{"id":7202,"date":"2021-11-28T17:33:21","date_gmt":"2021-11-28T17:33:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7202"},"modified":"2021-11-28T17:34:09","modified_gmt":"2021-11-28T17:34:09","slug":"how-to-use-the-balance-board-to-improve-stability","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-to-use-the-balance-board-to-improve-stability\/","title":{"rendered":"Como usar o quadro de equil\u00edbrio para melhorar a estabilidade"},"content":{"rendered":"

Ganhe estabilidade, for\u00e7a e efici\u00eancia, com esses exerc\u00edcios no quadro de equil\u00edbrio<\/h4>
\"\"\/<\/figure>

Um quadro de equil\u00edbrio \u00e9 uma prancha que repousa sobre um hub ou \u00e9 colocado em um rolo cil\u00edndrico para dar-lhe mais movimento e instabilidade. Um equipamento de fisioterapia, agora \u00e9 amplamente utilizado por treinadores de fitness tamb\u00e9m. Ele vem em muitos avatares: com superf\u00edcies redondas, ovais e retangulares. Sob \u20b92.000, \u00e9 f\u00e1cil de armazenar, e n\u00e3o precisa de manuten\u00e7\u00e3o zero.<\/p>

O principal benef\u00edcio do quadro de equil\u00edbrio \u00e9 que ele pode ser usado mesmo sem supervis\u00e3o especializada, para melhorar o condicionamento f\u00edsico b\u00e1sico, o equil\u00edbrio e a estabilidade. Atletas profissionais, especialmente ginastas, surfistas, patinadores usam amplamente.<\/p>

A placa melhora a capacidade de se mover eficientemente. Ajuda a fortalecer tornozelos fracos e inst\u00e1veis, e tamb\u00e9m pode ser usado para um treino corporal completo. Agachamentos, pulm\u00f5es, pranchas, flex\u00f5es e todos os outros exerc\u00edcios de peso corporal podem ser feitos no tabuleiro. A superf\u00edcie inst\u00e1vel torna os exerc\u00edcios mais desafiadores e interessantes.<\/p>

Antes de come\u00e7ar<\/strong><\/p>

Exerc\u00edcios podem ser feitos com ou sem sapatos.<\/p>

Evite o equipamento se tiver hist\u00f3rico de les\u00e3o no tornozelo.<\/p>

O treinamento p\u00f3s-les\u00e3o geralmente \u00e9 feito sob orienta\u00e7\u00e3o, espec\u00edfica para a necessidade da articula\u00e7\u00e3o, por isso consulte um treinador de reabilita\u00e7\u00e3o ou fisioterapeuta antes de come\u00e7ar.<\/p>

Manter a postura certa \u00e9 importante. Posicione a largura do ombro dos p\u00e9s separadamente, ombros para tr\u00e1s e para baixo, queixo paralelo ao ch\u00e3o, peso igualmente distribu\u00eddo em ambos os p\u00e9s. Mantenha os joelhos destrancados o tempo todo.<\/p>

Rotina de exerc\u00edcios<\/h2>

1. De p\u00e9 no tabuleiro<\/strong><\/p>

Mantenha a postura mencionada acima e fique no quadro. O desafio \u00e9 evitar que as bordas da placa toquem o ch\u00e3o. Os tornozelos e pernas podem oscilar e tremer no in\u00edcio, mas logo voc\u00ea vai achar f\u00e1cil. A articula\u00e7\u00e3o do tornozelo recebe um bom desafio, pois v\u00e1rios pequenos m\u00fasculos nos p\u00e9s t\u00eam que trabalhar duro para encontrar estabilidade.<\/p>

\"How<\/figure>

2. Posi\u00e7\u00e3o de perna \u00fanica<\/strong><\/p>

Leve o exerc\u00edcio um entalhe para cima e fique com um p\u00e9 no centro da prancha, o outro p\u00e9 levantado . Segure por 30 segundos em cada p\u00e9 e repita 6 vezes.<\/p>

3. Lado a lado<\/strong><\/p>

Saia do tabuleiro, ande por a\u00ed por um minuto. Fique no tabuleiro novamente com os dois p\u00e9s. Uma vez que voc\u00ea esteja bastante est\u00e1vel, mova seu peso de um lado para o outro, inclinando a placa da esquerda para a direita, mas sem as bordas tocando o ch\u00e3o. Fa\u00e7a tr\u00eas sets, por um minuto cada.<\/p>

4. Frente e para tr\u00e1s<\/strong><\/p>

Mantendo a posi\u00e7\u00e3o acima, mude o peso para frente e para tr\u00e1s para que a placa se incline para a frente e para tr\u00e1s. Evite que as bordas toquem no ch\u00e3o. Fa\u00e7a tr\u00eas sets, por um minuto cada.<\/p>

5. Mova-se em c\u00edrculos<\/strong><\/p>

Mantendo a posi\u00e7\u00e3o acima, gire a placa: para frente, para frente, para tr\u00e1s e para o outro lado, como se estivesse fazendo um c\u00edrculo. Comece pelo lado direito primeiro e depois pela esquerda. Fa\u00e7a tr\u00eas sets, por um minuto de cada lado.<\/p>

Treinos corporais completos<\/h2>

Squats<\/strong> com ou sem peso externo pode ser feito.<\/p>

\"How<\/figure>

Lunges<\/strong> com um p\u00e9 no tabuleiro e um p\u00e9 no ch\u00e3o. Pulm\u00f5es din\u00e2micos s\u00e3o mais desafiadores.<\/p>

\"How<\/figure>

Pranchas<\/strong> com as m\u00e3os no tabuleiro, pranchas com as m\u00e3os inclinando a prancha, flex\u00f5es com uma m\u00e3o no ch\u00e3o e uma m\u00e3o no tabuleiro.<\/p>

\"How<\/figure>

B\u00edceps, tr\u00edceps<\/strong> e todos os exerc\u00edcios de ombro usando dumbells ou barbells tornam-se mais desafiadores, quando feitos no tabuleiro.<\/p>

Ponte <\/strong>com os p\u00e9s no tabuleiro adiciona uma dimens\u00e3o diferente ao exerc\u00edcio de fortalecimento do gl\u00fateo.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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