{"id":7854,"date":"2023-08-29T16:16:41","date_gmt":"2023-08-29T16:16:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7854"},"modified":"2023-08-29T16:16:42","modified_gmt":"2023-08-29T16:16:42","slug":"30-ways-to-boost-your-metabolism-after-30","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/30-ways-to-boost-your-metabolism-after-30\/","title":{"rendered":"30 maneiras de aumentar seu metabolismo depois dos 30"},"content":{"rendered":"

Metabolismo \u00e9 o processo atrav\u00e9s do qual o corpo converte o que uma pessoa come\u00a0em energia<\/strong>. Catabolismo \u00e9 a quebra de mol\u00e9culas para obter energia e o anabolismo \u00e9 a s\u00edntese de todos os compostos necess\u00e1rios pelas c\u00e9lulas.\u00a0Depois dos 30, ganhar peso torna-se mais f\u00e1cil e perd\u00ea-lo mais dif\u00edcil. As comidas que voc\u00ea gosta de repente parecem\u00a0ficar com sua cintura<\/strong>. Isso ocorre porque perder m\u00fasculos retarda a capacidade natural de queima de calorias do corpo. Adaptando-se a novas rotinas, como consumir menos calorias porque o\u00a0metabolismo est\u00e1 diminuindo lentamente<\/strong>\u00a0e levantar pesos\u00a0para construir m\u00fasculo<\/strong>\u00a0\u00e0 medida que envelhecemos s\u00e3o fatos da vida.<\/p>

Coma prote\u00edna de alta qualidade<\/h2>

\"\"\/<\/p>

A prote\u00edna \u00e9 usada em todas as c\u00e9lulas do corpo. Mant\u00e9m seu metabolismo funcionando tamb\u00e9m.\u00a0Studies<\/strong><\/a>\u00a0mostraram que se voc\u00ea consumir\u00a0mais calorias de prote\u00edna<\/strong>, sua taxa metab\u00f3lica geral aumenta porque \u00e9 mais dif\u00edcil de quebrar e o corpo trabalha mais para convert\u00ea-lo em energia. A prote\u00edna deve ser cerca de 30% da\u00a0sua dieta<\/strong>, ou cerca de 150 gramas. Alimentos proteicos de alta qualidade incluem iogurte, leite, frutas, legumes, carne bovina, peito de frango, feij\u00e3o, nozes e frutos do mar.<\/p>

D\u00ea uma pausa ao seu f\u00edgado.<\/h2>

\"\"\/<\/p>

O f\u00edgado, atrav\u00e9s do qual o\u00a0corpo naturalmente desintoxica<\/strong>, h\u00e1 muito tempo \u00e9 reconhecido como um \u00f3rg\u00e3o metab\u00f3lico essencial. \u00c0 medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a ganhar peso, especialmente em torno da cintura. Isso pode ser um sinal de que o\u00a0f\u00edgado est\u00e1 sendo sobrecarregado<\/strong>\u00a0com toxinas que voc\u00ea est\u00e1 consumindo de alimentos, bebidas ou quaisquer medicamentos que voc\u00ea possa estar tocando. Incha\u00e7o e\u00a0incha\u00e7o ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0e a incapacidade de perder peso s\u00e3o poss\u00edveis indicadores de disfun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica.<\/p>

Certifique-se de que voc\u00ea tem vitamina D suficiente<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Research<\/strong><\/a>\u00a0mostrou que 3\/4 de adolescentes e adultos americanos s\u00e3o “D-ficient”. Este \u00e9 um n\u00famero assustador, considerando o n\u00famero de problemas de sa\u00fade a falta da vitamina tem sido ligada,\u00a0incluindo a obesidade<\/strong>\u00a0e s\u00edndrome metab\u00f3lica. Estudos tamb\u00e9m mostraram que o aumento dos n\u00edveis de vitamina D pode melhorar a perda de peso. O sol \u00e9 a melhor fonte de vitamina D, mas h\u00e1\u00a0v\u00e1rios surpreendentes<\/strong>\u00a0tamb\u00e9m.<\/p>

Tome probi\u00f3ticos<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Probi\u00f3ticos ajudam\u00a0equilibrar as bact\u00e9rias boas e ruins<\/strong>\u00a0no corpo. Um recente\u00a0study<\/strong><\/a>\u00a0sugere que o consumo de probi\u00f3ticos\u00a0promove a perda de peso<\/strong>\u00a0e reduz o \u00cdndice de Massa Corporal (IMC).\u00a0Uma das \u00e1reas investigadas \u00e9 o papel do microbioma em nutrientes\u00a0metabolismo<\/strong>\u00a0e\u00a0gerenciamento de peso<\/strong>.\u00a0Alguns alimentos que t\u00eam probi\u00f3ticos s\u00e3o latic\u00ednios, Kefir org\u00e2nico, chucrute, kimchi, sopa de miss\u00f4, iogurte e tempeh.<\/p>

