{"id":7705,"date":"2025-07-29T00:00:50","date_gmt":"2025-07-29T00:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7705"},"modified":"2025-07-29T16:32:52","modified_gmt":"2025-07-29T16:32:52","slug":"powerlifting-vs-bodybuilding-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/powerlifting-vs-bodybuilding-for-women\/","title":{"rendered":"Powerlifting Vs Fisiculturismo para Mulheres"},"content":{"rendered":"

Ok meninas, voc\u00eas podem ter levantado peso por um tempo agora, ou podem estar com cara nova e animadas para ir ao bar. De qualquer forma, se voc\u00ea est\u00e1 pensando em construir treinamento muscular e de for\u00e7a, voc\u00ea pode estar escolhendo entre duas disciplinas – powerlifting vs fisiculturismo.<\/strong><\/p>

Se voc\u00ea passou algum tempo em uma academia ou qualquer tipo de comunidade fitness, voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar desses dois. Mas quando todos est\u00e3o levantando pesos e matando seus treinos, nem sempre \u00e9 claro o que eles s\u00e3o, ou como eles diferem uns dos outros.<\/p>

Para ajud\u00e1-lo a decidir o que funciona para voc\u00ea, criamos este guia abrangente. Continue lendo para saber se voc\u00ea \u00e9 um levantador ou um construtor.<\/p>

Powerlifting vs. fisiculturismo<\/strong><\/h2>

Agora, n\u00e3o estamos dizendo que voc\u00ea precisa escolher um e subir em uma plataforma ou palco em alguns meses. Essas duas disciplinas s\u00e3o realmente definidas por dois objetivos subjacentes. Powerlifting \u00e9 tudo sobre for\u00e7a e muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 focado no f\u00edsico.<\/p>

Ent\u00e3o, se voc\u00ea s\u00f3 quer se sentir mais forte, um programa de levantamento de energia definitivamente ajudar\u00e1. Da mesma forma, se voc\u00ea quer mudar seu f\u00edsico, uma rotina de fisiculturismo \u00e9 uma \u00f3tima ideia. Voc\u00ea n\u00e3o tem que ir tudo profissional, voc\u00ea pode apenas trabalhar estes em seu plano de fitness e colher as recompensas.<\/p>

N\u00e3o nos leve a mal, seja qual for que voc\u00ea fizer voc\u00ea vai olhar absolutamente fiyah em suas leggings fitness e facilmente dominar a sala de pesos. Mas se voc\u00ea escolher um certo foco, voc\u00ea pode personalizar a maneira como voc\u00ea treina para obter resultados ideais e atingir o seu alvo em dupla velocidade.<\/p>

N\u00e3o tem certeza qual \u00e9 para voc\u00ea? Continue lendo, garota.<\/p>

\"Woman<\/figure><\/div>

Os benef\u00edcios do powerlifting<\/strong><\/h2>

Todos n\u00f3s vimos as garotas de powerlifting l\u00e1 fora. Levantando cargas s\u00e9rias, quebrando grandes elevadores de bar e sendo uma garota-chefe na sala de pesos. Estar\u00edamos mentindo se dissermos que n\u00e3o temos ci\u00fames de suas proezas quando se trata de pregar as coisas grandes.<\/p>

O powerlifting \u00e9 composto por tr\u00eas elevadores principais de energia \u2013 agachamento, elevador e banco. Como um powerlifter voc\u00ea vai perfurar esses movimentos para toda a for\u00e7a do corpo. Seu objetivo aqui \u00e9 ficar forte e levantar pesado.<\/p>

Voc\u00ea trabalhar\u00e1 acess\u00f3rios, exerc\u00edcios isolados, bem como o elevador principal para construir for\u00e7a adicional e manter os ganhos de energia rolando dentro<\/p>

O principal benef\u00edcio do treinamento de powerlifting \u00e9 que voc\u00ea vai se sentir mais forte. Por causa dos elevadores compostos envolvidos, voc\u00ea tamb\u00e9m ter\u00e1 um f\u00edsico bem arredondado e construir\u00e1 for\u00e7a em todo o seu corpo.<\/p>

