{"id":7414,"date":"2023-08-05T17:07:38","date_gmt":"2023-08-05T17:07:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7414"},"modified":"2023-08-05T17:07:51","modified_gmt":"2023-08-05T17:07:51","slug":"23-best-muscle-building-foods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/23-best-muscle-building-foods\/","title":{"rendered":"23 melhores alimentos de constru\u00e7\u00e3o muscular"},"content":{"rendered":"<p>Embora seu instrutor de gin\u00e1stica possa dizer que o uso de suplementos vai ajud\u00e1-lo na muscula\u00e7\u00e3o, especialistas acreditam o contr\u00e1rio. Suplementos dispon\u00edveis no mercado podem ser \u00fateis, mas at\u00e9 que voc\u00ea esteja nutrido internamente, nenhum alimento estrangeiro ir\u00e1 ajud\u00e1-lo. Por isso, antes de compr\u00e1-los, \u00e9 importante primeiro consumir energia dos recursos naturais.<\/p> <p><br\/><strong>1. Ovos: <\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.britannica.com\/94\/151894-050-F72A5317\/Brown-eggs.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>O caf\u00e9 da manh\u00e3 de domingo deve ser obrigat\u00f3rio todos os dias. N\u00e3o fa\u00e7a isso demais. Atenha-se ao consumo de 1-2 ovos. Veja a diferen\u00e7a em seus n\u00edveis de energia. O teor de prote\u00edna em cada ovo \u00e9 de 6 a 8 gramas. Fora isso, os ovos tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em vitaminas, zinco, ferro e c\u00e1lcio.<\/p> <p><strong>2. Peito de frango<\/strong>:<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cleanfoodcrush.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Easy-Juicy-Baked-Chicken-Breasts-by-Rachel-Maser.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p> O peito de frango \u00e9 o m\u00fasculo mais trabalhado, por isso tamb\u00e9m \u00e9 o mais saud\u00e1vel. \u00c9 embalado com 30 gramas de prote\u00edna em cada 100 gramas de peito de frango. Consumir isso todos os dias para o almo\u00e7o ou jantar pode fazer uma enorme diferen\u00e7a.<\/p> <p><br\/><strong>3. \u00c1gua:<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/photo\/70724157.cms\" alt=\"\"\/><\/figure> <p> Nutrientes precisam de fluidos para viajar para todas as partes do seu corpo. \u00c1gua \u00e9 a melhor maneira de hidratar seu corpo. A constru\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 um processo dif\u00edcil e requer a forma mais pura de hidrata\u00e7\u00e3o. A hidrata\u00e7\u00e3o aumentar\u00e1 a for\u00e7a, os n\u00edveis de energia e ajudar\u00e1 na digest\u00e3o. O tecido muscular em nosso corpo \u00e9 75% de \u00e1gua e precisa ser alimentado corretamente.<\/p> <p><strong>4. \u00d3leo:<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/scitechdaily.com\/images\/Omega-3-Fish-Oil-Capsules.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p> O maior mito na maioria dos regimes de fitness \u00e9 cortar completamente as gorduras da sua dieta, especialmente os \u00f3leos. \u00d3leos como peixe e \u00f3leo de mostarda s\u00e3o bons para a muscula\u00e7\u00e3o porque eles t\u00eam gorduras saud\u00e1veis. O \u00f3leo de peixe tamb\u00e9m aumenta seu metabolismo e ajuda a cortar gorduras tamb\u00e9m.<\/p> <p><strong>5. Quinoa: <\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/274\/274745\/quinoa-in-dry-and-cooked-forms.jpg?w=1155&amp;h=1545\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Quinoa \u00e9 uma boa fonte de carboidratos com 14 gramas de prote\u00edna a cada 100 gramas. Essas prote\u00ednas tamb\u00e9m cont\u00eam amino\u00e1cidos essenciais que ajudam na constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p> <p><strong>6. Aveia:<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.indianhealthyrecipes.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/oats-upma-500x500.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p> A baixa em calorias nos alimentos, a aveia \u00e9 uma boa combina\u00e7\u00e3o de carboidratos, fibras, prote\u00ednas, minerais e vitaminas. A aveia pode ser consumida de v\u00e1rias formas: com leite ou \u00e1gua, cozida na forma de rotis ou inclu\u00edda em suas saladas.<\/p> <p><strong>7. Abacaxi:<\/strong> <\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/proxy\/vOox6HtHasS1ECKPEd9_A9gq9EE16puwhLp0ICHaRgYViJjOG7qC4YdtUldV9RQceXVhvSWmzkRt7v4khioTcW2W7oT9BGaAx1tTbqjfnqjYm90kzSBB_o6x_Ye-5pTFrXs0feaUX8IdOw\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Os abacaxis cont\u00eam uma enzima de digest\u00e3o de prote\u00ednas chamada bromeleina. Isso ajuda na diminui\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o muscular e pode ser consumido como uma refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino. Os abacaxis s\u00e3o muitas vezes as frutas esquecidas quando se trata de lanches de treino e devem ser consumidos por causa de seus m\u00faltiplos benef\u00edcios.