{"id":8584,"date":"2023-10-06T16:27:41","date_gmt":"2023-10-06T16:27:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8584"},"modified":"2023-10-06T16:27:54","modified_gmt":"2023-10-06T16:27:54","slug":"30-best-exercises-to-increase-height-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/30-best-exercises-to-increase-height-2\/","title":{"rendered":"30 melhores exerc\u00edcios para aumentar a altura"},"content":{"rendered":"
Quer saber como aumentar a altura r\u00e1pido depois dos 18? Aumentar a altura \u00e9 importante? Nem por isso! Trata-se de remover as descompress\u00e3o nas v\u00e9rtebras que s\u00e3o desenvolvidas ao longo do tempo devido \u00e0 gravidade e maus h\u00e1bitos de postura. A altura de um corpo humano tem influ\u00eancias de m\u00faltiplos fatores como ambiente, horm\u00f4nios, genes e nutri\u00e7\u00e3o. Lutar contra essas influ\u00eancias \u00e9 dif\u00edcil, mas n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel. Se voc\u00ea tem uma forte determina\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode melhorar sua altura mesmo na casa dos vinte anos. Exercitar-se \u00e9 uma das melhores maneiras de aumentar a altura rapidamente e crescer mais alto. Sinergize o efeito acoplando o exerc\u00edcio com uma boa ingest\u00e3o de prote\u00edna – voc\u00ea pode adicionar \u00e0 sua altura positivamente. <\/p>
\u200d<\/p>
Veja como aumentar a altura com alguns melhores exerc\u00edcios para aumentar a altura.<\/p>
Pelvic Shift<\/strong><\/li><\/ol>
Quantas horas do dia voc\u00ea geralmente se senta? Sabia que ficar sentado por longas horas afeta sua altura? A mudan\u00e7a de forma da coluna vertebral e os desequil\u00edbrios musculares associados s\u00e3o causados por per\u00edodos prolongados de sess\u00e3o que afetam o crescimento do seu corpo. O turno p\u00e9lvico \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para aumentar a altura para se afastar dos resultados negativos da sess\u00e3o. Aumenta a curvatura da coluna vertebral inferior, e a da parte superior das costas; aumenta sua altura.<\/p>
\u200d<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Lie on the mat with the shoulders flat on the floor.<\/li>
Keep your arms stretched out on the sides with palms down.<\/li>
Bend your knees and draw your feet close to the buttocks.<\/li>
Arch your back so that the pelvis is lifted.<\/li>
Tuck the buttocks and let the legs and shoulders support your weight.<\/li>
Hold the position for at least 30 seconds and repeat.\u200d<\/strong>\u200d<\/li><\/ul>
Hanging<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Pendurar seu corpo com o apoio das m\u00e3os ajuda a esticar os m\u00fasculos. Geralmente, as pessoas penduram um bar. Para fazer este exerc\u00edcio para aumentar a altura de uma milha extra, fa\u00e7a duas ou tr\u00eas flex\u00f5es. N\u00e3o tem um bar? N\u00e3o h\u00e1 problema em puxar um galho de \u00e1rvore. Certifique-se de que seu suporte \u00e9 resistente e pode levar todo o seu peso corporal. Afinal, voc\u00ea n\u00e3o quer cair fora do suporte e quebrar seus ossos.<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Jump up and hang on to the bar.<\/li>
Keep your arms and spine straight.<\/li>
Remain in the position for 30 seconds.<\/li>
Repeat the same at least three times daily.<\/li><\/ul>
Single Leg Hopping<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
O exerc\u00edcio de salto para aumentar a altura \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios divertidos. Este exerc\u00edcio desempenha um papel enorme no fortalecimento de seus m\u00fasculos abdominais e promete um treino minucioso da parte inferior do corpo.<\/p>
\u200d<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Hop on your left leg ten times.<\/li>
Position your hands straight up pointing towards the sky.<\/li>
Hop on your right leg similarly.\u200d<\/strong><\/li><\/ul>
