pelas quais eles s\u00e3o importantes.<\/p>

\"\"\/<\/figure>

1. Eles s\u00e3o necess\u00e1rios para a exist\u00eancia de uma c\u00e9lula<\/h2>

Os \u00e1cidos graxos comp\u00f5em a membrana celular de cada c\u00e9lula. Isso \u00e9 muito grande. Eles inventam algo chamado “bicamador lip\u00eddudo” que permite que ele segure \u00e1gua no interior e mantenha o excesso de \u00e1gua fora. Esta fun\u00e7\u00e3o muito b\u00e1sica \u00e9 a raz\u00e3o pela qual as c\u00e9lulas existem. Na forma\u00e7\u00e3o de novas c\u00e9lulas, que seu corpo faz todos os dias, os \u00e1cidos graxos s\u00e3o usados tanto para um andaime quanto para forma. Por sua vez, a estrutura da c\u00e9lula n\u00e3o \u00e9 definida em pedra, mas continuamente se moldando e remodelando-se dependendo das condi\u00e7\u00f5es de seu ambiente. Como? Colesterol. O colesterol \u00e9 um componente importante das camadas de plasma animal em geral, e eles controlam o que entra e o que sai da c\u00e9lula. Aumente o colesterol e restringe o movimento de outros lip\u00eddios na camada, diminuindo a permeabilidade.<\/p>

2. Eles comp\u00f5em a maioria do tecido neural<\/h2>

Como dito anteriormente, cada c\u00e9lula tem um componente de \u00e1cido graxo. Mas h\u00e1 um sistema que tem mais unidades de gordura funcional por \u00e1rea do que qualquer outro: seu sistema nervoso. Seu c\u00e9rebro \u00e9 feito de gordura, cerca de 60% de fato. O\u00a0membranes of your neurons<\/a>\u00a0s\u00e3o compostas de duas mol\u00e9culas predominantes: \u00c1cido Eicosapentaenoico (EPA) e \u00c1cido Docosahexaen\u00f3ico (DHA). Estes dois s\u00e3o especialmente importantes na forma\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro de um beb\u00ea humano. Claro, os blocos de constru\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro s\u00e3o importantes no desenvolvimento. Mas h\u00e1 uma correla\u00e7\u00e3o direta entre a quantidade de EPA e DHA consumidas e a capacidade do c\u00e9rebro de formar novas conex\u00f5es. Na dieta humana, isso \u00e9 encontrado principalmente em \u00f3leos de peixe e peixe. Seu corpo pode faz\u00ea-lo a partir de Alpha Lipoic Acid (ALA), que \u00e9 encontrado em nozes e sementes, mas n\u00e3o muito bem. H\u00e1 menos de 10% de convers\u00e3o para EPA e DHA em compara\u00e7\u00e3o com comer peixe ou tomar suplementos de \u00f3leo de peixe.\u00a0<\/p>

3. Eles s\u00e3o a espinha dorsal dos horm\u00f4nios muito importantes<\/h2>

Os horm\u00f4nios controlam tudo, desde como voc\u00ea se sente, como voc\u00ea processa alimentos, at\u00e9 como voc\u00ea responde ao perigo. S\u00e3o os interruptores mestres que afetam nossas intera\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, dentro e fora do nosso corpo. Ter \u00e1cidos graxos essenciais, assim como o colesterol, garante que tenhamos horm\u00f4nios saud\u00e1veis e regulados. Isso inclui horm\u00f4nios sexuais tamb\u00e9m, como estrog\u00eanio e testosterona. A fun\u00e7\u00e3o hormonal de sa\u00fade \u00e9 a chave para responder bem \u00e0 dieta, ao exerc\u00edcio e aos benef\u00edcios do sono.<\/p>

