{"id":9327,"date":"2025-04-11T00:00:14","date_gmt":"2025-04-11T00:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9327"},"modified":"2025-04-11T14:28:17","modified_gmt":"2025-04-11T14:28:17","slug":"7-scientific-health-benefits-of-oatmeal-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/7-scientific-health-benefits-of-oatmeal-2\/","title":{"rendered":"7 Benef\u00edcios cient\u00edficos \u00e0 sa\u00fade da farinha de aveia"},"content":{"rendered":"

Who knew that a single bowl of this go-to easy breakfast may help lower your cholesterol, encourage weight loss, and keep your gut healthy.<\/em><\/p>

Tossing seasonal fruits into your oatmeal is a great way to add color and nutrients to your bowl.<\/em><\/strong><\/p>

O mingau de aveia parece t\u00e3o inocente, mas na verdade \u00e9 um dos caf\u00e9s da manh\u00e3 mais polarizadores. Por um lado, ganhou reputa\u00e7\u00e3o como esta desinteressante, gluey lodo liso polvilhado com passas. Por outro lado, as m\u00eddias sociais levantaram aveia como algo digno de baba, empilhado alto com coberturas bonitas. (V\u00e1 pesquisar #oatmeal no Instagram agora mesmo.)<\/p>

Se voc\u00ea n\u00e3o esteve na equipe de aveia, \u00e9 hora de dar outra chance. O mingau de aveia \u00e9 um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel que \u00e9 repleto de carboidratos complexos (incluindo fibras), vitaminas e minerais, e pode ser um excelente ve\u00edculo para coberturas nutritivas como nozes, sementes e frutas, diz a nutricionista nutricionista ginger Hultin, de Seattle, porta-voz da Academia de Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica e dona de\u00a0Champagne Nutrition<\/a>.<\/p>

Al\u00e9m disso, a aveia \u00e9 naturalmente sem gl\u00faten, tornando-as uma boa fonte de carboidratos para pessoas com necessidades alimentares espec\u00edficas (como aquelas com\u00a0celiac disease<\/a>), diz Hultin. (Algumas aveias\u00a0can still contain traces of gluten, however<\/a>, ent\u00e3o sempre verifique a marca que voc\u00ea est\u00e1 comprando.)<\/p>

Outra coisa a prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o tipo de aveia que voc\u00ea est\u00e1 comendo. Para obter mais benef\u00edcios para a sa\u00fade, opte por aveia cortada em a\u00e7o, antiquada ou laminada em vez de aveia instant\u00e2nea ou r\u00e1pida. Isso porque estes \u00faltimos s\u00e3o relativamente mais baixos em fibras, diz Hultin.<\/p>

Da pr\u00f3xima vez que estiver planejando o caf\u00e9 da manh\u00e3 e considerando mingau de aveia, tenha essas sete vantagens potenciais em mente.<\/p>

1.\u00a0Farinha de aveia fornece uma fonte estelar de fibras<\/strong><\/h2>
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Uma tigela de aveia pode ajud\u00e1-lo a consumir a quantidade recomendada de fibras por dia. De acordo com as Academias Nacionais de Ci\u00eancias, Engenharia e Medicina, homens com menos de 50 anos devem mirar pelo menos 38 gramas (g) por dia, enquanto mulheres com menos de 50 anos devem comer 25 g ou mais por dia, embora a maioria dos americanos estejam comendo apenas metade disso, aponta o\u00a0International Food Information Council Foundation<\/a>. Com 4 g de fibra por x\u00edcara, a aveia cozida cobre cerca de 14% do valor di\u00e1rio (DV) deste nutriente, tornando-o uma boa fonte, de acordo com o\u00a0U.S. Department of Agriculture<\/a>. Comer uma dieta rica em gr\u00e3os integrais e outras fontes alimentares de fibras tem se mostrado protetor contra doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2 e\u00a0breast<\/a>, c\u00e2nceres de c\u00f3lon e retal, de acordo com um\u00a0study published in February 2019 in\u00a0The Lancet<\/em><\/a><\/a>.<\/p>

2.\u00a0Farinha de aveia \u00e9 uma tela em branco para coberturas nutritivas<\/strong><\/h2>
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Uma tigela de aveia \u00e9 rica em carboidratos, ent\u00e3o para tornar sua refei\u00e7\u00e3o matinal mais equilibrada, voc\u00ea pode adicionar coberturas que s\u00e3o embaladas com prote\u00ednas e gordura saud\u00e1vel, diz Hultin. Tente nozes como Nozes<\/strong>,\u00a0Am\u00eandoas<\/strong>ou Pecans<\/strong>; manteiga de nozes como am\u00eandoa <\/strong>ou pasta de amendoim<\/strong>; ou sementes como chia, c\u00e2nhamo ou mo\u00eddo\u00a0linho<\/strong>. “Isso adiciona prote\u00edna, gorduras insaturadas e ainda mais fibras”, diz ela. Frutas frescas \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o \u2014 experimente morangos fatiados,\u00a0blueberries<\/a>, ou framboesas para nutrientes adicionais e fibras, de acordo com o\u00a0National Institute on Aging<\/a>.<\/p>

