{"id":8094,"date":"2025-08-19T00:00:40","date_gmt":"2025-08-19T00:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8094"},"modified":"2025-08-19T16:02:46","modified_gmt":"2025-08-19T16:02:46","slug":"can-whey-protein-make-you-gain-weight-or-even-fat-time-to-bust-a-myth","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/can-whey-protein-make-you-gain-weight-or-even-fat-time-to-bust-a-myth\/","title":{"rendered":"A prote\u00edna whey pode fazer voc\u00ea ganhar peso, ou at\u00e9 mesmo gordura? Hora de quebrar um mito!"},"content":{"rendered":"<p>O termo prote\u00edna de soro de leite \u00e9 frequentemente associado ao levantamento de peso e muscula\u00e7\u00e3o, como \u00e9 conhecido por ajudar a construir e reparar tecido muscular. A prote\u00edna do soro de leite como suplemento nutricional tornou-se, portanto, muito popular nos \u00faltimos anos.<\/p> <p>A quest\u00e3o muitas vezes surge se o consumo de prote\u00edna de soro de leite pode fazer voc\u00ea ganhar peso, ou at\u00e9 mesmo gordura.<\/p> <p>A resposta a esta pergunta n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples, ent\u00e3o vamos primeiro dar uma olhada mais de perto em que prote\u00edna de soro de leite \u00e9 e quais s\u00e3o os benef\u00edcios para a sa\u00fade e os potenciais efeitos colaterais.<\/p> <p><strong>Navega\u00e7\u00e3o r\u00e1pida:<\/strong><\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><em><strong>What Is Whey Protein?<\/strong><\/em><\/li><li><em><strong>Foods That Contain Whey Protein<\/strong><\/em><\/li><li><em><strong>Types of Whey Protein Supplements<\/strong><\/em><\/li><li><em><strong>Health Benefits of Whey Protein<\/strong><\/em><\/li><li><em><strong>Potential Side Effects of Whey Protein<\/strong><\/em><\/li><li><em><strong>Whey Protein Alternatives<\/strong><\/em><\/li><li><em><strong>Can Whey Protein Make You Fat or Gain Weight?<\/strong><\/em><\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wheyprotein\">O que \u00e9 whey protein?<\/h2> <p><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Whey_protein\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Whey protein<\/a>&nbsp;\u00e9 o tipo de prote\u00edna que \u00e9 isolado do soro, uma subst\u00e2ncia aguada que \u00e9 um subproduto do processo de fabrica\u00e7\u00e3o de queijo.<\/p> <p>\u00c9 considerado a&nbsp;<strong>prote\u00edna completa<\/strong>&nbsp;que cont\u00e9m todos os 9 amino\u00e1cidos essenciais. Dependendo do tipo de prote\u00edna de soro de leite (veja mais abaixo), tamb\u00e9m \u00e9 baixa em lactose.<\/p> <p>\u00c9 frequentemente comercializado como um suplemento alimentar para melhorar o desempenho atl\u00e9tico, especialmente levantamento de peso e muscula\u00e7\u00e3o.<\/p> <p>A prote\u00edna do soro tamb\u00e9m \u00e9 frequentemente usada como uma substitui\u00e7\u00e3o de leite, porque o leite cont\u00e9m lactose e case\u00edna, e, portanto, \u00e9 adequado para pessoas com intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"foods\">Alimentos que cont\u00eam prote\u00edna whey<\/h2> <p>Existem muitos tipos diferentes de alimentos que cont\u00eam algum n\u00edvel de prote\u00edna de soro de leite, ent\u00e3o voc\u00ea nem sempre precisa depender de suplementos.<\/p> <p>Vamos passar por alguns dos alimentos mais populares que cont\u00eam uma boa quantidade de prote\u00edna de soro de leite.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Queijo<\/h3> <p>Todos os tipos de queijos cont\u00eam algum n\u00edvel de prote\u00edna de soro de leite por causa do processamento do leite. O queijo ricota tem uma das maiores quantidades, cerca de 28 gramas por x\u00edcara.