Um pullup \u00e9 um exerc\u00edcio de treinamento de for\u00e7a do corpo superior.<\/p>
Para realizar uma pullup, voc\u00ea come\u00e7a por pendurar em uma barra de puxar com as palmas das m\u00e3os viradas para longe de voc\u00ea e seu corpo estendido completamente. Em seguida, puxe-se para cima at\u00e9 que seu queixo est\u00e1 acima da barra. Flex\u00f5es s\u00e3o diferentes de um chinup. Com um chinup, suas palmas e m\u00e3os de frente para voc\u00ea.<\/p>
A atra\u00e7\u00e3o \u00e9 considerada um exerc\u00edcio avan\u00e7ado. \u00c9 mais dif\u00edcil que o chinup. Mas a tra\u00e7\u00e3o pode ser modificada ou feita em uma m\u00e1quina assistida para iniciantes, e voc\u00ea ainda ter\u00e1 benef\u00edcios com essas varia\u00e7\u00f5es.<\/p>
A pullup \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais eficazes para o fortalecimento dos m\u00fasculos das costas. As flex\u00f5es funcionam os seguintes m\u00fasculos das costas:<\/p>
As flex\u00f5es tamb\u00e9m fortalecem os m\u00fasculos do bra\u00e7o e do ombro. Realizando flex\u00f5es regularmente, voc\u00ea trabalhar\u00e1 nos antebra\u00e7os e ombros. Se voc\u00ea est\u00e1 procurando melhorar sua for\u00e7a nessas \u00e1reas, voc\u00ea deve realizar pullups regularmente.<\/p>
Se voc\u00ea n\u00e3o puder realizar o pullup completo, faz\u00ea-los assistidos ou apenas ficar na posi\u00e7\u00e3o (pendurado na barra) pode aumentar sua for\u00e7a \u00e0 medida que voc\u00ea trabalha at\u00e9 o movimento completo.<\/p>
As flex\u00f5es tamb\u00e9m ajudam a melhorar a for\u00e7a de ader\u00eancia. A for\u00e7a de ader\u00eancia \u00e9 importante se voc\u00ea levantar pesos.<\/p>
Tamb\u00e9m pode melhorar o desempenho em muitos esportes como golfe, t\u00eanis, escalada e boliche.<\/p>
Em seu dia a dia, uma ader\u00eancia forte tamb\u00e9m \u00e9 importante para realizar tarefas como abrir potes, passear com seu cachorro em uma coleira, levar mantimentos e limpar a neve.<\/p>
O treinamento de for\u00e7a ou resist\u00eancia pode aumentar seu n\u00edvel geral de condicionamento f\u00edsico. Quando voc\u00ea est\u00e1 realizando uma tra\u00e7\u00e3o, voc\u00ea est\u00e1 levantando toda a massa do seu corpo com o movimento. Isso pode melhorar muito a for\u00e7a do seu corpo e at\u00e9 melhorar sua sa\u00fade.<\/p>
Studies<\/a>\u00a0mostrar que o treinamento de for\u00e7a \u00e9 importante para promover o desenvolvimento \u00f3sseo e melhorar a sa\u00fade cardiovascular.<\/p> Trem de for\u00e7a com exerc\u00edcios como pullups duas a tr\u00eas vezes por semana para melhores resultados.<\/p> O treinamento de for\u00e7a ou resist\u00eancia com exerc\u00edcios como pullups tamb\u00e9m pode melhorar sua sa\u00fade f\u00edsica geral.\u00a0Studies <\/a>descobriu que realizar regularmente o treinamento de for\u00e7a pode ajudar a reduzir a gordura visceral e ajud\u00e1-lo a gerenciar diabetes tipo 2.<\/p> Tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir a press\u00e3o arterial em repouso e pode reduzir a dor nas costas e o desconforto associados \u00e0 artrite e fibromialgia.<\/p> Fale com seu m\u00e9dico antes de come\u00e7ar a treinar for\u00e7a, pois pode n\u00e3o ser seguro para voc\u00ea. Os resultados tamb\u00e9m podem variar para todos.<\/p> 5. Melhorar a sa\u00fade f\u00edsica<\/h2>
6. Melhorar a sa\u00fade mental<\/h2>