{"id":8988,"date":"2023-11-14T14:04:06","date_gmt":"2023-11-14T14:04:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8988"},"modified":"2023-11-14T14:04:15","modified_gmt":"2023-11-14T14:04:15","slug":"11-reasons-why-you-should-eat-more-bananas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/11-reasons-why-you-should-eat-more-bananas\/","title":{"rendered":"11 raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea deve comer mais bananas"},"content":{"rendered":"<p><strong>Bananas recebem um mau rap de muitos f\u00e3s de fitness. Embora a\u00e7ucara, essa fruta tropical proporciona alguns benef\u00edcios seriamente positivos para a sa\u00fade.<\/strong><\/p> <p>Bananas s\u00e3o extremamente saud\u00e1veis e deliciosas.<\/p> <p>Eles cont\u00eam v\u00e1rios nutrientes essenciais e t\u00eam benef\u00edcios para digest\u00e3o, sa\u00fade card\u00edaca e\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible\/\" target=\"_blank\">weight loss<\/a>.<\/p> <p>Al\u00e9m de serem muito nutritivos, eles s\u00e3o um lanche altamente conveniente.<\/p> <p>Aqui est\u00e3o 11 benef\u00edcios para a sa\u00fade das bananas que s\u00e3o apoiadas por pesquisas cient\u00edficas.<\/p> <p><strong>1. Bananas cont\u00eam muitos nutrientes importantes<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/271\/271157\/bananas-chopped-up-in-a-bowl.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Bananas est\u00e3o entre as mais populares&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/is-fruit-good-or-bad-for-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fruits<\/a>&nbsp;na Terra.<\/p> <p>Nativos do Sudeste Asi\u00e1tico, eles agora s\u00e3o cultivados em muitas partes mais quentes do mundo.<\/p> <p>Existem muitos tipos de bananas dispon\u00edveis, que variam em cor, tamanho e forma. O tipo mais comum \u00e9 a banana amarela, que \u00e9 verde quando n\u00e3o madura.<\/p> <p><strong>\u00c9 assim que as bananas maduras normalmente se parecem:<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.rebelmouse.io\/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82NDc1MzkwL29yaWdpbi5qcGciLCJleHBpcmVzX2F0IjoxNjEzOTU2NjQ2fQ.7U_dh2DIap0d8oaJPPoEZu_hTIUTM-rEVIuyK9N4uTo\/img.jpg?quality=80&amp;width=620\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Bananas podem ajudar na perda de peso. Eles s\u00e3o baixos em calorias, ricos em nutrientes e fibras e podem ter efeitos de redu\u00e7\u00e3o do apetite.<\/p> <p>Bananas cont\u00eam uma boa quantidade de\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/why-is-fiber-good-for-you\/\" target=\"_blank\">fiber<\/a>, bem como v\u00e1rios antioxidantes. Uma banana de tamanho m\u00e9dio (118 gramas) tamb\u00e9m\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/foods\/bananas\/\" target=\"_blank\">contains<\/a>\u00a0:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Potassium:<\/strong>&nbsp;9 percent of the RDI.<\/li><li><strong>Vitamin B6:<\/strong>&nbsp;33 percent of the RDI.<\/li><li><strong>Vitamin C:<\/strong>&nbsp;11 percent of the RDI.<\/li><li><strong>Magnesium:<\/strong>&nbsp;8 percent of the RDI.<\/li><li><strong>Copper:<\/strong>&nbsp;10 percent of the RDI.<\/li><li><strong>Manganese:<\/strong>&nbsp;14 percent of the RDI.<\/li><li><strong>Net carbs:<\/strong>&nbsp;24 grams.<\/li><li><strong>Fiber:<\/strong>&nbsp;3.1 grams.<\/li><li><strong>Protein:<\/strong>&nbsp;1.3 grams.<\/li><li><strong>Fat:<\/strong>&nbsp;0.4 grams.<\/li><\/ul> <p>Cada banana cont\u00e9m apenas cerca de 105&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/how-many-calories-per-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calories<\/a>&nbsp;e consiste quase exclusivamente de&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/how-much-water-should-you-drink-per-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">water<\/a>&nbsp;e&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/how-many-carbs-per-day-to-lose-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carbs<\/a>. Bananas cont\u00eam muito pouco&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/how-much-protein-per-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">protein<\/a>&nbsp;e quase nenhuma gordura.<\/p> <p>Os carboidratos em bananas n\u00e3o maduras (verdes) consistem principalmente de amido e amido resistente, mas \u00e0 medida que a banana amadurece, o amido se transforma em&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/10-disturbing-reasons-why-sugar-is-bad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sugar<\/a>&nbsp;(glicose,&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/why-is-fructose-bad-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fructose<\/a>&nbsp;e sacarose).