{"id":8719,"date":"2023-12-19T01:09:49","date_gmt":"2023-12-19T01:09:49","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8719"},"modified":"2023-12-19T01:09:56","modified_gmt":"2023-12-19T01:09:56","slug":"best-yoga-poses-for-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/best-yoga-poses-for-weight-loss\/","title":{"rendered":"Melhores poses de yoga para perda de peso"},"content":{"rendered":"

Introdu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>

Yoga para redu\u00e7\u00e3o de gordura na barriga<\/strong><\/h3>
\"\"\/<\/figure>

De toda a gordura acumulada em seu corpo, a gordura da barriga \u00e9 mais teimosa de derramar. Vamos recorrer ao Yoga, a antiga pr\u00e1tica indiana, que se concentra em exerc\u00edcios, dieta, respira\u00e7\u00e3o, relaxamento e medita\u00e7\u00e3o, para uma vida mais saud\u00e1vel. Existem in\u00fameras asanas de yoga que ajudam em seu esfor\u00e7o para derramar sua barriga gorda. Vamos olhar para essas asanas um por um e come\u00e7ar a saber como trabalhar-los para obter uma barriga plana.<\/p>

1. Tarasana<\/strong>:<\/h2>

Tarasana, tamb\u00e9m conhecida como Tadasana, \u00e9 a pose de palmeira que exige que voc\u00ea fique em linha reta como a palmeira. Posturas populares de yoga, como suporte de m\u00e3o, cabeceira e invers\u00f5es completas fazem parte dessa asana. Esta pose de aquecimento ajuda a melhorar sua circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e prepara seu corpo para as asanas que vir\u00e3o.<\/p>

Como fazer:<\/strong><\/h4>

\u2013          Fique reto com os p\u00e9s juntos e m\u00e3os para os lados.<\/p>

\u2013          Estique os bra\u00e7os para cima enquanto os mant\u00e9m paralelos uns com os outros e palmas das m\u00e3os viradas para dentro.<\/p>

\u2013          Levante o calcanhar lentamente e permita-se ficar de p\u00e9. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 10 segundos.<\/p>

\u2013          Volte trazendo seus calcanhares para baixo primeiro e lentamente volte para sua posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>

Limita\u00e7\u00f5es<\/strong>: Esta asana n\u00e3o \u00e9 adequada para voc\u00ea se voc\u00ea sofre de vertigem.<\/h3>

2.<\/strong> Konasana 2:<\/strong><\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Konasana \u00e9 a pose angular que tem 2 variantes. Essa asana \u00e9 praticada para promover a sa\u00fade de seus \u00f3rg\u00e3os internos. Para facilitar a queima de gordura da barriga \u00e9 praticada a segunda variante desta asana. Al\u00e9m de reduzir a cintura, essa asana tamb\u00e9m melhora sua digest\u00e3o, circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e estimula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso.<\/p>

Como fazer:<\/strong><\/h4>

\u2013          Fiquem retos com as m\u00e3os para os lados e pernas paralelas umas \u00e0s outras. Olhe para frente e tenha seu queixo puxado dentro<\/p>

\u2013          Inspire e dobre a parte superior do corpo para a direita, acima da cintura.<\/p>

\u2013          Certifique-se de que seus quadris e pernas fiquem parados enquanto voc\u00ea mant\u00e9m o bra\u00e7o esquerdo perto da cabe\u00e7a.<\/p>

\u2013          Certifique-se de que sua cabe\u00e7a, pesco\u00e7o e peito, est\u00e3o perpendiculares \u00e0 sua base.<\/p>

\u2013          As etapas acima listadas devem ser conclu\u00eddas dentro de 3 segundos enquanto inalam e mant\u00eam a posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 6 segundos.<\/p>

Yoga para perda de peso\/ exerc\u00edcios de yoga para reduzir a gordura do quadril e da coxa<\/strong><\/h3>

