{"id":8983,"date":"2023-11-21T18:16:59","date_gmt":"2023-11-21T18:16:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8983"},"modified":"2023-11-21T18:17:00","modified_gmt":"2023-11-21T18:17:00","slug":"best-bodybuilding-fruit-for-every-part-of-your-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/best-bodybuilding-fruit-for-every-part-of-your-day\/","title":{"rendered":"Melhor fruta de fisiculturismo para cada parte do seu dia"},"content":{"rendered":"

Fa\u00e7a o tempo certo, escolha as frutas certas, e voc\u00ea pode realmente acelerar ao longo de seus ganhos.<\/p>

Frutas – como qualquer outra coisa com a\u00e7\u00facar nele – recebe um mau rap no neg\u00f3cio f\u00edsico. O pensamento predominante por tr\u00e1s dessa histeria \u00e9 que qualquer coisa com a\u00e7\u00facar vai acabar plantada jiggly em sua cintura. Mas a fruta tem muito mais a oferecer do que, digamos, que Cinnabon \u2014 por mais saboroso e celestial que o rolo de canela possa ser \u2014 voc\u00ea pegou no shopping ontem.<\/p>

Sim, sabemos que h\u00e1 alguma ci\u00eancia por tr\u00e1s da avers\u00e3o popular aos frutos.<\/p>

“A fruta fornece fitoqu\u00edmicos valiosos que beneficiam a sa\u00fade, mas o teor de frutose \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o para muitos porque \u00e9 um tipo de a\u00e7\u00facar que n\u00e3o pode ser utilizado diretamente pelos m\u00fasculos”, admite\u00a0M&F<\/em>\u00a0Editor s\u00eanior de ci\u00eancias Jim Stoppani Ph.D. “Apenas o f\u00edgado tem a capacidade de converter frutose em glicog\u00eanio \u2014 a forma de armazenamento de carboidratos.”<\/p>

O problema com a frutose surge quando os n\u00edveis de glicog\u00eanio hep\u00e1tico est\u00e3o cheios. Neste ponto, a frutose \u00e9 convertida em gordura e isso ajuda a aumentar o tamanho das c\u00e9lulas de gordura. Como n\u00e3o estamos equipados com medidores de combust\u00edvel para nos dizer qu\u00e3o cheios nossos f\u00edgados est\u00e3o, muitos fisiculturistas optam por evitar frutas todos juntos. Mas tais medidas extremas n\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rias. Na verdade, h\u00e1 algumas vezes em que a fruta n\u00e3o \u00e9 apenas OK \u2014 \u00e9 realmente \u00fatil.<\/p>

\"Pineapple<\/figure>

Primeira coisa na manh\u00e3<\/h2>

A melhor hora para comer frutas \u00e9 imediatamente ao acordar. Enquanto voc\u00ea dorme, seu f\u00edgado queima seu glicog\u00eanio para fornecer glicose necess\u00e1ria ao c\u00e9rebro durante sua noite r\u00e1pida. Quando os n\u00edveis de glicog\u00eanio hep\u00e1tico come\u00e7am a baixar um sinal \u00e9 enviado ao c\u00e9rebro para come\u00e7ar a quebrar a prote\u00edna muscular para converter amino\u00e1cidos em glicose para o c\u00e9rebro. Quando voc\u00ea acorda de manh\u00e3 voc\u00ea \u00e9 uma m\u00e1quina de queima muscular. A esta hora do dia voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 que se preocupar com a frutose sendo convertida em gordura, ent\u00e3o coma. A frutose ser\u00e1 bem usada para reabastecer os n\u00edveis de glicog\u00eanio hep\u00e1tico e desligar o sinal para queimar prote\u00edna muscular.<\/p>

Melhores op\u00e7\u00f5es matinais (escolha 1 ou 2):<\/h4>
  • Pineapple (1 cup diced)<\/li>
  • Honeydew melon (1 wedge)<\/li>
  • Orange (1 medium)<\/li>
  • Banana (1 medium)<\/li><\/ul>

    <\/p>

    Pr\u00e9-treino<\/h2>

    Outra boa hora para comer frutas \u00e9 cerca de 30-60 minutos antes de um treino, especialmente se voc\u00ea n\u00e3o comeu uma refei\u00e7\u00e3o de alto teor de carboidratos por v\u00e1rias horas. A frutose substituir\u00e1 o glicog\u00eanio hep\u00e1tico que tem sido usado ao longo do dia, que ser\u00e1 usado para fornecer glicose constantemente aos m\u00fasculos de trabalho enquanto voc\u00ea se exercita e ajuda a poupar o glicog\u00eanio nas c\u00e9lulas musculares. Isso ajuda a prevenir a fadiga muscular que geralmente vem forte \u00e0 medida que os n\u00edveis de glicog\u00eanio muscular come\u00e7am a cair.<\/p>

