{"id":7031,"date":"2024-05-21T00:00:21","date_gmt":"2024-05-21T00:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7031"},"modified":"2024-05-21T16:40:29","modified_gmt":"2024-05-21T16:40:29","slug":"the-21-unhealthiest-carbs-on-the-planet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/the-21-unhealthiest-carbs-on-the-planet\/","title":{"rendered":"OS 21 CARBOIDRATOS MAIS INSALUBRES DO PLANETA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Carboidratos. Eles s\u00e3o a fonte de energia mais importante para o corpo. Nossos corpos convertem carboidratos em glicose, ent\u00e3o usam esse tipo de energia para c\u00e9lulas, tecidos e \u00f3rg\u00e3os, armazenando qualquer a\u00e7\u00facar extra no f\u00edgado e m\u00fasculos para quando for necess\u00e1rio. Mas \u00e9 o seguinte: nem todos os carboidratos s\u00e3o criados iguais, especialmente quando se trata de perda r\u00e1pida de peso. E a diferen\u00e7a entre carboidratos bons e ruins pode transformar seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

Muitos, particularmente os tipos de carboidratos que s\u00e3o adicionados \u00e0 nossa comida na forma de ado\u00e7antes, provavelmente v\u00e3o atrapalhar sua nobre miss\u00e3o de olhar e sentir o seu melhor. Abaixo est\u00e3o 22 dos piores carboidratos para comer se esse \u00e9 realmente o seu objetivo. Evite, ou pelo menos limite, o m\u00e1ximo de abaixo que puder e veja sua barriga encolher. Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado com sua ingest\u00e3o de carboidratos, n\u00e3o s\u00f3 deve cortar os seguintes carboidratos da sua dieta, mas voc\u00ea deve ver se voc\u00ea est\u00e1 experimentando algum dos 8 sinais de alerta que voc\u00ea est\u00e1 comendo carboidratos demais.<\/p>\n\n\n\n

1. Bebidas de Caf\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O caf\u00e9 \u00e9 \u00f3timo para suas metas de sa\u00fade e perda de peso (desde que voc\u00ea n\u00e3o exagere). Ele embala um impulso praticamente sem calorias ao seu metabolismo<\/strong>, \u00e9 rico em antioxidantes de combate a doen\u00e7as e reduz o risco de diabetes tipo 2,<\/a>c\u00e2ncer de c\u00f3lon,<\/a> c\u00e2ncer de f\u00edgado<\/a>e doen\u00e7a de Parkinson,<\/a>entre outros. Mas esses benef\u00edcios do caf\u00e9 s\u00e3o compensados quando voc\u00ea despeja aditivos gordurosos e cal\u00f3ricos nessas coisas incr\u00edveis \u2014 ou pior, pe\u00e7a uma bebida de uma cadeia de caf\u00e9 que tenha o mesmo perfil cal\u00f3rico e de carboidratos que uma sobremesa. Algumas das bebidas de caf\u00e9 mais insalubres podem facilmente chegar a 400 calorias e 60 a 80 gramas de carboidratos por por\u00e7\u00e3o. Evite-os, a menos que queira que seu h\u00e1bito de caf\u00e9 aumente sua cintura.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Experimente um delicioso e evocativo caf\u00e9 preto experimentando diferentes misturas e assados e facilidade nele espirrando um pouco de leite integral.<\/p>\n\n\n\n

2. Bagels<\/h2>\n\n\n\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

De acordo com Manuel Villacorta, RD, autor de Eating Free: The Carb-Friendly Way to Lose Inches<\/em><\/a>, para ser nutricionalmente valioso, comer um bagel deve ser emparelhado com outra coisa: uma corrida de duas a tr\u00eas horas. Veja, mesmo antes de trat\u00e1-lo com manteiga, cream cheese ou um m\u00e9todo de entrega semelhante para carboidratos vazios, um bagel poderia embalar 250 a 300 calorias e uns impressionantes 50 gramas de carboidratos. Isso torna um bagel matinal significativamente mais cal\u00f3rico e carbor\u00edfico do que uma por\u00e7\u00e3o de massa de farinha branca.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Desbloqueie o poder dos carboidratos em mingau de aveia no caf\u00e9 da manh\u00e3 \u2014 e seja esperto sobre as fixa\u00e7\u00f5es. Obtenha ideias saud\u00e1veis dessas deliciosas receitas de aveia durante a noite!<\/p>\n\n\n\n

