Ao treinar para poder e explosivos, uma das maneiras mais f\u00e1ceis \u00e9 treinar saltos de caixa.<\/p>
O poder \u00e9 importante para todos, n\u00e3o apenas para os atletas. Por defini\u00e7\u00e3o, a for\u00e7a \u00e9 a for\u00e7a multiplica-se por velocidade \u2014 ou basicamente, qu\u00e3o r\u00e1pido voc\u00ea aplica for\u00e7a a algo.<\/p>
O envelhecimento tende a deteriorar nossa pot\u00eancia mais r\u00e1pido do que nossa for\u00e7a e resist\u00eancia, ent\u00e3o o treinamento para o poder pode mant\u00ea-lo espesso e atl\u00e9tico.<\/p>
Os saltos de caixa fornecem uma s\u00e9rie de benef\u00edcios quando feitos corretamente, ou arriscados quando feitos incorretamente. S\u00e9rio, v\u00e1 assistir box jump falha no YouTube.<\/p>
Ent\u00e3o, vamos passar por cinco dicas para melhorar suas habilidades de salto em caixa – mesmo que voc\u00ea nunca tenha feito.<\/p>
Aterrissagem \u00e9 no final de um salto de caixa, mas pode ser um dos mais importantes.<\/p>
A maioria das falhas que voc\u00ea v\u00ea no YouTube ocorrem ao pousar na caixa. Seu corpo tem que absorver o impacto da aterrissagem, o que n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil.<\/p>
Aqui est\u00e3o algumas brocas que voc\u00ea pode implementar para otimizar sua mec\u00e2nica de pouso:<\/p>
Dobradi\u00e7a de quadril<\/strong><\/p> A dobradi\u00e7a do quadril \u00e9 usada em muitos exerc\u00edcios, incluindo agachamentos, deadlifts, impulsos de quadril e balan\u00e7os de kettlebell. Aprender a dobradi\u00e7a do quadril ensina como carregar sua corrente posterior, tirando o m\u00e1ximo de energia de seus gl\u00fateos e tend\u00f5es.<\/p> Quando feito corretamente, voc\u00ea n\u00e3o usar\u00e1 sua parte inferior das costas ou joelhos para mover o peso. \u00c9 por isso que \u00e9 importante a dobradi\u00e7a do quadril quando estamos absorvendo a for\u00e7a de pouso.<\/p> Snapdown<\/strong><\/p> Quando pulamos, h\u00e1 muitas coisas acontecendo ao mesmo tempo. Enquanto parece que voc\u00ea deve pousar em uma posi\u00e7\u00e3o de agachamento profundo em um salto de caixa, voc\u00ea deve pousar com uma dobradi\u00e7a de quadril. Snapdowns ajudam a ensin\u00e1-lo a pousar e absorver a for\u00e7a.<\/p> Para faz\u00ea-los, alcance seus bra\u00e7os em cima e pule para cima, caindo rapidamente em uma posi\u00e7\u00e3o de dobradi\u00e7a do quadril. Balance os bra\u00e7os para baixo como um esquiador, e pise seus p\u00e9s como se voc\u00ea est\u00e1 tentando estourar bal\u00f5es sob seus p\u00e9s.<\/p> Agora que est\u00e1 praticando a maneira correta de pousar, \u00e9 hora de aplicar a mesma coisa na sua decolagem. Enquanto agachamentos constroem muita for\u00e7a, voc\u00ea n\u00e3o entra em uma posi\u00e7\u00e3o de agachamento profundo para come\u00e7ar seu salto. Este movimento \u00e9 muito exagerado para saltar, mas o hip hinging n\u00e3o \u00e9.<\/p> Caia na mesma posi\u00e7\u00e3o de snapdown que voc\u00ea tem praticado, mantendo seus quadris acima dos joelhos, e certificando-se de que seus joelhos n\u00e3o desabarem.<\/p> Por mais legal que seja ver algu\u00e9m pular um salto de caixa de 50 polegadas, resista \u00e0 vontade de tentar isso por enquanto. A maioria dos conjuntos de caixas de plyo ter\u00e1 uma caixa t\u00e3o baixa quanto 6 polegadas. Isso n\u00e3o parece muito, mas \u00e9 \u00f3timo para novatos que nunca fizeram um salto de caixa.<\/p> Uma regra simples \u00e9 que se voc\u00ea n\u00e3o pode furar o pouso na posi\u00e7\u00e3o de snapdown, sua caixa \u00e9 muito alta. Se voc\u00ea tiver que pousar em uma posi\u00e7\u00e3o de agachamento profundo, deixe seu ego na porta e pegue uma caixa inferior. Ao progredir, n\u00e3o progrida para uma caixa mais alta at\u00e9 que voc\u00ea possa pousar um conjunto de 5 saltos de caixa perfeitos.<\/p> Pular e pousar na caixa coloca muita for\u00e7a em seus joelhos e tornozelos. Pular da caixa adiciona mais oportunidades para voc\u00ea rolar um tornozelo, ent\u00e3o use uma caixa de passo para baixo em vez de pular para baixo.<\/p> Se voc\u00ea trabalhou seu caminho at\u00e9 uma caixa de 18 polegadas, tente colocar uma caixa de 12 polegadas ao lado dela para voc\u00ea descer em seguran\u00e7a. Os benef\u00edcios deste exerc\u00edcio v\u00eam de pular para cima, ent\u00e3o poupe seu corpo do desgaste.<\/p> Um salto de caixa \u00e9 um exerc\u00edcio altamente coordenado. Adicionar altas repeti\u00e7\u00f5es e fadiga na mistura n\u00e3o \u00e9 seguro.<\/p> Salve seus saltos de caixa para produzir pot\u00eancia m\u00e1xima \u2014 limite-se a tr\u00eas a cinco repeti\u00e7\u00f5es por conjunto. Mais importante, descanse pelo menos 60 a 90 segundos entre cada conjunto para que voc\u00ea possa estar totalmente recuperado.<\/p> Lembre-se que voc\u00ea est\u00e1 construindo poder, por isso, se voc\u00ea est\u00e1 morto em um exerc\u00edcio de salto para cardio, tente pular corda ou burpees.<\/p> Aplicar for\u00e7a m\u00e1xima em qualquer exerc\u00edcio adiciona intensidade e for\u00e7a seu corpo a se adaptar.<\/p> 2.) Pular e Pousar na mesma posi\u00e7\u00e3o<\/h4>
3.) Comece com uma caixa baixa<\/h4>
4.) Use um passo para baixo<\/h4>
5.) N\u00e3o fa\u00e7a altas repeti\u00e7\u00f5es<\/h4>
Embrulhando-o<\/h3>