Muitas das tend\u00eancias e dietas alimentares mais recentes centraram-se na limita\u00e7\u00e3o do consumo de carboidratos. (Pense keto, paleo e Atkins.) Embora muitas pessoas tenham notado resultados positivos com essa restri\u00e7\u00e3o alimentar, na maioria das vezes, cortar carboidratos resulta em uma maneira restritiva de comer que elimina grupos alimentares inteiros, limita a ingest\u00e3o de nutrientes e \u00e9 desafiador manter a longo prazo. Uma tend\u00eancia de dieta mais recente, o ciclismo de carboidratos, fornece uma solu\u00e7\u00e3o m\u00e9dia mais feliz para a tend\u00eancia low carb.<\/p>
Aqui, discutiremos o que \u00e9 o ciclismo de carboidratos, juntamente com seus benef\u00edcios, efeitos colaterais e exemplos de planos de refei\u00e7\u00e3o de ciclismo de carboidratos.<\/p>
O ciclismo de carboidratos \u00e9 um estilo de comer que alterna entre dias de alto e baixo carboidrato, com base no seu cronograma de treinos. Por exemplo, voc\u00ea pode escolher maior ingest\u00e3o de carboidratos, cerca de 50% de sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica total, em seus dias de treinamento, e uma menor ingest\u00e3o de carboidratos de menos de 25% de suas calorias totais de carboidratos em dias menos ativos.<\/p>
N\u00e3o h\u00e1 nada de novo nesse conceito. H\u00e1 anos, atletas que buscam aprimoramento do desempenho esportivo v\u00eam praticando o ciclismo de suas ingest\u00e3o de carboidratos para se alinhar em seus hor\u00e1rios de treinamento. Faz sentido, certo? Coma mais carboidratos nos dias que voc\u00ea se exercita e tem maior queima de carboidratos e demandas energ\u00e9ticas, e seja mais modesto com o consumo de carboidratos em dias de baixa atividade quando voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 usando muitos carboidratos para energia.<\/p>
S\u00f3 recentemente esse estilo de comer se tornou mais popular entre a popula\u00e7\u00e3o em geral e usado em esfor\u00e7os para reduzir a gordura corporal e construir m\u00fasculos.<\/p>
Um ciclo comum seria de 3-4 dias de consumo moderado e mais alto de carboidratos seguido por 2-3 dias de menor ingest\u00e3o de carboidratos.<\/p>
Dia 1\u00ba \u2013<\/strong> Treinamento aer\u00f3bico, carboidrato moderado Em compara\u00e7\u00e3o com uma dieta simples de baixo carboidrato, o ciclismo de carboidratos permite uma maneira mais mantida de comer com menos restri\u00e7\u00f5es.<\/p> Quando seus dias mais altos de carboidratos est\u00e3o alinhados com o exerc\u00edcio, as calorias adicionais de carboidratos e nutrientes associados podem ajudar em mais energia e intensidade e permitir que voc\u00ea tire mais do seu treinamento.<\/p> Neste momento, n\u00e3o h\u00e1 muita pesquisa dedicada especificamente ao ciclismo de carboidratos; no entanto, h\u00e1 muita research<\/a> indicar uma dieta low carb pode ser ben\u00e9fico para a perda de peso.<\/p> A diferen\u00e7a, por\u00e9m, entre uma dieta de baixo carboidrato em curso e o ciclismo de carboidratos seria o estado cr\u00f4nico da ingest\u00e3o de baixo teor de carboidratos em uma dieta totalmente low carb versus o estado intermitente de baixo carboidrato no ciclismo de carboidratos. Em ambos os cen\u00e1rios, os carboidratos s\u00e3o restritos at\u00e9 certo ponto, o que pode ser ben\u00e9fico para a perda de peso.<\/p> Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do ciclismo de carboidratos?<\/h3>