3. Geleia e Conservas<\/h2>\n\n\n\n
\"Jam
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Esses spreads cl\u00e1ssicos parecem inocentes o suficiente, mas na verdade s\u00e3o peda\u00e7os de frutas sufocados em a\u00e7\u00facar e suco e enfiados dentro de um frasco. Apenas uma colher de sopa de geleia de uva Smucker tem 13 gramas de carboidratos, 12 gramas de a\u00e7\u00facar e 50 calorias \u2014 e vamos ser honestos, quem usa apenas um?<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Top sandu\u00edches de manteiga de amendoim com peda\u00e7os frescos de frutas como banana e morangos para obter um sabor semelhante com nenhum do a\u00e7\u00facar adicionado.<\/p>\n\n\n\n

4. Tigelas de A\u00e7a\u00ed<\/h2>\n\n\n\n
\"acai
Waterbury Publications, Inc.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

N\u00e3o importa o que seja – comer muito de qualquer coisa promete consequ\u00eancias indesejadas. Sim, at\u00e9 tigelas de smoothie! A fruta \u00e9 incrivelmente saud\u00e1vel – n\u00e3o nos fa\u00e7a mal – mas um problema surge quando voc\u00ea tem frutas muito misturadas sem qualquer desacelera\u00e7\u00e3o da digest\u00e3o, fibras de equil\u00edbrio de a\u00e7\u00facar no sangue, gorduras e prote\u00ednas. O resultado \u00e9 uma enorme batida de carboidratos, como os 102 gramas de carboidratos e 70 gramas de a\u00e7\u00facar (n\u00e3o necessariamente todos os quais \u00e9 considerado a\u00e7\u00facar adicionado, mas ainda a\u00e7\u00facar) na tigela Jamba Juice’s Island Pitaya.<\/a><\/p>\n\n\n\n

5. Biscoitos de Queijo<\/h2>\n\n\n\n
\"Portion
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Um m\u00e9todo simples de entrega para queijo, uma por\u00e7\u00e3o desses ret\u00e2ngulos crocantes tem cerca de 18 gramas de carboidratos. Isso pode parecer modesto comparado com os carboidratos escondidos em um smoothie de 16 oz, mas ao contr\u00e1rio de uma bebida feita principalmente de frutas misturadas, biscoitos n\u00e3o trazem nada para a festa nutricionalmente al\u00e9m dos carboidratos que aumentam a cintura. Cubra-os com queijo de alta gordura e voc\u00ea vai fazer a sua silhueta um enorme desservi\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Se voc\u00ea gosta do seu queijo para montar em algo crocante, emparelhe-o com crudit\u00e9. Vegetais org\u00e2nicos crocantes e fibrosos v\u00e3o encher voc\u00ea para que voc\u00ea n\u00e3o fique louco com o Roquefort. Mas se voc\u00ea precisa comer biscoitos, fa\u00e7a dela uma das 12 marcas de biscoitos comprados na loja saud\u00e1vel, de acordo com nutricionistas.<\/p>\n\n\n\n

6. Produtos Assados<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

N\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 imaginando: assados como muffins est\u00e3o ficando maiores. Eles tamb\u00e9m est\u00e3o ficando mais doces e cakier, efetivamente invadindo o territ\u00f3rio dos cupcakes. Alguns muffins cont\u00eam mais de 60 gramas de carboidratos e mais de 30 gramas de a\u00e7\u00facar. Pense nisso da pr\u00f3xima vez que algu\u00e9m enviar um e-mail para o seu andar que h\u00e1 uma cesta dessas granadas de carboidratos na sala de confer\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

