![\"Dark](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/dark-chocolate-bars.jpg\")
<\/figure><\/div> Chocolate escuro contains ce rtain molecules<\/a> que pode ajudar a elevar seu humor, como triptofano, feniletilamina e anandamida. Embora seja preciso dizer que seria necess\u00e1rio grandes quantidades destes para realmente experimentar os efeitos prazerosos, mas ainda assim.<\/p> Chocolate escuro faz um \u00f3timo deleite de vez em quando, e se isso me ajuda a levantar esses horm\u00f4nios felizes quando estou me sentindo um pouco para baixo, ent\u00e3o eu sou tudo para ele. Mas, como sempre, modera\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave.<\/p> As lentilhas v\u00eam em cores e tamanhos diferentes. Essas sementes comest\u00edveis fazem uma \u00f3tima alternativa \u00e0 carne, e s\u00e3o carregadas com nutrientes, como zinco, magn\u00e9sio, vitaminas B e pot\u00e1ssio.<\/p> Lentilhas marrons s\u00e3o as mais usadas em ensopados de cozinha e outros pratos, com um sabor terroso e uma forma que se sustenta bem quando cozida. Al\u00e9m de ser uma boa fonte vegana de prote\u00edna, as lentilhas tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em ferro.<\/p> Lentilhas cont\u00eam polyphenols<\/a> que acredita-se ser respons\u00e1vel por melhorar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Eles tamb\u00e9m ajudam a reduzir a press\u00e3o alta, e cont\u00eam folato para a sa\u00fade cerebral.<\/p> Eu amo transformar lentilhas em sopa para uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, e a melhor parte \u00e9 que ela se mant\u00e9m bem no congelador e pode ser reaquecida por dias agitados.<\/p> Isso pode ser um pouco f\u00e1cil para alguns de n\u00f3s, mas esta lista de alimentos que aumentam o humor n\u00e3o estaria completa sem incluir bananas.<\/p> \u00c9 um excelente refor\u00e7o de energia, e \u00e9 por isso que comer uma banana antes de um treino funciona t\u00e3o bem para mim. Bananas tamb\u00e9m oferecem mais nutrientes e vitaminas do que ma\u00e7\u00e3s, e todos n\u00f3s sabemos o ditado sobre uma ma\u00e7\u00e3 manter o m\u00e9dico afastado.<\/p> Bananas cont\u00eam tryptophan<\/a>, um produto qu\u00edmico que \u00e9 convertido em serotonina, que \u00e9 um neurotransmissor produzido pelo c\u00e9rebro que ajuda a fazer voc\u00ea se sentir mais feliz.<\/p> Os ovos s\u00e3o considerados um alimento b\u00e1sico em quase todas as casas. Os ovos s\u00e3o ricos em uma variedade de nutrientes, incluindo vitamina D, colina, prote\u00edna, sel\u00eanio e vitamina B12.<\/p> Choline helps support the nervous system<\/a> auxiliando na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, enquanto o sel\u00eanio suporta a fun\u00e7\u00e3o cerebral e o sistema imunol\u00f3gico.<\/p> A melhor coisa sobre ovos \u00e9 sua versatilidade. Tantas receitas l\u00e1 fora apresentam ovos, pois s\u00e3o t\u00e3o f\u00e1ceis de incorporar em diferentes refei\u00e7\u00f5es ou apenas para com\u00ea-los como lanches.<\/p> No caf\u00e9 da manh\u00e3, uma omelete recheada com cogumelos, espinafre e um pouco de queijo faz uma refei\u00e7\u00e3o saborosa que toda a fam\u00edlia vai adorar. Os ovos tamb\u00e9m podem ser cozidos ou cozidos, e comidos ao lado de uma salada para o almo\u00e7o ou jantar.<\/p> O iogurte, um alimento produzido atrav\u00e9s da fermenta\u00e7\u00e3o do leite com a ajuda de bact\u00e9rias, \u00e9 rico em c\u00e1lcio e prote\u00edna. \u00c9 conhecido por ajudar na digest\u00e3o aumentando bact\u00e9rias saud\u00e1veis no intestino.<\/p> Estudos tamb\u00e9m mostram que a sa\u00fade intestinal e a sa\u00fade cerebral est\u00e3o possivelmente conectadas, gra\u00e7as ao fato de que quase todos os serotonin in the body is produced in the digestive tract<\/a>. Focar na sa\u00fade intestinal pode trazer um humor melhor, e probi\u00f3ticos como o iogurte podem ajudar com isso.<\/p> Al\u00e9m do iogurte, outros alimentos fermentados como chucrute e kombucha, que cont\u00eam probi\u00f3ticos, tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timos se voc\u00ea quiser dar um pouco de impulso ao seu humor.<\/p> Grandes coisas v\u00eam em pequenos pacotes, e esse \u00e9 o caso com am\u00eandoas. Essas nozes podem ser pequenas, mas s\u00e3o embaladas com nutrientes que ajudam a apoiar a sa\u00fade cerebral e card\u00edaca.<\/p> As am\u00eandoas cont\u00eam folato, tyrosina, magn\u00e9sio e antioxidantes, apenas para citar alguns nutrientes essenciais. Tyrosine<\/a> \u00e9 um precursor da dopamina neurotransmissora, tamb\u00e9m conhecida como the happy hormone<\/a> porque ajuda a fazer voc\u00ea se sentir bem.<\/p> N\u00e3o s\u00e3o s\u00f3 am\u00eandoas que cont\u00eam tirasina. Muitos outros tipos de nozes, como nozes e castanha de caju, oferecem o mesmo benef\u00edcio para a sa\u00fade.<\/p> Uma das minhas maneiras favoritas de comer am\u00eandoas \u00e9 incorpor\u00e1-las em barras de granola. Leva menos de 30 minutos para fazer, e voc\u00ea pode coloc\u00e1-los no congelador para um lanche r\u00e1pido em casa ou em qualquer movimento.<\/p> Peixes gordurosos e oleosos, como salm\u00e3o, sardinha e cavala, s\u00e3o nutritivos e deliciosos. Os dois principais nutrientes que promovem melhor humor s\u00e3o os \u00e1cidos graxos vitamina B12 e \u00f4mega-3.<\/p> 2. Lentilhas<\/h3>
![\"Lentils](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/lentils-salad.jpg\")
<\/figure><\/div> 3. Bananas<\/h3>
![\"Banana](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/banana-slices.jpg\")
<\/figure><\/div> 4. Ovos<\/h3>
![\"Boiled](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/boiled-eggs.jpg\")
<\/figure><\/div> 5. Iogurte<\/h3>
![\"Two](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/greek-yogurt-cups.jpg\")
<\/figure><\/div> 6. Am\u00eandoas<\/h3>
![\"Almonds](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/almonds-bowl.jpg\")
<\/figure><\/div> 7. Peixe Gorduroso<\/h3>
![\"Salmon](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/salmon-dish.jpg\")
<\/figure><\/div>