{"id":8991,"date":"2023-12-21T13:02:52","date_gmt":"2023-12-21T13:02:52","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8991"},"modified":"2023-12-21T13:03:06","modified_gmt":"2023-12-21T13:03:06","slug":"7-impressive-health-benefits-of-cherries","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/7-impressive-health-benefits-of-cherries\/","title":{"rendered":"7 benef\u00edcios impressionantes para a sa\u00fade das cerejas"},"content":{"rendered":"<p>Cerejas s\u00e3o uma das frutas mais amadas, e por uma boa raz\u00e3o.<\/p> <p>Eles n\u00e3o s\u00e3o apenas deliciosos, mas tamb\u00e9m embalam vitaminas, minerais e compostos vegetais com poderosos efeitos \u00e0 sa\u00fade.<\/p> <p>Aqui est\u00e3o 7 benef\u00edcios impressionantes para a sa\u00fade das cerejas.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/cherries-benefits-1296x728-feature.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">1. Embalado com nutrientes<\/h2> <p>Cerejas s\u00e3o pequenas frutas de pedra que v\u00eam em uma variedade de cores e sabores. Existem duas categorias principais &#8211; torta e cerejas doces, ou&nbsp;<em>Prunus cerasus<\/em>&nbsp;L. e&nbsp;<em>Prunus avium<\/em>&nbsp;L., respectivamente.<\/p> <p>Suas cores podem variar de amarelo a vermelho-preto profundo.<\/p> <p>Todas as variedades s\u00e3o altamente nutritivas e embaladas com fibras, vitaminas e minerais.<\/p> <p>Uma x\u00edcara (154 gramas) de cerejas doces, cruas e pitted fornece.<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Calories:<\/strong>&nbsp;97<\/li><li><strong>Protein:<\/strong>&nbsp;2 grams<\/li><li><strong>Carbs:<\/strong>&nbsp;25 grams<\/li><li><strong>Fiber:&nbsp;<\/strong>3 grams<\/li><li><strong>Vitamin C:<\/strong>&nbsp;18% of the Daily Value (DV)<\/li><li><strong>Potassium:<\/strong>&nbsp;10% of the DV<\/li><li><strong>Copper:<\/strong>&nbsp;5% of the DV<\/li><li><strong>Manganese:<\/strong>&nbsp;5% of the DV<\/li><\/ul> <p>Esses nutrientes, particularmente fibras, vitamina C e pot\u00e1ssio, beneficiam a sa\u00fade de muitas maneiras.<\/p> <p>A vitamina C \u00e9 essencial para manter o sistema imunol\u00f3gico e a sa\u00fade da pele, enquanto o pot\u00e1ssio \u00e9 necess\u00e1rio para contra\u00e7\u00e3o muscular, fun\u00e7\u00e3o nervosa, regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e muitos outros processos corporais cr\u00edticos.<\/p> <p>Cerejas tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa fonte de fibras, o que ajuda a manter seu sistema digestivo saud\u00e1vel, alimentando bact\u00e9rias intestinais ben\u00e9ficas e promovendo a regularidade intestinal.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, eles fornecem vitaminas B, mangan\u00eas, cobre, magn\u00e9sio e vitamina K.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Cherries are a good source of vitamin C, potassium, fiber, and other nutrients that your body needs to function optimally.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Rico em antioxidantes e compostos anti-inflamat\u00f3rios<\/h2> <p>A alta concentra\u00e7\u00e3o de compostos vegetais em cerejas pode ser respons\u00e1vel pelos muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade desta fruta.<\/p> <p>Embora a quantidade e o tipo possam variar dependendo da variedade, todas as cerejas s\u00e3o embaladas com antioxidantes e compostos anti-inflamat\u00f3rios.<\/p> <p>Esse alto teor antioxidante pode ajudar a combater o estresse oxidativo, uma condi\u00e7\u00e3o que est\u00e1 ligada a m\u00faltiplas doen\u00e7as cr\u00f4nicas e envelhecimento precoce.<\/p> <p>De fato, uma revis\u00e3o descobriu que comer cerejas efetivamente reduziu a inflama\u00e7\u00e3o em 11 dos 16 estudos e marcadores de estresse oxidativo em 8 de 10 estudos.<\/p> <p>As cerejas s\u00e3o especialmente ricas em polifen\u00f3is, um grande grupo de produtos qu\u00edmicos vegetais que ajudam a combater danos celulares, reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e promover a sa\u00fade geral.<\/p> <p>De fato, dietas ricas em polifen\u00f3is podem proteger contra muitas condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, incluindo doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes, decl\u00ednio mental e certos c\u00e2nceres.<\/p> <p>Essas frutas de pedra tamb\u00e9m cont\u00eam pigmentos carotenoides como betacaroteno e vitamina C, ambos com propriedades anti-inflamat\u00f3rias e antioxidantes tamb\u00e9m.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>All cherries are high in antioxidants and anti-inflammatory compounds, which may reduce chronic disease risk and promote overall health.