7. Iogurte com Frutas no Fundo<\/h2>\n\n\n\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Iogurte \u00e9 uma excelente arma de perda de peso. Uma variedade grega simples \u00e9 uma das maneiras mais agrad\u00e1veis de obter uma explos\u00e3o de prote\u00edna que quebra a fome e uma ladainha de vitaminas e minerais. Enquanto o iogurte em si tem carboidratos de lactose, voc\u00ea pode dobrar ou at\u00e9 triplicar a quantidade, escolhendo um com uma camada grossa de frutas jammy na parte inferior.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Compre seu iogurte simples ou com baixo teor de a\u00e7\u00facar e adicione algumas frutas frescas e cortadas. Ma\u00e7\u00e3 fatiada crocante seria uma escolha perfeita para adicionar fibra<\/p>\n\n\n\n

8. P\u00e3o Branco<\/h2>\n\n\n\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Muitos de n\u00f3s crescemos comendo p\u00e3o branco, ent\u00e3o entendemos que ele pode ter um lugar especial em seu cora\u00e7\u00e3o. Mas \u00e9 tudo menos saud\u00e1vel. Feito com farinha enriquecida com amido em vez de gr\u00e3os integrais saud\u00e1veis, o p\u00e3o branco \u00e9 embalado com carboidratos e vazio da fibra de enchimento da barriga que aumenta a saciedade e mant\u00e9m o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel. O que \u00e9 pior, alimentos refinados de farinha branca foram ligados a doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes tipo 2. Al\u00e9m disso, eles levam ao ganho de peso e tornam mais dif\u00edcil perder peso, tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Opte por p\u00e3o integral ou qualquer uma das melhores marcas de p\u00e3es para perda de peso. Comer gr\u00e3os integrais pode diminuir o risco de diabetes tipo 2, doen\u00e7a card\u00edaca coronariana e hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

9. Tortillas<\/h2>\n\n\n\n
\"flour
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Se voc\u00ea acha que esses cobertores fr\u00e1geis de carboidratos s\u00e3o melhores para voc\u00ea do que p\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho; \u00c9 um equ\u00edvoco comum. Mas h\u00e1 35 gramas de carboidratos em um envolt\u00f3rio de tortilla branca de 10 polegadas. D\u00ea uma olhada mais de perto no r\u00f3tulo nutricional, e voc\u00ea ver\u00e1 que muitas variedades s\u00e3o carregadas com calorias e produtos qu\u00edmicos como l-ciste\u00edna, um “condicionador de massa” feito de cabelo humano e penas de aves.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Reabastecer suas prateleiras com p\u00e3o de gr\u00e3o inteiro que est\u00e1 livre de xarope de milho de alta frutose. Fa\u00e7a dele um desses melhores p\u00e3es de marca para perda de peso!<\/p>\n\n\n\n

10. Cerveja<\/h2>\n\n\n\n
\"beer
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A maioria dos brewskis oferecem de 10 a mais de 20 gramas de carboidratos em um copo de 12 on\u00e7as. Muitos desses muitas vezes, e tudo que voc\u00ea vai ter que mostrar para ele \u00e9 uma escassez. A cerveja equivale a pouco mais do que carboidratos l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Uma das melhores cervejas saud\u00e1veis \u00e9 o Guinness. Apesar de sua apar\u00eancia pesada, saud\u00e1vel e escura, este stout tem 20 calorias a menos por 12 oz por por\u00e7\u00e3o do que um Bud.<\/p>\n\n\n\n

11. Arroz Branco<\/h2>\n\n\n\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Arroz branco \u00e9 um grampo dom\u00e9stico, mas realmente n\u00e3o deveria ser. Assim como o p\u00e3o branco, o arroz branco foi despojado de seus nutrientes, fibras e antioxidantes, tornando-o nada mais do que calorias vazias e muitos carboidratos. Arroz integral \u00e9 rico em recheio, nutrientes bons para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Procure arroz integral e selvagem e massas integrais que estejam livres de qualquer ingrediente esbo\u00e7ado para evitar uma barriga gorda!<\/p>\n\n\n\n

12. Pretzels<\/h2>\n\n\n\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pretzels s\u00e3o basicamente carboidratos despojados de nutrientes cobertos de sal de aumento de press\u00e3o arterial, ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 realmente t\u00e3o chocado que eles fizeram esta lista? Eles n\u00e3o oferecem benef\u00edcios para a sa\u00fade e n\u00e3o t\u00eam nenhum ingrediente que ajude a mant\u00ea-lo cheio ou satisfeito.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Coma lascas de couve ou estalar batatas fritas de ervilha como alternativas mais saud\u00e1veis. Eles s\u00e3o muito melhores para trapacear refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