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\" id=\"attachment_9259\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cheese.jpg\" alt=\"Cheese is an excellent source of whey protein\" class=\"wp-image-9259\"\/><figcaption>Cheese is an excellent source of whey protein<\/figcaption><\/figure> <h3 class=\"wp-block-heading\">Leite<\/h3> <p>O leite cont\u00e9m case\u00edna (digest\u00e3o lenta) e prote\u00edna de soro (digest\u00e3o r\u00e1pida). O leite tamb\u00e9m \u00e9 rico em lactose e pode causar desconforto gastrointestinal ou outras rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Iogurte<\/h3> <p>O iogurte vem do leite e, portanto, cont\u00e9m prote\u00edna de soro de leite. O iogurte tamb\u00e9m cont\u00e9m probi\u00f3ticos que mant\u00eam as bact\u00e9rias em seu intestino saud\u00e1veis.<\/p> <p>Certifique-se de obter iogurte simples ou\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/greek-yogurt\/\">Greek yogurt<\/a>\u00a0para os melhores benef\u00edcios para a sa\u00fade. O iogurte simples cont\u00e9m cerca de 12 gramas de prote\u00edna e iogurte grego at\u00e9 20 gramas por x\u00edcara.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"types\">Tipos de Suplementos proteicos de Soro de Leite<\/h2> <p>Existem de fato diferentes tipos de prote\u00edna de soro de leite, cada um com seus pr\u00f3prios benef\u00edcios, n\u00edveis de qualidade e etiquetas de pre\u00e7o.<\/p> <p>Vamos dar uma olhada nos tr\u00eas principais tipos de suplementos de prote\u00edna de soro.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">1. WPC &#8211; Concentrado de Prote\u00edna de Soro<\/h3> <p>Este \u00e9 o tipo mais padr\u00e3o de prote\u00edna de soro de leite que cont\u00e9m uma alta porcentagem de lactose (entre 4 e 50%). O percentual de prote\u00edna est\u00e1 entre 25 e 90%, dependendo do produto. O WPC \u00e9 ideal para quem est\u00e1 apenas come\u00e7ando com suplementos proteicos e quer ver como isso ajuda com seus exerc\u00edcios e sa\u00fade geral.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">2. WPI \u2013 Isolados de prote\u00edna de soro<\/h3> <p>Este tipo de prote\u00edna de soro \u00e9 a forma mais pura que n\u00e3o cont\u00e9m lactose. O percentual de prote\u00edna no IPI est\u00e1 entre 90 e 95%. WPI geralmente \u00e9 mais caro que o WPC, mas a qualidade \u00e9 melhor e absorve mais r\u00e1pido que o WPC. O WPI tamb\u00e9m \u00e9 ideal para aqueles que s\u00e3o intolerantes \u00e0 lactose.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">3. WPH \u2013 Hidrolise de prote\u00edna de soro<\/h3> <p>A prote\u00edna de soro de leite hidrolysed \u00e9 o suplemento proteico mais sofisticado e geralmente mais caro dispon\u00edvel. A WPH cont\u00e9m pept\u00eddeos (cadeias proteicas) que s\u00e3o mais facilmente absorvidos, ainda mais do que com WPI. No entanto, pode conter uma pequena porcentagem de lactose.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementos de prote\u00edna de soro de leite da Nutri\u00e7\u00e3o Nua<\/h3> <p>Se seu estilo de vida requer uma ingest\u00e3o adicional de prote\u00edna de soro, eu sempre recomendo ir o mais limpo poss\u00edvel. Muitos suplementos proteicos s\u00e3o carregados com extras desagrad\u00e1veis para fazer as coisas ficarem mais saborosas e para manter o processo de produ\u00e7\u00e3o o mais barato poss\u00edvel. Atenha-se a marcas de suplementos proteicos respeit\u00e1veis e d\u00ea uma boa olhada no r\u00f3tulo.<\/p> <p>Uma marca que eu recomendaria muito \u00e9&nbsp;<a href=\"https:\/\/shareasale.com\/r.cfm?b=1150909&amp;u=1094174&amp;m=78253&amp;urllink=&amp;afftrack=\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Naked Nutrition<\/a>. O nome \u00e9 bastante autoexplicativo. A Naked Nutrition orgulha-se da fabrica\u00e7\u00e3o&nbsp;<strong>produtos limpos com apenas os ingredientes mais puros<\/strong>. Eles n\u00e3o s\u00f3 tiram ingredientes desnecess\u00e1rios \u2013 e muitas vezes desagrad\u00e1veis \u2013 mas tamb\u00e9m ficam afastados de campanhas de marketing caras.