{"id":7185,"date":"2021-12-13T15:58:31","date_gmt":"2021-12-13T15:58:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7185"},"modified":"2021-12-13T15:58:31","modified_gmt":"2021-12-13T15:58:31","slug":"want-to-get-ripped-eat-3-whole-eggs-after-your-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/want-to-get-ripped-eat-3-whole-eggs-after-your-workout\/","title":{"rendered":"Quer ser rasgado? Coma 3 ovos inteiros ap\u00f3s o treino"},"content":{"rendered":"

Isso pode ser a chave para um crescimento muscular s\u00e9rio.<\/p>

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O que voc\u00ea come depois de levantar pode ser t\u00e3o importante quanto o trabalho que voc\u00ea est\u00e1 colocando na academia. Mas seu shake p\u00f3s-treino regular pode n\u00e3o estar fazendo nenhum favor aos m\u00fasculos. Consumir prote\u00edna juntamente com outros nutrientes em fontes alimentares inteiras pode ser mais eficaz para estimular o crescimento muscular do que apenas comer prote\u00ednas sozinha, new research<\/a> publicado no the American Journal of Clinical Nutrition<\/em> sugere.<\/p>

No estudo, os pesquisadores tiveram 10 jovens saud\u00e1veis que regularmente participam de dois ensaios separados. Em um deles, eles comeram tr\u00eas ovos inteiros, totalizando 18 gramas (g) de prote\u00edna e 17 g de gordura, em cinco minutos ap\u00f3s um treino na perna. No outro, consumiram a quantidade equivalente de prote\u00edna das claras de ovo, o que lhes deu 0 g de gordura.<\/p>

Em seguida, os pesquisadores fizeram bi\u00f3psias dos m\u00fasculos masculinos duas e cinco horas depois para medir algo chamado resposta sint\u00e9tica de prote\u00edna miofibrilar, ou a taxa em que suas fibras proteicas se reparavam ap\u00f3s as pequenas l\u00e1grimas causadas por seu exerc\u00edcio.<\/p>

Eles descobriram que todo o consumo de ovos provocou um reparo e recupera\u00e7\u00e3o de fibras proteicas significativamente maior do que comer as claras de ovo. E isso \u00e9 importante, j\u00e1 que esse processo \u00e9 fundamental para construir m\u00fasculos maiores e mais fortes, explica o autor do estudo Nicholas A. Burd, Ph.D., fisiologista de exerc\u00edcios da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign.<\/p>

Os pesquisadores n\u00e3o conseguiram identificar exatamente o que era sobre todo o ovo que desencadeou uma maior resposta de constru\u00e7\u00e3o muscular, diz Burd. Mas pode ter a ver com a “sinergia alimentar”, ou a teoria de que os componentes alimentares trabalham juntos para obter uma resposta maior da s\u00edntese proteica do que simplesmente comer prote\u00edna sozinho.<\/p>

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Algumas possibilidades no ovo inteiro? A gema cont\u00e9m gorduras, incluindo o \u00e1cido graxo dha \u00f4mega-3, vitaminas, como vitaminas A, D, E e K, e minerais, como f\u00f3sforo e ferro. (As claras de ovo, embora combinadas em prote\u00edna, n\u00e3o tinham os nutrientes de todo o ovo).<\/p>

“Todos esses componentes alimentares n\u00e3o proteicos podem estar ajudando os amino\u00e1cidos diet\u00e9ticos a apoiar a resposta de constru\u00e7\u00e3o muscular p\u00f3s-treino”, diz Burd.<\/p>

Ent\u00e3o, o que isso significa para voc\u00ea? Bem, voc\u00ea j\u00e1 sabe que voc\u00ea deve comer prote\u00edna depois do seu treino. Mas essas descobertas sugerem que voc\u00ea pode estar melhor comendo alimentos reais do que simplesmente chugging um shake de prote\u00edna depois, uma vez que eles tendem a n\u00e3o ter os outros nutrientes que podem compor uma fonte de prote\u00edna de alimentos inteiros.<\/p>

“O ponto principal aqui \u00e9 que esses dados indicam que pode ser poss\u00edvel melhorar o uso de prote\u00edna na dieta, consumindo prote\u00edna dentro de sua matriz alimentar natural e completa, em vez de consumir fontes proteicas isoladas”, diz Burd.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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