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">3. Pode impulsionar a recupera\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios<\/h2> <p>Pesquisas mostram que os compostos anti-inflamat\u00f3rios e antioxidantes nas cerejas podem ajudar a aliviar a dor muscular induzida pelo exerc\u00edcio, danos e inflama\u00e7\u00e3o .<\/p> <p>Cerejas tortas e seu suco parecem ser mais eficazes do que variedades doces, embora ambos possam ajudar os atletas.<\/p> <p>Suco de cereja torta e concentrado foram encontrados para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular, diminuir a dor muscular induzida pelo exerc\u00edcio e evitar a perda de for\u00e7a em atletas de elite, como ciclistas e corredores de maratona .<\/p> <p>Al\u00e9m disso, algumas evid\u00eancias sugerem que os produtos de cereja podem melhorar o desempenho do exerc\u00edcio.<\/p> <p>Um estudo realizado em 27 corredores de resist\u00eancia demonstrou que aqueles que consumiam 480 mg de cerejas tortas em p\u00f3 diariamente durante 10 dias antes de uma meia maratona tiveram uma m\u00e9dia de 13% mais r\u00e1pido nos tempos de corrida e experimentaram menos dor muscular do que um grupo placebo.<\/p> <p>Embora a maioria dos estudos explorando as liga\u00e7\u00f5es entre cerejas e exerc\u00edcios envolva atletas treinados, suco de cereja torta pode beneficiar n\u00e3o-atletas tamb\u00e9m.<\/p> <p>Um estudo realizado em 20 mulheres ativas observou que aquelas que beberam 60 ml de suco de cereja torta duas vezes por dia durante 8 dias se recuperaram mais rapidamente e tiveram menos dano muscular e dor ap\u00f3s completarem repetidos exerc\u00edcios de sprint, em compara\u00e7\u00e3o com o grupo placebo .<\/p> <p>Embora promissores, esses achados est\u00e3o relacionados a produtos concentrados de cereja, como suco e p\u00f3. N\u00e3o est\u00e1 claro quantas cerejas frescas voc\u00ea precisaria comer para produzir resultados semelhantes.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Consuming cherries, especially tart cherry products like juice and powder, may improve athletic performance and reduce exercise-induced muscle damage and soreness.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">4. Pode beneficiar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h2> <p>Aumentar sua ingest\u00e3o de frutas densas em nutrientes como cerejas \u00e9 uma maneira saborosa de proteger seu cora\u00e7\u00e3o.<\/p> <p>Muitos estudos mostram que dietas ricas em frutas est\u00e3o associadas a um risco reduzido de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p> <p>Cerejas s\u00e3o particularmente ben\u00e9ficas nesse sentido, pois s\u00e3o ricas em nutrientes e compostos que s\u00e3o conhecidos por promover a sa\u00fade card\u00edaca, incluindo antioxidantes de pot\u00e1ssio e polifen\u00f3is.<\/p> <p>Apenas 1 x\u00edcara (154 gramas) de cerejas doces e pitted fornece 10% do DV para pot\u00e1ssio, um mineral que \u00e9 essencial para manter seu cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p> <p>\u00c9 necess\u00e1rio manter um batimento card\u00edaco regular e ajuda a remover o excesso de s\u00f3dio do seu corpo, regulando sua press\u00e3o arterial .<\/p> <p>\u00c9 por isso que maiores ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio t\u00eam sido associadas a um risco reduzido de doen\u00e7as card\u00edacas e derrame .<\/p> <p>Al\u00e9m disso, as cerejas s\u00e3o ricas em poderosos antioxidantes de polifen\u00f3is, incluindo antocianinas, flavonols e catequinas, que podem ajudar a manter seu cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, protegendo contra danos celulares e reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p> <p>De fato, um estudo realizado em 84.158 pessoas constatou que a maior ingest\u00e3o de polifen\u00f3is &#8211; especialmente antocianinas, flavonols e catequinas &#8211; estavam associadas a uma redu\u00e7\u00e3o significativa do risco de doen\u00e7as card\u00edacas ao longo de 5 anos .<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Cherries are packed with potassium and polyphenol antioxidants, which have powerful heart-protective properties.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">5. Pode melhorar os sintomas de artrite e gota<\/h2> <p>Devido aos seus potentes efeitos anti-inflamat\u00f3rios, cerejas podem reduzir sintomas de artrite e gota, um tipo de artrite causada por um ac\u00famulo de \u00e1cido \u00farico que pode levar a incha\u00e7o extremo, inflama\u00e7\u00e3o e dor nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p> <p>Muitos estudos mostram que cerejas ajudam a inibir o estresse oxidativo e diminuem a inflama\u00e7\u00e3o suprimindo prote\u00ednas inflamat\u00f3rias, o que pode ajudar a reduzir os sintomas relacionados \u00e0 artrite.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, eles podem diminuir os n\u00edveis de \u00e1cido \u00farico em seu corpo, tornando-os especialmente ben\u00e9ficos para aqueles com gota.