Introdu\u00e7\u00e3o<\/h3>

Yoga para gordura de quadril e coxa<\/h3>

Yoga \u00e9 uma das maneiras naturais pelas quais voc\u00ea pode reduzir seu peso geral. As \u00e1reas que geralmente representam para ser desafiador em sua jornada de perda de peso s\u00e3o o quadril e as coxas. As horas gastas na academia e as restri\u00e7\u00f5es rigorosas da dieta parecem ser em v\u00e3o ao tentar queimar gordura na coxa. Se voc\u00ea ficou sem todas as outras op\u00e7\u00f5es para queimar gordura de quadril e coxa, recomendamos que voc\u00ea experimente yoga. Vejamos algumas asanas comprovadas que podem ajud\u00e1-lo a perder a gordura teimosa do quadril e coxas.<\/p>

1. Mandukasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Mandukasana, tamb\u00e9m conhecida como postura do sapo, \u00e9 praticada para se livrar de problemas de g\u00e1s abdominal, bem como queimar o quadril e a gordura das coxas. <\/p>

Como fazer:<\/h4>

\u2022 Comece sentado na pose de vajrasana.<\/p>

\u2022 Vire os punhos enquanto mant\u00e9m os dois polegares dentro e pressione a \u00e1rea do umbigo com os punhos arredondados.<\/p>

\u2022 Ao exalar, dobre lentamente para a frente para que o peito descanse sobre as coxas.<\/p>

\u2022 Certifique-se de que sua cabe\u00e7a e pesco\u00e7o est\u00e3o olhando para a frente e mantenha esta posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 10 segundos.<\/p>

\u2022 Voc\u00ea pode voltar \u00e0 sua posi\u00e7\u00e3o inicial levantando o peito da coxa.<\/p>

Limita\u00e7\u00e3o: Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo de problemas na coluna vertebral, disco escorregadio ou espondilite madeireira, n\u00e3o tente este asana.<\/p>

2. Shalabhasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Shalabhasana, tamb\u00e9m conhecida como pose de gafanhoto \u00e9 praticada para reduzir a gordura acumulada em torno de sua cintura, joelho, coxas e abd\u00f4men. Alguns dos benef\u00edcios da asana incluem melhor circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e flexibilidade.<\/p>

Como fazer:<\/h4>

\u2022 Deite-se de barriga para cima.<\/p>

\u2022 Certifique-se de que suas pernas e saltos est\u00e3o juntos com as m\u00e3os nas laterais (palmas das m\u00e3os viradas para o ch\u00e3o e colocadas sob as coxas).<\/p>

\u2022 Seu peito e testa tocam o ch\u00e3o.<\/p>

\u2022 Agora, levante o queixo para coloc\u00e1-lo no ch\u00e3o.<\/p>

\u2022 Ao inalar, levante as duas pernas o mais alto que puder para tr\u00e1s. Continue mantendo suas palmas pressionadas no ch\u00e3o.<\/p>

\u2022 Mantenha esta posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e lentamente leve as pernas para o ch\u00e3o para voltar \u00e0 sua posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>

Limita\u00e7\u00e3o: Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo das seguintes condi\u00e7\u00f5es, abstenha-se de praticar este asana \u2013 <\/p>

\u2022 Asma<\/p>

\u2022 Hipertens\u00e3o<\/p>

\u2022 Tuberculose intestinal<\/p>

\u2022 \u00dalceras p\u00e9pticas<\/p>

\u2022 Doen\u00e7a card\u00edaca<\/p>

\u2022 Pulm\u00f5es fracos.<\/p>

3. Halasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Halasana, tamb\u00e9m conhecida como pose de arado, \u00e9 praticada para eliminar quest\u00f5es como dispepsia e pris\u00e3o de ventre. \u00c9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para fortalecer as costas e melhorar a flexibilidade. Sugere-se para crian\u00e7as que t\u00eam dificuldade em crescer alto conforme sua idade.<\/p>

Como fazer:<\/h4>

\u2022 Deite-se de costas com as pernas juntas e bra\u00e7os para o lado.<\/p>

\u2022 Agora, a lentid\u00e3o levante as pernas cuidadosamente para mapear \u00e2ngulos at\u00e9 30o, 60o e, eventualmente, 90o enquanto suas pernas permanecem retas e verticais.<\/p>

\u2022 Agora, levante o caminh\u00e3o enquanto abaixa ainda mais as pernas na cabe\u00e7a at\u00e9 que toque o ch\u00e3o.<\/p>

\u2022 Mantenha esta posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 5 a 10 segundos enquanto mant\u00e9m os bra\u00e7os pressionados no ch\u00e3o.<\/p>