3.\u00a0Farinha de aveia pode refor\u00e7ar a sa\u00fade digestiva<\/strong><\/h2>
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A fibra em aveia \u00e9 boa para sua sa\u00fade geral, mas \u00e9 particularmente importante para um sistema digestivo bem funcional, aponta o\u00a0National Institutes of Health (NIH)<\/a>. N\u00e3o s\u00f3 fazer\u00a0oats<\/a>\u00a0fornecer insol\u00favel\u00a0fiber<\/a>, que promove a regularidade, de acordo com a Harvard T.H. Chan School of Public Health, mas tamb\u00e9m fibra sol\u00favel, de acordo com a Mayo Clinic. Fontes de fibra sol\u00favel t\u00eam propriedades prebi\u00f3ticas, por\u00a0Oregon State University<\/a>. “Isso pode ajudar a alimentar as boas bact\u00e9rias que vivem no intestino para um microbioma mais saud\u00e1vel”, diz Hultin.<\/p>

4.\u00a0Farinha de aveia pode ajudar a diminuir o colesterol<\/strong><\/h2>
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A aveia embala uma fibra sol\u00favel particular chamada beta-glucano, observa um\u00a0review published in November 2019 in\u00a0Frontiers in Nutrition<\/em><\/a>. “A fibra sol\u00favel na aveia tem sido demonstrada para diminuir o colesterol. Ele age como um Roto-Rooter para limpar o colesterol que pode estar se acumulando nas paredes arteriais”, explica\u00a0Jessica Crandall Snyder, RDN<\/a>, CEO da Vital RD em Centennial, Colorado. A ingest\u00e3o di\u00e1ria de beta-gluca foi encontrada para diminuir o colesterol LDL (“ruim”) em compara\u00e7\u00e3o com grupos de controle, de acordo com uma revis\u00e3o e meta-an\u00e1lise de 58 ensaios que foi publicado em outubro de 2016 no\u00a0British Journal of Nutrition<\/em><\/a>. Um n\u00edvel elevado de colesterol LDL aumenta o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, observa o\u00a0American Heart Association (AHA)<\/a>.<\/p>

\u00a05.\u00a0Uma tigela de aveia pode ajudar a reduzir a gordura da barriga<\/strong><\/h2>
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Outra vit\u00f3ria para a fibra sol\u00favel da aveia: Pode ajudar a reduzir a gordura visceral, o tipo de gordura em sua se\u00e7\u00e3o m\u00e9dia que abra\u00e7a seus \u00f3rg\u00e3os e aumenta o risco de doen\u00e7as card\u00edacas e derrame \u2014 mesmo que seu \u00edndice de massa corporal seja considerado normal, observa a AHA. De acordo com um\u00a0study published in September 2016 in the journal\u00a0Nutrients<\/em><\/a><\/a>, que analisou adultos que t\u00eam diabetes tipo 2, aveia ajudou a reduzir o a\u00e7\u00facar no sangue, lip\u00eddios no sangue e peso melhor do que um grupo controle que comeu uma dieta saud\u00e1vel, mas sem aveia. Snyder aponta para\u00a0research<\/a>\u00a0que analisaram uma variedade de fatores de estilo de vida que levaram \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da gordura visceral e evitaram seu ac\u00famulo ao longo dos anos: “Eles descobriram que a fibra sol\u00favel foi uma das maiores coisas que ajudaram a limpar as lojas de gordura nessa \u00e1rea”, diz ela.<\/p>

6.\u00a0Aveia pode ajudar a energizar seu corpo e pode aumentar sua imunidade<\/strong><\/h2>
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Quando voc\u00ea vai at\u00e9 uma tigela pela manh\u00e3, voc\u00ea est\u00e1 servindo vitaminas B, al\u00e9m de minerais incluindo mangan\u00eas, ferro, magn\u00e9sio e zinco, diz Hultin. Por exemplo\u00a01 cup of cooked oats<\/a>\u00a0tem cerca de 2 miligramas (mg) de ferro, ou 11 por cento do seu DV. Como o\u00a0NIH<\/a>\u00a0ressalta que o ferro energiza o corpo e ajuda a desencadear o processo de transporte de oxig\u00eanio atrav\u00e9s do seu corpo a partir de seus pulm\u00f5es. A aveia tamb\u00e9m fornece 1,5 mg de zinco, nutriente necess\u00e1rio para a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, de acordo com o\u00a0NIH<\/a>, que \u00e9 14% de sua necessidade di\u00e1ria.<\/p>

7. Aveia s\u00e3o embaladas com antioxidantes para ajudar a proteger contra doen\u00e7as<\/strong><\/h2>
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Muitas vezes, voc\u00ea pensa em frutas e vegetais que oferecem antioxidantes que combatem doen\u00e7as, mas sua tigela de aveia est\u00e1 repleta deles, tamb\u00e9m. Hultin ressalta que a aveia cont\u00e9m um antioxidante espec\u00edfico chamado avenanthramides. De acordo com um\u00a0study published in September 2019 in the\u00a0International Journal of Molecular Sciences<\/em><\/a><\/a>, este antioxidante de aveia \u00e9 um lutador promissor contra o c\u00e2ncer – embora mais estudos sejam necess\u00e1rios. Mas voc\u00ea realmente precisa de outra raz\u00e3o para pegar uma colher?<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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