<\/p> <p>Um estudo realizado em 10 mulheres descobriu que comer 2 por\u00e7\u00f5es (10 on\u00e7as ou 280 gramas) de cerejas doces depois de uma noite rapidamente baixou n\u00edveis do marcador inflamat\u00f3rio C-reactive protein (CRP) e reduziu significativamente os n\u00edveis de \u00e1cido \u00farico 5 horas ap\u00f3s o consumo.<\/p> <p>Outro estudo realizado em 633 pessoas com gota demonstrou que aqueles que comeram cerejas frescas ao longo de 2 dias tiveram 35% menos ataques de gota do que aqueles que n\u00e3o consumiram a fruta.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, o estudo revelou que quando a ingest\u00e3o de cereja foi combinada com o alus\u00e3o \u00e0 medica\u00e7\u00e3o de gota, os ataques de gota foram 75% menos prov\u00e1veis do que durante per\u00edodos em que nem cerejas ou aopurinol foram consumidas.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Research indicates that the powerful anti-inflammatory properties of cherries may benefit those with arthritis and gout.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Pode melhorar a qualidade do sono<\/h2> <p>Comer cerejas ou beber suco de cereja pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.<\/p> <p>Esses benef\u00edcios que promovem o sono podem ser atribu\u00eddos \u00e0 alta concentra\u00e7\u00e3o de compostos vegetais da fruta. Al\u00e9m disso, as cerejas cont\u00eam melatonina, uma subst\u00e2ncia que ajuda a regular o seu ciclo de vig\u00edlia do sono.<\/p> <p>Um estudo realizado em 20 pessoas mostrou que aqueles que beberam suco de cereja torta concentrado por 7 dias experimentaram aumentos significativos nos n\u00edveis de melatonina, dura\u00e7\u00e3o do sono e qualidade do sono, em compara\u00e7\u00e3o com um placebo .<\/p> <p>Da mesma forma, um estudo de 2 semanas em idosos com ins\u00f4nia descobriu que beber 1 x\u00edcara (240 ml) de suco de cereja torta antes de dormir aumentou o tempo de sono em 84 minutos.<\/p> <p>No entanto, esses estudos utilizam produtos concentrados de cerejeira. N\u00e3o est\u00e1 claro se comer cerejas frescas antes de dormir teria o mesmo efeito.<\/p> <p>Em \u00faltima an\u00e1lise, mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios para entender melhor como cerejas e produtos de cereja podem beneficiar o sono.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Cherries contain anti-inflammatory compounds and melatonin, which may help improve sleep quality in some people.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. F\u00e1cil de adicionar \u00e0 sua dieta<\/h2> <p>Cerejas s\u00e3o vers\u00e1teis e incrivelmente deliciosas.<\/p> <p>Ambas as variedades doces e tortas combinam bem com muitos alimentos. Al\u00e9m disso, produtos relacionados, como cerejas secas, p\u00f3 de cereja e suco de cereja, fazem adi\u00e7\u00f5es interessantes a muitas receitas.<\/p> <p>Aqui est\u00e3o algumas maneiras de incorporar cerejas em sua dieta:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Enjoy them fresh as a sweet snack.<\/li><li>Pair dried cherries with\u00a0dark chocolate\u00a0chips, unsweetened coconut flakes, and salted almonds for a delicious homemade trail mix.<\/li><li>Make a cherry compote out of frozen tart or sweet cherries and spoon on yogurt,\u00a0oatmeal, or chia pudding.<\/li><li>Add halved, pitted cherries to a fruit salad.<\/li><li>Incorporate dried cherries into baked goods for a kick of natural sweetness.<\/li><li>Add a bit of tart cherry juice to sparkling water and top with a lemon wedge for a fun mocktail.<\/li><li>Add fresh or cooked cherries to ice cream, pies, crumbles, and other desserts.<\/li><li>Make a homemade cherry barbecue sauce to use with meat or poultry dishes.<\/li><li>Whip up a cherry salsa with diced cherries and fresh herbs like basil to serve alongside savory meals.<\/li><li>Add frozen cherries to your favorite smoothie.<\/li><\/ul> <p>As possibilidades de usar cerejas em sua cozinha s\u00e3o infinitas, ent\u00e3o n\u00e3o tenha medo de experimentar.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong> <\/strong>Cherries can be used in many ways in both sweet and savory recipes.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">Ponto-chave<\/h2> <p>Cerejas s\u00e3o altamente nutritivas e oferecem uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p> <p>Eles n\u00e3o s\u00f3 cont\u00eam uma variedade de compostos vegetais poderosos que podem ajudar a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o, mas com\u00ea-los pode melhorar o sono, aumentar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e acelerar a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cerejas s\u00e3o uma das frutas mais amadas, e por uma boa raz\u00e3o. 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