{"id":8713,"date":"2023-11-17T15:25:05","date_gmt":"2023-11-17T15:25:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8713"},"modified":"2023-11-17T15:25:10","modified_gmt":"2023-11-17T15:25:10","slug":"yoga-soothes-back-pain-in-proved-study","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/yoga-soothes-back-pain-in-proved-study\/","title":{"rendered":"Yoga acalma dor nas costas em estudo comprovado"},"content":{"rendered":"<p>Procurando maneiras eficazes de parar a dor lombar? Voc\u00ea pode estar sofrendo da lombar por um bom tempo.<\/p> <p>Voc\u00ea ficar\u00e1 chocado ao saber que quase 80% dos adultos sofrem de dor na lombar em alguns momentos de suas vidas. A dor pode ser aguda e cr\u00f4nica&nbsp;<\/p> <p>Em ambas as situa\u00e7\u00f5es, a dor nas costas pode parar sua vida normal.&nbsp;<\/p> <p>O mundo est\u00e1 se tornando cada vez mais acelerado e todos est\u00e3o perplexos com hor\u00e1rios lotados. Isso se junta ao fato de que os espa\u00e7os abertos s\u00e3o invadidos para constru\u00e7\u00e3o e h\u00e1 menos pe\u00e7as para recrea\u00e7\u00e3o.<\/p> <p>As pessoas que vivem na cidade dependem de academias para sua dose di\u00e1ria de exerc\u00edcio. At\u00e9 os espa\u00e7os de conviv\u00eancia est\u00e3o ficando menores. As escolhas de estilo de vida s\u00e3o alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis e naturais como vegetais, frutas, carnes s\u00e3o substitu\u00eddos por lixo e fast food.<\/p> <p>Neste mundo onde as pessoas passam a maior parte do tempo em uma corrida, trabalhando quase todas as suas horas de vig\u00edlia, \u00e9 normal que os n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico tenham ca\u00eddo.<\/p> <p>O estilo de vida n\u00e3o saud\u00e1vel levou a uma s\u00e9rie de problemas como estresse, depress\u00e3o, ganho de peso e uma dor constante nos m\u00fasculos.<\/p> <p><strong>Benef\u00edcios do Yoga para a dor<\/strong><\/p> <p>Muitas pessoas est\u00e3o voltando-se para o yoga como uma poss\u00edvel solu\u00e7\u00e3o para tais problemas. Yoga \u00e9 uma pr\u00e1tica antiga que combina medita\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcio que t\u00eam um efeito profundo e duradouro na mente e no corpo.<\/p> <p>Regula a respira\u00e7\u00e3o e aumenta o metabolismo, auxilia na perda de peso, alivia o estresse e reduz a depress\u00e3o trazendo energia positiva atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m pode ajudar no al\u00edvio e manejo da dor.<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>As far as pain management goes, most of the pain culminates in the back and shoulders due to long hours of sitting and incorrect posture.<\/li><li>Sometimes even the legs and feet experience pain due to incorrect footwear, strenuous exercise, or long hours of walking or running.<\/li><li>Older people fall prey to pain due to aging joints. Yoga has a cure for all of the above and more.<\/li><li>And, there is pain that is associated with Arthritis, Fibromylagia and other conditions where the pain is the focal point that are known to be helped by yoga.<\/li><\/ul> <p><strong>Vislumbre as melhores poses para gerenciar a dor<\/strong><\/p> <p>Em primeiro lugar, comece com medita\u00e7\u00e3o simples. Sente-se na postura correta de pernas cruzadas e pratique Pranayam.<\/p> <p>Isso facilitar\u00e1 sua mente e seu corpo e o preparar\u00e1 para os exerc\u00edcios futuros. Lembre-se de ser lento e constante. Comece sua rotina com alongamento.<\/p> <p>A melhor coisa sobre yoga \u00e9 que ele pode ser praticado em qualquer lugar e a qualquer hora. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode faz\u00ea-lo em seu espa\u00e7o de escrit\u00f3rio apertado se voc\u00ea sabe os exerc\u00edcios certos.<\/p> <p>Cada pose ou asana como s\u00e3o chamados alvos alguma parte do corpo ou outra. As poses de alongamento s\u00e3o destinadas a aquecer seu corpo. Lembre-se de regular sua respira\u00e7\u00e3o e mudar cada postura com as ins e sa\u00eddas adequadas.<\/p> <p><strong>Asanas<\/strong><\/p> <p>H\u00e1 algumas poses bem simples como a pose da montanha, pose de pir\u00e2mide, pose de m\u00e3o levantada, pose de curva para a frente, c\u00e3o virado para baixo, pose de guerreiro, etc.<\/p> <p>Estes melhoram principalmente o seu equil\u00edbrio e trabalham seus m\u00fasculos principais, o que ajudar\u00e1 a aliviar a dor no n\u00edvel mais profundo, juntamente com o alongamento do seu corpo ao m\u00e1ximo.<\/p> <p>Siga isso com algumas poses em p\u00e9 como a pose da \u00e1rvore e a pose da cal\u00e7a que s\u00e3o os n\u00edveis mais altos Asanas.<\/p> <p><strong>Al\u00edvio da dor nas costas<\/strong><\/p> <p>A pose dos funcion\u00e1rios, pose da cabe\u00e7a ao joelho, curva para a frente sentada, pose de sapateiro, straddle de pernas largas sentadas, etc. s\u00e3o poses a serem tentadas enquanto sentado.<\/p> <p>Estes exercitam seu est\u00f4mago, quadris e coxas e proporcionam resultados maravilhosos.<\/p> <p>Agora que seu corpo est\u00e1 completamente pronto e aquecido, tente a pose de cobra para aliviar a dor nas costas.<\/p> <p>Siga isso com o trecho gato-vaca. Voc\u00ea encontrar\u00e1 imediatamente uma diferen\u00e7a no n\u00edvel de dor no corpo e ser\u00e1 atualizado.<\/p> <p>H\u00e1 tamb\u00e9m a pose da ponte para aqueles que desejam lev\u00e1-la mais longe.<\/p> <p><strong>Relaxar<\/strong><\/p> <p>Depois de tudo isso, experimente algumas poses relaxantes como as inclina\u00e7\u00f5es p\u00e9lvicas, pernas na parede pose, pose de beb\u00ea feliz, pose de deusa, pose de crian\u00e7a, etc.<\/p> <p><strong>Rejuvenescer<\/strong><\/p> <p>Se algu\u00e9m fizer tudo isso pelo menos tr\u00eas por semana, haver\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o significativa da dor dentro de um m\u00eas.<\/p> <p>Voc\u00ea tamb\u00e9m vai acabar se sentindo mais jovem, rejuvenescido, mais vivo e ter\u00e1 energia extra para durar ao longo do dia.<\/p> <p>Ent\u00e3o, o que voc\u00ea est\u00e1 esperando? Tente&#8230;<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/drzio.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/02-min-8-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10315\"\/><\/figure> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Procurando maneiras eficazes de parar a dor lombar? Voc\u00ea pode estar sofrendo da lombar por um bom tempo. 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