<\/p> <p><strong>Ponto-chave:<\/strong>&nbsp;As bananas s\u00e3o ricas em fibras, antioxidantes e diversos nutrientes. Uma banana de tamanho m\u00e9dio cont\u00e9m cerca de 105 calorias.<\/p> <p><strong>2. Bananas cont\u00eam nutrientes que moderam os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong><\/p> <p>As bananas s\u00e3o ricas em uma fibra chamada pectina, que d\u00e1 \u00e0 carne sua forma estrutural.<\/p> <p>Bananas n\u00e3o maduras cont\u00eam&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/resistant-starch-101\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">resistant starch<\/a>, que age como fibra sol\u00favel e escapa da digest\u00e3o.<\/p> <p>Tanto a pectina quanto o amido resistente podem moderar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es e reduzir o apetite diminuindo o esvaziamento do est\u00f4mago.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, a banana tamb\u00e9m est\u00e1 de baixo a m\u00e9dio no \u00edndice glic\u00eamico, que \u00e9 uma medida (de 0 a 100) da rapidez com que os alimentos aumentam os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p> <p>O valor glic\u00eamico das bananas n\u00e3o maduras \u00e9 de cerca de 30, enquanto as bananas maduras est\u00e3o em cerca de 60. O valor m\u00e9dio de todas as bananas \u00e9 de 51 .<\/p> <p>Isso significa que as bananas n\u00e3o devem causar grandes picos nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue em indiv\u00edduos saud\u00e1veis.<\/p> <p>No entanto, isso pode n\u00e3o se aplicar&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/low-carb-diet-for-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">to diabetics<\/a>, que provavelmente deve evitar comer muitas bananas bem maduras e monitorar seus a\u00e7\u00facares no sangue cuidadosamente quando o fizerem.<\/p> <p><strong>Ponto-chave:<\/strong>&nbsp;As bananas cont\u00eam nutrientes que podem ajudar a moderar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es. Eles tamb\u00e9m podem reduzir o apetite diminuindo o esvaziamento do est\u00f4mago.<\/p> <p><strong>3. Bananas podem melhorar a sa\u00fade digestiva<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.boldsky.com\/img\/2018\/01\/coverimage-18-1516283249.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>A fibra diet\u00e9tica tem sido associada a muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade, incluindo a melhoria da digest\u00e3o.<\/p> <p>Uma banana de tamanho m\u00e9dio cont\u00e9m cerca de 3 gramas de fibra, fazendo da banana uma fonte de fibra bastante boa.<\/p> <p>As bananas cont\u00eam principalmente dois tipos de fibras:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pectin:<\/strong>&nbsp;Decreases as the banana ripens.<\/li><li><strong>Resistant starch:<\/strong>&nbsp;Found in unripe bananas.<\/li><\/ul> <p>Amido resistente escapa da digest\u00e3o e acaba em nosso intestino grosso, onde se torna alimento para o\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/probiotics-101\/\" target=\"_blank\">beneficial gut bacteria<\/a>.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, alguns estudos de c\u00e9lulas prop\u00f5em que a pectina pode ajudar a proteger contra o c\u00e2ncer de c\u00f3lon.<\/p> <p><strong>Ponto-chave:<\/strong>&nbsp;As bananas s\u00e3o bastante ricas em fibras e amido resistente, que podem alimentar as bact\u00e9rias intestinais amig\u00e1veis e ajudar a proteger contra o c\u00e2ncer de c\u00f3lon.<\/p> <p><strong>4. Bananas podem ajudar na perda de peso<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bellyfatzone.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/eating-bananas-to-lose-weight-8183-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Nenhum estudo testou diretamente os efeitos das bananas na perda de peso. No entanto, bananas t\u00eam v\u00e1rias caracter\u00edsticas que devem torn\u00e1-los um\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/20-most-weight-loss-friendly-foods\/\" target=\"_blank\">weight loss friendly food<\/a>.<\/p> <p>Para come\u00e7ar, as bananas cont\u00eam relativamente poucas calorias. Uma banana m\u00e9dia cont\u00e9m pouco mais de 100 calorias, mas tamb\u00e9m \u00e9 muito nutritiva e&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/15-incredibly-filling-foods\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">filling<\/a>.