{"id":8509,"date":"2023-12-01T18:25:33","date_gmt":"2023-12-01T18:25:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8509"},"modified":"2023-12-01T18:25:36","modified_gmt":"2023-12-01T18:25:36","slug":"now-is-the-time-to-build-your-childs-bone-bank-account","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/now-is-the-time-to-build-your-childs-bone-bank-account\/","title":{"rendered":"Agora \u00e9 a hora de construir seu osso infantil"},"content":{"rendered":"

A sa\u00fade \u00f3ssea do seu filho pode n\u00e3o ser sua primeira preocupa\u00e7\u00e3o quando voc\u00ea pensa em como a nutri\u00e7\u00e3o ideal afeta a sa\u00fade de seus filhos. Afinal, a osteoporose afeta em grande parte os idosos. Mas, com os adolescentes atingindo 90% de seu pico de massa \u00f3ssea aos 18 anos (para meninas) e 20 anos (para meninos), a sa\u00fade \u00f3ssea \u00e9 absolutamente um problema de sa\u00fade para as crian\u00e7as.\u00a0<\/p>

Pense na sa\u00fade \u00f3ssea como uma conta poupan\u00e7a. Osso \u00e9 tecido vivo que \u00e9 virado constantemente com dep\u00f3sitos e saques regulares. Durante a inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia, os ossos s\u00e3o preparados para fazer a maior taxa de dep\u00f3sitos poss\u00edvel, para uso ao longo do resto da vida de uma pessoa.<\/p>

O que constr\u00f3i ossos saud\u00e1veis?<\/h4>

Muitos nutrientes trabalham em conjunto para fornecer a estrutura para ossos saud\u00e1veis. O c\u00e1lcio est\u00e1 na vanguarda, mas vitamina D, magn\u00e9sio, vitamina K e atividade f\u00edsica regular tamb\u00e9m s\u00e3o importantes.<\/p>

C\u00e1lcio<\/h4>
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Almejar uma boa fonte de c\u00e1lcio em cada refei\u00e7\u00e3o e lanche. Leite, queijo e iogurte s\u00e3o as fontes naturais mais ricas de c\u00e1lcio. Por exemplo, um copo de leite de 8 on\u00e7as fornece 300 miligramas de c\u00e1lcio, ou cerca de um quarto a um ter\u00e7o da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada. Outras fontes de alimentos n\u00e3o latic\u00ednios incluem am\u00eandoas, br\u00f3colis, couve, verduras de nabo, figos e tofu preparados com c\u00e1lcio. Alguns alimentos e bebidas s\u00e3o fortificados com c\u00e1lcio, incluindo certos sucos, cereais e bebidas \u00e0 base de plantas.<\/p>

Vitamina D<\/h4>
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A exposi\u00e7\u00e3o solar desencadeia a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D, mas isso pode variar muito com pigmenta\u00e7\u00e3o da pele, esta\u00e7\u00e3o e geografia. Se voc\u00ea mora no norte dos Estados Unidos, h\u00e1 uma boa chance de voc\u00ea n\u00e3o ter exposi\u00e7\u00e3o solar suficiente no inverno para uma produ\u00e7\u00e3o adequada de vitamina D. Al\u00e9m disso, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar aumenta o risco de c\u00e2ncer de pele. Existem apenas algumas fontes naturais de vitamina D, incluindo gemas de ovos, cogumelos e peixes gordurosos, como salm\u00e3o e atum. Voc\u00ea pode encontrar vitamina D em fontes fortificadas, como suco de laranja, leite e algumas bebidas n\u00e3o l\u00e1cteas. Converse com seu pediatra sobre dar suplementos de vitamina D para as crian\u00e7as alcan\u00e7arem os 600 UI recomendados por dia.<\/p>

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Magn\u00e9sio<\/h4>
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Procure por fontes desse mineral em alimentos como am\u00eandoas, espinafre, feij\u00e3o preto, aveia, manteiga de amendoim, abacate e batata.<\/p>

Vitamina k<\/h4>
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Vegetais verdes folhosos, como couve, verduras de nabo, repolho, espinafre e br\u00f3colis, s\u00e3o ricos em vitamina K. Uma pequena quantidade de vitamina K \u00e9 feita de bact\u00e9rias no c\u00f3lon, mas n\u00e3o est\u00e1 claro o quanto nossos corpos s\u00e3o capazes de produzir e usar, por isso \u00e9 importante incluir fontes de alimento.<\/p>

Actividade f\u00edsica<\/h4>
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O exerc\u00edcio regular de suporte de peso estimula os ossos e os torna mais fortes. Experimente atividades como corrida, caminhada, dan\u00e7a, t\u00eanis, gin\u00e1stica, basquete, v\u00f4lei, futebol e muscula\u00e7\u00e3o para construir ossos. Embora a nata\u00e7\u00e3o e o ciclismo sejam \u00f3timos para a sa\u00fade cardiovascular, eles n\u00e3o t\u00eam peso. Se estes s\u00e3o os esportes preferidos do seu filho, encoraje-os a fazer atividades de peso, tamb\u00e9m.<\/p>

Esteja atento a essas a\u00e7\u00f5es ruins para osso<\/h4>

T\u00e3o importante quanto o que as crian\u00e7as fazem para promover a sa\u00fade \u00f3ssea \u00e9 o que eles n\u00e3o fazem. A sa\u00fade \u00f3ssea pode ser comprometida nestes anos cr\u00edticos por:<\/p>

  • Smoking<\/li>
  • Drinking alcohol<\/li>
  • Dieting and disordered eating<\/li>
  • Undereating for athletic training which can result in compromised hormonal status<\/li>
  • Absent or missed menstrual periods<\/li><\/ul>

    A subgest\u00e3o em tempos de treinamento atl\u00e9tico pode resultar em um estado hormonal comprometido, o que pode afetar a sa\u00fade \u00f3ssea. E as f\u00eameas que perderam ou per\u00edodos menstruais irregulares tamb\u00e9m est\u00e3o em risco.Crian\u00e7as e adolescentes que recebem a melhor intera\u00e7\u00e3o de nutrientes e atividade f\u00edsica, evitando pr\u00e1ticas que prejudiquem os ossos, podem maximizar seu potencial de economia \u00f3ssea.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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