N\u00e3o \u00e9 preciso dizer que o powerlifting lhe dar\u00e1 alguma for\u00e7a s\u00e9ria e crescimento muscular. Com mais m\u00fasculo vem uma infinidade de benef\u00edcios para a sa\u00fade. Aqui est\u00e3o alguns:<\/p>

  • Longer life \u2013 With a strong muscle base you\u2019ll be healthier and you\u2019ll\u00a0add years to your life<\/li>
  • Weight control \u2013 Muscles burn more calories than fat, so if you\u2019re looking to lose fat, it\u2019s a real gamechanger<\/li>
  • Reduced risk of injury \u2013 By growing muscle, you can add an extra layer of protection to your body, craft a stronger physique and reduce the risk of injury. Great for day to day life and if you play sports<\/li>
  • Healthier life \u2013 Muscle helps to reduce fat levels, therefore putting you at less risk of diseases. For example: high blood pressure, cholesterol and even diabetes<\/li><\/ul>
    \"toned<\/figure><\/div>

    Os benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>

    Estas s\u00e3o as garotas com o lugar, f\u00edsicos perfeitamente trabalhados. Eles s\u00e3o tonificados, eles quebram os treinos mais intensos e eles sabem como balan\u00e7ar seu desgaste fitness.<\/p>

    Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 um tipo ligeiramente diferente de treinamento. Elevadores compostos como agachamentos, deadlifts e banco ainda desempenham um grande papel nas rotinas de treino, mas o foco \u00e9 mais no tamanho da constru\u00e7\u00e3o do que na for\u00e7a. Voc\u00ea ainda vai ficar mais forte, mas esse n\u00e3o \u00e9 o seu objetivo principal aqui. Voc\u00ea est\u00e1 tentando crescer m\u00fasculos para criar seus objetivos.<\/p>

    O benef\u00edcio da muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea ver\u00e1 os resultados em seu f\u00edsico. Voc\u00ea vai ficar mais forte, mas voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 o mesmo poder que voc\u00ea faria se voc\u00ea treinasse para o powerlifting. O resultado mais imediato ser\u00e3o os ganhos musculares.<\/p>

    Uma vez que voc\u00ea tenha esse estilo de treinamento pregado, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de criar m\u00fasculos de uma maneira que vai ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar o f\u00edsico que voc\u00ea quer. Se esse \u00e9 o seu objetivo, voc\u00ea tamb\u00e9m se beneficiar\u00e1 desse sentimento sobre-humano \u2013 maior confian\u00e7a.<\/p>

    Se tudo isso n\u00e3o bastasse, voc\u00ea tamb\u00e9m ter\u00e1 os benef\u00edcios para a sa\u00fade que voc\u00ea v\u00ea acima para os powerlifters tamb\u00e9m. Voc\u00ea vai ser mais musculoso, e se voc\u00ea realmente est\u00e1 nele, voc\u00ea tamb\u00e9m vai reduzir seus n\u00edveis de gordura, tornando-o mais saud\u00e1vel. [infobox] Key Takeaway: Voc\u00ea ter\u00e1 benef\u00edcios incr\u00edveis para a sa\u00fade tanto do powerlifting quanto da muscula\u00e7\u00e3o [\/infobox]<\/p>

    Como a muscula\u00e7\u00e3o e o powerlifting s\u00e3o semelhantes<\/strong><\/h2>
    • Both powerlifters and bodybuilders go through a loading phase where they aim to achieve a calorie surplus to build muscle. To a bodybuilder this is called a bulking phase and is usually in off season, when they can afford to have a little more fat on their body. A powerlifter also has a high calorie phase where they work intensely to build muscle and increase strength, although it tends to be longer, and there isn\u2019t really a fat loss phase.<\/li>
    • Both powerlifters and bodybuilders rely on a good amount of sleep to encourage repair and recovery after a workout. They\u2019re both going through intense workouts, where muscle fibers are damaged. Sleep is an essential part of repairing the body.<\/li>
    • Powerlifters and bodybuilders both use compound movements like the squat, deadlift and bench to build rounded muscle structure.<\/li><\/ul>