\u2022 Para soltar, retire os bra\u00e7os, baixe o tronco, leve as pernas para 90o, trazendo-se para a posi\u00e7\u00e3o inicial. <\/p>

Limita\u00e7\u00e3o: Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo de disco escorregadio, h\u00e9rnia, hipertens\u00e3o, coluna r\u00edgida ou espondilite cervical, n\u00e3o tente essa asana.<\/p>

4. Parsvakonasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Parsvakonasana \u00e9 a pose de \u00e2ngulo lateral estendido que permite esticar seu corpo desde o calcanhar at\u00e9 as pontas dos dedos. Esta asana \u00e9 considerada eficaz em ajudar em quest\u00f5es como pris\u00e3o de ventre, desconforto menstrual, infertilidade, ci\u00e1tica, osteoporose e dor lombar.<\/p>

Como fazer:<\/h4>

\u2022 Primeiro, fique na pose da montanha e com um exalar mova um p\u00e9 para longe do outro para obter uma dist\u00e2ncia de 3 p\u00e9s.<\/p>

\u2022 Vire o p\u00e9 direito para fora, mas certifique-se de que ambos os calcanhares estejam alinhados.<\/p>

\u2022 Dobre o joelho direito para obter um \u00e2ngulo reto entre a coxa e o tornozelo.<\/p>

\u2022 Simultaneamente, baixe a m\u00e3o direita e toque no ch\u00e3o com a palma da m\u00e3o.<\/p>

\u2022 Agora, estique a m\u00e3o esquerda para cima o mais reto poss\u00edvel e olhe para os dedos da sua m\u00e3o esticada.<\/p>

\u2022 Mantenha esta posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 10 segundos.<\/p>

\u2022 Repita os mesmos passos com o lado esquerdo.<\/p>

Limita\u00e7\u00e3o: Se voc\u00ea sofre de ci\u00e1tica, varia\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, dor de cabe\u00e7a e ins\u00f4nia, n\u00e3o tente este asana.<\/p>

5. Supta Padangusthasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Supta Padangusthasana, tamb\u00e9m conhecida como pose reclin\u00e1vel do ded\u00e3o do p\u00e9, \u00e9 praticada para aliviar a dor lombar e a dor da artrite. Este asana fornece um grande estiramento para seus tend\u00f5es, panturrilhas e coxas enquanto fortalece suas costas. <\/p>

Como fazer:<\/h4>

\u2022 Deite-se de costas com as pernas estendidas.<\/p>

\u2022 Agora, dobre o joelho direito e puxe a coxa direita para o torso.<\/p>

\u2022 Uma vez puxado, abrace o tronco na barriga e amarre uma al\u00e7a na x\u00edcara do p\u00e9.<\/p>

\u2022 Estenda o calcanhar direito at\u00e9 o teto e pressione as omoplatas enquanto pressiona-o para o ch\u00e3o.<\/p>

\u2022 Flexione o p\u00e9 estendido tentando apontar o ded\u00e3o do p\u00e9.<\/p>

\u2022 Segure a perna por pelo menos 10 segundos e repita o mesmo com a outra perna.<\/p>

Limita\u00e7\u00e3o: Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo de les\u00e3o no tend\u00e3o ou ombro, n\u00e3o tente este asana. As gestantes tamb\u00e9m devem evitar que pratiquem essa asana.<\/p>

6. Ushtrasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Ushtrasana, tamb\u00e9m conhecida como pose de camelo, \u00e9 conhecida por produzir grandes resultados em pessoas que sofrem de uma coluna curvada. Ajuda na regula\u00e7\u00e3o do sistema end\u00f3crino e tamb\u00e9m ajuda com uma melhor digest\u00e3o, al\u00e9m de aumentar sua flexibilidade.<\/p>

Como fazer:<\/h4>

\u2022 Comece sentado na pose de vajrasana. <\/p>

\u2022 Fique lentamente de joelhos enquanto os dedos do p\u00e9 est\u00e3o apontando para tr\u00e1s.<\/p>

\u2022 Dobre a coluna para tr\u00e1s e segure os calcanhares com as palmas das m\u00e3os.<\/p>

\u2022 Dobre a cabe\u00e7a para tr\u00e1s e mantenha a posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 10 segundos.<\/p>

