Voc\u00ea est\u00e1 em uma dieta que promete perda r\u00e1pida de peso, mas priva voc\u00ea de sua comida favorita? \u00c9 saud\u00e1vel se voc\u00ea est\u00e1 a caminho para perder peso rapidamente? Aqui est\u00e1 tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre o estrago que a perda r\u00e1pida de peso causa dentro de seu corpo.<\/p>
A perda r\u00e1pida de peso pode servir de benef\u00edcio para um e bane para o outro, dependendo de situa\u00e7\u00f5es individuais. Geralmente, a exig\u00eancia cal\u00f3rica para perder peso varia de pessoa para pessoa, dependendo do seu IMC (\u00cdndice de Massa Corporal). Mas, para perder peso rapidamente, as pessoas recorrem a VLCDs que significa Dietas Muito Baixas Calorias que s\u00e3o compostas de apenas 800 calorias. Inicialmente, essas dietas foram especialmente projetadas para tratar pessoas com obesidade de 2\u00ba e 3\u00ba grau.<\/p>
Assim, qualquer pessoa que esteja apenas “acima do peso” deve abster-se de tomar um VLCD de 800 calorias ou menos. Na verdade, \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar o m\u00e9dico ou um nutricionista registrado antes de optar por tais dietas de moda que prometam perda r\u00e1pida de peso.<\/p>
De acordo com o NIN (Instituto Nacional de Nutri\u00e7\u00e3o), o peso ideal que um adulto indiano de ajuste m\u00e9dio deve perder em um m\u00eas \u00e9 em torno de 4-5 kgs[1]. Perder mais do que o peso recomendado em um ritmo mais r\u00e1pido do que o que \u00e9 considerado normal pode resultar em m\u00faltiplos riscos leves \u00e0 sa\u00fade.<\/p>
Riscos \u00e0 sa\u00fade de perder peso muito r\u00e1pido:-<\/strong><\/p> 1. Defici\u00eancias de nutrientes:<\/strong> Quando voc\u00ea est\u00e1 em uma dieta de baixa caloria, \u00e9 dif\u00edcil atender \u00e0 ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de nutrientes essenciais como ferro, cobre, folato, zinco, magn\u00e9sio, vitamina B12. Como resultado, muitas defici\u00eancias come\u00e7am a aparecer. Defici\u00eancias dos nutrientes acima mencionados podem levar a:<\/p> \u2013 Queda de cabelo<\/p> \u2013 Fadiga e inquieta\u00e7\u00e3o<\/p> \u2013 Osteoporose<\/p> \u2013 Imunidade pobre<\/p> \u2013 Pele seca<\/p> \u2013 Palidez e anemia<\/p> \u2013 Tontura<\/p> \u2013 C\u00e3ibras musculares<\/p> 2. Perda muscular:<\/strong>Se voc\u00ea est\u00e1 perdendo peso muito rapidamente, tamb\u00e9m pode sugerir que voc\u00ea est\u00e1 perdendo mais de sua massa muscular e \u00e1gua. V\u00e1rios estudos mostram que dietas com pouca caloria e todos os nutrientes vitais podem dificultar a capacidade do corpo de queimar calorias at\u00e9 23%[2].<\/p> 3. C\u00e1lculos Biliares:<\/strong> A fun\u00e7\u00e3o da ves\u00edcula biliar \u00e9 segregar enzimas que ajudam a quebrar a gordura para que ela seja digerida perfeitamente. Quando voc\u00ea est\u00e1 em uma dieta de baixa caloria e n\u00e3o consome calorias suficientes, os sucos secretados pela sua ves\u00edcula biliar come\u00e7am a se acumular dentro da ves\u00edcula biliar e resultam em c\u00e1lculos biliares. Para evitar isso, recomenda-se o consumo de uma dieta bem equilibrada.<\/p> 4. Metabolismo lento:<\/strong> Reduzir a ingest\u00e3o cal\u00f3rica por um per\u00edodo prolongado de tempo pode resultar em queda do seu metabolismo. Quando seu corpo sente que n\u00e3o h\u00e1 comida suficiente, diminui drasticamente sua capacidade habitual de queimar calorias. Assim, a contagem de calorias e o considerando par\u00e2metros corporais individuais ao fazer um gr\u00e1fico diet\u00e9tico \u00e9 considerado essencial.