{"id":7134,"date":"2021-11-29T15:40:12","date_gmt":"2021-11-29T15:40:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7134"},"modified":"2021-11-29T15:40:12","modified_gmt":"2021-11-29T15:40:12","slug":"what-exactly-is-liss-what-is-it-good-for-your-full-guide-to-the-fat-burning-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-exactly-is-liss-what-is-it-good-for-your-full-guide-to-the-fat-burning-exercise\/","title":{"rendered":"O que exatamente \u00e9 LISS e para que \u00e9 bom? Seu guia completo para o exerc\u00edcio de queima de gordura"},"content":{"rendered":"

Tudo o que voc\u00ea precisa saber<\/p>

\"what<\/p>

J\u00e1 ouviu falar de LISS? Voc\u00ea sabe, ‘.L<\/strong>ow Eu<\/strong>ntensity S<\/strong>teady S<\/strong>tate ‘treinamento como  caminhada, caminhada ou ciclismo? Bem, se voc\u00ea n\u00e3o tem, ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 no lugar certo porque estamos prestes a mergulhar em um explicador completo: Para que \u00e9 bom, como faz\u00ea-lo corretamente e quando adicion\u00e1-lo em sua agenda semanal de treinos.<\/p>

Pronto? Role.<\/p>

O que \u00e9 LISS<\/strong>?<\/strong><\/h2>

‘LISS’ significa treinamento de Estado Est\u00e1vel de Baixa Intensidade, ent\u00e3o, em vez de se esfor\u00e7ar para quebrar o ponto para rajadas curtas, voc\u00ea almeja um baixo n\u00edvel de esfor\u00e7o por um longo e cont\u00ednuo per\u00edodo de tempo.<\/p>

Por muitos anos, liss foi o exerc\u00edcio de go-to-of para queimar cals exerc\u00edcios, mas \u2013 quando seu primo mais jovem e mais r\u00e1pido HIIT (High Intensity Interval Training) apareceu, ele foi rapidamente rebaixado para a equipe B. No entanto, aqueles de voc\u00eas que foram r\u00e1pidos em pendurar seus sapatos de caminhada podem ter pulado muito cedo \u2013 LISS tem uma infinidade de benef\u00edcios que n\u00e3o devem ser negligenciados.<\/p>

Na verdade, uma rotina semanal que cont\u00e9m tanto LISS e <\/strong>Hiit pode ajud\u00e1-lo a atingir seus objetivos mais rapidamente do que se voc\u00ea se comprometer com apenas um \u2013 mais sobre isso mais tarde.<\/p>

Benef\u00edcios do treinamento LISS<\/h2>
  • Pain elimination<\/li>
  • Posture improvement<\/li>
  • Burn fat<\/li>
  • Improves your body’s cardiovascular capacity<\/li>
  • Accessible and scalable to all fitness levels<\/li><\/ul>

    Kayla Itsines Entrevista Falando Em Casa Fitness, Comida & Exerc\u00edcios | Women’s Health Live Virtual Q&Aby Women’s Health UKPrevious VideoPlayNext VideoUnmuteCurrent Time&nbsp;0:03\/Duration&nbsp;32:51Carregado:&nbsp;2,23%FullscreenCLICK TO UNMUTE<\/p>

    Quais s\u00e3o alguns exemplos de exerc\u00edcios LISS?<\/h2>

    O treinamento LISS \u00e9 qualquer treino de baixa resist\u00eancia, tudo em um n\u00edvel relaxado,<\/p>

    • Walking<\/li>
    • Swimming<\/li>
    • Cycling<\/li>
    • Hiking<\/li><\/ul>

      O treinamento LISS \u00e9 qualquer treino de baixa resist\u00eancia que est\u00e1 em torno de 50-65% da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima, dependendo do seu n\u00edvel de aptid\u00e3o. Ent\u00e3o voc\u00ea ainda deve ser capaz de manter uma conversa durante a realiza\u00e7\u00e3o do LISS, por isso \u00e9 uma boa forma de exerc\u00edcio a ver com um amigo ou a fam\u00edlia.<\/p>

      ‘LISS \u00e9 importante porque interrompe sua semana’, diz WH <\/em>estrela de capa ePT Kayla Itsines, falando no evento Women’s Health Live Virtual de um dia.<\/p>

      “Ir para LISS [exerc\u00edcio] \u00e9 t\u00e3o bom para o seu condicionamento f\u00edsico geral e tamb\u00e9m para sua mente tamb\u00e9m”, continua ela. “Defina um temporizador de 15 minutos ou um temporizador de 20 minutos e v\u00e1 dar uma volta e quando ele explodir, volte. \u00c9 uma maneira muito boa de terminar sua semana e ainda se manter ativo e motivado a fazer mais.”<\/p>

      Mas, para aqueles que n\u00e3o gostam muito de caminhar, andar de bicicleta ou caminhar \u2013 n\u00e3o se preocupe, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho! \u2013 existem algumas outras op\u00e7\u00f5es para obter a sua corre\u00e7\u00e3o LISS:<\/p>

      “Uma sess\u00e3o de yoga semirr\u00e1pida que voc\u00ea pode fazer em casa”, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o de acordo com Itsines. Ou, “voc\u00ea poderia at\u00e9 marchar no local enquanto assiste TV”, ela sugere.<\/p>

      Experimente esses exerc\u00edcios LISS:<\/h3>
      • A 2-4 mile walk, aiming for a pace between 14 and 17 minutes per mile depending on fitness levels.<\/li>
      • Hopping on a treadmill, cross-trainer or stationary exercise bike for 30-60 minutes at a moderate pace.<\/li>
      • A Vinyasa or ‘flow’ yoga class that keeps your heart rate between 40% and 60% of your maximum.<\/li><\/ul>