4. Eles podem ajudar na perda de peso<\/h2>

Os \u00e1cidos graxos \u00d4mega 3 e \u00d4mega 7 t\u00eam sido mostrados, em estudos cient\u00edficos, para ajudar na perda de peso. Isso \u00e9 feito atrav\u00e9s de dois mecanismos: aumentar a velocidade do seu metabolismo e diminuir o apetite. Esses achados, embora n\u00e3o universais, s\u00e3o significativos. Mais 14% das calorias di\u00e1rias foram queimadas em pessoas que tomaram altas doses de \u00f4mega na forma de \u00f3leo de peixe. A composi\u00e7\u00e3o dos suplementos \u00f4mega importa. H\u00e1 um equil\u00edbrio que precisa ser mantido. Muitas vezes, n\u00e3o temos muito \u00d4mega-7 em nossa dieta, ent\u00e3o a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 a nossa melhor op\u00e7\u00e3o. Fontes respeit\u00e1veis como a Omegaboom e as recomendadas pela USADA s\u00e3o sempre prefer\u00edveis a produtos fora da prateleira. Alguns t\u00eam uma mistura de alguns diferentes enquanto Ultra Omega Burn is made from pure Omega 7<\/a>. Manter esse equil\u00edbrio garante o m\u00e1ximo benef\u00edcio do suplemento. Grupos de testes relataram ser capazes de permanecer em suas dietas por mais tempo devido \u00e0 poss\u00edvel supress\u00e3o do apetite. Esses dois fatores podem n\u00e3o ser uma \u00fanica bala m\u00e1gica, mas cobrem duas bases extremamente importantes no dom\u00ednio da perda de gordura: queima de calorias e controle da ingest\u00e3o. <\/p>

5. Reduzem a inflama\u00e7\u00e3o <\/h2>

Embora o mecanismo de a\u00e7\u00e3o ainda esteja sendo pesquisado, \u00e9 sabido que os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 t\u00eam um efeito mensur\u00e1vel como um agente anti-inflamat\u00f3rio. Como indiv\u00edduos que vivem no mundo moderno, h\u00e1 dezenas de potenciais compostos inflamat\u00f3rios a que somos expostos todos os dias. E mesmo que esse processo seja normal, o fato \u00e9 que coisas como inalar poeira de freio e comer gordura trans n\u00e3o \u00e9 algo que nossos ancestrais viveram com gera\u00e7\u00f5es anteriores. Os \u00e1cidos graxos \u00d4mega-3, em teoria, podem ativar um processo de auto-limpeza que nossas c\u00e9lulas imunes de macr\u00f3fago passam pela chamada autofagia. Autofagia literalmente significa comer a si mesmo, e neste caso, nossos macr\u00f3fagos hiperativos se digerem a fim de abrir caminho para novos e saud\u00e1veis. Assim, ao longo do per\u00edodo de m\u00faltiplos sistemas de \u00f3rg\u00e3os, pode diminuir os efeitos globais da inflama\u00e7\u00e3o constante.  <\/p>

6. Eles ajudam voc\u00ea a absorver vitaminas<\/h2>

H\u00e1 uma classe inteira de vitaminas e minerais que s\u00f3 absorvem em seu sistema se juntamente com gordura. S\u00e3o chamadas de “vitaminas sol\u00faveis em gordura”. A lista \u00e9 longa e crescente, mas \u00e9 importante notar que os muito importantes como Vitamin D<\/a>, Vitamina A, e as v\u00e1rias vitaminas E precisam de gordura para serem absorvidas adequadamente. Sem essas vitaminas, centenas de milhares de processos corporais podem n\u00e3o ser otimizados. Ainda bem que sabemos como ingerir adequadamente e at\u00e9 mesmo cronometrar a ingest\u00e3o desses nutrientes necess\u00e1rios. <\/p>

\u00c1cidos graxos s\u00e3o importantes, n\u00e3o importa o qu\u00ea. Nos anos 1990 e in\u00edcio dos anos 2000, a grande mania na ind\u00fastria fitness e diet era “baixa gordura”. N\u00e3o surpreende que essa demoniza\u00e7\u00e3o de gordura e \u00e1cidos graxos possa ter contribu\u00eddo para o boom de a\u00e7\u00facares adicionados \u00e0 maioria dos alimentos e um pico no diabetes infantil. Lembre-se, nenhuma macromol\u00e9cula \u00e9 ruim. Em alimentos que ocorrem naturalmente, n\u00e3o existe carboidrato bom ou gordura ruim. Ent\u00e3o, quando se trata de voc\u00ea e sua sa\u00fade, seja inteligente. Fa\u00e7a sua pesquisa e aproveite para saber um pouco sobre os benef\u00edcios e fontes de \u00e1cidos graxos saud\u00e1veis. <\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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