{"id":7367,"date":"2023-10-01T17:39:50","date_gmt":"2023-10-01T17:39:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7367"},"modified":"2023-10-01T17:41:25","modified_gmt":"2023-10-01T17:41:25","slug":"8-compelling-benefits-of-high-intensity-interval-traininghiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/8-compelling-benefits-of-high-intensity-interval-traininghiit\/","title":{"rendered":"8 Benef\u00edcios convincentes do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)"},"content":{"rendered":"
O treinamento HIIT significa Treinamento intervalado de alta intensidade. Essencialmente, \u00e9 qualquer exerc\u00edcio que alterna ondas intensas de exerc\u00edcios e per\u00edodos fixos de atividade menos intensa ou mesmo descanso. Um exemplo seria correr o mais r\u00e1pido poss\u00edvel por um minuto e depois caminhar por dois. Em seguida, repita este processo que leva 3 minutos cinco vezes para um total de 15 minutos de treinamento HIIT. A ci\u00eancia provou que este \u00e9 um m\u00e9todo eficaz.<\/p>
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\u00c9 muito eficiente.<\/strong><\/h1>
HIIT \u00e9 \u00f3timo porque n\u00e3o s\u00f3 voc\u00ea vai queimar mais calorias ao faz\u00ea-lo, mas o efeito desse esfor\u00e7o intenso chuta o ciclo de repara\u00e7\u00e3o do seu corpo em overdrives. O que isso significa \u00e9 que voc\u00ea vai queimar muito mais gordura e calorias no dia ap\u00f3s um treino HIIT do que voc\u00ea faz depois de uma corrida leve.<\/p>
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HIIT vai deixar seu cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/h1>
A maioria das pessoas n\u00e3o tem experi\u00eancia em malhar t\u00e3o duro a ponto de entrar em sua zona anaer\u00f3bica (onde voc\u00ea mal pode respirar e sentir que seu ouvido est\u00e1 correndo). No entanto, o treinamento extremo produzir\u00e1 resultados extremos. Um estudo realizado em 2006 descobriu que 8 semanas depois de fazer exerc\u00edcios hiit, os dieters poderiam andar de bicicleta pelo dobro do tempo que podiam antes do in\u00edcio do estudo, mas na mesma velocidade.<\/p>
Alguns grandes exemplos de exerc\u00edcios HIIT s\u00e3o andar de bicicleta, correr, pular corda e remar. No entanto, voc\u00ea n\u00e3o precisa de nenhum equipamento para faz\u00ea-lo. Joelhos altos, p\u00e9s r\u00e1pidos, ou qualquer coisa plyom\u00e9trica como saltar pulm\u00f5es vai funcionar bem para obter o seu ritmo card\u00edaco indo. Na verdade, halteres podem piorar a efic\u00e1cia do HIIT porque voc\u00ea quer que o foco seja em empurrar seu cora\u00e7\u00e3o ao m\u00e1ximo, n\u00e3o seus b\u00edceps.<\/p>
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Voc\u00ea vai perder gordura, mas m\u00fasculo de varejo<\/strong><\/h1>
Todos que fizeram dieta saber\u00e3o que \u00e9 muito dif\u00edcil n\u00e3o perder m\u00fasculos junto com a gordura que querem largar. O cardio constante parece incentivar a perda muscular, estudos descobriram que tanto o levantamento de peso quanto o HIIT d\u00e3o aos nutricionistas a capacidade de preservar seus m\u00fasculos suados, certificando-se de que a maior quantidade de peso vem dos estoques de gordura. Ganhe \/ ganhe!<\/p>
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Voc\u00ea acelerar\u00e1 seu metabolismo<\/strong><\/h1>
N\u00e3o apenas o HIIT aumentar\u00e1 sua queima de gordura e preservar\u00e1 seu m\u00fasculo, mas incentivar\u00e1 seu horm\u00f4nio de crescimento humano a aumentar em at\u00e9 450% depois de as 24 horas que voc\u00ea terminar seu treino. Isso \u00e9 muito bom, pois o HGH retarda o processo de envelhecimento, bem como \u00e9 respons\u00e1vel pela queima de calorias aumentadas. HIIT pode torn\u00e1-lo mais jovem por dentro e por fora!<\/p>
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Pode ser feito em qualquer lugar<\/strong><\/h1>
Voc\u00ea realmente pode fazer HIIT em qualquer lugar, voc\u00ea n\u00e3o precisa de toneladas de equipamento sofisticado para come\u00e7ar a fazer treinamento intervalado de alta intensidade. \u00c9 um conceito t\u00e3o simples, \u00e9 sobre ir no m\u00e1ximo esfor\u00e7o por um curto per\u00edodo de tempo imediatamente seguido pela recupera\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o voc\u00ea repete o que voc\u00ea fez. Ele pode ser adaptado aos seus limites de espa\u00e7o e tempo personalizados.<\/p>
\u00c9 incrivelmente desafiador <\/strong><\/h1>
N\u00e3o deve ser confundido com um exerc\u00edcio que voc\u00ea faz enquanto l\u00ea uma revista ou conversa com amigos. \u00c9 muito curto, mas voc\u00ea vai trabalhar o tempo todo. A \u00fanica compensa\u00e7\u00e3o \u00e9 que este formato oferece aos exercitadores experientes um novo desafio e dar\u00e1 aos novos exercitadores uma maneira mais r\u00e1pida de ver resultados. Voc\u00ea vai estar sofrendo e ofegante por ar, mas voc\u00ea vai ficar tudo menos entediado!<\/p>
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