{"id":7581,"date":"2025-05-15T00:00:59","date_gmt":"2025-05-15T00:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7581"},"modified":"2025-05-15T17:29:20","modified_gmt":"2025-05-15T17:29:20","slug":"how-to-lose-your-belly-fat-quickly-and-naturally","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-to-lose-your-belly-fat-quickly-and-naturally\/","title":{"rendered":"Como perder sua barriga gorda de forma r\u00e1pida e natural"},"content":{"rendered":"<p>Uma das maiores perguntas que recebo \u00e9&nbsp;<em>\u201chow do I lose my belly fat? I\u2019ve tried several things but nothing worked\u201d.&nbsp;<\/em>Quando pergunto o que tentou, ou\u00e7o 100 abdoa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, cortando calorias drasticamente, excesso de cardio, queimadores de gordura, etc.<\/p> <p>Se voc\u00ea n\u00e3o pode perder sua barriga gorda, voc\u00ea est\u00e1 usando a abordagem errada. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de abdoletos sem fim, suplementos, fome ou pior cirurgia. Aqui est\u00e3o as 10 melhores maneiras de perder sua barriga gorda \u2013 r\u00e1pida e naturalmente.<\/p> <p><strong><br\/>1. Pare de fazer crunches<\/strong>. Os abdominais fortalecer\u00e3o seus m\u00fasculos estomacais, mas n\u00e3o queimar\u00e3o a gordura da barriga que cobre seu abd\u00f4men. A redu\u00e7\u00e3o de manchas \u00e9 um mito. Voc\u00ea est\u00e1 perdendo tempo e esfor\u00e7o fazendo 200 crunches di\u00e1rios.<\/p> <p>Os crunches tamb\u00e9m podem causar dor lombar, ombros desleixados e postura de cabe\u00e7a para a frente. O Reverse Crunch n\u00e3o causa esses problemas, mas novamente: a redu\u00e7\u00e3o de manchas \u00e9 um mito. Para perder a barriga gorda, voc\u00ea precisa de mais. Continue lendo.<\/p> <p><strong><br\/>2. Fique mais forte<\/strong>. O treinamento de for\u00e7a constr\u00f3i massa muscular, previne a perda muscular e ajuda na perda de gordura. O Squat &amp; Deadlift funciona melhor para ganhar for\u00e7a.<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Your lower back keeps you upright from the back. Your abs from the front. Both muscles will work hard during heavy Squats &amp; Deadlifts at keeping you from collapsing under the weight.<\/li><li>Squats &amp; Deadlifts allow you to stress your body with heavy weights, working all your muscles from head to toe. This helps getting stronger quickly and\u00a0building muscle fast, including ab muscles.<\/li><\/ul> <p>A redu\u00e7\u00e3o de manchas ainda n\u00e3o existe, ent\u00e3o squats &amp; Deadlifts n\u00e3o queimar\u00e3o sua gordura da barriga diretamente. No entanto, eles v\u00e3o fortalecer seu abd\u00f4men e diminuir o tamanho da cintura.<\/p> <p><strong><br\/>3. Coma saud\u00e1vel.<\/strong>\u00a0Como diz o ditado &#8220;abd\u00f4men s\u00e3o constru\u00eddos na cozinha&#8221;. Voc\u00ea pode treinar duro e construir abdominais musculares, mas se voc\u00ea comer junk food o dia todo, voc\u00ea n\u00e3o vai perder sua barriga gorda. Pare de comer comida processada. Coma alimentos integrais e n\u00e3o processados.<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Proteins<\/strong>. Meat, poultry, fish,\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.amazon.com\/gp\/product\/B000GIQT2O?ie=UTF8&amp;tag=stronglcom-20&amp;link_code=as3&amp;camp=211189&amp;creative=373489&amp;creativeASIN=B000GIQT2O\" target=\"_blank\">whey<\/a>, eggs, cottage cheese, \u2026<\/li><li><strong>Veggies<\/strong>.\u00a0Spinach, broccoli, salad, kale, cabbage, \u2026<\/li><li><strong>Fruits<\/strong>. Banana, orange, apple, pineapple, pears, \u2026<\/li><li><strong>Fats<\/strong>. Olive oil,\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.amazon.com\/gp\/product\/B0001VKNSM\/102-4776449-6467351?ie=UTF8&amp;tag=stronglcom-20&amp;linkCode=xm2&amp;camp=1789&amp;creativeASIN=B0001VKNSM\" target=\"_blank\">fish oil<\/a>, real butter, nuts, flax seeds, \u2026<\/li><li><strong>Carbs<\/strong>. Brown rice, oats, whole grain pasta, quinoa, \u2026<\/li><\/ul> <p>N\u00e3o precisa ser perfeito. Comer junk food realmente ajuda a perda de gordura mantendo seus horm\u00f4nios afiados. Mas n\u00e3o supere isso. Coma junk food 10% do tempo m\u00e1ximo. S\u00e3o 4 refei\u00e7\u00f5es por semana se voc\u00ea comer 6 refei\u00e7\u00f5es por dia.