{"id":7379,"date":"2023-08-26T16:49:32","date_gmt":"2023-08-26T16:49:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7379"},"modified":"2023-08-26T16:49:35","modified_gmt":"2023-08-26T16:49:35","slug":"biceps-blaster-for-beginners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/biceps-blaster-for-beginners\/","title":{"rendered":"B\u00edceps Blaster para Iniciantes"},"content":{"rendered":"

Esta \u00e9 uma das rotinas b\u00e1sicas de treino que voc\u00ea gostaria de fazer. Todo mundo adora ter um b\u00edceps bom e grande d\u00e1 for\u00e7a para levantar outras coisas, especialmente para puxar algo, ent\u00e3o \u00e9 melhor treinar seu bra\u00e7o toda semana.<\/p>

Vamos come\u00e7ar com este b\u00edceps blaster que vai surpreender os iniciantes.<\/p>

Vamos acert\u00e1-lo!<\/p>

Aquecimento:<\/strong> Flex\u00f5es, flex\u00f5es de aperto de m\u00e3o pr\u00f3ximas e 10 repeti\u00e7\u00f5es com peso leve.<\/p>

Define:<\/strong> 3, Reps:<\/strong> 12-10-8, Tempo de descanso:<\/strong> 30-60 seg, Exerc\u00edcio:<\/strong> 6<\/p>

B\u00cdCEPS \/ DUMBELL CURL<\/strong><\/h2>
\"\"<\/figure><\/div>

Pegue o peso de acordo com sua for\u00e7a que pode realizar 12 repeti\u00e7\u00f5es no in\u00edcio. Voc\u00ea pode aumentar ou diminuir o peso e tamb\u00e9m alterar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es em cada conjunto. Este \u00e9 o exerc\u00edcio assassino, portanto, ir devagar no topo vai dar uma melhor forma e vai fazer seus b\u00edceps mais longos tamb\u00e9m. Ir devagar e firme \u00e9 a chave aqui.<\/p>

B\u00cdCEPS BARBELL CURL<\/strong><\/h2>
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Este \u00e9 o exerc\u00edcio de construtor de for\u00e7a. O controle \u00e9 necess\u00e1rio aqui e este exerc\u00edcio com movimento rigoroso com b\u00edceps maiores. Pegue a campainha, coloque peso de acordo com a for\u00e7a e volte a ir devagar, mas n\u00e3o envolva totalmente o ombro nele. Tudo que voc\u00ea tem que fazer \u00e9 trancar o cotovelo e puxar a campainha at\u00e9 que voc\u00ea tenha uma contra\u00e7\u00e3o completa. Lembre-se, apertar e contra\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio aqui.<\/p>

CACHO MARTELO<\/strong><\/h2>
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Hammer curl \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para construir b\u00edceps grandes e, em b\u00f4nus, voc\u00ea vai trabalhar em antebra\u00e7os tamb\u00e9m. Voc\u00ea pode executar isso na m\u00e1quina tamb\u00e9m. Tudo o que voc\u00ea precisa fazer aqui \u00e9.puxar o peso lentamente e lentamente deix\u00e1-lo ir para baixo. Os cotovelos devem ser travados caso contr\u00e1rio n\u00e3o atingir\u00e3o os b\u00edceps. Tente segur\u00e1-lo por 5-10 segundos para cima, ele vai bater mais no m\u00fasculo.<\/p>

EZ-BAR PREGADOR CURL<\/strong><\/h2>
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Aqui no pregador, voc\u00ea vai se concentrar totalmente em b\u00edceps e com restri\u00e7\u00e3o. Coloque o peso de acordo com sua for\u00e7a e lembre-se, o peso deve ser menor e isso ir\u00e1 construir a melhor forma de bola de b\u00edceps. Aqui, voc\u00ea deve ir devagar enquanto baixa os pesos, caso contr\u00e1rio voc\u00ea pode se machucar.<\/p>

B\u00cdCEPS DE ADER\u00caNCIA PR\u00d3XIMA ENROLAR<\/strong><\/h2>
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Isso vai trabalhar na forma\u00e7\u00e3o dos b\u00edceps longos com for\u00e7a de constru\u00e7\u00e3o e resist\u00eancia tamb\u00e9m. Basta pegar o peso e tentar se apresentar em boa forma, ele certamente mostrar\u00e1 o resultado com o tempo. A a\u00e7\u00e3o contra o contrato na parte superior \u00e9 importante, basta travar os cotovelos e mover-se ligeiramente para a frente em dire\u00e7\u00e3o aos ombros para que voc\u00ea tenha uma melhor amplitude de movimento.<\/p>

CACHO DE CONCENTRA\u00c7\u00c3O<\/strong><\/h2>
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Este \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para dar um \u00f3timo visual est\u00e9tico no b\u00edceps. Qual funciona na por\u00e7\u00e3o superior de b\u00edceps? \u00c9 feito no finalizador porque fornece a for\u00e7a que voc\u00ea precisa para aumentar o desempenho tamb\u00e9m. Aqui voc\u00ea n\u00e3o precisa envolver seu ombro. Basta descansar o cotovelo na lateral do joelho e executar o cacho com a forma adequada.<\/p>

Build those muscles pumped up and impress your women \ud83d\ude09<\/strong><\/em>.<\/p>

Vamos carregar esta rotina de treino na pr\u00f3xima atualiza\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode seguir isso.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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