\u2022 Para soltar, tire as m\u00e3os dos calcanhares, traga a cabe\u00e7a e o resto do corpo de volta para a pose de vajrasana.<\/p>

Limita\u00e7\u00e3o: Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo de vertigem, h\u00e9rnia, artrite ou problemas abdominais, evite praticar essa asana.<\/p>

7. Vyaghrasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Vyaghrasana, tamb\u00e9m conhecida como pose de tigre, \u00e9 eficaz no fortalecimento de seus bra\u00e7os, joelhos e coxas, al\u00e9m de melhorar sua circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Recomenda-se, especialmente por sua efic\u00e1cia na queima de gordura no quadril e coxas. <\/p>

Como fazer:<\/h4>

\u2022 Comece assumindo a pose de estiramento do gato. <\/p>

\u2022 Agora, levante lentamente o p\u00e9 direito enquanto mant\u00e9m o joelho dobrado. Aproxime o p\u00e9 o mais perto poss\u00edvel da parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/p>

\u2022 Levante a cabe\u00e7a para olhar para frente. <\/p>

\u2022 Mantenha esta posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 10 segundos, e lentamente traga a perna direita para baixo sob o quadril e em dire\u00e7\u00e3o ao nariz. <\/p>

\u2022 Agora, pressione a coxa para o peito e mantenha esta posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 10 segundos.<\/p>

\u2022 Repita o mesmo com a perna esquerda.<\/p>

Limita\u00e7\u00e3o: Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo de dor no quadril, coxa, perna, pesco\u00e7o, costas ou articula\u00e7\u00f5es, n\u00e3o tente esta asana. Al\u00e9m disso, se voc\u00ea tiver problemas na coluna, disco escorregado, problema no joelho ou pulso fraco, evite praticar este asana.<\/p>

8. Parivrtta Trikonasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Parivrtta Trikonasana, tamb\u00e9m conhecida como a pose de tri\u00e2ngulo girat\u00f3rio, ajuda voc\u00ea a lidar com rigidez nas costas e alivia a dor nas costas. Tamb\u00e9m ajuda a regular a digest\u00e3o e livra voc\u00ea da pris\u00e3o de ventre.<\/p>

Como fazer:<\/h4>

\u2022 Comece por ficar em posi\u00e7\u00e3o de tadasana e mova os p\u00e9s para fora para acomodar uma lacuna de 3 p\u00e9s entre eles.<\/p>

\u2022 Levante os bra\u00e7os ao n\u00edvel do ombro com as palmas das m\u00e3os viradas para baixo.<\/p>

\u2022 Vire o p\u00e9 esquerdo para um \u00e2ngulo de 30o e o p\u00e9 direito para um \u00e2ngulo de 90o, mas certifique-se de que ambos os calcanhares estejam alinhados.<\/p>

\u2022 Dobre a coxa direita para a frente para alinhar o joelho direito e o tornozelo. <\/p>

\u2022 Agora, vire o tronco para a direita e traga a m\u00e3o esquerda para tocar o ch\u00e3o. <\/p>

\u2022 Mantenha esta posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 10 segundos e repita o mesmo com o outro lado.<\/p>

Limita\u00e7\u00e3o: Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo de press\u00e3o arterial baixa, diarreia, dor de cabe\u00e7a\/enxaqueca ou ins\u00f4nia, n\u00e3o tente este asana.<\/p>

9. Virabhadrasana 1:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Virabhadrasana 1, tamb\u00e9m conhecida como pose guerreira 1, \u00e9 uma das poses b\u00e1sicas de yoga que \u00e9 praticada para gerenciar o ci\u00e1tico. <\/p>

Como fazer:<\/h4>

\u2022 Comece por ficar na pose da montanha e, depois disso, mova os p\u00e9s para obter uma dist\u00e2ncia de 3 p\u00e9s entre eles.<\/p>

\u2022 Levante os bra\u00e7os para frente, mantendo-os paralelos uns aos outros e perpendiculares ao ch\u00e3o.<\/p>

\u2022 Vire o p\u00e9 esquerdo para um \u00e2ngulo de 45o e o p\u00e9 direito para um \u00e2ngulo de 90o, mas certifique-se de que ambos os calcanhares estejam alinhados.<\/p>