      Como eles s\u00e3o diferentes?<\/strong><\/h2>
      • The main difference is the overall outcome. Bodybuilders are aiming for aesthetic, whereas powerlifters are in it for strength.<\/li>
      • Training is styles are different for powerlifters and bodybuilders. A bodybuilder will have high volume, medium weight reps to grow muscle. A powerlifter will do lower volume reps at a heavy weight.<\/li>
      • Powerlifters are generally less concerned about burning fat, whereas bodybuilders are all about cutting down for maximum toning.<\/li>
      • Cardio is a big difference between these two gym fiends. Bodybuilders will hit cardio hard when it comes to shredding season, whereas you\u2019re very unlikely to see a powerlifter on a treadmill.<\/li>
      • Powerlifters get a whole-body workout, and while they do train accessory movements, a bodybuilder has more of a focus on isolated exercises.<\/li><\/ul>

        [infobox] Key Takeaway: A principal diferen\u00e7a entre powerlifting e muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 o objetivo final, a composi\u00e7\u00e3o corporal e os m\u00e9todos de treinamento [\/infobox]<\/p>

        Ent\u00e3o, \u00e9 hora de decidir garota. Voc\u00ea quer ficar super forte no duplo e levantar pesos que vai colocar os irm\u00e3os em vergonha? Ou voc\u00ea est\u00e1 nele por esse f\u00edsico tonificado?<\/p>

        Seja qual for a escolha, saudamos voc\u00ea. Voc\u00ea est\u00e1 aqui para ficar em forma, saud\u00e1vel e matar todos os treinos. Uma vez decidido, confira este guia sobre como treinar para as duas disciplinas.<\/p>

        \"Woman<\/figure><\/div>

        Como treinar para o powerlifting<\/strong><\/h2>

        Para colocar sua energia, voc\u00ea vai precisar se adaptar do jeito que treina. Isso se resume a duas coisas, aperfei\u00e7oe seus tr\u00eas elevadores compostos principais e altere seu representante e defina o padr\u00e3o.<\/p>

        Para ganhar for\u00e7a voc\u00ea deve estar levantando pesado para apenas alguns representantes. Embora voc\u00ea n\u00e3o esteja esmagando os representantes, a intensidade de peso ser\u00e1 muito alta, ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 crescendo novas fibras musculares, preparadas para lidar com cargas pesadas.<\/p>

        Voc\u00ea deve mirar para fazer 5-6 conjuntos de 3-6 repeti\u00e7\u00f5es. Para um iniciante uma rotina de 5\u00d75 \u00e9 uma \u00f3tima maneira de come\u00e7ar.<\/p>

        Seus treinos ser\u00e3o direcionados em torno de suas costas agachamento, deadlift e imprensa de banco, mas voc\u00ea precisar\u00e1 de elevadores adicionais para ajud\u00e1-lo a ligar. Aqui est\u00e3o alguns \u00f3timos exerc\u00edcios acess\u00f3rios que voc\u00ea pode realizar para aumentar a for\u00e7a em seus tr\u00eas grandes elevadores:<\/p>

        5 x 5 Agachamentos nas costas e…<\/strong><\/h3>

        Agachamentos frontais 5 x 5<\/strong> \u2013 Isso vai adicionar carga atrav\u00e9s dos quadriciclos para trazer mais energia para suas pernas<\/p>

        5 x 8 impulsos de quadril<\/strong> \u2013 O impulso do quadril vai se concentrar em seus gl\u00fateos e fortalecer esse saque<\/p>

        5 x 6 Leg Press<\/strong> \u2013 Isso coloca suas pernas bem na linha de fogo, isolando-as para construir m\u00fasculos e for\u00e7a<\/p>

        4 x 8 aumentos de bezerro<\/strong> \u2013 Suas panturrilhas s\u00e3o dif\u00edceis de atingir, por isso os aumentos s\u00e3o essenciais para melhorar a for\u00e7a da perna e aumentar seus grandes elevadores<\/p>

        5 x 5 Deadlifts e…<\/strong><\/h3>

        5 x 8 Dobrado sobre a linha<\/strong> \u2013 Este movimento composto ter\u00e1 seu atire m\u00e9dio e superior em todos os cilindros, perfeito para refor\u00e7ar seu deadlift<\/p>

        5 x 8 linha de sino vertical<\/strong> \u2013 Trabalhe seus ombros e parte superior das costas para apoiar sua for\u00e7a central com esse movimento<\/p>