Considere suplementos<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Para uso de toda e mais\u00a0suplementos comumente tomados<\/strong>, as associa\u00e7\u00f5es foram positivas para\u00a0\u00edndice de massa corporal<\/strong>\u00a0de menos de 25, maior atividade f\u00edsica, e\u00a0estado de sa\u00fade<\/strong>\u00a0relatado como excelente ou muito bom. Se voc\u00ea comer uma variedade de alimentos saud\u00e1veis, as chances s\u00e3o de que voc\u00ea n\u00e3o vai precisar de suplementos porque voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1\u00a0recebendo tudo o que voc\u00ea precisa<\/strong>.<\/p>

Abaixe a temperatura ambiente<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Um\u00a0study<\/strong><\/a>\u00a0descobriu que os homens expostos a um ambiente fresco durante a noite durante um m\u00eas tiveram um aumento na gordura marrom, que queima energia qu\u00edmica para criar calor e ajudar a manter\u00a0temperatura corporal<\/strong>, com mudan\u00e7as correspondentes no metabolismo. Os achados sugerem que as pessoas podem se aclimatar \u00e0 temperatura fria aumentando a gordura marrom, o que, por sua vez, pode levar a melhorias no metabolismo da glicose. Pr\u00f3ximo<\/p>

Durma mais<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Dormir o suficiente \u00e9 crucial, de acordo com\u00a0some studies<\/strong><\/a>. Se voc\u00ea est\u00e1 cansado, a capacidade do seu corpo de controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue \u00e9 diminu\u00edda e isso pode deix\u00e1-lo mais faminto.\u00a0A priva\u00e7\u00e3o do sono afeta o c\u00e9rebro<\/strong>\u00a0de uma forma que faz voc\u00ea querer comer mais e n\u00e3o processar alimentos eficientemente. Ele desencadeia um ciclo vicioso onde voc\u00ea \u00e9 deixado se sentindo cansado, retardando o seu\u00a0metabolismo<\/strong>, e pregando pe\u00e7as com seus horm\u00f4nios. Pr\u00f3ximo<\/p>

Fique fisicamente ativo<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Metabolismo inclui cada coisinha que o corpo faz para\u00a0transformar comida em energia<\/strong>. Mantendo o corpo\u00a0sens\u00edvel \u00e0 insulina<\/strong>\u00a0\u00e9 importante. Se as c\u00e9lulas n\u00e3o respondem a isso, o p\u00e2ncreas produz cada vez mais para alcan\u00e7ar um efeito, o que ao longo do tempo leva ao diabetes e facilita o ganho de peso. Exercitar-se regularmente \u00e9 a melhor maneira de manter suas c\u00e9lulas sens\u00edveis \u00e0 insulina.<\/p>

Desfrute de comida picante<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de molho quente ou qualquer\u00a0outros alimentos picantes<\/strong>N\u00e3o se force. Pimentas suaves podem aumentar seu metabolismo, tamb\u00e9m,\u00a0new research<\/strong><\/a>\u00a0sugeriu. A ingest\u00e3o produz um aumento no consumo de oxig\u00eanio, que\u00a0leads<\/strong><\/a>\u00a0a um aumento na sua taxa metab\u00f3lica, agora amplamente referida como efeito termico (TE) de alimentos ou termog\u00eanese induzida por dieta (DIT).<\/p>

Refei\u00e7\u00f5es frequentes<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Assim que voc\u00ea coloca comida na boca, o corpo come\u00e7a a process\u00e1-lo e convert\u00ea-lo em energia.\u00a0Comer refei\u00e7\u00f5es menores e mais frequentes<\/strong>\u00a0vai ajudar a manter seu metabolismo funcionando sem problemas. Nem todos os especialistas concordam com isso e estudos t\u00eam mostrado resultados conflitantes. Ainda assim, praticar o controle de por\u00e7\u00f5es e comer a cada 3-4 horas tem sido\u00a0recomendado por muitos nutricionistas<\/strong>\u00a0para perda de peso.<\/p>

