{"id":8642,"date":"2024-05-16T00:00:02","date_gmt":"2024-05-16T00:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8642"},"modified":"2024-05-16T16:56:31","modified_gmt":"2024-05-16T16:56:31","slug":"23-fitness-motivation-mistakes-youre-making-and-how-to-fix-them","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/23-fitness-motivation-mistakes-youre-making-and-how-to-fix-them\/","title":{"rendered":"23 erros de motiva\u00e7\u00e3o fitness que voc\u00ea est\u00e1 cometendo e como corrigi-los"},"content":{"rendered":"<p>Quando voc\u00ea est\u00e1 com seus Nikes, mas simplesmente n\u00e3o pode faz\u00ea-lo, estas s\u00e3o as coisas que voc\u00ea est\u00e1 perpetuamente tentando e provavelmente ficando terrivelmente errado.<\/p> <p>Aqui est\u00e3o 23 erros de motiva\u00e7\u00e3o e como corrigir sua atitude e ligar suas veias a uma infinita oferta de motiva\u00e7\u00e3o intravenosa.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Motiva\u00e7\u00e3o Erro 1 \u2013 Voc\u00ea joga um jogo di\u00e1rio de crime &amp; puni\u00e7\u00e3o<\/h2> <p>Punir-se com um exerc\u00edcio extra por perder um, ou comer nada al\u00e9m de salada depois de uma refei\u00e7\u00e3o de trapa\u00e7a n\u00e3o vai lev\u00e1-lo ao seu objetivo mais r\u00e1pido, diz um artigo no Journal of Experimental Psychology.<\/p> <p>\u00c9 mais eficaz encontrar e implementar uma solu\u00e7\u00e3o alternativa para o problema.<\/p> <p>Ent\u00e3o, quando voc\u00ea pular um treino, n\u00e3o se puna; em vez construir um plano de conting\u00eancia, como um treino dom\u00e9stico de 10 minutos, e voc\u00ea ser\u00e1 menos prov\u00e1vel que perca esse treino da pr\u00f3xima vez.<\/p> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-crime.jpg\" alt=\"fitness motivation mistakes\" class=\"wp-image-9888\"\/><\/figure><\/div> <h3 class=\"wp-block-heading\">Motiva\u00e7\u00e3o Erro 2 \u2013 Voc\u00ea acha que cortar carboidratos deve ser um trabalho de longo prazo<\/h3> <p>Uma dieta de baixo teor de carboidratos de curto prazo pode ajud\u00e1-lo a se defender dos desejos de fast food entre 10 e 20%, de acordo com dados publicados no The FASEB Journal.<\/p> <p>Apenas certifique-se de reintroduzir carboidratos depois de um tempo para proteger sua for\u00e7a e qualquer massa muscular suada.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Motiva\u00e7\u00e3o Erro 3 \u2013 Voc\u00ea est\u00e1 com medo de tentar algo novo<\/h3> <p>O treinamento de resist\u00eancia e a vida t\u00eam uma coisa principal em comum: eles colocam imenso estresse em seu corpo.<\/p> <p>Uma boa maneira de neutralizar isso? Yoga, diz um estudo na Universidade de Elon.<\/p> <p>Eles descobriram que apenas uma hora por semana pode ajudar a reduzir os efeitos f\u00edsicos do estresse e tamb\u00e9m ajudar sua sa\u00fade mental.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 4 \u2013 Justificando seus deslizes no autocontrole<\/h3> <p>Seria bom acreditar que o autocontrole escorre e flui, mas \u00e9, de fato, mais constante, encontrado um artigo na Universidade de Toronto.<\/p> <p>Mudar as tarefas durante o seu dia n\u00e3o significar\u00e1 nenhum mergulho em sua motiva\u00e7\u00e3o e habilidade. N\u00e3o descarte essa fraqueza porque voc\u00ea \u00e9 t\u00e3o mentalmente forte todos os dias.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 5 \u2013 Qual \u00e9 o nome do meio do seu parceiro de treinamento?<\/h3> <p>A maioria das academias pode ser assustadora para um novato, mas a Ball State University, indiana, descobriu que treinar com um amigo pode aumentar o peso que voc\u00ea levanta em at\u00e9 33 lb.<\/p> <p>\u00c9 bom usar seu esp\u00edrito competitivo para estimular mais motiva\u00e7\u00e3o, melhor se voc\u00ea for t\u00e3o pr\u00f3ximo ao seu parceiro de treinamento que voc\u00ea estaria disposto a compartilhar uma cerveja com eles.