{"id":7337,"date":"2023-08-06T17:39:34","date_gmt":"2023-08-06T17:39:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7337"},"modified":"2023-08-06T17:39:49","modified_gmt":"2023-08-06T17:39:49","slug":"what-are-bcaas-and-their-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-are-bcaas-and-their-benefits\/","title":{"rendered":"QUAIS S\u00c3O OS BCAAS E SEUS BENEF\u00cdCIOS?"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-na.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/61j36kv8W3L._SL1500_.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Hoje em dia, mais e mais pessoas est\u00e3o se conscientizando do suplemento BCAA. H\u00e1 muitas raz\u00f5es pelas quais amino\u00e1cidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, surgem quando se fala em construir m\u00fasculos e aumentar os ganhos. \u00c9 por isso que eles devem ser um componente-chave da sua estrat\u00e9gia de treino:<\/p> <h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>QUAIS S\u00c3O OS AMINO\u00c1CIDOS ESSENCIAIS?<\/strong><\/h1> <p>BCAAs s\u00e3o os amino\u00e1cidos essenciais leucina, isoleucina e valina, que compreendem cerca de 35% da prote\u00edna muscular do seu corpo. Eles s\u00e3o &#8220;essenciais&#8221; porque seu corpo n\u00e3o os faz por conta pr\u00f3pria \u2014 voc\u00ea tem que obt\u00ea-los de suplementos alimentares e de exerc\u00edcios. Como outros amino\u00e1cidos, s\u00e3o os blocos de constru\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas. Mas esses aminos em particular tamb\u00e9m podem ajudar a preservar os estoques de glicog\u00eanio muscular, que alimentam seus m\u00fasculos e minimizam a quebra de prote\u00edna durante o exerc\u00edcio. Tradu\u00e7\u00e3o? Os BCAAs podem ajud\u00e1-lo a tirar mais de suas sess\u00f5es di\u00e1rias de gin\u00e1stica.<\/p> <h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>O QUE OS BCAAS FAZEM?<\/strong><\/h1> <p>Os BCAAs alimentam seus m\u00fasculos esquel\u00e9ticos durante o treinamento, o que pode ajudar a lhe dar a vantagem que voc\u00ea precisa para empurrar seus limites. A suplementa\u00e7\u00e3o com BCAAs ajuda a preservar suas reservas de glicog\u00eanio \u2014 o combust\u00edvel prim\u00e1rio que seus m\u00fasculos usam para a produ\u00e7\u00e3o de energia. Isso significa que seu corpo tem uma fonte de energia confi\u00e1vel para explorar enquanto voc\u00ea malha, o que pode mant\u00ea-lo. Al\u00e9m disso, abundantes reservas de glicog\u00eanio impedem seu corpo de quebrar prote\u00edna muscular para energia. \u00c9 por isso que os suplementos&#038;BCAA&nbsp;s\u00e3o um ganha-ganha para seus m\u00fasculos \u2014 eles ajudam a sustent\u00e1-los e proteg\u00ea-los. Isso \u00e9 potencialmente mais energia, mais repeti\u00e7\u00f5es e mais ganhos.<\/p> <h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>PARA QUE OS BCAAS S\u00c3O BONS?<\/strong><\/h1> <p>Os BCAAs tamb\u00e9m podem ajudar a melhorar a recupera\u00e7\u00e3o de prote\u00edna muscular ap\u00f3s o exerc\u00edcio, especialmente quando voc\u00ea os consome com carboidratos. Pesquisas emergentes sugerem que a leucina \u00e9 o principal ator dos BCAAs quando se trata de regular vias de sinaliza\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica envolvidas na s\u00edntese de prote\u00ednas musculares. \u00c9 por isso que suplementos de BCAA de qualidade t\u00eam uma maior propor\u00e7\u00e3o de leucina para isoleucina e valina. Uma dose di\u00e1ria t\u00edpica inclui cinco gramas de leucina, quatro gramas de valina e dois gramas de isoleucina.<\/p> <h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>COMO CARREGAR<\/strong><\/h1> <p>Suplementos BCAA&nbsp;podem ser consumidos antes, durante e depois do exerc\u00edcio. Bebidas de prote\u00edna de soro fornecem o espectro completo de todos os tr\u00eas aminos especiais. Para obter resultados ideais, use-os em conjunto com uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada. Se voc\u00ea est\u00e1 procurando um aumento extra de leucina, certifique-se de que arroz integral e alimentos de trigo integral fa\u00e7am parte de sua dieta regular. Nozes como am\u00eandoas e caju s\u00e3o ricas em isoleucina, e para valina, v\u00e3o para latic\u00ednios, gr\u00e3os, cogumelos e amendoim. Produtos de origem animal, como carne vermelha, peixe, ovos e frango \u2014 e alternativas vegetarianas como a soja \u2014 tamb\u00e9m est\u00e3o cheios de BCAAs.<\/p> <p><a href=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/what-are-bcaas-and-their-benefits\/#\"><\/a><\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoje em dia, mais e mais pessoas est\u00e3o se conscientizando do suplemento BCAA. H\u00e1 muitas raz\u00f5es pelas quais amino\u00e1cidos de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7338,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,139],"tags":[],"class_list":["post-7337","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-muscle-building"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/benefits-of-bcaa-for-muscle-building_orig-1024x576-1.png","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5646,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7337","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7337"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16890,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7337\/revisions\/16890"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7338"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}