        LISS vs. HIIT<\/strong><\/h2>

        Ao contr\u00e1rio de HIIT \u2013 onde voc\u00ea vai trocando de bolas para a parede entre rajadas de esfor\u00e7o m\u00e1ximo e curtos per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o \u2013 LISS \u00e9 tudo sobre se exercitar em um ritmo lento e constante que queima gordura sobre outras fontes de energia, como carboidratos ou alimentos.<\/p>

        “O HIIT (High Intensity Interval Training) alterna entre rajadas poderosas e de press\u00e3o de limites e per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o mais lentos, enquanto o LISS ajuda voc\u00ea a alcan\u00e7ar a longevidade em seu treinamento”, explica a gerente de fitness do Grupo Equinox UK, Michelle Morrey.<\/p>

        Por que o LISS \u00e9 bom para a perda de peso?<\/strong><\/h2>

        Itsines frequentemente recomenda liss como parte de seus programas de treinamento \u2013 citando o fato de que exerc\u00edcios LISS, como caminhada, queimam mais gordura por caloria quando comparados \u00e0 corrida e corrida.<\/p>

        “Para metabolizar fat o corpo precisa de oxig\u00eanio e quanto menor a intensidade, mais oxig\u00eanio est\u00e1 dispon\u00edvel para ser usado pelo corpo para quebrar a gordura”, explica Itsines. Quando voc\u00ea est\u00e1 correndo ou correndo, menos oxig\u00eanio est\u00e1 dispon\u00edvel, o que significa que seu corpo usar\u00e1 outras fontes de energia, como carboidratos, para energia em vez de gordura.”<\/p>

        Tenha em mente, no entanto, hiit ainda queima gordura, al\u00e9m de ajudar com adapta\u00e7\u00f5es musculares \u2013 al\u00e9m disso, queima mais calorias em um espa\u00e7o de tempo mais curto, por isso, se voc\u00ea est\u00e1 esticado encaixe em um treino, ent\u00e3o HIIT \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o.<\/p>

        Quanto liss devo fazer por semana?<\/h2>

        At WH<\/em>, n\u00f3s encorajamos voc\u00ea a experimentar seus exerc\u00edcios e experimentar novos exerc\u00edcios que v\u00e3o fazer sua frequ\u00eancia card\u00edaca funcionar \u2013 certifique-se de ver o seu GP se voc\u00ea tem uma condi\u00e7\u00e3o, est\u00e1 gr\u00e1vida ou est\u00e1 se sentindo sob o tempo – mas trabalhar tamb\u00e9m \u00e9 sobre equil\u00edbrio e descobrir o que \u00e9 bom para voc\u00ea.<\/p>

        “Idealmente, apenas 20% dos seus treinos devem ser de alta intensidade”, diz Morrey. Se voc\u00ea \u00e9 uma atleta ol\u00edmpica ou uma m\u00e3e, \u00e9 a mesma coisa. Digamos que voc\u00ea se exerita cinco vezes por semana, apenas duas sess\u00f5es devem ser HIIT. Se HIIT n\u00e3o for cuidadosamente controlado, pode levar a les\u00f5es.’<\/p>

        O bom do LISS \u00e9 que \u00e9 uma maneira f\u00e1cil, acess\u00edvel e familiar de manter a forma e a sa\u00fade.<\/p>

        Para quem \u00e9 bom liss?<\/strong><\/h2>

        Luke Worthington, PT, treinador da Nike e cientista esportivo, detalha exatamente por que o LISS n\u00e3o \u00e9 apenas “a op\u00e7\u00e3o f\u00e1cil”:<\/p>

        “Normalmente, as sess\u00f5es deHIIT t\u00eam atra\u00eddo aqueles que s\u00e3o pessoas pobres do tempo que precisam se encaixar em um treino curto e eficaz. Mas, hiit pode realmente causar mais press\u00e3o, pois \u00e9 um modo de exerc\u00edcio de alto estresse para o corpo, mas tamb\u00e9m para a mente e o sistema nervoso.<\/p>

        Ent\u00e3o, a partir dessa perspectiva, o LISS pode realmente ser o melhor para aqueles com vidas estressantes e poderia se beneficiar mais de uma sess\u00e3o de exerc\u00edcios de baixa octanagem e longa dura\u00e7\u00e3o que \u00e9 mais calmante para o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, al\u00e9m de causar menos danos ao corpo”, diz Worthington.<\/p>

        Morrey concorda com o LISS sendo algo que poderia beneficiar a grande maioria das pessoas, mas tamb\u00e9m algo que est\u00e1 ganhando em popularidade tamb\u00e9m:<\/p>

        Houve uma mudan\u00e7a de p\u00eandulo, que eu vi em todo o mundo. A ci\u00eancia do esporte est\u00e1 mudando, e estamos percebendo que o excesso de estresse do corpo n\u00e3o \u00e9 ben\u00e9fico e pode levar a les\u00f5es e doen\u00e7as”, diz ela.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Tudo o que voc\u00ea precisa saber J\u00e1 ouviu falar de LISS? Voc\u00ea sabe, ‘.Low Euntensity Steady State ‘treinamento como  caminhada, caminhada ou ciclismo? […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7135,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[16,140],"tags":[],"class_list":["post-7134","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/What-Is-LISS-Cardio-and-When-Should-I-Do-It-1.jpg","categories_details":[{"id":16,"name":"Fitness","count":115,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6635,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7134","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7134"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16868,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7134\/revisions\/16868"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7135"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}