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B00NBDMN8U?tag=healthyfoodtribe-20&amp;linkCode=ogi&amp;th=1&amp;psc=1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/51YzBGEy93L.jpg\" alt=\"Grass Fed Whey Protein from Naked Nutrition\"\/><\/a><\/figure> <p>Em vez disso, eles tentam manter seus produtos simples, do jeito que deveriam ser. Se voc\u00ea comprar suplementos proteicos da Naked Nutrition, ent\u00e3o voc\u00ea saber\u00e1 exatamente o que voc\u00ea est\u00e1 recebendo. A prote\u00edna mais pura e nada mais.<\/p> <p>Seu&nbsp;<a href=\"https:\/\/shareasale.com\/r.cfm?b=1308102&amp;u=1094174&amp;m=78253&amp;urllink=&amp;afftrack=\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Grass Fed Whey Protein<\/a>&nbsp;vem de vacas leiteiras com a&nbsp;<strong>100% alimentado com grama<\/strong>&nbsp;dieta. O leite n\u00e3o \u00e9 transg\u00eanico e&nbsp;<strong>livre de quaisquer horm\u00f4nios artificiais ou de crescimento<\/strong>. A prote\u00edna alimentada com grama \u00e9 limpa, pura e adequada para aqueles que querem construir m\u00fasculos magros e acelerar o processo de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s um treino.<\/p> <p>Este suplemento de prote\u00edna de soro de leite lhe d\u00e1\u00a0<strong>25 gramas de prote\u00edna<\/strong>\u00a0e 5,9 gramas de BCAA&#8217;s (Amino\u00e1cidos de Cadeia Ramificada) por por\u00e7\u00e3o.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"healthbenefits\">Benef\u00edcios para a sa\u00fade da prote\u00edna whey<\/h2> <p>Quais s\u00e3o alguns de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/263371.php\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">the benefits of consuming whey protein<\/a>?<\/p> <p>O principal benef\u00edcio do uso da prote\u00edna (soro de leite) \u00e9 que ajuda a aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho atl\u00e9tico. A prote\u00edna de soro \u00e9 uma prote\u00edna completa, o que significa que cont\u00e9m todos os 9 amino\u00e1cidos essenciais.<\/p> <p>Os amino\u00e1cidos essenciais n\u00e3o podem ser produzidos pelo corpo humano e, portanto, devem vir de alimentos que consumimos. Os amino\u00e1cidos nos ajudam a ter melhor desempenho e construir m\u00fasculos mais r\u00e1pido.<\/p> <p>A prote\u00edna do soro tamb\u00e9m tem sido demonstrada para aumentar a densidade \u00f3ssea. De acordo com&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8670301\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">this study<\/a>, a prote\u00edna de soro estimula os osteoblastos e ajuda a ativar o processo de constru\u00e7\u00e3o \u00f3ssea.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\" id=\"attachment_9260\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/weight-lifting.jpg\" alt=\"Whey protein supplements to support strength training\" class=\"wp-image-9260\"\/><figcaption>Whey protein helps to increase muscle mass<\/figcaption><\/figure> <p>Outro efeito surpreendente da prote\u00edna de soro de leite \u00e9 que ajuda a reduzir a fome.<\/p> <p>De acordo com&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17593904\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">this study<\/a>, consumir esse tipo de prote\u00edna resulta em uma redu\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio&nbsp;<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Ghrelin\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ghrelin<\/a>, que tamb\u00e9m \u00e9 referido como o &#8220;horm\u00f4nio da fome&#8221;.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sideeffects\">Potenciais efeitos colaterais da prote\u00edna whey<\/h2> <p>Quando voc\u00ea consome muita prote\u00edna de soro, mais do que seu corpo precisa ou mais do que seu corpo pode lidar, isso pode levar a efeitos colaterais negativos.<\/p> <p>\u00c9 um equ\u00edvoco acreditar que quanto mais prote\u00edna de soro voc\u00ea consome, mais massa muscular voc\u00ea vai acumular. Infelizmente n\u00e3o funciona assim.<\/p> <p>Em m\u00e9dia, uma pessoa saud\u00e1vel deve consumir cerca de 0,8 gramas de prote\u00edna por quilograma de seu peso corporal.