{"id":7179,"date":"2023-10-20T10:25:32","date_gmt":"2023-10-20T10:25:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7179"},"modified":"2025-11-06T16:42:00","modified_gmt":"2025-11-06T16:42:00","slug":"the-best-food-to-eat-to-stay-warm-and-healthy-this-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/the-best-food-to-eat-to-stay-warm-and-healthy-this-winter\/","title":{"rendered":"A melhor comida para comer para se manter quente e saud\u00e1vel neste inverno"},"content":{"rendered":"

Embora voc\u00ea possa estar todo empacotado com seu novo cobertor el\u00e9trico ou su\u00e9ter grande e fofo, voc\u00ea pode descobrir que voc\u00ea ainda est\u00e1 com frio. Em vez de alcan\u00e7ar para virar o termostato para cima, mova-se para a cozinha! A comida \u00e9 uma \u00f3tima maneira de aumentar a temperatura do seu corpo, fornecer a energia que voc\u00ea precisa para vencer a letargia de inverno e mant\u00ea-lo saud\u00e1vel e cheio.<\/p>

Abaixo, listamos os melhores alimentos para todas as cinco refei\u00e7\u00f5es do dia que v\u00e3o mant\u00ea-lo aquecido e saud\u00e1vel neste inverno.<\/p>

Digest\u00e3o e Calor corporal<\/h2>

Antes de come\u00e7armos, h\u00e1 algumas coisas que voc\u00ea precisa saber sobre que tipos de alimentos podem mant\u00ea-lo aquecido.<\/p>

Quando voc\u00ea come um monte de alimentos que s\u00e3o ricos em gorduras saud\u00e1veis, prote\u00ednas e carboidratos, seu corpo vai demorar mais para digerir. Esse processo de digest\u00e3o mais longo aumenta a temperatura interna do corpo, o que aquece de dentro para fora.<\/p>

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Caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h2>

Comece o dia de folga com uma tigela quente de aveia. A aveia n\u00e3o \u00e9 apenas enchimento e alta em fibra e zinco, mas tamb\u00e9m s\u00e3o r\u00e1pidas e f\u00e1ceis, perfeitas para as manh\u00e3s mais movimentadas. Cubra sua tigela fumegante de aveia com frutas e nozes para obter mais benef\u00edcios e sabor.<\/p>

Caf\u00e9, gelado ou quente, surpreendentemente, tamb\u00e9m vai dar um come\u00e7o quente para o dia por causa do teor de cafe\u00edna. A cafe\u00edna acelera seu metabolismo, e um metabolismo mais r\u00e1pido muitas vezes leva ao aumento da temperatura corporal.<\/p>

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Almo\u00e7o<\/h2>

Para o almo\u00e7o, delicie-se com sopa, um dos alimentos de conforto supremo. Desde sopa de macarr\u00e3o de frango, recheada com legumes deliciosos e frango macio, at\u00e9 sopa de ab\u00f3bora assada, rica em creme grosso e batatas, voc\u00ea n\u00e3o pode errar com uma sopa saborosa.<\/p>

Para beber, trate-se com uma boa x\u00edcara de \u00e1gua. Est\u00e1 correto. \u00c1gua. Se o seu corpo est\u00e1 desidratado, ele n\u00e3o pode manter adequadamente sua temperatura interna, o que leva a um n\u00facleo mais frio, o que significa um voc\u00ea mais frio.<\/p>

Lanches Saud\u00e1veis<\/h2>

Para um lanche saud\u00e1vel e digno de dieta, escolha um dos seguintes para manter sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica baixa e sua temperatura interna alta.<\/p>

De cebola a beterraba a cenoura, os vegetais de raiz se tornar\u00e3o seus melhores amigos neste inverno \u00e0 medida que retardam sua digest\u00e3o, o que te aquece.<\/p>

Frutas e nozes v\u00e3o gerar calor em seu corpo, o que \u00e9 \u00fatil se voc\u00ea \u00e9 an\u00eamico, deficiente de ferro ou simplesmente frio.<\/p>

Se voc\u00ea est\u00e1 procurando por algo mais leve para segur\u00e1-lo at\u00e9 o jantar, o ch\u00e1 de gengibre ajuda a manter seu corpo aquecido, pois aumenta o fluxo sangu\u00edneo e seu metabolismo.<\/p>

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Jantar<\/h2>

H\u00e1 uma raz\u00e3o para os filmes retratarem as regi\u00f5es n\u00f3rdicas frias onde os vikings viviam como sempre tendo carne vermelha em seus banquetes. A carne vermelha \u00e9 cheia de ferro, que transporta oxig\u00eanio atrav\u00e9s de seu corpo e fornece-lhe um sistema imunol\u00f3gico forte para combater resfriados de inverno e casos de gripe.<\/p>

Se voc\u00ea est\u00e1 procurando algo um pouco \u00fanico para adicionar \u00e0 sua dieta regular, experimente sushi. Sushi \u00e9 preenchido com um monte de vitaminas que voc\u00ea perde da falta de sol e quanto mais picante o atum, mais quente voc\u00ea vai ser.<\/p>

Uma op\u00e7\u00e3o vegetariana para o seu jantar pode ser uma barra de batata doce carregada. N\u00e3o s\u00f3 \u00e9 um vegetal raiz que aumenta a temperatura do seu n\u00facleo, mas tamb\u00e9m aumenta seu sistema imunol\u00f3gico e mant\u00e9m sua pista digestiva limpa.<\/p>

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Sobremesa<\/h2>

Uma das refei\u00e7\u00f5es mais importantes do dia, a sobremesa, tem alguns alimentos deliciosos e indutores de calor para afundar os dentes.<\/p>

Brownies, quentes e direto do forno, s\u00e3o um dos alimentos de conforto definitivo. Torne sua bandeja de brownies mais saud\u00e1vel usando substitutos de a\u00e7\u00facar como t\u00e2maras secas ou mel, para que voc\u00ea ainda obtenha sua fixa\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, mas a um pre\u00e7o mais saud\u00e1vel.<\/p>

O cacau quente tamb\u00e9m \u00e9 uma maneira de aquecer as duas m\u00e3os segurando a caneca e sua barriga. Use leite de coco ou am\u00eandoa como base e encontre o cacau mais escuro que voc\u00ea pode colocar as m\u00e3os. N\u00e3o tenha medo de adicionar hortel\u00e3 ou baunilha \u00e0 sua bebida doce tamb\u00e9m!<\/p>

Manter-se aquecido neste inverno pode ser saboroso e saud\u00e1vel. N\u00e3o perca seu tempo e calorias em chips e refrigerantes quando voc\u00ea pode estar desfrutando dos alimentos mais finos e reconfortantes da esta\u00e7\u00e3o.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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