Puppy Pose<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Este exerc\u00edcio para aumentar a altura flexiona sua coluna vertebral, m\u00fasculos das pernas e faz seus ossos crescerem mais.<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Start with positioning your all fours – hands, and knees – on the mat.<\/li>
Line up your knees with your hips and your hands with your shoulders.<\/li>
Tangle your toes and walk your hands forward a few inches.<\/li>
Stretch your hips backward halfway to your feet and feel a good stretch in the lower body.<\/li>
Hold this position for 60 seconds and relax.\u200d<\/strong><\/li><\/ul>
Side Stretch<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
O alongamento lateral far\u00e1 com que os m\u00fasculos cres\u00e7am e os alonguem tamb\u00e9m. Este exerc\u00edcio para aumentar a altura aumenta especialmente os alongamentos e fortalece os m\u00fasculos intercostais. Ao fazer um alongamento lateral, certifique-se de sentir os m\u00fasculos puxarem todo o seu lado de suas costas inferiores e at\u00e9 o ombro para ter sucesso em aumentar o crescimento da altura.<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Stand straight with your feet together.<\/li>
Clasp your hands together stretching over your head.<\/li>
Bend your upper body to the right.<\/li>
Hold the stretch for 20 seconds and get back to the starting position.<\/li>
Repeat the stretch two times and switch sides to do the stretch in the opposite direction.<\/li><\/ul>
Low Lunge Arch<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Curvar as costas e a parte superior do corpo sempre resultar\u00e1 em aumentar sua altura. A parte superior do corpo \u00e9 dif\u00edcil de desenvolver, mas com o arco de pulm\u00e3o baixo voc\u00ea pode fortalecer e esticar suas costas muito bem. Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m funciona para alongar as pernas e os ossos do ombro.<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Lock your two palms with your fingers and stretch your arms to the front of your right leg.<\/li>
Bend your right leg and stretch out your left leg while you do the step 1.<\/li>
Stretch as far as you can and stay in the pose for 30 seconds. Do the same on the other side\u200d<\/strong><\/li><\/ul>
Cobra Stretch<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
A pose cobra estica os m\u00fasculos nos ombros, peito e abd\u00f4men enquanto fortalece a coluna.<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Lie on the floor with your face down.<\/li>
Place your palms on the floor under your shoulders.<\/li>
Lift your chin while arching your spine to form an elevated angle.<\/li>
Arch back as far as possible and stay in the position for at least 30 seconds.<\/li>
Five reps should be good enough to start with the exercise initially.<\/li><\/ul>
Jogging<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Correr \u00e9 um exerc\u00edcio para aumentar a altura que voc\u00ea n\u00e3o pode perder se voc\u00ea est\u00e1 desesperado para fazer suas pernas mais longas. Correr ajuda voc\u00ea a crescer naturalmente os ossos das pernas e os torna mais fortes. Correr funciona como m\u00e1gica para aumentar sua altura, especialmente quando pratica durante ou logo ap\u00f3s a puberdade.<\/p>
Jumping And Skipping<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Se se exercitar \u00e9 uma coisa dif\u00edcil de fazer, ent\u00e3o v\u00e1 para algo que ajuda voc\u00ea a se divertir enquanto alcan\u00e7a seus objetivos de fitness. Pular \u00e9 uma coisa dessas. Quanto mais o n\u00famero de vezes que voc\u00ea pular, maior a probabilidade de voc\u00ea conseguir fazer suas pernas mais longas. Pular pode ser feito de v\u00e1rias maneiras – trampolim pulando ou pulando uma corda. Ambos podem ajud\u00e1-lo a atingir sua altura m\u00e1xima.\u00a0<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
While jumping, make sure your both legs leaves the surface at the same time, and land on the surface at the same time.<\/li><\/ul>
Vertical Bends<\/strong><\/li><\/ol>