<\/p> Efeitos colaterais de dietas cal\u00f3ricas muito baixas (VLCDs): Ent\u00e3o, como voc\u00ea pode perder peso de uma forma saud\u00e1vel?<\/strong> 1. Inclua mais alimentos ricos em prote\u00ednas:<\/strong> Incluir alimentos mais ricos em prote\u00ednas ajuda na preserva\u00e7\u00e3o de sua massa muscular, aumenta seu metabolismo e proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de plenitude duradoura.<\/p> 2. Gerencie sua ingest\u00e3o doce:<\/strong> Limitar carboidratos refinados\/alimentos ricos em carboidratos como p\u00e3o branco, arroz branco, macarr\u00e3o e assim por diante. Embora estes podem n\u00e3o ter gosto doce, s\u00e3o formas de a\u00e7\u00facar. Escolha carboidratos saud\u00e1veis, n\u00e3o afete seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e sejam ricos em fibras como gr\u00e3os integrais, cevada, aveia, pulsos, frutas integrais e vegetais.<\/p> 3. Comece a revista alimentar:<\/strong>\u2013 Di\u00e1rios de sua ingest\u00e3o di\u00e1ria de alimentos podem ajud\u00e1-lo a consumir menos calorias, pois faz de voc\u00ea um comedor consciente.<\/p> 4. Pratique Yoga e Medita\u00e7\u00e3o:<\/strong> Praticar yoga regularmente ajuda a acelerar seu metabolismo e, portanto, resulta em perda de peso f\u00e1cil, enquanto a medita\u00e7\u00e3o, por outro lado, ajuda a manter seus n\u00edveis de estresse sob controle, dando-lhe motiva\u00e7\u00e3o suficiente para confiar no processo de jornada de perda de peso.<\/p> 5. Mastigue lentamente:<\/strong> Comer ou mastigar lentamente tem um grande significado na perda de peso. \u00c9 porque quando voc\u00ea mastiga lentamente seu c\u00e9rebro utiliza esse tempo para decifrar se voc\u00ea ainda est\u00e1 com fome ou n\u00e3o. Como resultado, seu c\u00e9rebro n\u00e3o permite que voc\u00ea coma demais e voc\u00ea consome apenas a quantidade necess\u00e1ria de calorias. Assim, ajudando voc\u00ea a perder peso em excesso ou manter o peso perdido.<\/p> 6. Exerc\u00edcio:<\/strong>\u00a0A combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios e baixo consumo cal\u00f3rico cria um estado de d\u00e9ficit cal\u00f3rico em seu corpo, resultando em perda de peso. Exercitar-se regularmente melhora seu metabolismo, ajuda a perder peso em excesso e manter o peso perdido. Uma das formas mais eficazes e eficientes de exerc\u00edcio para perder peso \u00e9 o HIIT (High Intensity Interval Training), pois auxilia na redu\u00e7\u00e3o da gordura e do peso do corpo, preservando a massa muscular. Considerado como o treinamento mais eficaz, saud\u00e1vel e eficiente para perder peso, ao contr\u00e1rio de outras formas de exerc\u00edcios cardio, atrav\u00e9s do HIIT seu corpo continua queimando calorias muito depois do t\u00e9rmino do treino.<\/p> Takeaways:<\/strong><\/p> Tentar perder peso rapidamente trar\u00e1 mais perigos do que regalias. N\u00e3o se estresse. Trabalhe com calma. Coma sua comida favorita uma vez por semana, mantendo o tamanho da por\u00e7\u00e3o sob controle. Lembre-se, seu peso corporal ideal \u00e9 o peso do gol de algu\u00e9m. Por isso, fique calmo e devagar.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voc\u00ea est\u00e1 em uma dieta que promete perda r\u00e1pida de peso, mas priva voc\u00ea de sua comida favorita? \u00c9 saud\u00e1vel 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