        5 x 6 Bicep Curl<\/strong> \u2013 Bra\u00e7os fortes s\u00e3o fundamentais para ajud\u00e1-lo a manter o controle dessa barra. Um cacho de b\u00edceps pesado vai voltar para o elevador<\/p>

        5 x Bom Dia<\/strong> \u2013 For\u00e7a lombar \u00e9 essencial para o sucesso neste elevador, ent\u00e3o reforce o seu com bons dias<\/p>

        5 x 5 Banco e…<\/strong><\/h3>

        4 x 8 Pec voa \u2013<\/strong> Isso funciona com uma m\u00e1quina de cabo ou com halteres e \u00e9 uma maneira infal\u00edvel de fazer seu peito queimar como um louco<\/p>

        5 x 6 Aumentos laterais de ombro \u2013<\/strong> Ombros fortes s\u00e3o a chave para um banco poderoso, ent\u00e3o impulsione o seu com pesados aumentos laterais<\/p>

        Extens\u00e3o 5 x 8 Tric\u00edpeos \u2013<\/strong> Seus tr\u00edceps desempenham um grande papel na estabiliza\u00e7\u00e3o do seu elevador e na cria\u00e7\u00e3o de for\u00e7a de empurr\u00e3o em toda a rodada<\/p>

        4 x 8 Banco de halteres inclinado \u2013<\/strong> O posicionamento inclinado realmente ajuda voc\u00ea a atingir seus m\u00fasculos superiores do peito, resultando em uma parte superior do corpo todo-redonda e poderosa. Como um movimento unilateral, ele tamb\u00e9m vai trabalhar os m\u00fasculos estabilizadores que voc\u00ea n\u00e3o come\u00e7a a tocar com um banco de sino<\/p>

        \"Woman<\/h2>

        Como treinar para muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>

        Este tipo de treinamento \u00e9 sobre trabalhar seu corpo de uma certa maneira para alcan\u00e7ar seu f\u00edsico dos sonhos. Para fazer isso, voc\u00ea precisa ter t\u00e9cnicas de constru\u00e7\u00e3o muscular para baixo, e isso tudo se resume a repeti\u00e7\u00f5es e conjuntos.<\/p>

        Na muscula\u00e7\u00e3o voc\u00ea precisar\u00e1 adotar uma abordagem de carga m\u00e9dia e de alto volume para alcan\u00e7ar a hipertrofia.\u00a0Isso significa escolher um peso desafiador, mas n\u00e3o super pesado e fazer muitos representantes. Geralmente entre 12-15 repeti\u00e7\u00f5es em 3-4 conjuntos devem ser suficientes para ativar o crescimento muscular.<\/p>

        Al\u00e9m disso, voc\u00ea tamb\u00e9m deve ter como objetivo incluir cardio em seu plano de treino.\u00a0HIIT \u00e9 a maneira perfeita de se aproximar do cardio, pois n\u00e3o vai danificar os ganhos que voc\u00ea j\u00e1 fez. S\u00e3o treinos super r\u00e1pidos e v\u00e3o te ajudar a queimar gordura r\u00e1pido.<\/p>

        Tamb\u00e9m vale a pena notar que a dieta \u00e9 um gamechanger para o fisiculturista. Em vez de apenas comer muitos carboidratos e prote\u00ednas, voc\u00ea precisar\u00e1 ter suas macros planejadas para a caloria \u2013 especialmente quando se trata de esta\u00e7\u00e3o de corte. Se n\u00e3o \u00e9 voc\u00ea, voc\u00ea ainda pode praticar muscula\u00e7\u00e3o, voc\u00ea simplesmente n\u00e3o \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea v\u00e1 para baixo para esse f\u00edsico super tonificado – mas isso \u00e9 legal. Nem todo mundo est\u00e1 nisso para resultados dignos de palco e voc\u00ea tem que fazer voc\u00ea menina. Voc\u00ea vai ficar mais apto e saud\u00e1vel de qualquer maneira.<\/p>

        Aqui est\u00e3o alguns exerc\u00edcios t\u00edpicos de fisiculturismo para come\u00e7ar sua jornada f\u00edsica.<\/p>