Curvas verticais fazem com que os m\u00fasculos da regi\u00e3o da panturrilha se expandam na dire\u00e7\u00e3o vertical e, assim, melhora sua altura.\u00a0<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Stand up and position your legs slightly apart.<\/li>
Bend down and try to touch the floor without bending your knees.<\/li><\/ul>
Standing Stretch<\/strong><\/li><\/ol>
Este exerc\u00edcio \u00e9 semelhante ao exerc\u00edcio de curva vertical. A \u00fanica diferen\u00e7a \u00e9 que, enquanto estiver em p\u00e9 em vez de colocar as pernas separadas, voc\u00ea deve mant\u00ea-las unidas. Como pr\u00f3ximo passo, dobre e tente tocar seus dedo. N\u00e3o se esque\u00e7a de manter os joelhos retos enquanto realiza o exerc\u00edcio.<\/p>
Side Bends<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Curvas laterais s\u00e3o \u00f3timas para alongar e esculpir os m\u00fasculos da cintura. Fortalece a parede lateral do abd\u00f4men, aperta o n\u00facleo, melhora sua postura e estimula sua altura. Para intensificar este exerc\u00edcio, voc\u00ea pode fazer uso de halteres.\u200d<\/strong><\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Stand vertically with your feet flat on the floor.<\/li>
Bend your body sideways and stretch as far as you can.<\/li>
Hold the position for 30 seconds.<\/li>
Repeat it with the other side of the body.<\/li><\/ul>
Swimming<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
A nata\u00e7\u00e3o permite que voc\u00ea use suas pernas, corpo e bra\u00e7os ao m\u00e1ximo e, assim, desenvolve for\u00e7a muscular. Especialmente, se voc\u00ea quiser escapar do calor e do suor durante suas sess\u00f5es de treino, ent\u00e3o nadar \u00e9 o melhor. O nado peito \u00e9 o estilo de nata\u00e7\u00e3o mais adequado para aumentar sua altura.<\/p>
Toe Lifts<\/strong><\/li><\/ol>
Fique de p\u00e9 com as costas retas e estique os m\u00fasculos das pernas enquanto alcan\u00e7a simultaneamente. Para obter um apoio extra, voc\u00ea pode ficar contra uma parede e colocar as m\u00e3os altas para cima tentando alcan\u00e7ar o teto. O exerc\u00edcio \u00e9 f\u00e1cil de fazer e n\u00e3o requer adere\u00e7os. \u00c9 uma das melhores pr\u00e1ticas de aumento de altura e d\u00e1 melhores resultados do que a maioria dos outros exerc\u00edcios.<\/p>
Land Swimming<\/strong><\/li><\/ol>
Voc\u00ea j\u00e1 se perguntou nadando para fora da piscina? A nata\u00e7\u00e3o terrestre \u00e9 geralmente chamada de treinamento de terra firme. O motivo deste exerc\u00edcio \u00e9 aumentar a altura e melhorar a flexibilidade dos m\u00fasculos do corpo. Para tornar o exerc\u00edcio um pouco mais dif\u00edcil voc\u00ea pode executar o mesmo colocando uma bola de estabilidade sob seu est\u00f4mago.<\/p>
Passos a seguir<\/h4>
Lay down on a flat surface and the lift your legs up one by one.<\/li>
Stretch your hands out to the front and imitate your position similar to that of swimming. The posture should be the same except that you are on land and not in the water.<\/li><\/ul>
Legs Up<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Levantar as pernas \u00e9 um exerc\u00edcio simples e eficaz para aumentar sua altura. Durante a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios para cima das pernas, seu corpo ser\u00e1 totalmente estendido. Durante o exerc\u00edcio, suas pernas passam por um processo extenuante de alongamento, e voc\u00ea ver\u00e1 uma melhora significativa em sua altura.<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Lie down with your face and palms down.<\/li>
Place your palms onto the sides of your chest.<\/li>
Raise both your legs as high as possible while keeping your feet straight together.<\/li>
Support your back with your hands if required.<\/li>
Repeat the same for about 10 minutes with each repetition lasting for 60 seconds.\u200d<\/strong><\/li><\/ul>