<\/p> <p>Eles tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em fibras. Comer mais fibras de frutas e vegetais tem sido repetidamente ligado \u00e0 menor perda de peso corporal e perda de peso.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, as bananas n\u00e3o maduras s\u00e3o embaladas com amido resistente, por isso tendem a ser muito recheios e podem reduzir seu apetite.<\/p> <p><strong>Ponto-chave:<\/strong>\u00a0Bananas podem ajudar na perda de peso. Eles s\u00e3o baixos em calorias, ricos em nutrientes e fibras e podem ter efeitos de redu\u00e7\u00e3o do apetite.<\/p> <p><strong>5. Bananas podem apoiar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/3166-holding_banana-1296x728-header-1200x628.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>O pot\u00e1ssio \u00e9 um mineral essencial para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, especialmente o controle da press\u00e3o arterial.<\/p> <p>No entanto, apesar de sua import\u00e2ncia, a maioria das pessoas n\u00e3o est\u00e1 recebendo pot\u00e1ssio suficiente em sua dieta.<\/p> <p>Bananas s\u00e3o uma \u00f3tima fonte diet\u00e9tica de pot\u00e1ssio. Uma banana de tamanho m\u00e9dio (118 gramas) cont\u00e9m 9% do RDI.<\/p> <p>Uma dieta rica em pot\u00e1ssio pode ajudar a baixar a press\u00e3o arterial e as pessoas que comem muito pot\u00e1ssio t\u00eam at\u00e9 27% menos risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, as bananas cont\u00eam uma quantidade decente de magn\u00e9sio, que tamb\u00e9m \u00e9 importante para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p> <p><strong>Ponto-chave:<\/strong>&nbsp;A banana \u00e9 uma boa fonte diet\u00e9tica de pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, dois nutrientes essenciais para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p> <p><strong>6. Bananas cont\u00eam poderosos antioxidantes<\/strong><\/p> <p>Frutas e legumes s\u00e3o excelentes fontes de antioxidantes diet\u00e9ticos e bananas n\u00e3o s\u00e3o exce\u00e7\u00e3o.<\/p> <p>Eles cont\u00eam v\u00e1rios tipos de antioxidantes potentes, incluindo\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Dopamine\" target=\"_blank\">dopamine<\/a>\u00a0e\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Catechin\" target=\"_blank\">catechins<\/a>.<\/p> <p>Esses antioxidantes t\u00eam sido ligados a muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade, como um risco reduzido de doen\u00e7as card\u00edacas e doen\u00e7as degenerativas.<\/p> <p>No entanto, \u00e9 um mal-entendido comum que a dopamina das bananas age como um produto qu\u00edmico bem-humorado no c\u00e9rebro.<\/p> <p>Na realidade, a dopamina das bananas n\u00e3o atravessa a barreira hemoencef\u00e1lica. Ele simplesmente age como um forte antioxidante em vez de alterar horm\u00f4nios ou humor.<\/p> <p><strong>Ponto-chave:<\/strong>&nbsp;As bananas s\u00e3o ricas em v\u00e1rios antioxidantes, o que pode ajudar a reduzir os danos dos radicais livres e reduzir o risco de algumas doen\u00e7as.<\/p> <p><strong>7. Bananas podem ajud\u00e1-lo a se sentir mais cheio<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/bananas-bunch-fruit-1200x628-facebook-1200x628.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Amido resistente \u00e9 um tipo de carboidrato indigesto encontrado em bananas n\u00e3o maduras, que funciona como uma esp\u00e9cie de fibra sol\u00favel no corpo.<\/p> <p>Como regra geral, voc\u00ea pode estimar que quanto mais verde for a banana, maior a quantidade de amido resistente que ela cont\u00e9m.<\/p> <p>Por outro lado, as bananas maduras (amarelas) cont\u00eam quantidades menores de amido resistente e fibra total, mas quantidades proporcionalmente maiores de fibra sol\u00favel.<\/p> <p>Tanto a pectina quanto o amido resistente t\u00eam mostrado ter efeitos de redu\u00e7\u00e3o do apetite e aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de plenitude ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p> <p><strong>Ponto-chave:<\/strong>&nbsp;As bananas cont\u00eam altas quantidades de amido resistente ou pectina, dependendo do amadurecimento. Ambos podem reduzir o apetite e ajudar a mant\u00ea-lo cheio.<\/p> <p><strong>8. Bananas n\u00e3o maduras podem melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina<\/strong><\/p> <p><a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/insulin-and-insulin-resistance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Insulin resistance<\/a>&nbsp;\u00e9 um dos principais fatores de risco para muitas das doen\u00e7as mais graves do mundo, incluindo diabetes tipo 2.