    Melhores op\u00e7\u00f5es de pr\u00e9-treino (escolha 1 ou 2):<\/h4>
    • Pear (1 medium)<\/li>
    • Watermelon (1 wedge)<\/li>
    • Apple (1 medium)<\/li>
    • Cantaloupe (1\/2 melon)<\/li>
    • Grapes (1 cup)<\/li>
    • Strawberries (2 cups)<\/li>
    • Raspberries (2 cups)<\/li><\/ul>

      <\/p>

      \"strawberries-strawberry-1109\"\/<\/figure>

      P\u00f3s-treino<\/h2>

      Depois de um treino n\u00e3o h\u00e1 nada de errado em comer algumas frutas para repor seus n\u00edveis de glicog\u00eanio em seus m\u00fasculos e seu f\u00edgado. Lembre-se que duas por\u00e7\u00f5es da maioria das frutas s\u00f3 fornecer\u00e3o cerca de 20-30 gramas de carboidratos. Para quem quer otimizar os ganhos musculares, voc\u00ea precisar\u00e1 chutar os gramas de carboidratos at\u00e9 pelo menos 40-100 gramas, comendo tamb\u00e9m um pouco de p\u00e3o branco, batatas, arroz ou aveia, ou certificando-se de que a prote\u00edna de soro de leite que voc\u00ea tamb\u00e9m precisar\u00e1 neste momento cont\u00e9m pelo menos 20 gramas de carboidratos.<\/p>

      Melhores op\u00e7\u00f5es p\u00f3s-treino (escolha 1 ou 2):<\/h4>
      • Cherries (1 cup)<\/li>
      • Peach (1 medium)<\/li>
      • Apple (1 medium)<\/li>
      • Cantaloupe (1\/2 melon)<\/li>
      • Grapes (1 cup)<\/li>
      • Strawberries (2 cups)<\/li>
      • Raspberries (2 cups)<\/li><\/ul>

        <\/p>

        Frutas para Supps<\/h2>

        O valor da fruta vai muito al\u00e9m da reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio. Confira esses benef\u00edcios pouco conhecidos de imita\u00e7\u00e3o de suplementos de alguns produtos populares:<\/p>

        Toronja<\/strong><\/p>

        \"\"\/<\/figure>

        Os sujeitos que comiam metade de uma toranja com refei\u00e7\u00f5es ou bebiam 8oz de suco de toranja tr\u00eas vezes por dia perderam 1kg (alguns perdendo mais de 10 kg) em 12 semanas sem fazer dieta.<\/p>

        Laranja<\/strong><\/p>

        \"\"\/<\/figure>

        O rei do mundo c\u00edtrico \u00e9 um \u00f3timo lanche pr\u00e9-treino porque a vitamina C ajuda a proteger o \u00f3xido n\u00edtrico de ser quebrado por radicais livres. Tamb\u00e9m ajuda ter um p\u00f3s-treino por causa desses mesmos efeitos antioxidantes.<\/p>

        Ma\u00e7\u00e3<\/strong><\/p>

        \"\"\/<\/figure>

        As ma\u00e7\u00e3s cont\u00eam polifen\u00f3is que t\u00eam sido provados para aumentar a for\u00e7a e a perda de gordura.<\/p>

        Cerejas<\/strong><\/p>

        \"\"\/<\/figure>

        Pegue um punhado de cerejas ap\u00f3s o treino para reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e melhorar a recupera\u00e7\u00e3o. O ingrediente maravilha? Antocianinas.<\/p>

        Melancia<\/strong><\/p>

        Este mel\u00e3o citrulline-pesado ajuda voc\u00ea com fluxo sangu\u00edneo e entrega de nutrientes, uma vez que a citrulina \u00e9 convertida em arginina e NO.<\/p>

        \u00c9 verdade o que dizem \u2014 ningu\u00e9m nunca engordou comendo muitas frutas. Apenas certifique-se de que suas escolhas de frutas s\u00e3o bem cronometrdas e que voc\u00ea est\u00e1 contando com frutas inteiras para combust\u00edvel \u2014 esse jarro de smoothie provavelmente cont\u00e9m um verdadeiro chifre de fruta de frutose e calorias, o que \u00e9 um pouco demais para um indiv\u00edduo com esp\u00edrito f\u00edsico. N\u00e3o quer dizer que o smoothie de frutas ocasionais vai mat\u00e1-lo \u2014 \u00e9 certamente uma indulg\u00eancia melhor do que um cheeseburger duplo \u2014 mas, como a maioria das coisas, voc\u00ea precisar\u00e1 moderar com que frequ\u00eancia voc\u00ea as tem. <\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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