{"id":8843,"date":"2023-10-11T17:43:30","date_gmt":"2023-10-11T17:43:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8843"},"modified":"2023-10-11T17:43:35","modified_gmt":"2023-10-11T17:43:35","slug":"9-muscle-building-bedtime-snacks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/9-muscle-building-bedtime-snacks\/","title":{"rendered":"9 lanches de ninar de constru\u00e7\u00e3o muscular"},"content":{"rendered":"

Ajude a alimentar seus m\u00fasculos durante a noite com esses lanches ricos em prote\u00ednas<\/strong><\/p>

\"cottage<\/p>

Emparelhar um alimento rico em prote\u00ednas com uma gordura saud\u00e1vel pode ajudar a retardar a digest\u00e3o, fornecendo ao seu corpo nutrientes vitais durante toda a noite.  Pr\u00f3ximo<\/p>

Manteiga de Am\u00eandoa<\/h2>

\"almond<\/p>

A manteiga de am\u00eandoa (com esperan\u00e7a de apenas um ou dois ingredientes listados) cont\u00e9m gorduras saud\u00e1veis para o cora\u00e7\u00e3o inestim\u00e1veis, bem como prote\u00ednas de digest\u00e3o lenta. Manteiga de am\u00eandoa,\u00a0ao contr\u00e1rio da manteiga de amendoim<\/strong>, vem de uma porca real e n\u00e3o de uma leguminosa, tornando-a segura para comedores de paleo rigorosos.<\/p>

Atum enlatado<\/h2>

\"cannedID 44718676 \u00a9 | Tang90246 Dreamstime.com<\/p>

Fazer uma refei\u00e7\u00e3o n\u00e3o fica mais f\u00e1cil do que abrir uma lata de atum. Enquanto \u00e9 importante\u00a0considerar os n\u00edveis de merc\u00fario<\/strong>\u00a0em qualquer peixe que voc\u00ea comer, o teor de prote\u00edna de atum enlatado \u00e9 rico o suficiente para alimentar os m\u00fasculos de qualquer pessoa ativa antes de dormir.<\/p>

P\u00f3 de case\u00edna<\/h2>

\"casein<\/p>

Case\u00edna \u00e9 um tipo de prote\u00edna que \u00e9 liberada lentamente para o corpo. Isso significa que seu corpo colher\u00e1 os benef\u00edcios de receber amino\u00e1cidos constantemente enquanto voc\u00ea dorme.<\/p>

Para adicionar algumas gorduras saud\u00e1veis ao seu shake de case\u00edna,\u00a0misturar em \u00f3leo de coco<\/strong>.<\/p>

Queijo<\/h2>

\"cheese\"\/<\/p>

H\u00e1 muitos\u00a0Tipos<\/strong>\u00a0de queijo, mas alguns s\u00e3o mais saud\u00e1veis do que outros. Enquanto voc\u00ea pode querer ficar longe de\u00a0queijos com baixo teor de gordura<\/strong>, todos t\u00eam interesses diferentes em termos de qual queijo ele ou ela est\u00e1 confort\u00e1vel comendo. Com op\u00e7\u00f5es de gordura total e baixa gordura, por\u00e9m, voc\u00ea encontrar\u00e1 uma rica fonte de prote\u00edna, independentemente dos n\u00edveis de gordura.Aproveite a falta de carboidratos do queijo comendo-o com baixo teor de carboidratos\u00a0vegetais verdes<\/strong>\u00a0antes de dormir. Pr\u00f3ximo<\/p>

Requeij\u00e3o<\/h2>

\"cottage<\/p>

Uma \u00f3tima comida para comer\u00a0a qualquer momento<\/strong>\u00a0do dia, o queijo cottage \u00e9 a comida noturna quintessencial de constru\u00e7\u00e3o muscular. Rico em case\u00edna, o queijo cottage libera lentamente prote\u00ednas para o seu corpo durante toda a noite. As variedades sem gordura t\u00eam mais carboidratos do que seus primos gordos, permitindo que voc\u00ea atenda \u00e0s suas necessidades de macronutrientes em mais de uma maneira.<\/p>

Iogurte grego<\/h2>

\"greek<\/p>

O iogurte grego \u00e9 rico em prote\u00ednas e c\u00e1lcio. Quando emparelhado com uma fonte de gordura saud\u00e1vel como\u00a0sementes de linho<\/strong>, o perfil nutricional deste lanche de dormir \u00e9 perfeito para reparar fibras musculares rasgadas a noite toda.<\/p>

Leite<\/h2>

\"milk\"\/<\/p>

Se voc\u00ea n\u00e3o notou, os latic\u00ednios s\u00e3o b\u00e1sicos pr\u00e9-cama de construtores de m\u00fasculos. Infelizmente para aqueles que\u00a0ficar longe do leite de vaca<\/strong>, os latic\u00ednios s\u00e3o a melhor fonte natural de case\u00edna de digest\u00e3o lenta. Um copo de leite integral combina case\u00edna com gorduras, criando o cen\u00e1rio final de prote\u00edna de digest\u00e3o lenta para a hora de dormir.<\/p>

Pasta de amendoim<\/h2>

\"peanut<\/p>

Muitas pessoas olham para manteigas de nozes, incluindo\u00a0pasta de amendoim<\/strong>, como uma grande fonte de prote\u00edna. Sim, manteiga de amendoim cont\u00e9m prote\u00edna, mas este alimento em sua forma natural cont\u00e9m mais gordura saud\u00e1vel do que qualquer outra coisa. Essas gorduras, misturadas com a prote\u00edna da manteiga de amendoim, s\u00e3o digeridas lentamente pelo corpo, permitindo que seus m\u00fasculos toquem nela para obter combust\u00edvel enquanto voc\u00ea dorme.<\/p>

Salm\u00e3o<\/h2>

\"salmon\"\/<\/p>

Falta dietas de muitas pessoas\u00a0\u00e1cidos graxos \u00f4mega-3<\/strong>. O salm\u00e3o \u00e9 incrivelmente rico em prote\u00ednas e nos \u00f4mega-3. Um peda\u00e7o de salm\u00e3o cozido no azeite \u00e9 uma \u00f3tima refei\u00e7\u00e3o para ter antes de dormir para os comensais conscientes dos m\u00fasculos que procuram mais de uma refei\u00e7\u00e3o do que um lanche.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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