{"id":8840,"date":"2025-04-01T00:00:09","date_gmt":"2025-04-01T00:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8840"},"modified":"2025-04-01T07:06:59","modified_gmt":"2025-04-01T07:06:59","slug":"7-foods-you-should-be-eating-before-a-workout-and-4-you-shouldnt-slideshow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/7-foods-you-should-be-eating-before-a-workout-and-4-you-shouldnt-slideshow\/","title":{"rendered":"7 alimentos que voc\u00ea deve comer antes de um treino"},"content":{"rendered":"

2 horas antes de um treino: Coma gr\u00e3o-de-bico<\/h2>

\"2<\/p>

O gr\u00e3o-de-bico \u00e9 f\u00e1cil de preparar e fornece ao corpo um bom equil\u00edbrio de prote\u00ednas, fibras e carboidratos. Regue o suco de lim\u00e3o sobre meia x\u00edcara de gr\u00e3o-de-bico escorrido algumas horas antes de um treino para obter uma fonte sustentada de energia.<\/p>

2 horas antes de um treino: Coma ovos cozidos<\/h2>

\"2<\/p>

Os ovos s\u00e3o um alimento nutricionalmente equilibrado e de baixa caloria: as claras fornecem prote\u00ednas, enquanto a gema fornece vitaminas, minerais e gorduras saud\u00e1veis. A prote\u00edna pr\u00e9-treino ajuda a melhorar o desempenho muscular e a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>

1 hora antes de um treino: Coma amendoim um sandu\u00edche de banana manteiga no p\u00e3o integral<\/h2>

\"1<\/p>

Este \u00e9 o lanche ideal para quem se prepara para se exercitar por mais de uma hora. Este sandu\u00edche tem cerca de 360 calorias, e todos os ingredientes fornecem carboidratos para energia, enquanto a manteiga de amendoim oferece gorduras insaturadas que s\u00e3o usadas para combust\u00edvel a longo prazo. O pot\u00e1ssio presente na banana tamb\u00e9m ajuda os corredores a evitar c\u00f3licas.<\/p>

1 hora antes de um treino: Coma aveia com morangos<\/h2>

\"1<\/p>

Uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino de aveia e morangos fornece ao corpo um equil\u00edbrio perfeito de nutrientes. A aveia \u00e9 especialmente ben\u00e9fica para corridas de longa dist\u00e2ncia porque gruda no est\u00f4mago sem fazer voc\u00ea se sentir inchado. A quantidade de fibra na aveia permite a libera\u00e7\u00e3o lenta de carboidratos na corrente sangu\u00ednea sem torn\u00e1-lo gasoso.<\/p>

30 minutos antes de um treino: coma uma laranja<\/h2>

\"30<\/p>

Uma laranja tem apenas 62 calorias, o que \u00e9 suficiente para subjugar um est\u00f4mago resmungando antes de uma corrida. A alta concentra\u00e7\u00e3o de vitamina C da laranja substitui o col\u00e1geno nas fibras musculares que s\u00e3o quebradas durante o exerc\u00edcio.<\/p>

30 minutos antes de um treino: Coma um punhado de passas<\/h2>

\"30<\/p>

As passas s\u00e3o f\u00e1ceis de digerir e d\u00e3o ao corpo uma r\u00e1pida dose de a\u00e7\u00facar. Pesquisadores da Universidade da Calif\u00f3rnia, Davis, descobriram que corredores que comiam passas antes de correr um 5K corriam mais r\u00e1pido, em m\u00e9dia, do que o grupo de controle que s\u00f3 bebia \u00e1gua. Frutas secas tamb\u00e9m s\u00e3o os alimentos perfeitos para comer antes da ioga.<\/p>

30 minutos antes de um treino: molho de ma\u00e7\u00e3<\/h2>

\"30<\/p>

Nem sempre s\u00e3o os alimentos mais nutritivos que s\u00e3o melhores para comer antes de um treino. O molho de ma\u00e7\u00e3 \u00e9 pobre em fibras, mas fornece cerca de 30 gramas de carboidratos por x\u00edcara.<\/p>

Evite antes de um treino: folhas verdes escuras<\/h2>

As folhas verdes escuras s\u00e3o nutritivas e v\u00e3o mant\u00ea-lo alerta e focado, mas n\u00e3o s\u00e3o os melhores alimentos para comer antes de um treino. Couve, mostarda, espinafre e acelga s\u00e3o fibrosos e dif\u00edceis de digerir, podendo levar a incha\u00e7o e desconforto abdominal.<\/p>

Evite antes de um treino: alimentos picantes<\/h2>

\"Avoid<\/p>

Alimentos picantes devem ser evitados antes do exerc\u00edcio, pois podem levar ao aumento de c\u00f3licas, indigest\u00e3o e azia. Alimentos sem gra\u00e7a n\u00e3o estimulam o apetite, mas tamb\u00e9m n\u00e3o levam \u00e0 indigest\u00e3o p\u00f3s-treino dolorosa.<\/p>

Evite antes de um treino: feij\u00e3o<\/h2>

\"Avoid<\/p>

O feij\u00e3o \u00e9 uma fonte de prote\u00edna vegetariana ideal, mas com\u00ea-lo para perto do treino vai encher o est\u00f4mago de fibras indigestas. Guarde uma refei\u00e7\u00e3o de feij\u00e3o para depois de se exercitar.<\/p>

Evite antes de um treino: vegetais cruc\u00edferos<\/h2>

\"Avoid<\/p>

Br\u00f3colis, couve-de-bruxelas e couve-flor s\u00e3o vegetais importantes para incluir em sua dieta, mas eles causar\u00e3o estragos em voc\u00ea enquanto voc\u00ea se exercita. Esses vegetais tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em rafinose, um carboidrato indigesto que pode desencadear incha\u00e7o abdominal e gases excessivos.<\/p>

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