Beba \u00e1gua fria<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Pesquisadores alem\u00e3es\u00a0found<\/strong><\/a>\u00a0que beber 500 ml (16 oz.) de \u00e1gua fria\u00a0aumenta a taxa metab\u00f3lica<\/strong>\u00a0por 30% em homens e em mulheres. O aumento foi observado dentro de 10 minutos ap\u00f3s a conclus\u00e3o e atingiu um m\u00e1ximo de 30-40 minutos ap\u00f3s o consumo de \u00e1gua. O efeito foi mantido por mais de uma hora. O aumento pode ser o resultado do corpo trabalhar duro para aquecer a \u00e1gua \u00e0 temperatura corporal. Pr\u00f3ximo<\/p>

Corte cerca de 100 calorias da ingest\u00e3o di\u00e1ria<\/h2>

\"\"\/<\/p>

\u00c0 medida que voc\u00ea envelhece, voc\u00ea pode notar que voc\u00ea est\u00e1\u00a0ganhando peso em novos lugares<\/strong>. Isso se deve \u00e0s mitoc\u00f4ndrias, as estruturas dentro das c\u00e9lulas que convertem alimentos em energia, diminuindo a velocidade. Posteriormente, voc\u00ea n\u00e3o pode queimar calorias como antes, de acordo com o Dr. Oz. Para combater a perda de mitoc\u00f4ndrias, corte 100 calorias de sua ingest\u00e3o di\u00e1ria.\u00a0Evitar<\/strong>\u00a0molhos, molhos de salada, maionese, cheeseburgers e a\u00e7\u00facar.<\/p>

Construir m\u00fasculos<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Treinos de treinamento de for\u00e7a<\/strong>\u00a0aumentar\u00e1 sua massa muscular e, como resultado, tamb\u00e9m aumentar\u00e1 seu metabolismo. \u00c9 simples – quanto mais m\u00fasculo magro voc\u00ea tem, o\u00a0mais calorias que voc\u00ea queima<\/strong>\u00a0durante o dia, mesmo quando voc\u00ea est\u00e1 descansando.\u00a0<\/p>

Beba ch\u00e1 verde ou oolong<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Ch\u00e1 verde e oolong, de acordo com\u00a0studies<\/strong><\/a>, ajudar a aumentar o metabolismo em 4 a 5%. Eles tamb\u00e9m aumentam a oxida\u00e7\u00e3o de gordura em 10-16%, e foram propostos para neutralizar a diminui\u00e7\u00e3o da taxa metab\u00f3lica que est\u00e1 presente durante a perda de peso. As propriedades que impulsionam o metabolismo dos ch\u00e1s tamb\u00e9m podem ajudar\u00a0evitar plat\u00f4s de perda de peso<\/strong>.<\/p>

Coma gemas de ovo<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Se voc\u00ea est\u00e1 fazendo dieta e foi aconselhado a comer omeletes brancas de ovo, reconsidere. A gema \u00e9, na verdade, melhor e mais saud\u00e1vel\u00a0parte do ovo<\/strong>. Entre outros nutrientes importantes, \u00e9 tamb\u00e9m onde\u00a0vitamina D \u00e9 encontrada<\/strong>. Al\u00e9m disso, a prote\u00edna natural e de alta qualidade ajuda a construir m\u00fasculos, de acordo com\u00a0research<\/strong><\/a>, e permite que as pessoas se sintam mais cheias por mais tempo e permane\u00e7am energizadas, o que pode ajudar no controle de peso.<\/p>

Beba caf\u00e9<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Em um\u00a0study<\/strong><\/a>, a taxa metab\u00f3lica aumentou significativamente durante as 3 horas ap\u00f3s\u00a0ingest\u00e3o de cafe\u00edna<\/strong>. A cafe\u00edna\/caf\u00e9 estimula a taxa metab\u00f3lica tanto no controle quanto nos indiv\u00edduos obesos. \u00c9 acompanhado por maior oxida\u00e7\u00e3o de gordura em indiv\u00edduos de peso normal. Cafe\u00edna pode aumentar a taxa metab\u00f3lica em 3-11%, de acordo com alguns\u00a0research<\/strong><\/a>, e melhorar o desempenho do exerc\u00edcio em mais do que\u00a010 percent<\/strong><\/a>.<\/p>