<\/p> <p><strong>8. Espinafre: <\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/spinach-1296x728-feature.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>O espinafre cont\u00e9m fitoecdyster\u00f3ides, que ajudam a aumentar o crescimento muscular em at\u00e9 20%, de acordo com uma pesquisa da Universidade Rutgers em 2008. Vegetais frondosos ajudam muito se voc\u00ea est\u00e1 tentando construir m\u00fasculos e perder gordura, pois eles s\u00e3o embalados com antioxidantes.<\/p> <p><strong>9. Batata doce:<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.macheesmo.com\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/Double-Baked-Sweet-Potatoes-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p> A batata doce \u00e9 um vegetal subestimado que precisa ser considerado como parte de dietas saud\u00e1veis. Isso porque eles cont\u00eam menos carboidratos do que uma batata m\u00e9dia, 23 gramas. Batata doce tamb\u00e9m s\u00e3o boas fontes de vitamina A, pot\u00e1ssio, riboflavina, cobre, \u00e1cido pantot\u00eanico e \u00e1cido f\u00f3lico. Tudo isso ajuda na reposi\u00e7\u00e3o de energia e at\u00e9 mesmo impulsiona o processo de constru\u00e7\u00e3o muscular. Fora isso, a batata doce tamb\u00e9m cont\u00e9m 28% mais pot\u00e1ssio do que uma banana.<\/p> <p><strong>10. Salm\u00e3o selvagem: <\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nwwildfoods.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/sockeye-square-cropd.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>O salm\u00e3o \u00e9 uma fonte cheia de \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3. Os \u00e1cidos graxos \u00d4mega-3 s\u00e3o \u00f3timos, pois s\u00e3o gorduras saud\u00e1veis e tamb\u00e9m fazem uma boa op\u00e7\u00e3o na fabrica\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos magros. Junto com isso, o salm\u00e3o tamb\u00e9m aumenta o metabolismo.<\/p> <p><strong>11. Prote\u00edna de soro de leite:<\/strong> <\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nutrabay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/NB-NUT-1013-09-01.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>A prote\u00edna de soro \u00e9 a forma mais pura de prote\u00edna e, portanto, nosso corpo absorve-a mais r\u00e1pido do que qualquer outra forma p\u00f3s-treino. Esta \u00e9 a por\u00e7\u00e3o a aguada de leite que se separa da coalhada durante o processo de fabrica\u00e7\u00e3o do queijo. Esta \u00e9 uma forma altamente diger\u00edvel de prote\u00edna.<\/p> <p><strong>12. Br\u00f3colis: <\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Broccoli-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Br\u00f3colis \u00e9 uma boa fonte de vitaminas, minerais e fibras. Inclua br\u00f3colis na salada para aproveitar ao m\u00e1ximo este vegetal verde.<\/p> <p><strong>13. Arroz integral:<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.simplyrecipes.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/HT-Stovetop-Brown-Rice-LEAD-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>O arroz integral cont\u00e9m carboidratos complexos que nosso corpo trabalha para quebrar e, consequentemente, aumenta nosso metabolismo e queima mais calorias. Esta \u00e9 uma \u00f3tima fonte de p\u00f3s-treino de carboidratos e \u00e9 ideal para consumo com qualquer salada ou prato principal.<\/p> <p><strong>14. Queijo cottage:<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/10893-The_Pros_and_Cons_of_the_Cottage_Cheese_Diet_732x549-thumbnail-732x549.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p> O queijo cottage \u00e9 uma rica fonte de prote\u00edna, pois cont\u00e9m 28 gramas em cada x\u00edcara. O queijo cottage nos faz sentir mais cheios por mais tempo \u00e0 medida que a prote\u00edna quebra lentamente. Incluir isso em sua salada, sandu\u00edches ou at\u00e9 mesmo subzi ser\u00e1 ben\u00e9fico para voc\u00ea.<\/p> <p><strong>15. Leite de chocolate:<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/chocolate-milk-1200x628-facebook_0-1200x628.