Alternate Leg Kick<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Este exerc\u00edcio \u00e9 uma derivada de “Tae Kwon Do” – arte marcial coreana, caracterizada por chutes nas pernas. Embora o exerc\u00edcio seja um movimento defensivo, ajuda a aumentar sua altura. Ajuda a ampliar os m\u00fasculos do corpo, especialmente as pernas.<\/p>
\u200d<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Start by standing straight on the mat in a straight posture.<\/li>
Stretch your body to the maximum while extending your right leg up.<\/li>
Keep your hands close to your chest with your fists tight.<\/li>
Start kicking the sky for about 30 seconds and repeat this process with your left leg.<\/li><\/ul>
Wake Up Stretching<\/strong><\/li><\/ol>
Exerc\u00edcios de alongamento tiram os m\u00fasculos da faixa normal. E eles s\u00e3o mais eficazes quando voc\u00ea execut\u00e1-los assim que voc\u00ea acorda. O alongamento matinal permite o livre fluxo do fluido nos discos interverteberais da medula espinhal. Se esses discos s\u00e3o comprimidos, ent\u00e3o o espa\u00e7o entre suas v\u00e9rtebras encolhe, o que n\u00e3o far\u00e1 bem ao seu crescimento de altura. Se os discos se expandirem, ent\u00e3o voc\u00ea fica um pouco mais alto.<\/p>
\u200d<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Extend your arms over your head. Use enough force and stretch to feel the elongation. Hold the stretch for 30 seconds, relax your body, and pull again.<\/li>
Start with lying down straight on your back. Extend your arms and legs so as to reach the sky. Hold for 15 to 20 seconds and repeat.<\/li><\/ul>
Glutes And Hip Bridge<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Este exerc\u00edcio ajuda voc\u00ea a melhorar a flexibilidade nas costas. Ao fazer a ponte, voc\u00ea estica os flexores do quadril, o que ajuda a alongar a parte inferior das costas e a parte de tr\u00e1s das coxas.<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Lie on your back and extend your hands down to grab your ankles.<\/li>
Lift your knees and hips so that you make your body parallel to the floor.<\/li>
Finish by lifting your torso from your hips so that you are stretching out your back.<\/li><\/ul>
Forward Spine Stretch<\/strong><\/li><\/ol>
Este exerc\u00edcio tem como alvo as costas, isquiotibiais e abdominais.<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Sit up tall with your legs straight.<\/li>
Spread your legs a little wider than the width of your hips.<\/li>
Sit up as tall as you can from the base of your spine.<\/li>
Stretch your arms and reach through your heels to engage your leg muscles.<\/li>
Pose in such a way that your back forms a C giving an illusion like scooping out your low belly.<\/li><\/ul>
Cat Camel Backstretch<\/strong><\/li><\/ol>
Se voc\u00ea quer aumentar sua altura, voc\u00ea n\u00e3o quer negligenciar para fortalecer suas costas. Cat-camelo backstretch \u00e9 perfeito para adicionar rigidez \u00e0s suas costas.<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Rest on your hands and knees, slowly arch your back so that your spine-lumbar (lower), thoracic (middle) and cervical (upper)-extend together. Do this slowly and gently.<\/li>
Stay in the position for three to four seconds and repeat stretch five or six times.<\/li><\/ul>
Mermaid Stretch<\/strong><\/li><\/ol>
Principalmente, este exerc\u00edcio alonga e envolve seus m\u00fasculos intercostais e ombros. Este exerc\u00edcio \u00e9 excelente para corre\u00e7\u00f5es de postura. A maioria das pessoas tem o h\u00e1bito de andar com ombros curvados. Posturas impr\u00f3prias fazem voc\u00ea parecer baixinho. Ent\u00e3o, o trecho da sereia pode ajud\u00e1-lo a andar em linha reta e parecer mais alto.<\/p>
Passos a seguir:<\/h4>
Sit down with your knees bent underneath on the left side<\/li>
Hold on to your ankles with your left hand<\/li>
Raise your right arm, extend and reach over your head<\/li>
Feel a good stretch along the right side of your torso. Hold for 20 to 30 seconds. Repeat on the other side as well.<\/li><\/ul>
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