Fa\u00e7a treinamento cardio<\/h2>

\"\"\/<\/p>

N\u00e3o \u00e9 tudo sobre m\u00fasculos. As pessoas fazem\u00a0treinamento de resist\u00eancia<\/strong>\u00a0Para\u00a0construir m\u00fasculo<\/strong>\u00a0e\u00a0cardio para queimar calorias<\/strong>, aumentar o metabolismo, aumentar a sa\u00fade cardiovascular e a responsividade, e melhorar o humor. Voc\u00ea tem que manter seus caminhos metab\u00f3licos abertos. Mude sua rotina para for\u00e7ar as c\u00e9lulas musculares a responder a um est\u00edmulo ou estresse ligeiramente diferente, que \u00e9 o que impulsiona o metabolismo.<\/p>

Fibra sol\u00favel<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Investiga\u00e7\u00e3o\u00a0indicates<\/strong><\/a>\u00a0que a dieta\u00a0consumo de fibras<\/strong>\u00a0contribui para uma s\u00e9rie de efeitos metab\u00f3licos inesperados, como a melhoria da sensibilidade da insulina e efeitos sobre v\u00e1rios metab\u00f3licos e\u00a0marcadores inflamat\u00f3rios<\/strong>\u00a0associada \u00e0 s\u00edndrome metab\u00f3lica.\u00a0Para abastecer direito<\/strong>, coma em alimentos ricos em fibras, como certas frutas e legumes, tr\u00eas horas antes de se exercitar e voc\u00ea vai queimar mais gordura.<\/p>

Coloque um pouco de pimenta preta na sua comida<\/h2>

\"\"\/<\/p>

A pimenta preta cont\u00e9m a piperina alcaloide, que ajuda a acelerar o metabolismo. Tamb\u00e9m \u00e9\u00a0inhibits<\/strong><\/a>\u00a0o crescimento de c\u00e9lulas cancer\u00edgenas e\u00a0protects<\/strong><\/a>\u00a0contra neurodegenera\u00e7\u00e3o e comprometimento cognitivo. Escolha pimenta-do-reino ao longo do sal, tamb\u00e9m. Desta forma, voc\u00ea n\u00e3o vai estar consumindo muito s\u00f3dio que\u00a0pode causar muitos problemas de sa\u00fade<\/strong>.<\/p>

N\u00e3o pule as refei\u00e7\u00f5es.<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Um\u00a0ciclo vicioso come\u00e7a quando voc\u00ea decide pular uma refei\u00e7\u00e3o<\/strong>. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 fornecendo calorias suficientes ao corpo a cada poucas horas quando ele est\u00e1 com fome, ele vai pensar que uma crise est\u00e1 chegando e mudar para “modo de fome”. \u00c9 um mecanismo autom\u00e1tico de autodefesa. O corpo est\u00e1 conservando energia para depois, o que significa\u00a0n\u00e3o est\u00e1 queimando calorias<\/strong>\u00a0e voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 perdendo peso.<\/p>

Exercite-se antes de ir para a cama<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Para queimar mais,\u00a0especialmente gordura da barriga<\/strong>, enquanto voc\u00ea dorme, voc\u00ea pode querer considerar fazer\u00a0alguns exerc\u00edcios de for\u00e7a<\/strong>\u00a0cerca de meia hora antes de ir para a cama. Em um\u00a0study<\/strong><\/a>, as pessoas que realizaram treinamento de resist\u00eancia apresentaram maior taxa metab\u00f3lica de repouso por uma m\u00e9dia de 16 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de exagerar \u2013 movimentos simples de levantamento de peso ser\u00e3o suficientes.<\/p>

Sempre tome caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Toda vez que voc\u00ea come, sua taxa metab\u00f3lica aumenta ligeiramente por algumas horas.\u00a0Pulando o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong>\u00a0pode fazer com que sua taxa metab\u00f3lica de repouso diminua em 5%, o que n\u00e3o parece muito. No entanto, as horas extras podem levar a um ganho de cerca de 10 quilos por ano, de acordo com um estudo.<\/p>

Coma um pouco de chocolate<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Certos ingredientes no chocolate podem ajudar a impulsionar o metabolismo de uma pessoa, tornando o corpo mais dif\u00edcil de\u00a0queimar gordura<\/strong>De acordo com\u00a0research<\/strong><\/a>. “Adultos que\u00a0chocolate consumido<\/strong>\u00a0com mais frequ\u00eancia tinha um IMC menor do que aqueles que consumiam chocolate com menos frequ\u00eancia.” O estudo observou o efeito do chocolate no metabolismo de 972 homens e mulheres.\u00a0 Dieta, ingest\u00e3o cal\u00f3rica e IMC foram todos levados em considera\u00e7\u00e3o.<\/p>