\u2022 Vire o tronco para a direita enquanto esquarteja a p\u00e9lvis e dobre o joelho direito sobre o tornozelo. <\/p>

\u2022 Levante-se enquanto puxa a caixa tor\u00e1cica para longe da p\u00e9lvis. Estique o m\u00e1ximo que puder e mantenha a posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 10 segundos.<\/p>

\u2022 Repita o mesmo do outro lado.<\/p>

Limita\u00e7\u00e3o: Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo de hipertens\u00e3o, doen\u00e7a card\u00edaca, problemas no ombro e dor no pesco\u00e7o, evite praticar essa asana.<\/p>

10. Virabhadrasana 3:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Virabhadrasana 3 \u00e9 a pose de um guerreiro e \u00e9 conhecido por ser eficaz para fortalecer e tonificar seu abd\u00f4men. Os benef\u00edcios tamb\u00e9m incluem melhorar seu equil\u00edbrio e postura, al\u00e9m de queimar gordura nas \u00e1reas do quadril e coxa.<\/p>

Como fazer:<\/h4>

\u2022 Fique com as pernas separadas com uma dist\u00e2ncia de 4 p\u00e9s entre elas. Traga seu p\u00e9 direito para a frente.<\/p>

\u2022 Dobre o tronco colocando o peso no p\u00e9 direito.<\/p>

\u2022 Levante a perna esquerda para tr\u00e1s at\u00e9 que a coxa esteja paralela ao ch\u00e3o e o joelho e o calcanhar estejam alinhados.  <\/p>

\u2022 Mantenha os dois bra\u00e7os paralelos ao ch\u00e3o enquanto eles est\u00e3o esticados para a frente.<\/p>

\u2022 Mantenha esta posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 10 segundos e abaixe a perna levantada para soltar.<\/p>

Limita\u00e7\u00e3o: Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo de hipertens\u00e3o, doen\u00e7a card\u00edaca, dor no ombro ou pesco\u00e7o, e dor no joelho, n\u00e3o tente este asana.<\/p>

11. Ardha Chandrasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Ardha Chandrasana, tamb\u00e9m conhecida como pose de meia-lua, \u00e9 praticada para obter muitos benef\u00edcios, incluindo al\u00edvio da dor nas costas, osteoporose, pris\u00e3o de ventre, ci\u00e1tica, dor menstrual e ansiedade, entre outros.<\/p>

Como fazer:<\/h4>

\u2022 Comece realizando a pose de tri\u00e2ngulo estendido no lado direito enquanto a m\u00e3o esquerda \u00e9 colocada no quadril esquerdo.<\/p>

\u2022 Dobre o joelho direito e leve a m\u00e3o direita ao ch\u00e3o. <\/p>

\u2022 Agora, comece a endireitar a perna direita enquanto levanta lentamente a perna esquerda do ch\u00e3o. <\/p>

\u2022 Certifique-se de que a perna esquerda est\u00e1 reta e paralela ao ch\u00e3o.<\/p>

\u2022 Depois disso, atinja o bra\u00e7o esquerdo para cima, garantindo que ambos os bra\u00e7os juntos formem uma linha reta. <\/p>

\u2022 Olhe para o bra\u00e7o esquerdo estendido e mantenha a posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 10 segundos.<\/p>

Limita\u00e7\u00e3o: Se voc\u00ea tiver alguma les\u00e3o ou dor no joelho, quadril, ombro ou costas, n\u00e3o tente este asana.<\/p>

12. Dhanurasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Dhanurasana, tamb\u00e9m conhecida como postura de arco, \u00e9 praticada para obter benef\u00edcios, incluindo o gerenciamento de diabetes e queima de gordura acumulada ao redor da barriga, quadril e cintura.<\/p>

Como fazer:<\/h4>

\u2022 Deite-se com o est\u00f4mago no ch\u00e3o e as costas viradas para cima.<\/p>

\u2022 Dobre lentamente as pernas para tr\u00e1s dobrando os joelhos.<\/p>

\u2022 Estique as m\u00e3os para agarrar os tornozelos ou os dedos dos p\u00e9 e puxe os tornozelos e coxas em dire\u00e7\u00e3o ao tronco e cabe\u00e7a levantados.<\/p>