13. Passas Cobertas de Iogurte<\/h2>\n\n\n\n
\"Yogurt
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Voc\u00ea poderia se iludir a pensar que este \u00e9 um lanche saud\u00e1vel. Era uma uva uma vez, certo? Bem, seus dias de pendurar fora de uma videira da Calif\u00f3rnia j\u00e1 se foram h\u00e1 muito tempo. Agora seco e coberto iogurte a\u00e7ucarado, um quarto de x\u00edcara embala 20 gramas de carboidratos e 19 gramas de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Satisfa\u00e7a seu dente doce com uma pequena quantidade de chocolate escuro de alta qualidade que \u00e9 pelo menos 70% de cacau.<\/p>\n\n\n\n

14. Lanches de Frutas e Goma<\/h2>\n\n\n\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

“Eles podem ter um r\u00f3tulo ‘sem gordura’ na frente, mas esses lanches n\u00e3o s\u00e3o nada al\u00e9m de crian\u00e7as”, adverte a nutricionista registrada Lisa Moskovitz, RD,<\/strong>fundadora do The New York Nutrition Group. “Sem qualquer nutri\u00e7\u00e3o, tudo o que oferecem s\u00e3o calorias vazias que podem levar ao ganho de peso, a\u00e7\u00facar causador de cavidade e conservantes qu\u00edmicos suficientes para durar uma vida inteira.” Que o a\u00e7\u00facar que Moskovitz menciona? Geralmente \u00e9 xarope de milho de alta frutose, que tem sido ligado \u00e0 gordura da barriga.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Comer um peda\u00e7o de fruta org\u00e2nica honesto fornece muito mais nutri\u00e7\u00e3o do que qualquer derivado colorido.<\/p>\n\n\n\n

15. Batatas Fritas<\/h2>\n\n\n\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Estima-se que, ap\u00f3s ser introduzida na Europa da Am\u00e9rica do Sul, a batata foi respons\u00e1vel por 65% do aumento da popula\u00e7\u00e3o da Europa Ocidental e 25% do aumento da taxa de urbaniza\u00e7\u00e3o. por que? Bem, o spud \u00e9 um vegetal incr\u00edvel rico em fibras, prote\u00ednas e vitaminas. Ao longo do s\u00e9culo passado, no entanto, as pessoas t\u00eam come\u00e7ado um gosto para a batata sans a maior parte de sua bondade inerente. Estamos falando de batatas fritas. Tire a pele (onde muitos dos nutrientes e fibras vivem) e aumente muito a \u00e1rea de superf\u00edcie de imers\u00e3o de gordura cortando-a em peda\u00e7os longos e finos, e boom, voc\u00ea transformou um positivo em um negativo. Todos os carboidratos, todos gordos, e pouco no caminho de qualquer outra coisa.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Mude para batata frita, como as dessas receitas de batata doce. A por\u00e7\u00e3o do mesmo tamanho tem um ter\u00e7o das calorias, um ter\u00e7o menos teor de carboidratos, e \u00e9 significativamente maior em fibras.<\/p>\n\n\n\n

16. Pizza<\/h2>\n\n\n\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A maioria dos males da pizza est\u00e1 na crosta vazia e rica em carboidratos. Uma das Pizzas Individuais do Mercado de Carnes de Chicago da Uno<\/a> cont\u00e9m 120 gramas de carboidratos, o que \u00e9 pouco menos da metade do valor di\u00e1rio recomendado de carboidratos. Normalmente feita de farinha branca refinada, a massa de pizza oferece pouca nutri\u00e7\u00e3o e aumentar\u00e1 seus n\u00edveis de insulina, fazendo com que voc\u00ea anseie mais. Quanto menos crosta voc\u00ea se entregar, melhor.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> As coberturas b\u00e1sicas de pizza de mussarela, tomate e manjeric\u00e3o s\u00e3o uma combina\u00e7\u00e3o incr\u00edvel. Menos a massa de pizza, estes constituem uma salada Caprese, que tem muito do mesmo sabor sem os carboidratos.<\/p>\n\n\n\n

