{"id":7281,"date":"2025-07-28T00:00:01","date_gmt":"2025-07-28T00:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7281"},"modified":"2025-07-28T16:41:14","modified_gmt":"2025-07-28T16:41:14","slug":"11-power-foods-that-boost-the-immune-system","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/11-power-foods-that-boost-the-immune-system\/","title":{"rendered":"11 alimentos de energia que impulsionam o sistema imunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"<p>O resfriado comum n\u00e3o tem limites. Embora pare\u00e7a haver um aumento na doen\u00e7a durante os meses de inverno, a verdade \u00e9 que n\u00e3o h\u00e1 realmente nenhuma rima ou raz\u00e3o para contrair um nariz abafado ou escorrendo, press\u00e3o sinusal, fadiga geral e outros sintomas terr\u00edveis associados a um resfriado.<\/p> <p>\u00c9 por isso que \u00e9 t\u00e3o importante estar comendo regularmente alimentos que aumentam seu sistema imunol\u00f3gico se voc\u00ea quiser manter os resfriados longe.<\/p> <p>Medicamentos sem prescri\u00e7\u00e3o parecem aliviar os sintomas, mesmo que apenas por um breve per\u00edodo de tempo, mas \u00e0s vezes os ingredientes podem ser question\u00e1veis para o nosso bem-estar.<\/p> <p>Comer alimentos poderosos que impulsionam o sistema imunol\u00f3gico \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o f\u00e1cil e eficaz para prevenir e combater um resfriado, sem efeitos colaterais ruins!<\/p> <p>Ent\u00e3o, enquanto voc\u00ea n\u00e3o pode controlar cada coisinha na vida, voc\u00ea pode comer alimentos para proteger sua sa\u00fade e aumentar sua imunidade.<\/p> <p>Adicione esses 11 alimentos que impulsionam o sistema imunol\u00f3gico \u00e0 sua lista de compras esta semana!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">1)&nbsp;<strong>Ma\u00e7\u00e3s<\/strong><\/h2> <p>Apples&nbsp;mant\u00e9m o m\u00e9dico afastado.&nbsp;As ma\u00e7\u00e3s tamb\u00e9m s\u00e3o pot\u00eancias nutricionais, embalando fibras sol\u00faveis mostradas a n\u00edveis de colesterol mais baixos e s\u00e3o uma boa fonte de vitamina C.&#038;nbsp que impulsionam a imunidade;<\/p> <p>Voc\u00ea pode comer ma\u00e7\u00e3s simples ou cort\u00e1-las em fatias e mergulh\u00e1-las em um pouco de manteiga de amendoim ou manteiga de am\u00eandoa para alguma prote\u00edna.<\/p> <p>Ou, que tal ter ma\u00e7\u00e3s com um pouco de molho de caramelo ou uma fatia de queijo? No entanto, voc\u00ea escolhe com\u00ea-los, eles s\u00e3o \u00f3timos para construir imunidade!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">2)&nbsp;<strong>Iogurte<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Yogurt.jpg\" alt=\"Wooden bowl of greek yogurt with spoon\"\/><\/figure> <p>Voc\u00ea pode ter ouvido ficar longe de latic\u00ednios ao lidar com um resfriado, e enquanto os latic\u00ednios podem piorar os problemas do muco, o iogurte cont\u00e9m probi\u00f3ticos que podem realmente ajudar o corpo a produzir anticorpos e combater a doen\u00e7a.<\/p> <p>Protegendo seu intestino com as culturas ativas vivas encontradas no iogurte, essas culturas podem ajudar a manter sua barriga e trato intestinal livres de germes causadores de doen\u00e7as.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">3)&nbsp;<strong>Aveia e Cevada<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Barley-For-Immunity.jpg\" alt=\"Barley in burlap bag and white table\"\/><\/figure> <p>Fibra? Verificar. Recursos antimicrobianos e antioxidantes? Verificar.<\/p> <p>Aveia e cevada s\u00e3o ricas em fibra beta-gluca, que auxilia na resposta de gl\u00f3bulos brancos do seu corpo a bact\u00e9rias, virsues e uma variedade de infec\u00e7\u00f5es.<\/p> <p>Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 grande em farinha de aveia cozida, tente adicionar&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.thekitchn.com\/drink-your-oats-5-nourishing-whole-grain-smoothie-recipes-176741\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">raw oats to your morning smoothie<\/a>. A cevada pode ser facilmente adicionada em sopas para propriedades de cura adicionais.<\/p> <p>P.S. N\u00e3o s\u00f3 esses alimentos aumentam sua imunidade, mas tamb\u00e9m aceleram a cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">4)&nbsp;<strong>Alho<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Garlic-For-Immunity.jpg\" alt=\"Bulbs of garlic on burlap cloth\"\/><\/figure> <p>\u00c9 um \u00f3timo aditivo para qualquer prato, mas o alho faz mais do que apenas adicionar um pouco de sabor \u00e0 sua comida.