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 6 \u2013 Ter vergonha do seu ego<\/h3> <p>&#8220;N\u00e3o h\u00e1 nada de errado em ser orientado pelo ego, desde que seja impedido de ser aparente para os outros&#8221;, diz Kurt Schley, um treinador de peso veterano de 50 anos que compete na classe de fisiculturismo npc masters.<\/p> <p>&#8220;Ter, ou estar no caminho para alcan\u00e7ar, uma condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica superior naturalmente enche um com autoconfian\u00e7a.&#8221;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 7 \u2013 Voc\u00ea acha que hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 mais importante do que a qualidade da \u00e1gua<\/h3> <p>N\u00e3o h\u00e1 garantia sobre a qualidade da sua \u00e1gua, mas tomar nota de seu valor vai torn\u00e1-lo mais animado para o treinamento.<\/p> <p>Pesquisadores com sede em Londres descobriram que sua fun\u00e7\u00e3o cerebral \u00e9 aumentada em at\u00e9 31% com hidrata\u00e7\u00e3o adequada.<\/p> <p>Um c\u00e9rebro mais inteligente \u00e9 aquele que est\u00e1 desessa estressado e pronto para aprender do que seu hospedeiro \u00e9 capaz.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 8 \u2013 Voc\u00ea acha que a preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 uma coisa negativa<\/h3> <p>Mas isso est\u00e1 ligado a comportamentos preventivos de sa\u00fade, encontrou um artigo na Universidade da Calif\u00f3rnia.<\/p> <p>A preocupa\u00e7\u00e3o diz ao seu corpo que algo requer a\u00e7\u00e3o, mant\u00e9m o estressor na frente da mente e motiva a mudan\u00e7a.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, qualquer outro estado \u00e9 mais prazeroso \u2013 especialmente aquele zumbido p\u00f3s-treino.<\/p> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-sugar.jpg\" alt=\"fitness motivation mistakes\" class=\"wp-image-9886\"\/><\/figure><\/div> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 9 \u2013 Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 filtrando as coisas doces<\/h3> <p>Zombamos at\u00e9 tr\u00eas vezes a quantidade di\u00e1ria recomendada de a\u00e7\u00facar e os cientistas do Baylor College descobriram que por\u00e7\u00f5es mais altas estavam ligadas ao aumento de casos de depress\u00e3o.<\/p> <p>Sacos tristes n\u00e3o est\u00e3o saindo do sof\u00e1 porque os pesquisadores est\u00e3o descobrindo que o alto a\u00e7\u00facar causa doen\u00e7as mentais \u2013 um grande jogador em sua vontade de manter sua rotina.<\/p> <p>Adicionar uma colher de ch\u00e1 de canela a certos alimentos e bebidas \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o mais inteligente para neutralizar a sensa\u00e7\u00e3o doce.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 10 \u2013 Voc\u00ea negligencia nozes<\/h3> <p>A Universidade do Novo M\u00e9xico estudou o efeito das nozes nos participantes e constatou que houve uma melhora de 28% nos humores positivos.<\/p> <p>Essas boas vibra\u00e7\u00f5es podem ajud\u00e1-lo a manter sua compostura mental se voc\u00ea est\u00e1 sempre &#8220;pendurado&#8221; depois de todas essas restri\u00e7\u00f5es cal\u00f3ricas.<\/p> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-nuts.jpg\" alt=\"fitness motivation mistakes\" class=\"wp-image-9885\"\/><\/figure><\/div> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 11 \u2013 Voc\u00ea acha que trabalhar mais agrega valor do que o tempo em fam\u00edlia<\/h3> <p>N\u00e3o deixe seu objetivo ultrapassar sua vida para que relacionamentos sofram.<\/p> <p>A Universidade de Montreal encontrou tr\u00eas efeitos positivos da alimenta\u00e7\u00e3o na mesa familiar: aumento do condicionamento f\u00edsico geral, menores n\u00edveis de consumo a\u00e7ucarado, refrigerante e melhores habilidades sociais.