{"id":7531,"date":"2021-12-07T16:01:14","date_gmt":"2021-12-07T16:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7531"},"modified":"2021-12-07T16:01:15","modified_gmt":"2021-12-07T16:01:15","slug":"4-approaches-to-fitness-and-rest-times-that-are-foolproof","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/4-approaches-to-fitness-and-rest-times-that-are-foolproof\/","title":{"rendered":"4 abordagens para fitness e tempos de descanso que s\u00e3o infal\u00edveis"},"content":{"rendered":"

Quando olhamos para um treino, vemos cen\u00e1rios e repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>

Algo muitas vezes negligenciado \u00e9 o quanto de descanso entre cada conjunto voc\u00ea toma – e isso tamb\u00e9m importa.<\/p>

O tempo que levamos entre cada conjunto pode afetar nosso resultado, ent\u00e3o ter um objetivo em mente ao se exercitar \u00e9 vital. Seus tempos de descanso s\u00e3o baseados no que voc\u00ea est\u00e1 tentando realizar, como construir for\u00e7a, queimar gordura e aumentar a resist\u00eancia.<\/p>

Ent\u00e3o, da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea fizer uma pausa entre os sets para rolar pelo Facebook, concentre-se em perseguir seus objetivos e cronometre seu descanso. O resto entre os sets pode n\u00e3o parecer t\u00e3o importante at\u00e9 que voc\u00ea comece a ver progresso.<\/p>

Abaixo vamos passar por quatro abordagens que voc\u00ea pode tomar para pregar seus tempos de descanso e progredir em dire\u00e7\u00e3o aos seus objetivos.<\/a><\/p>

Descanso e Condicionamento F\u00edsico<\/h2>

Perdendo gordura<\/h4>

Aumentar a perda de gordura significa que voc\u00ea tem que queimar mais calorias e aumentar suas demandas metab\u00f3licas. Levar 30 segundos ou menos de descanso entre os sets \u00e9 o objetivo aqui.<\/p>

Em termos simples, voc\u00ea quer empurrar-se para onde voc\u00ea est\u00e1 respirando muito fortemente. Essas pausas curtas dificultam a repeti\u00e7\u00e3o do mesmo exerc\u00edcio repetidamente, e \u00e9 por isso que muitas pessoas adicionam circuitos \u00e0s suas estrat\u00e9gias de perda de gordura.<\/p>

Fazer v\u00e1rios exerc\u00edcios em um circuito permite que voc\u00ea empurre diferentes partes do seu corpo enquanto as partes que voc\u00ea apenas trabalha podem descansar. Saltar de um exerc\u00edcio para o outro mant\u00e9m a frequ\u00eancia card\u00edaca para cima, mant\u00e9m os per\u00edodos de descanso curtos e permite que os grupos musculares se recuperem totalmente antes de ir em cima novamente.<\/p>

Ganhos de For\u00e7a<\/h4>

Quando voc\u00ea est\u00e1 treinando para a for\u00e7a, voc\u00ea est\u00e1 exigindo a maior sa\u00edda de energia do seu corpo. Tomar entre dois a cinco minutos de descanso entre os sets \u00e9 ideal aqui. Isso aumenta a quantidade m\u00e1xima que voc\u00ea ser\u00e1 capaz de agachar, banco ou deadlift. Eu sei que isso parece um longo tempo entre os sets, mas tomar um per\u00edodo de descanso mais longo permite que seu corpo se recupere completamente.<\/p>

Se aumentar a for\u00e7a \u00e9 o seu objetivo, descanse.<\/p>

Esta n\u00e3o \u00e9 uma oportunidade para voc\u00ea jogar no seu telefone, tamb\u00e9m.<\/p>

Parece que muito descanso entre os sets \u00e9 muito longo at\u00e9 voc\u00ea tentar. Focar e ouvir seu corpo ajuda voc\u00ea a se preparar para quebrar o pr\u00f3ximo conjunto.<\/p>

Quebre esses recordes pessoais.<\/p>

Condicionamento Anaer\u00f3bico<\/h4>

Treinos intervalado ou treinamento intervalado de alta intensidade melhora seu condicionamento anaer\u00f3bico. Infelizmente, h\u00e1 uma linha t\u00eanue com os tempos de descanso.<\/p>

Se o seu descanso for muito longo, voc\u00ea n\u00e3o vai melhorar a capacidade do seu corpo de se recuperar mais r\u00e1pido e repor sua energia. Se o seu descanso for muito curto, voc\u00ea vai transformar seu treino em um exerc\u00edcio aer\u00f3bico – perdendo os benef\u00edcios de um treino de alta intensidade.<\/p>

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode notar que suas velocidades de sprint est\u00e3o diminuindo \u00e0 medida que voc\u00ea vai. Este \u00e9 um sinal de que voc\u00ea est\u00e1 descansando muito curto e n\u00e3o vai melhorar sua velocidade ou pot\u00eancia.<\/p>

Os intervalos anaer\u00f3bicos devem ser entre 60 e 90 segundos de descanso. Isso \u00e9 tempo suficiente para que sua frequ\u00eancia card\u00edaca caia abaixo de 130 bpm \u2014 permitindo que seu corpo descanse adequado para ir ao pr\u00f3ximo sprint.<\/p>

Condicionamento Aer\u00f3bico<\/h4>

Construir um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e melhorar sua capacidade de estar ativo sem ficar sem f\u00f4lego \u00e9 um grande objetivo. Se esse tipo de treinamento estiver alinhado com seus objetivos, procure manter sua frequ\u00eancia card\u00edaca entre 120 e 150 bpm. Permanecer nesta zona atingir\u00e1 seu sistema de energia aer\u00f3bica, for\u00e7ando seu corpo a se adaptar e melhorar como voc\u00ea quer.<\/p>

Comprar um rastreador de fitness para rastrear sua frequ\u00eancia card\u00edaca \u00e9 a maneira mais precisa de manter essa frequ\u00eancia card\u00edaca espec\u00edfica.<\/p>

Embrulhando-o<\/h3>

Os n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico de todos s\u00e3o diferentes, ent\u00e3o se voc\u00ea n\u00e3o pode manter os tempos de descanso acima, n\u00e3o se preocupe.<\/p>

A ideia principal para tirar disso \u00e9 que seus tempos de descanso importam e mudar\u00e3o dependendo de seus objetivos. Como os tempos de descanso n\u00e3o s\u00e3o definidos em pedra, \u00e9 importante aprender a ouvir seu corpo.<\/p>

Em suma, aqui est\u00e3o os tempos de descanso para quatro dos objetivos mais comuns:<\/p>

  • Burn fat – Rest about 30 seconds and maintain an elevated heart rate.<\/li>
  • Build strength – Rest between two to five minutes. You’ll know when you’re ready if you stay focused.<\/li>
  • Anaerobic conditioning – Learn to listen to your body, but 60 to 90 seconds rest is ideal. Let your heart rate reach just below 130 bpm.<\/li>
  • Aerobic conditioning – Use a fitness tracker to keep your heart rate between 120 to 150 bpm. This targets the aerobic system and improves your conditioning.<\/li><\/ul> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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