{"id":7373,"date":"2021-12-02T16:07:23","date_gmt":"2021-12-02T16:07:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7373"},"modified":"2021-12-02T16:07:23","modified_gmt":"2021-12-02T16:07:23","slug":"what-is-heart-rate-training-an-introduction","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-is-heart-rate-training-an-introduction\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 treinamento de frequ\u00eancia card\u00edaca? Uma Introdu\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
O treinamento de frequ\u00eancia card\u00edaca (HRT) \u00e9 uma ferramenta muito \u00fatil e subusumada no exerc\u00edcio. Usar seu cora\u00e7\u00e3o como guia para seus treinos torna todo o processo mais eficiente e suave. HRT \u00e9 muito subusido, basta pensar em dirigir seu carro. Quando voc\u00ea v\u00ea o flash de luz do motor de verifica\u00e7\u00e3o, voc\u00ea encosta, mas por que n\u00e3o usar seu cora\u00e7\u00e3o da mesma maneira para guiar seus treinos?<\/p>
O que \u00e9 treinamento de frequ\u00eancia card\u00edaca?<\/strong><\/h1>
Fundamentalmente, hrt \u00e9 o m\u00e9todo de monitorar sua frequ\u00eancia card\u00edaca para ter o melhor treino poss\u00edvel. O uso de um monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca vest\u00edvel permite que voc\u00ea rastreie os altos e baixos do seu regime de treino. Os dados produzidos podem ser analisados para ajud\u00e1-lo a fazer altera\u00e7\u00f5es, se necess\u00e1rio, no seu treino.<\/p>
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Por que eu deveria treinar a frequ\u00eancia card\u00edaca?<\/strong><\/h1>
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Voc\u00ea pode apenas adivinhar sua frequ\u00eancia card\u00edaca ao longo de seus treinos, mas n\u00e3o \u00e9 preciso e pode estragar seu treinamento. N\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel, \u00e9 melhor ter um rastreador de frequ\u00eancia card\u00edaca para faz\u00ea-lo por voc\u00ea. No final, ser\u00e1 muito mais espec\u00edfico e preciso. Se voc\u00ea est\u00e1 seriamente sobre o seu treinamento, \u00e9 um investimento crucial.<\/p>
Manter o controle da frequ\u00eancia card\u00edaca \u00e9 importante durante os treinos f\u00edsicos, porque permite que voc\u00ea veja o quanto voc\u00ea est\u00e1 malhando. \u00c9 extremamente valioso saber, pois quando voc\u00ea est\u00e1 treinando em zonas espec\u00edficas de intensidade de treino, ele vai ajud\u00e1-lo a trabalhar muito mais eficientemente para seus objetivos de sa\u00fade. Por exemplo, melhorando sua resist\u00eancia e resist\u00eancia. Leia junto para aprender o b\u00e1sico do monitoramento da frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>
1. PRIMEIRA COISA \u2013 ME\u00c7A SUA FREQU\u00caNCIA CARD\u00cdACA EM REPOUSO<\/strong><\/h1>
A melhor maneira de obter o seu ritmo card\u00edaco descansando \u00e9 pela manh\u00e3, o mais cedo poss\u00edvel. Todos os dias por uma semana, ent\u00e3o trabalhe a m\u00e9dia. Certifique-se de que voc\u00ea est\u00e1 bem descansado e n\u00e3o doente ou estressado. Em seguida, coloque sua al\u00e7a de frequ\u00eancia card\u00edaca e descanse por alguns minutos, relaxando o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Note a leitura mais baixa e reinicie o mesmo procedimento no dia seguinte.<\/p>
Ent\u00e3o, uma vez que voc\u00ea descobrir a sua frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de compar\u00e1-lo com medi\u00e7\u00f5es futuras para dizer o qu\u00e3o bem descansado que voc\u00ea est\u00e1. Se voc\u00ea tem uma leitura que \u00e9 maior do que a norma para voc\u00ea, pode significar que voc\u00ea est\u00e1 engordando e precisa descansar antes de come\u00e7ar exerc\u00edcios de alta intensidade, ou talvez que voc\u00ea esteja ficando doente.<\/p>
2. PR\u00d3XIMO \u2013 ESTABELE\u00c7A QUAL \u00c9 A SUA FREQU\u00caNCIA CARD\u00cdACA M\u00c1XIMA<\/strong><\/h1>
O melhor e mais preciso m\u00e9todo para medir sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima \u00e9 com um teste fisiol\u00f3gico realizado por um fisiologista de exerc\u00edcios. Se voc\u00ea n\u00e3o tiver um fisiologista dispon\u00edvel para executar este teste para voc\u00ea, voc\u00ea pode estimar sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima subtraindo sua idade a partir de 220. Ent\u00e3o, se algu\u00e9m tem 30 anos, por exemplo, teria uma frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima estimada de 190 batimentos por minuto.<\/p>
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3. ENT\u00c3O CALCULE SUAS ZONAS DE TREINAMENTO PESSOAL<\/strong><\/h1>
Uma vez que voc\u00ea encontrou seus n\u00fameros de RH de descanso e m\u00e1ximo, voc\u00ea agora est\u00e1 pronto para trabalhar suas zonas de treinamento. Cada um \u00e9 calculado como um % da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/p>
Zone #1<\/strong> (50-60% Max HR): For extended, easy rides, to improve fat metabolism.<\/li>
Zone #2<\/strong> (60-70% Max HR): The basic base training zone. Longish rides of medium stress, continue burning primarily fats.<\/li>
Zone #3<\/strong> (70-80% Max HR): For development of aerobic capacity and endurance with moderate volume at very controlled intensity, burning fat but starting to utilize carbohydrates.<\/li>
Zone #4<\/strong> (80-90% Max HR): For simulating pace when tapering for a race, burning carbohydrates.<\/li>
Zone #5<\/strong> (90-100% Max HR): For raising anaerobic threshold. Good sessions for 10 and 25-mile time-trials. For high-intensity interval training to increase maximum power and speed<\/li><\/ul>
AVISO!<\/strong><\/h1>
Lembre-se que em cada novo programa de treinamento, \u00e9 muito importante estar ciente da resposta do seu corpo. Se voc\u00ea come\u00e7ar a se sentir tonto ou tonto, pare seu treino. Pode ser um sinal de excesso de exerc\u00edcio ou desidrata\u00e7\u00e3o. Um aumento excessivo na frequ\u00eancia card\u00edaca, dor no peito, n\u00e1usea e tontid\u00e3o podem ser sintomas de arritmia. <\/p>
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