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Motiva\u00e7\u00e3o Erro 12 \u2013 Pensar que aprender era para quando voc\u00ea era crian\u00e7a<\/h3> <p>Treine seu c\u00e9rebro tamb\u00e9m. Cientistas da Universidade de Basileia descobriram que investir em um livro de autoajuda pode aliviar sua mente triplicar, com um efeito positivo sobre estresse, burnout e bem-estar.<\/p> <p>Apenas 20 minutos por dia aliviar\u00e3o os estresses irritantes que podem impedi-lo de se exercitar.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 13 &#8211; Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 estabelecendo um alvo el\u00e1stico<\/h3> <p>\u00c9 de baixo impacto, mas pelo menos vai atra\u00ed-lo para um cen\u00e1rio de exerc\u00edcios para atingir este objetivo.<\/p> <p>Torne seu alvo de alongamento tang\u00edvel, como tocar os dedos dos p\u00e9 com os joelhos travados, e voc\u00ea ter\u00e1 mais chances de fazer o treino para que voc\u00ea possa cruzar em dire\u00e7\u00e3o ao seu objetivo final.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Motiva\u00e7\u00e3o Erro 14 \u2013 Seu objetivo \u00e9 perder peso e ser mais apto<\/h3> <p>Isso \u00e9 o mais nebuloso poss\u00edvel, ent\u00e3o escolha algo com um pouco mais de dire\u00e7\u00e3o que seja \u00fanico para voc\u00ea.<\/p> <p>Um estudo no Journal of Health Psychology entrevistou 104 adultos e encontrou aqueles que viviam com maior senso de prop\u00f3sito tamb\u00e9m engajados em mais atividade f\u00edsica.<\/p> <p>Aponte para pelo menos 30 minutos de exerc\u00edcio todos os dias para melhorar a mente e os m\u00fasculos.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 15 &#8211; Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 examinando sua gordura corporal<\/h3> <p>Prestar muita aten\u00e7\u00e3o na balan\u00e7a \u00e9 uma m\u00e1 jogada. M\u00fasculo \u00e9 de uma densidade maior do que gordura, e gordura subcut\u00e2nea (o que voc\u00ea v\u00ea por fora) \u00e9 apenas metade do problema.<\/p> <p>A gordura visceral se liga aos \u00f3rg\u00e3os internos e, portanto, \u00e9 necess\u00e1ria uma avalia\u00e7\u00e3o precisa da sa\u00fade interna.<\/p> <p>Um &#8220;pod de corpo&#8221; produz uma leitura mais clara naqueles cujo IMC \u00e9 muito maior.<\/p> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/ExerciseAdherencePost1.jpg\" alt=\"exercise adherence strategies\" class=\"wp-image-9648\"\/><\/figure><\/div> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 16 \u2013 Voc\u00ea acredita que o encorajamento \u00e9 melhor do que a concorr\u00eancia<\/h3> <p>A Penn State University ofereceu \u00e0s pessoas um programa gratuito de exerc\u00edcios de 11 semanas e foram divididas em grupos.<\/p> <p>Os grupos competitivos se apegaram a ele mais do que o de apoio. Este \u00faltimo chamou a aten\u00e7\u00e3o para pessoas menos ativas, o que levou a uma espiral de participa\u00e7\u00e3o descendente.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 17 &#8211; Voc\u00ea n\u00e3o desliga o ipad uma hora antes de dormir<\/h3> <p>O sono \u00e9 crucial para um humor positivo, ao mesmo tempo em que evita o ganho de peso e otimiza sua fun\u00e7\u00e3o hormonal, mas os dispositivos interferem no processo.<\/p> <p>O Centro M\u00e9dico sudoeste da Universidade do Texas descobriu que demorou 60% mais para conseguir dormir depois de ter usado um iPad \u00e0 noite.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 18 \u2013 Voc\u00ea n\u00e3o se submete aos seus desejos<\/h3> <p>Excluindo toda a comida e bebida que voc\u00ea gosta \u00e9 uma maneira infali\u00e7a de cair fora do vag\u00e3o.