<\/p> <p>Os cravos cont\u00eam um potente antimicrobiano chamado allicin que funciona para&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10594976\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fight bacteria, viruses and fungi<\/a>. E se voc\u00ea est\u00e1 falando s\u00e9rio sobre fur\u00e1-lo a esse frio que se aproxima, tente mastigar um cravo a cada 3 a 4 horas, ou cort\u00e1-los em pequenos peda\u00e7os e engolir.<\/p> <p>S\u00f3 n\u00e3o se esque\u00e7a de jogar um bafo depois!<\/p> <p>Al\u00e9m disso, se voc\u00ea tomar muito alho por semana (digamos seis cravos ou mais) voc\u00ea pode baixar sua taxa de certos tipos de c\u00e2ncer.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">5)&nbsp;<strong>Peixe<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Salmon-For-Immunity.jpg\" alt=\"Raw salmon on table with lemon slices, peppercorns and salt\"\/><\/figure> <p>Voc\u00ea sabe que salm\u00e3o, cavala e arenque s\u00e3o ricos em gorduras \u00f4mega-3, aqueles bons para voc\u00ea que podem proteg\u00ea-lo de infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias.<\/p> <p>Mariscos como camar\u00e3o, ostras, lagostas, caranguejos e moluscos t\u00eam sel\u00eanio que ajuda o corpo a eliminar v\u00edrus tamb\u00e9m.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">6)&nbsp;<strong>Sopa de Frango<\/strong><\/h2> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/shutterstock_759334786.jpg\" alt=\"Bowl of chicken soup with vegetables on table with large carrots and wooden spoon\" class=\"wp-image-23024\"\/><\/figure><\/div> <p>N\u00f3s j\u00e1 sabemos que \u00e9 bom para a alma e faz voc\u00ea se sentir melhor quando voc\u00ea est\u00e1 doente, mas se voc\u00ea carreg\u00e1-lo com temperos que aumentam a imunidade como alho e cebola, isso s\u00f3 pode evitar que voc\u00ea fique doente tamb\u00e9m.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">7)&nbsp;<strong>Ch\u00e1<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Tea-Cup-1.jpg\" alt=\"Cup of black tea being poured into tea cup\"\/><\/figure> <p>Os amantes do ch\u00e1 se alegram! N\u00e3o s\u00f3 beber uma x\u00edcara de ch\u00e1 \u00e9 saboroso e hidratante, mas tamb\u00e9m \u00e9 medicinal.<\/p> <p>E parece que voc\u00ea nunca pode tomar muito ch\u00e1 quando est\u00e1 sentindo um resfriado chegando. Isso porque as variedades verde e preta s\u00e3o embaladas com antioxidantes, incluindo o amino\u00e1cido imuno-estimulante L-theanine.<\/p> <p>Eles tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em flavonoides, que protegem o sistema imunol\u00f3gico, tamb\u00e9m.<\/p> <p>Quanto \u00e0 preven\u00e7\u00e3o, um estudo de Harvard descobriu que pessoas que bebiam ch\u00e1 todos os dias tinham c\u00e9lulas do sistema imunol\u00f3gico que respondiam&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.nytimes.com\/2003\/04\/22\/us\/study-concludes-tea-helps-fight-infection.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">five times faster<\/a>&nbsp;para germes do que aqueles que n\u00e3o fizeram.<\/p> <p>Beber ch\u00e1 tamb\u00e9m ajuda voc\u00ea a se manter hidratado, o que \u00e9 importante para aumentar a imunidade, j\u00e1 que a \u00e1gua pot\u00e1vel auxilia na produ\u00e7\u00e3o de linf\u00e1tico, que carrega gl\u00f3bulos brancos e outras c\u00e9lulas do sistema imunol\u00f3gico.<\/p> <p>Quer um impulso ainda maior? Esprema uma cunha de lim\u00e3o e 1 colher de sopa de mel em seu copo.<\/p> <p>O lim\u00e3o, embalado com vitamina C de combate frio, tamb\u00e9m trabalha para mudar o n\u00edvel de pH do corpo, que pode funcionar para afastar v\u00edrus e bact\u00e9rias. Mel \u00e9 antimicrobiano, e ajuda a combater a infec\u00e7\u00e3o.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">8)&nbsp;<strong>Carne de vaca<\/strong><\/h2> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Red-Meat-Beef.jpg\" alt=\"Two filets of beef sitting on wood cutting board with spices and herbs\" class=\"wp-image-23022\"\/><\/figure><\/div> <p>Pode parecer uma recomenda\u00e7\u00e3o estranha, mas ter a carne ocasional para o jantar pode garantir que voc\u00ea tenha zinco suficiente, um nutriente onde muitas pessoas s\u00e3o deficientes.<\/p> <p>Zinco ajuda o desenvolvimento de gl\u00f3bulos brancos do seu corpo, as c\u00e9lulas que destroem as coisas ruins (bact\u00e9rias e v\u00edrus) ent\u00e3o voc\u00ea definitivamente n\u00e3o quer ser deficiente.