<\/p> <p><strong><br\/>4. Limitar o consumo de \u00e1lcool<\/strong>. Perder sua barriga gorda, o que voc\u00ea bebe \u00e9 t\u00e3o importante quanto o que voc\u00ea come. \u00c1lcool de vez em quando est\u00e1 bem. Mas esque\u00e7a de perder a barriga se voc\u00ea beber cerveja e \u00e1lcoois doces diariamente.<\/p> <p>Os bebedores de cerveja sempre t\u00eam uma pera&amp;nbsp;forma: gordura de barriga e peitos de homem \u2013 especialmente \u00e0 medida que envelhecem. O \u00e1lcool tamb\u00e9m estressa seu f\u00edgado, que tem que trabalhar demais para limpar as toxinas. Isso pode atrapalhar a constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos.<\/p> <p>Beba \u00e1lcool 10% das vezes. Exemplo sexta e s\u00e1bado \u00e0 noite. Consumo normal de \u00e1lcool, n\u00e3o ficar b\u00eabado. Resto do tempo: \u00e1gua, \u00e1gua com lim\u00e3o espremido, ch\u00e1 verde, etc. Ou isso ou esquece de perder a barriga gorda.<\/p> <p><strong><br\/>5. Coma menos carboidratos.&nbsp;<\/strong>Voc\u00ea precisa de carboidratos para energia. O problema \u00e9 que a maioria das pessoas come mais carboidratos do que precisa. Seu corpo vai estocar os carboidratos que n\u00e3o precisa tanto. E \u00e9 assim que voc\u00ea engorda a barriga.<\/p> <p>A menos que voc\u00ea seja um cara magro que precisa ganhar peso, abaixe sua ingest\u00e3o de carboidratos. Continue comendo frutas e legumes a cada refei\u00e7\u00e3o. Mas corte de batatas, macarr\u00e3o, arroz, p\u00e3es, &#8230; Coma esses p\u00f3s-treinos s\u00f3.<\/p> <p><strong><br\/>6. Coma mais<\/strong>. Comer toneladas de alimentos saud\u00e1veis n\u00e3o vai te engordar. Especialmente se voc\u00ea se exercitar 2-3x\/semana. Morrer de fome \u00e9 o n\u00famero 1 de erros nutricionais. A nutri\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 importante por 3 raz\u00f5es:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Energy.\u00a0<\/strong>Food is energy. Your body uses food for\u00a0weight lifting, working, digestion, etc. Lack of food means lack of energy, in all areas of life.<\/li><li><strong>Fat Loss.\u00a0<\/strong>Eating the right foods helps\u00a0fat loss: protein has the highest thermic effect and satiates, healthy fats promote fat loss, \u2026<\/li><li><strong>Maintain Muscle.\u00a0<\/strong>If you starve yourself, your body will burn muscle for energy \u2013 NOT fat. You\u2019ll become skinny + fat.<\/li><\/ul> <p>Fome significa que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 comendo o suficiente. N\u00e3o se preocupe com calorias. Apenas tome caf\u00e9 da manh\u00e3 e coma a cada 3 horas a partir da\u00ed, incluindo p\u00f3s-treino. Coma alimentos saud\u00e1veis 90% do tempo para perder a gordura da barriga rapidamente.<\/p> <p><strong><br\/>7. Coma mais prote\u00edna.<\/strong>&nbsp;A prote\u00edna tem um efeito termico maior do que outros alimentos: seu corpo queima mais prote\u00ednas de processamento de energia do que processando carboidratos e gordura. \u00c9 por isso que dietas ricas em prote\u00ednas funcionam muito bem em queimar sua gordura da barriga.<\/p> <p>De quanta prote\u00edna voc\u00ea precisa diariamente? Fa\u00e7a como eu fa\u00e7o: coma prote\u00edna inteira a cada refei\u00e7\u00e3o sem se preocupar com os n\u00fameros. Verifique as 10 fontes de prote\u00edna mais baratas para mant\u00ea-la amig\u00e1vel ao or\u00e7amento.<\/p> <p><strong><br\/>8. Coma mais gordura.<\/strong>&nbsp;Gordura n\u00e3o te faz engordar. M\u00e1 nutri\u00e7\u00e3o e falta de exerc\u00edcio fazem. Comer gordura realmente ajuda a perder gordura. Seu corpo n\u00e3o estocaria gordura t\u00e3o facilmente se voc\u00ea lhe der uma ingest\u00e3o constante de gorduras saud\u00e1veis.<\/p> <p>\u00d3leo de peixe \u00e9 a melhor fonte de gordura para perder sua gordura da barriga. O \u00f3leo de peixe naturalmente aumenta os n\u00edveis de testosterona e aumenta a perda de gordura. 