<\/p> <p>Ao fazer um treinamento de for\u00e7a consistente, essa quantidade pode ser aumentada para 1 grama de prote\u00edna por quilograma de seu peso corporal.<\/p> <p>Os levantadores de peso profissionais e os body builders consumir\u00e3o muito mais do que isso, mas isso \u00e9 porque seu regime de treinamento requer uma quantidade t\u00e3o grande de prote\u00edna.<\/p> <p>Quais s\u00e3o alguns dos potenciais efeitos colaterais do consumo de muita prote\u00edna de soro de leite?<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Development of kidney stones:<\/strong><br\/><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/5-steps-for-preventing-kidney-stones-201310046721\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Kidney stones<\/a>&nbsp;are basically calcium deposits in you kidney that your body needs to get rid of (you need to pee them out). People on a low carb and high-protein diet may be more vulnerable to the development of kidney stones. You can prevent this with a balanced diet and moderate intake of whey protein.<\/li><li><strong>Stomach pains and constipation:<\/strong><br\/>This appears to happen frequently, especially when you are just starting out with whey protein supplements. If you\u2019re mixing whey protein with milk, maybe try water instead to reduce the irritation.<\/li><li><strong>Bloating:<\/strong><br\/>This is also a side effect that appears to be common with people who take whey protein. It\u2019s not something to worry about and it will eventually go away.<\/li><\/ul> <p>Outros efeitos colaterais comumente relatados s\u00e3o dores de cabe\u00e7a, enxaquecas, fadiga e perda de apetite.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"alternatives\">Alternativas de prote\u00edna de soro<\/h2> <p>A prote\u00edna de soro de leite n\u00e3o \u00e9, naturalmente, o \u00fanico tipo de prote\u00edna em p\u00f3 que voc\u00ea pode usar como suplemento proteico. Aqui est\u00e3o alguns outros p\u00f3s de prote\u00edna popular:<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">1. P\u00f3 de prote\u00edna de case\u00edna<\/h3> <p>Ao contr\u00e1rio do soro, a case\u00edna \u00e9 um tipo de prote\u00edna que seu corpo quebra muito lentamente, geralmente entre 5 e 10 horas. A case\u00edna, portanto, n\u00e3o \u00e9 muito adequada como um suplemento p\u00f3s-treino, porque seu corpo est\u00e1 precisando de nutrientes r\u00e1pidos nessa situa\u00e7\u00e3o.<\/p> <p>A case\u00edna \u00e9 frequentemente usada como uma substitui\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00e3o e, como quebra lentamente, \u00e9 ideal consumir antes de ir para a cama. Fora isso, case\u00edna e soro s\u00e3o tipos de prote\u00ednas muito semelhantes. Tanto case\u00edna quanto soro de leite v\u00eam de produtos l\u00e1cteos.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">2. P\u00f3 de Prote\u00edna de Soja<\/h3> <p>A prote\u00edna de soja \u00e9 uma \u00f3tima escolha para aqueles que s\u00e3o intolerantes \u00e0 lactose ou para veganos, pois \u00e9 completamente \u00e0 base de plantas. A desvantagem da soja \u00e9 que ela \u00e9 fortemente processada e muitas vezes geneticamente modificada.<\/p> <p>Assim como a prote\u00edna do soro, a prote\u00edna de soja cont\u00e9m todos os seus amino\u00e1cidos essenciais e, portanto, \u00e9 considerada uma prote\u00edna completa.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">3. P\u00f3 de Prote\u00edna de C\u00e2nhamo<\/h3> <p>Como o nome sugere, a prote\u00edna do c\u00e2nhamo \u00e9 derivada de sementes de c\u00e2nhamo (planta de cannabis). Embora a prote\u00edna de c\u00e2nhamo n\u00e3o seja uma fonte pura de prote\u00edna, ainda \u00e9 considerada uma prote\u00edna completa, rica em \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6, perfeito para vegetarianos e veganos.