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p> Sim, voc\u00ea leu certo. De acordo com um estudo publicado no International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, descobriu-se que o leite com chocolate \u00e9 t\u00e3o eficaz quanto qualquer bebida esportiva no aumento da produ\u00e7\u00e3o total de exerc\u00edcios e at\u00e9 mesmo retarda a exaust\u00e3o. Isso significa que quando voc\u00ea come\u00e7ar a se exercitar, seu corpo n\u00e3o vai se cansar rapidamente e ter\u00e1 mais resist\u00eancia.<\/p> <p><strong>Banana: <\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn1.sph.harvard.edu\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2018\/08\/bananas-1354785_1920-1200x800.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>A escolha mais popular para muitos body builders, n\u00e3o podemos tirar banana da lista. Isso porque a banana cont\u00e9m tr\u00eas tipos de a\u00e7\u00facares: frutose, sacarose e glicose. Esses a\u00e7\u00facares s\u00e3o de grande import\u00e2ncia pr\u00e9 e p\u00f3s-treino e treinamento. As bananas n\u00e3o cont\u00eam gordura e s\u00e3o livres de colesterol, al\u00e9m de serem densas em nutrientes, tornando-as o lanche perfeito pr\u00e9 e p\u00f3s-treino.<\/p> <p><strong>17. Lentilhas e gr\u00e3o-de-bico:<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/food-images.files.bbci.co.uk\/food\/recipes\/spicy_lentils_and_71390_16x9.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p> Se voc\u00ea \u00e9 vegetariano tentando alcan\u00e7ar a constru\u00e7\u00e3o muscular, lentilhas e gr\u00e3o-de-bico s\u00e3o essenciais para voc\u00ea. Isso porque eles cont\u00eam prote\u00ednas que suas partes de contador de alimentos de carne obt\u00eam de fontes n\u00e3o vegetarianas.<\/p> <p>18. Am\u00eandoas: As am\u00eandoas s\u00e3o embaladas com vitamina E que s\u00e3o ben\u00e9ficas para seus m\u00fasculos. Eles tamb\u00e9m cont\u00eam antioxidantes e ajudam voc\u00ea a recuperar o p\u00f3s-treino mais r\u00e1pido do que o habitual. Am\u00eandoas tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timas fontes de prote\u00edna e gordura, tornando-as lanches \u00eddolos.<\/p> <p><strong>19. Agri\u00e3o: <\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/watercress-health-benefits-1200x628-facebook-1200x628.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>O agri\u00e3o \u00e9 principalmente rico em ferro e vitamina C. Voc\u00ea pode incluir isso em sua salada.<\/p> <p><strong>20. Pepino: <\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/cucumber-slice-royalty-free-image-153556336-1562870568.jpg?crop=1xw:0.74982xh;center,top&amp;resize=1200:*\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Pepinos cont\u00e9m s\u00edlica. A s\u00edlica \u00e9 um componente do nosso tecido conjuntivo, tornando-o um alimento barato de constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p> <p><strong>21. Mam\u00e3o: <\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.onecms.io\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/16\/papaya-fb-2000.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Mam\u00e3o cont\u00e9m papain que s\u00e3o respons\u00e1veis por quebrar a intro de prote\u00edna diet\u00e9tica compostos facilmente absorv\u00edveis. Mam\u00e3o pode ser consumido como uma fruta pr\u00e9-treino e tamb\u00e9m durante o dia. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode t\u00ea-lo na forma de um smoothie com mel.<\/p> <p><strong>22. C\u00farcuma:<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.cdnparenting.com\/articles\/2018\/06\/762961246-H.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p> Sim, o superalimento indiano \u00e9 \u00f3timo para a constru\u00e7\u00e3o muscular. Isso porque a c\u00farcuma cont\u00e9m curcumina que promove o crescimento e a repara\u00e7\u00e3o muscular. Voc\u00ea pode ter c\u00farcuma em sua comida ou junto com leite.<\/p> <p><strong>23. Azeite de oliva: <\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/photo\/74281085.cms\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Como mencionado anteriormente, o azeite cont\u00e9m gordura monoinsaturada. Esta gordura previne em quebra muscular e articula\u00e7\u00f5es. Fora isso, o azeite de oliva tamb\u00e9m cont\u00e9m \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, que promovem a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. O azeite de oliva tamb\u00e9m tem propriedades anti-inflamat\u00f3rias que ajudam na dor muscular e auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Embora seu instrutor de gin\u00e1stica possa dizer que o uso de suplementos vai ajud\u00e1-lo na muscula\u00e7\u00e3o, especialistas acreditam o contr\u00e1rio. 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