{"id":7182,"date":"2025-03-06T00:00:50","date_gmt":"2025-03-06T00:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7182"},"modified":"2025-03-06T16:34:06","modified_gmt":"2025-03-06T16:34:06","slug":"eggs-a-critical-component-of-a-bodybuilding-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/eggs-a-critical-component-of-a-bodybuilding-diet\/","title":{"rendered":"Ovos: um componente cr\u00edtico de uma dieta de fisiculturismo"},"content":{"rendered":"

Sabia que o pr\u00f3ximo na linha atr\u00e1s da \u00e1gua, a prote\u00edna \u00e9 o elemento mais abundante em nossos corpos? De fato, a prote\u00edna fornece cargas de benef\u00edcios importantes para a boa sa\u00fade em geral e \u00e9 um componente cr\u00edtico de uma dieta saud\u00e1vel. Se o exerc\u00edcio \u00e9 uma grande parte do seu estilo de vida, \u00e9 ainda mais importante manter a ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas para manter seu corpo em desempenho nos n\u00edveis desejados.<\/p>

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Agora vamos dizer que seu esporte de escolha \u00e9 fisiculturismo. Sabemos do papel da prote\u00edna na constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos; sem ele, os m\u00fasculos n\u00e3o crescem. Simples assim. No que parece contra-intuitivo, no entanto, os fisiculturistas devem danificar intencionalmente fibras proteicas valiosas para iniciar o processo de crescimento muscular. Pesos mais pesados e mais repeti\u00e7\u00f5es e uma mistura de exerc\u00edcios desafiadores \u00e9 o nome do jogo para embalar em m\u00fasculos e, como tal, os fisiculturistas precisam tomar uma porcentagem de prote\u00edna muito maior do que   uma dieta tradicional. O que, ent\u00e3o, \u00e9 uma maneira saud\u00e1vel e eficiente de manter prote\u00edna suficiente entrando regularmente?<\/p>

O incr\u00edvel ovo comest\u00edvel<\/strong><\/p>

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Ovo. Um dos alimentos mais completos e vers\u00e1teis por a\u00ed. Na verdade, os ovos s\u00e3o carregados com tal prote\u00edna de qualidade, acima de 6 gramas, que s\u00e3o vistos como o “padr\u00e3o proteico” entre os alimentos. Eles s\u00e3o ricos em vitaminas A, E e K; bem como uma variedade de vitaminas B como a inje\u00e7\u00e3o de energia B12, \u00e1cido f\u00f3lico e riboflavina.<\/p>

Ainda n\u00e3o est\u00e1 convencido? Os ovos tamb\u00e9m incluem all eight<\/em> amino\u00e1cidos essenciais que s\u00e3o fundamentais na constru\u00e7\u00e3o da for\u00e7a e profundidade muscular, recupera\u00e7\u00e3o e incentivo \u00e0 presen\u00e7a de minerais altamente influentes, como zinco, ferro e c\u00e1lcio.<\/p>

Gordura na academia<\/strong><\/p>

Novas e incr\u00edveis pesquisas no mundo fitness e fisiculturismo nos atinge como uma nevasca de Minnesota e muitas vezes \u00e9 dif\u00edcil at\u00e9 mesmo acompanhar, muito menos peneirar tudo e entender o que \u00e9 leg\u00edtimo e o que \u00e9 meramente beliche.<\/p>

Mas sabemos que os fisiculturistas, ou qualquer outra pessoa, que procura construir m\u00fasculos precisam de ingest\u00e3o de gordura suficiente para satisfazer altas exig\u00eancias energ\u00e9ticas, mas apetites limitados. Ovos para o resgate. As claras de ovo n\u00e3o cont\u00eam gordura alguma, enquanto a gema \u00e9 feita de cerca de 5 gramas de gordura. A boa not\u00edcia se apenas cerca de 1,6 gramas desse total \u00e9 gordura saturada; as coisas ruins. Isso faz de um ovo um alimento quase perfeito para um regime de treinamento de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>

E o colesterol? Sim, ovos t\u00eam colesterol e muito disso \u00e9 uma coisa ruim. Mas o colesterol diet\u00e9tico n\u00e3o aumenta o colesterol em nosso sangue e dado o fato de que os ovos tamb\u00e9m s\u00e3o facilmente digeridos e absorvidos, eles se tornam uma ferramenta diet\u00e9tica muito \u00fatil para completar uma dieta equilibrada.<\/p>

Um dia na vida da dieta de um fisiculturista<\/strong><\/p>

Existem todos os tipos de maneiras de incorporar ovos nas refei\u00e7\u00f5es, mas para algumas pessoas \u00e9 desafiador reconhecer e entender como tudo funciona. Vejamos os n\u00fameros de um dia de refei\u00e7\u00e3o de fisiculturista amostral:<\/p>

Comece a manh\u00e3 com 6 claras de ovo e 2 gemas e voc\u00ea obtenha cerca de 26 gramas de prote\u00edna, 5 gramas de gordura (dos quais quase 3 \u00e9 gordura boa), 0 carboidratos e 153 calorias.<\/p>

Adicione uma tigela de aveia, uma banana, e 2 colheres de sopa de \u00f3leo de linha\u00e7a e voc\u00ea est\u00e1 olhando para 39 gramas de prote\u00edna, 78 de carboidratos, 48 de gordura (apenas 4 gramas de gordura ruim) e 900 calorias. Coma essa refei\u00e7\u00e3o tr\u00eas vezes ao dia e voc\u00ea tem 2700 calorias embaladas com 132 gramas de gordura boa e 117 gramas de prote\u00edna.<\/p>

Jogue uma barra de prote\u00edna, 2 litros de leite ao longo do dia, um shake p\u00f3s-treino e 1 x\u00edcara de br\u00f3colis com atum e voc\u00ea termina o dia com mais de 5.000 calorias, quase 200 gramas de gordura boa, e 321 gramas de prote\u00edna.<\/p>

A\u00ed est\u00e1. Uma maneira altamente nutritiva e natural de construir m\u00fasculos.<\/p>

Op\u00e7\u00f5es de prepara\u00e7\u00e3o de ovos<\/strong><\/p>

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Voc\u00ea n\u00e3o se limita a um ou dois m\u00e9todos de cozimento quando se trata de ovos. Na verdade, grande parte da divers\u00e3o com ovos \u00e9 sua versatilidade na prepara\u00e7\u00e3o, alguns dos quais incluem ebuli\u00e7\u00e3o, fritura, cozimento, mexidos e cozidos no vapor.<\/p>

Mas digamos que voc\u00ea n\u00e3o gosta do gosto dos ovos, mas ainda quer as recompensas deles. Adicione ervas ou especiarias ou molho. Misture os ovos com aveia, iogurte, leite e manteiga de amendoim; jogar em torno de um liquidificador, e voc\u00ea tem todo o benef\u00edcio do ovo sem o gosto do ovo.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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