<\/p> <p>\u00c9 tamb\u00e9m um p\u00f3 de prote\u00edna caro, pois a cannabis n\u00e3o \u00e9 cultivada em grande escala e muitas vezes precisa ser importada. A prote\u00edna de c\u00e2nhamo ainda \u00e9 um produto relativamente novo no mercado.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">4. P\u00f3 de Prote\u00edna de Arroz Integral<\/h3> <p>Sim, arroz integral tamb\u00e9m cont\u00e9m prote\u00edna. Embora a prote\u00edna do arroz integral n\u00e3o seja uma prote\u00edna completa, \u00e9 considerada uma op\u00e7\u00e3o de prote\u00edna saud\u00e1vel, rica em carboidratos complexos, vitamina B e fibras.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\" id=\"attachment_9258\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/brown-rice.jpg\" alt=\"Brown rice is a good source of protein\" class=\"wp-image-9258\"\/><figcaption>Brown rice is also a good protein source<\/figcaption><\/figure> <h3 class=\"wp-block-heading\">5. P\u00f3 de Prote\u00edna de Ervilha<\/h3> <p>At\u00e9 ervilhas cont\u00eam prote\u00edna. O p\u00f3 de prote\u00edna de ervilha \u00e9 100% \u00e0 base de plantas e livre de gordura e colesterol, e \u00e9 muito acess\u00edvel tamb\u00e9m. A prote\u00edna de ervilha, no entanto, n\u00e3o \u00e9 uma prote\u00edna completa, por isso deve ser emparelhada com outras fontes proteicas.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusion\">A prote\u00edna whey pode engordar ou ganhar peso?<\/h2> <p>N\u00e3o, prote\u00edna de soro n\u00e3o te engorda. A prote\u00edna whey em si n\u00e3o vai fazer voc\u00ea engordar ou ganhar peso, porque n\u00e3o h\u00e1 nada nele que ativamente cause um aumento no armazenamento de gordura. Whey protein \u00e9 simplesmente um tipo de alimento, assim como ovos, frango e peixe.<\/p> <p>Combinada com um regime de exerc\u00edcios adequados, a prote\u00edna de soro de leite certamente pode fazer voc\u00ea ganhar peso. Mas isso ocorre porque sua massa muscular est\u00e1 aumentando e sua gordura corporal est\u00e1 diminuindo, o que pode resultar em um ganho de peso l\u00edquido.<\/p> <p>A defici\u00eancia de prote\u00ednas, por outro lado, pode levar \u00e0 perda de peso, mas por todas as raz\u00f5es erradas. A defici\u00eancia de prote\u00ednas levar\u00e1 ao desperd\u00edcio muscular porque seu corpo est\u00e1 tentando obter prote\u00edna de seus m\u00fasculos.<\/p> <p>Isso pode resultar em perda de peso, mas este obviamente n\u00e3o \u00e9 o tipo de perda de peso que voc\u00ea deve almejar.<\/p> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/whey-protein-powder-scoop.jpg\" alt=\"Scoop of whey protein powder\" class=\"wp-image-9261\"\/><\/figure><\/div> <h2 class=\"wp-block-heading\">Pensamentos Finais<\/h2> <p>A prote\u00edna do soro \u00e9 um nutriente essencial que desempenha um papel importante em uma dieta equilibrada. A prote\u00edna ajuda a aumentar e manter a massa muscular e ajuda a fortalecer os ossos. A defici\u00eancia de prote\u00ednas pode causar grandes problemas de sa\u00fade.<\/p> <p>Modera\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental com tudo e o mesmo se aplica \u00e0 prote\u00edna de soro de leite. Como suplemento alimentar, a prote\u00edna de soro de leite faz maravilhas para atletas, especialmente levantadores de peso e body builders, mas consumir prote\u00ednas sem um regime adequado de exerc\u00edcios n\u00e3o lhe far\u00e1 nenhum bem e n\u00e3o aumentar\u00e1 magicamente a massa muscular.<\/p> <p>Prote\u00edna de soro n\u00e3o vai te engordar, assim como frango, ovos e peixe n\u00e3o vai engordar. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o fa\u00e7a treinamento de for\u00e7a, a prote\u00edna de soro de leite como um suplemento ainda pode benefici\u00e1-lo quando sua dieta regular n\u00e3o lhe fornece prote\u00edna suficiente.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O termo prote\u00edna de soro de leite \u00e9 frequentemente associado ao levantamento de peso e muscula\u00e7\u00e3o, como \u00e9 conhecido por 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