<\/p> <p>Se voc\u00ea n\u00e3o comer carne vermelha, experimente frango, cereais fortificados, iogurte ou leite.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">9)&nbsp;<strong>Frutas e Legumes de Laranja<\/strong><\/h2> <h2 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Orange-fruits-vegetables.jpg\" alt=\"Variety of orange colored fruits and vegetables on tabletop including butternut squash, carrots, papaya, persimmons, oranges, bell peppers, etc.\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Orange-fruits-vegetables.jpg 5669w, https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Orange-fruits-vegetables-768x512.jpg 768w, https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Orange-fruits-vegetables-600x400.jpg 600w\"\/><\/h2> <p>Cenouras, piment\u00f5es, batata doce, ab\u00f3bora e outros alimentos de laranja s\u00e3o embalados com betacaroteno, que funciona para ajudar no &nbsp;<a href=\"http:\/\/umm.edu\/health\/medical\/altmed\/supplement\/betacarotene\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">health of the body\u2019s mucus membrane<\/a>.<\/p> <p>Isso reveste os tratos respirat\u00f3rio e intestinal, e quanto mais forte for, mais dif\u00edcil a bact\u00e9ria entra na corrente sangu\u00ednea e causa estragos em sua sa\u00fade.<\/p> <p>Essas frutas e vegetais de laranja tamb\u00e9m s\u00e3o carregados com vitamina A.<\/p> <p>Para aproveitar ao m\u00e1ximo essas frutas e legumes, coma-os crus, vaporize-os para um lado do seu jantar, ou corte-os e deixe-os suavizar em sua receita de sopa.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">10)<strong>&nbsp;Spices&nbsp;<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Spices.jpg\" alt=\"Variety of spices in individual dishes on white background\"\/><\/figure> <p>Especiarias como canela, coentro, c\u00farcuma, piment\u00e3o e gengibre t\u00eam sido usadas para seus valores medicinais h\u00e1 s\u00e9culos, mais notavelmente na tradi\u00e7\u00e3o ayurv\u00e9dica para quebrar uma febre.<\/p> <p>A pesquisa moderna est\u00e1 confirmando o que curandeiros e praticantes de medicina tradicionais tamb\u00e9m acreditam em muitas especiarias.<\/p> <p>Ginger, por exemplo, ajuda a afastar a doen\u00e7a. Um anti-inflamat\u00f3rio que combate v\u00edrus e reduz a dor e a febre, cont\u00e9m sesquiterpenes, que \u00e9 um composto que previne a principal causa do resfriado comum, conhecido como rinov\u00edrus.<\/p> <p>Piment\u00f5es podem desentupir um nariz abafado gra\u00e7as \u00e0 subst\u00e2ncia prim\u00e1ria encontrada neles, chamada capsaicina.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">11)<strong>&nbsp;Cogumelos<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/mushrooms.jpg\" alt=\"Baby bella mushrooms on white tabletop\"\/><\/figure> <p>Lembra daqueles gl\u00f3bulos brancos que lutam contra os bandidos do seu corpo? Quando voc\u00ea come cogumelos voc\u00ea est\u00e1 ligando esses gl\u00f3bulos brancos para lutar por voc\u00ea.<\/p> <p>Shiitake, maitake e reishi s\u00e3o os melhores (e mais saborosos!).<\/p> <p>Voc\u00ea est\u00e1 pronto para ir \u00e0s compras para proteger sua sa\u00fade e impulsionar seu sistema imunol\u00f3gico? Coma-os o ano todo para prote\u00e7\u00e3o e benef\u00edcios para a sa\u00fade!<\/p> <p><strong>Alfineta para depois!<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/11-Foods-That-Boost-Immunity.png\" alt=\"Graphic of various foods that boost immunity\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O resfriado comum n\u00e3o tem limites. Embora pare\u00e7a haver um aumento na doen\u00e7a durante os meses de inverno, a verdade [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7282,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[213,223,18,19],"tags":[],"class_list":["post-7281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-foods","category-healthy-eating","category-lifestyle","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/how-to-boost-immune-system-1583780759.jpg","categories_details":[{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0},{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0},{"id":18,"name":"Lifestyle","count":24,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":22163,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7281"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7281\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16883,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7281\/revisions\/16883"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}