![\"\"\/](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/ketogenic-diet\/keto-diet-dangers-to-know-before-trying-the-plan-722x406.jpg\")
<\/figure> Keto Diet \u00e9 um plano alimentar de baixo teor de carboidratos que \u00e9 composto por 75% de gordura e os 20-35% restantes incluem carboidratos e prote\u00ednas.<\/p>
Devido \u00e0 dr\u00e1stica diminui\u00e7\u00e3o do consumo de carboidratos e ao aumento comparativo do consumo de gorduras, o corpo se move para um processo metab\u00f3lico conhecido como Cetose. A cetose \u00e9 um processo onde o corpo entra em estado de fome e come\u00e7a a quebrar gorduras armazenadas em vez de carboidratos e produz corpos cetona. Corpos cetona s\u00e3o mol\u00e9culas lip\u00eddicas produzidas pelo f\u00edgado. A fun\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria das cetonas \u00e9 quebrar o excesso de gordura corporal, poupando m\u00fasculos magros e melhorando a sensibilidade \u00e0 insulina [1].<\/p>
Tipos de Dieta Keto<\/strong><\/p> 1. Dieta Cetog\u00eanica Padr\u00e3o:<\/strong> Um plano alimentar que \u00e9 feito de 75% de gordura, 20% de prote\u00edna e apenas 5% de carboidratos<\/p> 2. Dieta cetog\u00eanica muito baixa:<\/strong> Uma dieta com no m\u00e1ximo 50g de carboidratos por dia [2][3]<\/p> 3. Dieta cetog\u00eanica mct:<\/strong> Tamb\u00e9m conhecida como Dieta triglicerada de cadeia m\u00e9dia, n\u00e3o se baseia na divis\u00e3o das rela\u00e7\u00f5es alimentares. Em vez disso, usa \u00f3leo MCT em alimentos, ou seja, \u00f3leo de coco para a produ\u00e7\u00e3o de corpos cetona.<\/p> 4. Dieta Cet\u00f3gena C\u00edclica: <\/strong>\u00c9 uma rota\u00e7\u00e3o entre o dia da dieta com alto teor de carboidratos at\u00e9 o dia da dieta low-carb, a fim de tirar o corpo da cetose.<\/p> 5. Dieta cetog\u00eanica direcionada:<\/strong>\u00a0Neste, a adi\u00e7\u00e3o de carboidratos \u00e9 permitida em torno das horas de treino.<\/p> A dieta keto \u00e9 segura?<\/strong><\/p> Usar dieta ceto para perda de peso pode ser seguro\u00a0s\u00f3 se voc\u00ea segui-lo sob supervis\u00e3o especializada<\/strong>. A dieta ceto requer ser tratada com supervis\u00e3o e cuidado pr\u00f3ximos, pois voc\u00ea pode precisar de check-ups oportunos de seus par\u00e2metros sangu\u00edneos, uma vez que envolve alta gordura, prote\u00edna m\u00ednima e consumo muito baixo de carboidratos.<\/p> O que acontece se voc\u00ea seguir a dieta ceto sem supervis\u00e3o?<\/strong><\/p> Se n\u00e3o for feita sob orienta\u00e7\u00e3o, a dieta ceto pode causar in\u00fameras implica\u00e7\u00f5es para a sa\u00fade, tais como:<\/p> \u2013 Defici\u00eancias de nutrientes Dieta ceto para perda de peso<\/strong><\/p> Alguns estudos sugerem que a dieta ceto \u00e9 uma das formas mais eficazes e eficientes de perder peso, mas n\u00e3o \u00e9 muitas vezes sustentada [4] [5]. Devido \u00e0 mudan\u00e7a dr\u00e1stica de comer uma dieta carregada de carboidratos para uma dieta cheia de gordura, o corpo tende a mudar para cetose e queimar gorduras em um ritmo r\u00e1pido. Observou-se que a maioria dos indiv\u00edduos que seguem uma dieta de baixo carboidrato, ceto para perda de peso tendem a perder mais peso nos primeiros 3-6 meses<\/strong> em compara\u00e7\u00e3o com aquelas pessoas que consomem dietas equilibradas.<\/p> Em contraste, os pesquisadores tamb\u00e9m sugerem que uma dieta de ceto de baixo carboidrato n\u00e3o tem nenhuma vantagem metab\u00f3lica e a perda de peso \u00e9 simplesmente devido \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o cal\u00f3rica. A perda de peso tamb\u00e9m pode ser devido ao aumento da saciedade da prote\u00edna que d\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de plenitude por um per\u00edodo prolongado de tempo, impedindo que voc\u00ea coma demais [1] [3].<\/p> A perda de peso \u00e9 99% mental e 1% f\u00edsica. Comece sua jornada hoje. <\/strong><\/p> Dieta keto: O que comer, o que evitar?<\/strong><\/p> Lista de alimentos que s\u00e3o permitido<\/strong> na dieta keto:<\/p> \u2013 Ovos Lista de alimentos que devem ser evitado<\/strong> na dieta keto:<\/p> \u2013 Gr\u00e3os como trigo, centeio, aveia, trigo sarraceno, quinoa, sourdough, cevada, arroz. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante considerar que massas, p\u00e3es, pizzas, etc. feitas de qualquer um dos gr\u00e3os seriam ricas em carboidratos.<\/p> \u2013 Frutas como ma\u00e7\u00e3, laranjas, bananas, mangas, uvas, peras. Frutas secas, como passas, t\u00e2maras e mangas secas. Smoothies de frutas e sucos de frutas (exceto lim\u00e3o e suco de lim\u00e3o). Recomenda-se evitar frutas congeladas, pois elas podem ter sido ado\u00e7adas antes e podem somar na contagem de carboidratos.<\/p> \u2013 Legumes como batata, batata doce, ervilhas, milho.<\/p> \u2013 Leguminosas como feij\u00e3o rim, feij\u00e3o lima, feij\u00e3o pinto.<\/p> \u2013 Alimentos diet\u00e9ticos sem a\u00e7\u00facar por serem ricos em \u00e1lcool a\u00e7ucarado e podem proibir a produ\u00e7\u00e3o de cetonas.<\/p> \u2013 Bebidas alco\u00f3licas e alco\u00f3licas<\/p> \u2013 Alimentos altamente processados, como maionese, geleias, etc.<\/p> Takeaway<\/strong><\/p> Pesquisas sobre dieta keto est\u00e3o em andamento. Os cientistas tamb\u00e9m est\u00e3o tentando entender como utilizar essa forma de dieta em todo o seu potencial. No entanto, vale ressaltar que, apesar de v\u00e1rios fatores de risco, a dieta ceto pode ser ben\u00e9fica quando seguida estritamente sob supervis\u00e3o especializada.<\/p> Lembrar<\/strong><\/p> Indiv\u00edduos que sofrem de qualquer tipo de doen\u00e7a cr\u00f4nica devem consultar seus m\u00e9dicos antes de seguir uma dieta ceto.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A Dieta Cetog\u00eanica, tamb\u00e9m conhecida como dieta ceto, vem arrebatando os holofotes do mundo desde que a ind\u00fastria da “perda 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