17. Chips de Tortilla<\/h2>\n\n\n\n
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As chances s\u00e3o de que voc\u00ea encontrar\u00e1 um saco de tortilla chips em cada casa. A comida cl\u00e1ssica da festa geralmente cont\u00e9m uma lista de ingredientes, e nenhum deles cont\u00e9m muitos nutrientes. “De um modo geral, para a maioria dos biscoitos e chips, grande parte do valor nutricional do gr\u00e3o foi removido durante o processamento \u2014 especialmente quando esses alimentos s\u00e3o brancos e n\u00e3o de trigo integral, porque as camadas de casca e exterior do gr\u00e3o foram removidas”, diz Isabel Smith<\/a>, MS, RD, CDN<\/strong>, nutricionista registrada e fundadora da Isabel Smith Nutrition.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Para uma alternativa mais densa em nutrientes que ainda oferece crocante, experimente pipoca estourada com seu pr\u00f3prio ato de ervas e especiarias, ou mesmo biscoitos feitos com trigo integral que t\u00eam de quatro a cinco gramas de fibra por por\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

18. Massa Branca<\/h2>\n\n\n\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Parece que a massa est\u00e1 sempre condenada \u00e0 lista “N\u00e3o Isso!”, certo? A verdade \u00e9 que pode oferecer alguns nutrientes, mas voc\u00ea tem que escolher o tipo certo. Massa branca \u00e9 feita de farinha branca, que \u00e9 uma maneira ruim de obter carboidratos se voc\u00ea planeja obter e ficar svelte.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Sub-out massa para substitutos como ab\u00f3bora de espaguete e macarr\u00e3o de abobrinha para criar um prato de massa de queima de gordura. Ambos os vegetais s\u00e3o ricos em vitaminas A e C, e tamb\u00e9m cont\u00eam pot\u00e1ssio e outros nutrientes saud\u00e1veis importantes para a fun\u00e7\u00e3o corporal ideal.<\/p>\n\n\n\n

19. Panquecas<\/h2>\n\n\n\n
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Farinha branca, sal, a\u00e7\u00facar, manteiga, ovos, leite. H\u00e1 muitos ingredientes de baixa densidade de nutrientes (e n\u00e3o o suficiente dos ovos e leite) para fazer panquecas qualquer coisa al\u00e9m de grandes discos carregados de carboidratos de calorias vazias. Adicionar lascas de chocolate, xarope ou mais manteiga definitivamente n\u00e3o vai ajudar.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Fa\u00e7a este prato menos vazio substituindo farinha branca e a\u00e7\u00facar por uma mistura de farinha de trigo integral, aveia, nozes e canela, e voc\u00ea vai perder gordura da barriga. Adicionar bananas ou mirtilos como cobertura aumenta o teor de vitaminas. Se voc\u00ea estiver usando xarope, opte por xarope de bordo 100% puro e n\u00e3o o material Fugazi derivado de xarope de milho de alta frutose.<\/p>\n\n\n\n

20. Molho barbecue<\/h2>\n\n\n\n
\"Barbecue
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Apenas duas colheres de sopa do molho de churrasco original do Sweet Baby Ray<\/a> t\u00eam entre 70 calorias, mais de 17 gramas de a\u00e7\u00facar e 18 gramas de carboidratos. Isso \u00e9 o suficiente para transformar um peda\u00e7o de bife grelhado em um m\u00e9todo de entrega de calorias vazias.<\/p>\n\n\n\n

Dica:<\/strong> Sub-out molho churrasco para uma mistura de molho de soja de baixo s\u00f3dio e um pouco de mel. Voc\u00ea ainda ter\u00e1 o sabor doce e tangy que voc\u00ea deseja sem ir ao mar em calorias sem nutrientes.21<\/p>\n\n\n\n

21. Cereais refinados<\/h2>\n\n\n\n
\"special
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cereais refinados s\u00e3o outra fonte infame de carboidratos nutricionalmente vazios, cobertos com uma tonelada de a\u00e7\u00facar que cria problemas duplos para sua cintura. Raisin Bran (45 g), Mini-Trigos Gelados (48 g) e Aveia Crisp (46 g) lideram a lista dos cereais mais carregados de carboidratos dispon\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n

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