\u2022 Olhe para frente e mantenha esta posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 10 segundos.<\/p>

\u2022 Para soltar, solte os tornozelos ou os dedo dos p\u00e9 e leve-se para a posi\u00e7\u00e3o inicial. Inspire e expire corretamente atrav\u00e9s da asana.<\/p>

Limita\u00e7\u00e3o: N\u00e3o pratique este asana se voc\u00ea sofre de \u2013<\/p>

\u2022 Apendicite<\/p>

\u2022 \u00dalcera p\u00e9ptica<\/p>

\u2022 Hipertens\u00e3o<\/p>

\u2022 H\u00e9rnia<\/p>

\u2022 Disco escorregadio<\/p>

\u2022 Espondilite.<\/p>

13. Setu Bandha Sarvangasana:<\/h3>

Setu Bandha Sarvangasana, tamb\u00e9m chamada de pose de ponte, \u00e9 conhecida por sua capacidade de estimular seus \u00f3rg\u00e3os internos, acalmar sua mente, melhorar a digest\u00e3o, gerenciar asma e sinusite. Tamb\u00e9m \u00e9 praticado por mulheres que apresentam sintomas de menopausa.<\/p>

Como fazer:<\/h4>

\u2022 Deite-se de costas com os bra\u00e7os ao lado e coloque uma toalha ou cobertor grosso para proteger o pesco\u00e7o. <\/p>

\u2022 Pressione a sola dos p\u00e9s no ch\u00e3o dobrando os joelhos.<\/p>

\u2022 Ao pressionar o ch\u00e3o com as m\u00e3os e os p\u00e9s, empurre as n\u00e1degas para cima enquanto a aperta. <\/p>

\u2022 Certifique-se de que suas coxas e p\u00e9s est\u00e3o paralelas quando as n\u00e1degas forem levantadas. <\/p>

\u2022 Levante as n\u00e1degas at\u00e9 que a coxa esteja paralela ao ch\u00e3o. <\/p>

\u2022 Deixe seus dedos se entrela\u00e7arem e deixe descansar no ch\u00e3o sob o elevador.<\/p>

\u2022 Mantenha esta posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 10 segundos e a lentid\u00e3o leve-se para baixo para voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>

Limita\u00e7\u00e3o: Se voc\u00ea tem uma les\u00e3o no pesco\u00e7o ou est\u00e1 sofrendo de dor no pesco\u00e7o, n\u00e3o pratique essa pose.<\/p>

Todas as asanas de yoga acima listadas s\u00e3o eficazes para ajudar a queimar a gordura acumulada em suas \u00e1reas de quadril e coxas. No entanto, praticar todas as 13 asanas elaboradas pode n\u00e3o ser vi\u00e1vel em uma sess\u00e3o. Assim, temos uma lista de 5 asanas que podem ser praticadas diligentemente para testemunhar os mesmos resultados. As asanas s\u00e3o \u2013<\/p>

\u2022 Mandukasana<\/p>

\u2022 Halasana<\/p>

\u2022 Virabhadrasana 1<\/p>

\u2022 Dhanurasana<\/p>

\u2022 Setu Bandha Sarvangasana.<\/p>

\"\"<\/figure>

Conclus\u00e3o:<\/h2>

\u00c9 fato que derramar a gordura teimosa na regi\u00e3o do quadril e coxas pode ser um grande desafio. No entanto, o yoga provou-se tempo e mais para ser uma op\u00e7\u00e3o eficaz de perda de peso. Praticar as asanas listadas consistentemente ao lado de viver um estilo de vida saud\u00e1vel pode ajudar a queimar a gordura de forma natural e r\u00e1pida. Se voc\u00ea ficou sem todas as op\u00e7\u00f5es para ganhar uma cintura e coxas perfeitas, yoga definitivamente vale a pena tentar! <\/p>

Yoga \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o natural de perda de peso que tem sido eficaz no derramamento de gordura em regi\u00f5es problem\u00e1ticas como quadril e coxas. Pratique asanas de yoga para ganhar um corpo perfeito e saud\u00e1vel.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Introdu\u00e7\u00e3o Yoga para redu\u00e7\u00e3o de gordura na barriga De toda a gordura acumulada em seu corpo, a gordura da barriga 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