6g \u00f4mega-3 por dia \u00e9 um bom come\u00e7o. Check&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/gp\/product\/B0001VKNSM\/102-4776449-6467351?ie=UTF8&amp;tag=stronglcom-20&amp;linkCode=xm2&amp;camp=1789&amp;creativeASIN=B0001VKNSM\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Carlson Fish Oil<\/a>: 1600mg de \u00f4mega-3 por colher de sopa.<\/p> <p>Fique longe de gorduras trans gordurosas presentes em produtos como a margarina. Gorduras trans-gordurosas fazem mal \u00e0 sa\u00fade. Coma alimentos n\u00e3o processados inteiros 90% do tempo como recomendo no ponto 3 e voc\u00ea evitar\u00e1 gorduras trans-gordurosas facilmente.<\/p> <p><strong><br\/>9. Abaixe a gordura do seu corpo<\/strong>. Como homem, sua barriga \u00e9 o \u00faltimo lugar onde voc\u00ea vai se livrar da gordura. Se voc\u00ea tem peitos de homem e um queixo duplo, voc\u00ea vai ter que baixar sua gordura corporal para perder sua gordura da barriga. Veja como:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Get Stronger.\u00a0<\/strong>Strength training\u00a0builds &amp; maintains muscle, increases fat loss, helps sticking to diet.<\/li><li><strong>Eat Healthier.<\/strong>\u00a0Apply the 8 nutrition rules. Eat breakfast. Eat every 3 hours. Proteins, veggies &amp; fruits with each meal. Carbs post workout only. 2 cups of water with each meal. Whole foods 90% of the time.<\/li><li><strong>Add Cardio.\u00a0<\/strong>15mins post workout, build up to 3x45mins\/week. If you have less than 15% body fat, just get stronger and eat healthier. That will lower your body fat and make you lose your belly fat.<\/li><\/ul> <p>Verifique o guia de perda de gordura para obter mais informa\u00e7\u00f5es sobre como baixar a gordura do seu corpo.<\/p> <p><strong><br\/>10. Mantenha-se motivado.<\/strong>&nbsp;Olhar para sua barriga ou no espelho lhe d\u00e1 feedback impreciso. O que voc\u00ea v\u00ea \u00e9 influenciado pela ingest\u00e3o de alimentos, reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua, luz e sua pr\u00f3pria percep\u00e7\u00e3o. Problemas de autoimagem podem tornar o \u00faltimo complicado.<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Measure Body Fat.&nbsp;<\/strong>Every 2 weeks using a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B000G7YW74?tag=stronglcom-20&amp;camp=14573&amp;creative=327641&amp;linkCode=as1&amp;creativeASIN=B000G7YW74&amp;adid=1Q63Q8T5XYM0C50XQ2C2&amp;\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fat caliper<\/a>. It doesn\u2019t need to be accurate. What matters is that the trend goes down.<\/li><li><strong>Measure Your Waist.&nbsp;<\/strong>Also every 2 weeks. If you get stronger and eat healthy, your waist will go down fast. Your pants will start to feel loose.<\/li><li><strong>Take Pictures.&nbsp;<\/strong>Shoot pictures of yourself every 2 weeks: front, back &amp; side. The side pictures will show the most change.<\/li><\/ul> <p>O sucesso gera sucesso. Acompanhe o progresso com precis\u00e3o para que voc\u00ea saiba onde voc\u00ea est\u00e1 e fique motivado a continuar trabalhando para perder sua barriga gorda. N\u00e3o leia este post e volte ao que estava fazendo. Tome uma atitude. Tire sua barriga de gordura.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma das maiores perguntas que recebo \u00e9&nbsp;\u201chow do I lose my belly fat? I\u2019ve tried several things but nothing worked\u201d.&nbsp;Quando [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7582,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[140,59],"tags":[],"class_list":["post-7581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training-tips","category-wellness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/How-to-lose-belly-fat-839166.jpg","categories_details":[{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0},{"id":59,"name":"Wellness","count":81,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":18793,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7581"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7581\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16897,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7581\/revisions\/16897"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}