<\/p> <p>V\u00e1rios estudos mostraram que 15-30 gramas de amido resistente por dia pode melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina em 33-50%, em apenas 4 semanas.<\/p> <p>Bananas n\u00e3o maduras s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de amido resistente e, portanto, podem ajudar a melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina.<\/p> <p>No entanto, a raz\u00e3o para esses efeitos n\u00e3o \u00e9 bem compreendida e nem todos os estudos concordam com o assunto.<\/p> <p><strong>Ponto-chave:<\/strong>&nbsp;Bananas n\u00e3o maduras s\u00e3o uma boa fonte de amido resistente, o que pode melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina. No entanto, mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias.<\/p> <p><strong>9. Bananas podem melhorar a sa\u00fade dos rins<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dejla-furat.com\/images\/products\/IMG-99d567a8a085db6.png\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>O pot\u00e1ssio \u00e9 essencial para o controle da press\u00e3o arterial e fun\u00e7\u00e3o renal saud\u00e1vel.<\/p> <p>Como uma boa fonte diet\u00e9tica de pot\u00e1ssio, a banana pode ser especialmente ben\u00e9fica para a manuten\u00e7\u00e3o de rins saud\u00e1veis.<\/p> <p>Um estudo realizado em mulheres mostrou que, com mais de 13 anos, aqueles que comem bananas 2-3 vezes por semana tinham 33% menos chances de desenvolver doen\u00e7a renal.<\/p> <p>Outros estudos descobriram que aqueles que comem bananas 4-6 vezes por semana t\u00eam quase 50% menos chances de desenvolver doen\u00e7a renal, em compara\u00e7\u00e3o com pessoas que n\u00e3o comem bananas .<\/p> <p><strong>Ponto-chave:<\/strong>&nbsp;Comer uma banana v\u00e1rias vezes por semana pode reduzir o risco de doen\u00e7a renal em at\u00e9 50%.<\/p> <p><strong>10. Bananas podem ter benef\u00edcios para o exerc\u00edcio<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.momjunction.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Eat-Banana-While-Breastfeeding.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>As bananas s\u00e3o muitas vezes referidas como o alimento perfeito para os atletas, em grande parte devido ao seu conte\u00fado mineral e carboidratos facilmente digeridos.<\/p> <p>Comer bananas pode ajudar a reduzir as c\u00e3ibras musculares relacionadas ao exerc\u00edcio e a dor, que afetam at\u00e9 95% da popula\u00e7\u00e3o em geral.<\/p> <p>A raz\u00e3o para as c\u00f3licas \u00e9 basicamente desconhecida, mas uma teoria popular culpa uma mistura de desidrata\u00e7\u00e3o e desequil\u00edbrio eletr\u00f3lito.<\/p> <p>No entanto, estudos t\u00eam fornecido achados mistos sobre bananas e c\u00e3ibras musculares. Alguns os acham \u00fateis, enquanto outros n\u00e3o encontram efeitos.<\/p> <p>Dito isto, as bananas t\u00eam sido demonstradas para fornecer excelente nutri\u00e7\u00e3o antes, durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio de resist\u00eancia .<\/p> <p><strong>Ponto-chave:<\/strong>&nbsp;Bananas podem ajudar a aliviar c\u00e3ibras musculares causadas pelo exerc\u00edcio. Eles tamb\u00e9m fornecem excelente combust\u00edvel para exerc\u00edcios de resist\u00eancia.<\/p> <p><strong>11. Bananas s\u00e3o f\u00e1ceis de adicionar \u00e0 sua dieta<\/strong><\/p> <p>N\u00e3o s\u00f3 as bananas s\u00e3o incrivelmente saud\u00e1veis \u2014 elas tamb\u00e9m s\u00e3o um dos lanches mais convenientes ao redor.<\/p> <p>Bananas fazem uma grande adi\u00e7\u00e3o ao seu caf\u00e9 da manh\u00e3&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/foods\/yogurt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yogurt<\/a>, cereal ou smoothie. Voc\u00ea pode at\u00e9 mesmo us\u00e1-los em vez de a\u00e7\u00facar em seu cozimento e cozimento.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, as bananas raramente cont\u00eam pesticidas ou poluentes, devido \u00e0 sua casca protetora espessa.<\/p> <p>Bananas s\u00e3o incrivelmente f\u00e1ceis de comer e transportar. Eles geralmente s\u00e3o bem tolerados e facilmente digeridos e simplesmente t\u00eam que ser descascados e comidos.<\/p> <p>N\u00e3o fica muito mais f\u00e1cil do que isso.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bananas recebem um mau rap de muitos f\u00e3s de fitness. 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