<\/p> <p>Se voc\u00ea \u00e9 um grande bebedor de refrigerante, opte pela vers\u00e3o diet para algum prazer.<\/p> <p>O estudo CHOICE de seis meses encontrou tanto a \u00e1gua quanto o refrigerante de zero caloria auxiliado na perda de peso.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 19 \u2013 Voc\u00ea tenta n\u00e3o pensar em suas inseguran\u00e7as<\/h3> <p>&#8220;A supercompensa\u00e7\u00e3o pode ser uma coisa linda&#8221;, explica Kurt Schley.<\/p> <p>&#8220;Todos n\u00f3s temos algo que n\u00e3o gostamos, mas qualquer pessoa com uma defici\u00eancia real ou imaginada ir\u00e1 compensar mentalmente se tornando fisicamente superior \u00e0 popula\u00e7\u00e3o do entorno. A superioridade n\u00e3o precisa necessariamente estar em exibi\u00e7\u00e3o p\u00fablica, apenas sabendo que pode ser uma pomada potente para sentimentos irritantes de inadequa\u00e7\u00e3o que v\u00e3o mant\u00ea-lo voltando para mais.&#8221;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 20 \u2013 Sua estrat\u00e9gia de suplemento n\u00e3o est\u00e1 funcionando<\/h3> <p>H\u00e1 um monte de boatos de vesti\u00e1rio relacionados com suplementos.<\/p> <p>Muitas pessoas t\u00eam evitado consumir cafe\u00edna e creatina juntos \u2013 talvez por causa de um equ\u00edvoco de que o primeiro \u00e9 um agente de perda de peso e o segundo um construtor de m\u00fasculos.<\/p> <p>De fato, um estudo no Journal of Exercise Physiology mostrou que uma combina\u00e7\u00e3o dos dois pode realmente aumentar sua produ\u00e7\u00e3o de energia em at\u00e9 68%.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 21 &#8211; Voc\u00ea est\u00e1 correndo no vazio<\/h3> <p>H\u00e1 muito se pensa que o cardio matinal de est\u00f4mago vazio provoca maiores resultados de perda de gordura, mas isso \u00e9 broscience que n\u00e3o est\u00e1 fundamentado na verdade.<\/p> <p>Pesquisadores das Universidades de Sydney e Nova Inglaterra, Armidale, reuniram dados dos cinco principais estudos relacionados ao exerc\u00edcio em jejum.<\/p> <p>Embora o cardio em jejum possa proporcionar alguns benef\u00edcios psicol\u00f3gicos, n\u00e3o produz efeitos percept\u00edveis na perda de gordura ou na composi\u00e7\u00e3o corporal. Leve a mensagem para casa: coma.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 22 &#8211; Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 periodizando seu treinamento<\/h3> <p>Exerc\u00edcio \u00e9 um treino \u00fanico sem objetivo final \u00e0 vista. O treinamento \u00e9 uma abordagem met\u00f3dica pela qual cada sess\u00e3o na academia \u00e9 um passo cumulativo para um resultado geral.<\/p> <p>Tal \u00e9 a efic\u00e1cia do treinamento periodizado, que a Universidade Metodista de Piracicaba descobriu um aumento de 12% na perda de gordura quando voc\u00ea estruturava o treinamento em miniciclos de hipertrofia, for\u00e7a e resist\u00eancia a cada semana.<\/p> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-supplements.jpg\" alt=\"fitness motivation mistakes\" class=\"wp-image-9887\"\/><\/figure><\/div> <h3 class=\"wp-block-heading\">Erro de motiva\u00e7\u00e3o 23 &#8211; Voc\u00ea \u00e9 muito regimentado com seus suplementos<\/h3> <p>Voc\u00ea usou uma vez, agora \u00e9 imperd\u00edvel em seus arm\u00e1rios, mas \u00e9 melhor descobrir novas forma\u00e7\u00f5es e se ramificar.<\/p> <p>Um suplemento pr\u00e9-treino rico no amplificador de \u00f3xido n\u00edtrico Nitrosigine pode ajudar seu desempenho cognitivo em 46%, enquanto aumenta seu foco em 33%.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando voc\u00ea est\u00e1 com seus Nikes, mas simplesmente n\u00e3o pode faz\u00ea-lo, estas s\u00e3o as coisas que voc\u00ea est\u00e1 perpetuamente tentando 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