Levante-se mais<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Sentar em excesso impacta o sistema metab\u00f3lico do nosso corpo. Um\u00a0study<\/strong><\/a>\u00a0mostrou um aumento significativo nos gastos cal\u00f3ricos em sujeitos que estavam em p\u00e9 em uma mesa de sala de aula em p\u00e9, em compara\u00e7\u00e3o com sentar-se em uma mesa de sala de aula padr\u00e3o. N\u00e3o se sente para a obesidade e\u00a0mesmo a morte<\/strong>, e aplicar estes\u00a0dicas para evitar sentar prolongado<\/strong>.<\/p>

Use coco ou azeite virgem<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Queimar gordura \u00e9 apenas uma raz\u00e3o pela qual\u00a0\u00f3leo de coco \u00e9 m\u00e1gico<\/strong>. De acordo com\u00a0Authority Nutrition<\/strong><\/a>, “os triglic\u00e9rides de cadeia m\u00e9dia (MCTs) no \u00f3leo de coco podem aumentar o gasto energ\u00e9tico em compara\u00e7\u00e3o com a mesma quantidade de calorias de gorduras de cadeia mais longas.” Azeite de oliva \u00e9 bom para saladas, mas\u00a0pule-o se voc\u00ea est\u00e1 preparando uma refei\u00e7\u00e3o quente<\/strong>. Os compostos fen\u00f3licos presentes no azeite s\u00e3o fortes antioxidantes.<\/p>

Hidrato<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9\u00a0fazendo voc\u00ea doente em muitos aspectos<\/strong>, sendo um metabolismo lento. Especialistas muitas vezes\u00a0recomendar beber mais<\/strong>\u00a0\u00e1gua para queimar calorias. Todos os seus \u00f3rg\u00e3os precisam de \u00e1gua para funcionar, ent\u00e3o quando eles n\u00e3o t\u00eam o suficiente, os processos b\u00e1sicos do corpo diminuem a velocidade.<\/p>

Reabastecer logo ap\u00f3s malhar<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Especialistas recomendam que as pessoas\u00a0comer ou beber<\/strong>\u00a0dentro de 30 minutos ap\u00f3s uma sess\u00e3o de treinamento porque \u00e9 quando o corpo tem a menor quantidade de glicog\u00eanio armazenado (a energia que acabou de usar). Seus m\u00fasculos est\u00e3o prontos para receber o que voc\u00ea lhes der e o que \u00e9 melhor do que\u00a0prote\u00edna<\/strong>. Iogurte e leite,\u00a0especialmente leite de chocolate<\/strong>, s\u00e3o os lanches ideais.<\/p>

Foco no treinamento hiit<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Treinamento intervalado de alta intensidade, tamb\u00e9m chamado de treinos HIIT, aumentar seu metabolismo e queimar mais gordura do que o cardio convencional. O maior atrativo para um treino hiit,\u00a0exerc\u00edcios curtos, mas de alta intensidade<\/strong>, \u00e9 a sua capacidade de manter o corpo queimando gordura mesmo ap\u00f3s o treino acabar, de acordo com\u00a0Dr. Axe<\/strong><\/a>.<\/p>

Alongar pela manh\u00e3<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Estique os bra\u00e7os\u00a0acima de sua cabe\u00e7a e respirar<\/strong>. Isso ajudar\u00e1 a melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e o metabolismo. Voc\u00ea est\u00e1, afinal, mantendo seu corpo ativo e aumentando os n\u00edveis de energia. Alongamento tamb\u00e9m\u00a0melhora a flexibilidade<\/strong>. A capacidade de se mover facilmente \u00e9 crucial para prevenir les\u00f5es e dores nas costas, aumentar o suprimento sangu\u00edneo e nutrientes para os m\u00fasculos, diminuir a dor e\u00a0melhorando a postura<\/strong>.\u00a0<\/p>

Melhore sua postura<\/h2>

\"\"\/<\/p>

A maneira como voc\u00ea se senta e fica tem muito a ver com o seu\u00a0aumento de energia<\/strong>. Ficar em p\u00e9 em linha reta e n\u00e3o cair os ombros vai mant\u00ea-lo\u00a0fitter a longo prazo<\/strong>.\u00a0Boa postura\u00a0means<\/strong><\/a>\u00a0teu\u00a0ossos est\u00e3o alinhados<\/strong>\u00a0do jeito que eles devem e seus m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e ligamentos podem funcionar sem dor.\u00a0Uma boa postura garante que os m\u00fasculos do n\u00facleo estejam ativos, puxando o abd\u00f4men inferior para dentro. Sua digest\u00e3o tamb\u00e9m vai melhorar.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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