{"id":7044,"date":"2025-01-11T00:00:08","date_gmt":"2025-01-11T00:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7044"},"modified":"2025-01-11T15:02:11","modified_gmt":"2025-01-11T15:02:11","slug":"5-foods-to-help-you-sleep-better","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/5-foods-to-help-you-sleep-better\/","title":{"rendered":"5 alimentos para ajud\u00e1-lo a dormir melhor"},"content":{"rendered":"

Ins\u00f4nia ou dist\u00farbio do sono \u00e9 um problema comum que afeta muitos de n\u00f3s. A incapacidade de ter uma boa noite de sono, resulta em fadiga diurna, letargia, instabilidade emocional, mem\u00f3ria prejudicada, tontura, irritabilidade e baixo desempenho.  Pessoas com esse transtorno podem ficar acordadas na cama, n\u00e3o conseguir dormir apesar de estarem cansadas, n\u00e3o se sentindo revigoradas mesmo ap\u00f3s o sono, acordando muito cedo.<\/p>

ALIMENTOS PARA COMBATER DIST\u00daRBIOS DO SONO <\/strong><\/p>

Aqui est\u00e3o alguns alimentos que v\u00e3o ajud\u00e1-lo a combater o sono perturbado<\/p>

1 . LEITE<\/strong><\/p>

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O leite \u00e9 uma rica fonte de triptofano \u2013 um amino\u00e1cido \u2013 que estimula a serotonina que ajuda a relaxar e induz o sono. Tem um efeito sopor\u00edfico em seu corpo que ajuda voc\u00ea a cochilar facilmente.<\/p>

-Aque\u00e7a um copo de leite e adicione uma colher de sopa de mel nele. Tenha meia hora antes de ir para a cama.<\/p>

Um copo de leite morno com mel e uma pitada de canela tamb\u00e9m serve como um bom t\u00f4nico do sono.<\/p>

2 . SEMENTES DE PAPOULA (Khus Khus)<\/strong><\/p>

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Boa fonte de minerais, c\u00e1lcio, carboidratos e vitaminas do complexo B, consumindo perto de 1 colher de sopa de sementes de papoula antes de ir para a cama pode ajud\u00e1-lo a dormir melhor<\/p>

-Fa\u00e7a uma pasta grossa de 1 colher de sopa de sementes de papoula, 1\/2 colher de sopa de coco em p\u00f3 e uma pequena quantidade de \u00e1gua. Em uma panela derreta um pouco de ghee, adicione uma pitada de cominho e p\u00f3 de c\u00farcuma. Remova imediatamente do fogo. Depois de um minuto, misture essa pasta e adicione sal a gosto. Tenha essa mistura uma hora antes de dormir.<\/p>

3 . NUTMEG (Jaayaphal)<\/strong><\/p>

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Carregada de miristicina, a noz-moscada (um tempero indiano carregado com propriedades medicinais) funciona como um tranquilizante e ajuda voc\u00ea a dormir naturalmente.<\/p>

-Misture 1\/2 colher de sopa de noz-moscada em p\u00f3 com uma pitada de p\u00f3 de canela, 1 colher de sopa de mel e \u00e1gua para formar uma pasta. A este adicione uma x\u00edcara de leite quente, mexa-o e t\u00ea-lo antes de dormir.<\/p>

-Misture uma pitada de noz-moscada em p\u00f3 com uma colher de sopa de suco de groselha indiana (Amla) e consuma-o tr\u00eas vezes ao dia. Tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico para indigest\u00e3o e depress\u00e3o.<\/p>

4 . BANANAS<\/strong><\/p>

Rica fonte de melatonina, triptofano, magn\u00e9sio e serotonina, que funciona como relaxante corporal, a alta quantidade de carboidratos em bananas faz com que se sinta sonolento.<\/p>

-Pur\u00ea de banana com sementes de cominho assado pode ser consumido ap\u00f3s o jantar.<\/p>

-Fa\u00e7a um smoothie de banana com banana, leite e mel e seja consumido antes de dormir.<\/p>

5 . CH\u00c1 DE CUMIN (Jeera)<\/strong><\/p>

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O cominho, o tempero indiano comumente usado, auxilia no processo de digest\u00e3o e tamb\u00e9m ajuda a se livrar da perturba\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>

-Ferva uma x\u00edcara de \u00e1gua e adicione 1 colher de sopa de sementes de cominho. Ferva por 3 a 4 minutos a mais e depois retire-o do fogo.  Cubra e fique de lado por 10 minutos. Coe-o e t\u00ea-lo antes de ir para a cama.<\/p>

Ent\u00e3o, v\u00e1 em frente e adicione esses alimentos \u00e0 sua dieta di\u00e1ria em vez de ficar incomodado com seu sono perturbado. Fique saud\u00e1vel, fique feliz!<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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