        Dia das pernas<\/strong><\/h3>

        4 x 12 Agachamento nas costas<\/strong> \u2013 Use isso como \u00e2ncora do seu treino, pois ele trabalha uma enorme variedade de m\u00fasculos para ganhos incr\u00edveis<\/p>

        3 x 10 Agachamentos divididos (cada perna)<\/strong> \u2013 Concentre-se no seu crescimento de saque com um agachamento dividido ponderado<\/p>

        4 x 15 Impulsos de quadril<\/strong> \u2013 Isso complementar\u00e1 seus agachamentos divididos para um queimador de um treino de saque<\/p>

        Extens\u00e3o da perna 4 x 12<\/strong> \u2013 Alvo essa perna swoop com este movimento isolado. Drop set-lo para realmente trabalhar essas fibras musculares<\/p>

        4 x 10 Hamstring curl<\/strong> \u2013 Alcan\u00e7ar pernas perfeitamente tonificadas e dar ao seu bumbum um impulso com o trabalho no tend\u00e3o<\/p>

        Dia de volta e b\u00edceps<\/strong><\/h3>

        4 x 10 Deadlift<\/strong> – Mais uma vez, este \u00e9 um lugar fant\u00e1stico para come\u00e7ar no seu dia de volta, como o deadlift trabalha tantos m\u00fasculos<\/p>

        4 x 15 Dobrado sobre a linha<\/strong> \u2013 Super definir isso com seus deadlifts e sentir que a queimadura de crescimento muscular<\/p>

        3 x 15 Aperto largo lat puxar para baixo<\/strong> \u2013 Obter suas lats trabalhando o dobro de tempo com esta grande varia\u00e7\u00e3o de ader\u00eancia<\/p>

        Linha de cabo 4 x 10 Sentada<\/strong> \u2013 Aperte a parte superior das costas com cabos. Eles fornecem resist\u00eancia constante, ent\u00e3o seus m\u00fasculos estar\u00e3o trabalhando duro em cada parte do movimento<\/p>

        4 x 10 Linha de bra\u00e7o reto<\/strong> \u2013 Coloque suas lats para trabalhar novamente com outro exerc\u00edcio de cabo<\/p>

        4 x 12 cachos de b\u00edceps (cada bra\u00e7o)<\/strong> \u2013 Craft strong, bra\u00e7os definidos com um cacho de b\u00edceps. Voc\u00ea escolhe entre uma barra reta ou uma varia\u00e7\u00e3o de haltere<\/p>

        Peito e ombros<\/strong><\/h3>

        4 x 10 Press\u00e3o de bancada<\/strong> \u2013 Fa\u00e7a este movimento composto para acumular m\u00fasculos do peito e ombro, antes de ir para movimentos mais isolados<\/p>

        4 x 12 Inclina\u00e7\u00e3o prensa de bancada de haltere<\/strong> \u2013 Direja seus m\u00fasculos do peito superior para garantir um crescimento muscular bem arredondado<\/p>

        4 x 15 Moscas de pec do cabo<\/strong> \u2013 Opte pelo cabo aqui para manter seus m\u00fasculos trabalhando em cada parte desse movimento<\/p>

        4 x 12 Trituradores de cr\u00e2nio<\/strong> \u2013 Direja seus tr\u00edceps com um triturador de cr\u00e2nio para tonificar a parte de tr\u00e1s dos bra\u00e7os<\/p>

        3 x 15 Press\u00e3o de ombro<\/strong> \u2013 Cres\u00e7a seus ombros e alcance uma figura de ampulheta com uma r\u00edgida prensa de ombro<\/p>

        4 x 12 Tr\u00edceps de cabo empurram para baixo<\/strong> \u2013 Reforce seus trituradores de cr\u00e2nio com este exerc\u00edcio de isolamento fiyah<\/p>

        A palavra final<\/h3>

        Se a for\u00e7a \u00e9 o seu forte, ou f\u00edsico \u00e9 o seu chamado, voc\u00ea deve agora estar em uma posi\u00e7\u00e3o melhor para escolher entre powerlifting vs fisiculturismo. Ambos s\u00e3o disciplinas de pontap\u00e9, ent\u00e3o o que voc\u00ea escolher, voc\u00ea vai sentir os benef\u00edcios f\u00edsicos em pouco tempo.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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