{"id":7025,"date":"2025-03-02T00:00:53","date_gmt":"2025-03-02T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7025"},"modified":"2025-03-02T16:56:22","modified_gmt":"2025-03-02T16:56:22","slug":"is-there-a-cheat-code-to-get-six-pack-abs-faster","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/is-there-a-cheat-code-to-get-six-pack-abs-faster\/","title":{"rendered":"Existe um c\u00f3digo de trapa\u00e7a para obter abdominais de seis pacotes mais r\u00e1pido?"},"content":{"rendered":"

Abdominais rasgados e cinzentos s\u00e3o o Santo Graal de muitos entusiastas do fitness. Dizem ao mundo que voc\u00ea \u00e9 forte e magra e que a lasanha n\u00e3o tem influ\u00eancia sobre voc\u00ea. E eles n\u00e3o s\u00e3o f\u00e1ceis de alcan\u00e7ar.<\/p>

Atletas \u00e0 parte, a maioria das pessoas tem m\u00fasculos abdominais velados por uma camada de gordura. Parte dela est\u00e1 perto da superf\u00edcie da pele (gordura subcut\u00e2nea). Parte dela est\u00e1 dentro da pr\u00f3pria cavidade abdominal (gordura visceral).<\/p>

Quanto mais gordura voc\u00ea tiver, mais tempo levar\u00e1 para desempacot\u00e1-lo e, em seguida, para mostrar abdominais de seis pacotes.<\/p>

O que \u00e9 um pacote de seis?<\/h2>

O maior m\u00fasculo no abd\u00f4men respons\u00e1vel por essa apar\u00eancia de washboard \u00e9 o reto abdominis. \u00c9 uma longa e plana faixa de fibras que se estende verticalmente do osso p\u00fabico at\u00e9 debaixo das costelas. Est\u00e1 sobre os \u00f3rg\u00e3os internos e fun\u00e7\u00f5es para ajudar a manter esses \u00f3rg\u00e3os em seu devido lugar.<\/p>

\u00c9 um m\u00fasculo dividido com uma metade direita e esquerda que correm paralelamente um ao outro. Cada metade \u00e9 dividida em tr\u00eas segmentos por tecido conjuntivo. Essas seis bandas de tecido conjuntivo s\u00e3o o que d\u00e3o ao abd\u00f4men sua apar\u00eancia de “seis pacotes”.<\/p>

Independentemente do qu\u00e3o bem tonificado seu reto abdominis \u00e9, se ele est\u00e1 escondido sob camadas de gordura, seu pacote de seis n\u00e3o ser\u00e1 vis\u00edvel.<\/p>

De acordo com a Harvard Health, roughly 90 percent of body fat<\/a> \u00e9 subcut\u00e2neo, o que significa que est\u00e1 logo abaixo da pele. \u00c9 o material macio que forma sua barriga e \u00e9 uma gordura corporal que voc\u00ea pode agarrar com as m\u00e3os.<\/p>

Cerca de 10% da gordura \u00e9 a variedade visceral. Esta gordura est\u00e1 sob a parede abdominal e nos espa\u00e7os que envolvem os intestinos e f\u00edgado.<\/p>

Ele secreta horm\u00f4nios e outras subst\u00e2ncias que causam inflama\u00e7\u00e3o de baixo n\u00edvel, que tem um efeito direto no desenvolvimento de coisas como doen\u00e7as card\u00edacas, dem\u00eancia e certos c\u00e2nceres.<\/p>

Fazer exerc\u00edcios direcionados como abdominais \u00e9 \u00f3timo para tonificar m\u00fasculos abdominais, mas perder gordura subcut\u00e2nea e visceral \u00e9 o primeiro passo para desenterrar seu abd\u00f4men.<\/p>

De acordo com o American Council on Exercise (ACE)<\/a>, voc\u00ea precisar\u00e1 baixar sua gordura corporal para cerca de 14 a 20% para as mulheres e 6 a 13% para os homens. Em uma escala usada pela ACE, esta \u00e9 conhecida como a categoria “atletas”.<\/p>

Mesmo assim, algumas pessoas n\u00e3o t\u00eam a composi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica necess\u00e1ria para abdominais de seis pacotes. Isso porque eles podem ter pele e tecido mais grossos ao redor do reto abdominis, tornando mais dif\u00edcil para o abd\u00f4men rasgado mostrar.<\/p>

Algumas pessoas tamb\u00e9m t\u00eam tend\u00f5es assim\u00e9tricos ou angulares atravessando o reto abdominis, fazendo com que seu abd\u00f4men pare\u00e7a menos como uma t\u00e1bua de lavar.<\/p>

Diminuindo o n\u00edvel de gordura corporal<\/h2>

Reduzir a porcentagem de gordura corporal pode ser um processo longo e minucioso.<\/p>

Pesquisa publicada na revista\u00a0Obesity<\/a>\u00a0observa que nos Estados Unidos, a mulher m\u00e9dia tem cerca de 40% de gordura corporal e o homem m\u00e9dio tem cerca de 28%. As mulheres naturalmente carregam mais gordura do que os homens por causa do estrog\u00eanio hormonal.<\/p>

A maioria dos homens e mulheres tem que perder pelo menos metade de sua gordura corporal para o abd\u00f4men mostrar. O Conselho Americano de Exerc\u00edcio diz que uma perda de 1% de gordura corporal por m\u00eas \u00e9 segura e alcan\u00e7\u00e1vel.<\/p>

What you should do to get abs<\/a><\/h2>

A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea tem abdominais. A m\u00e1 not\u00edcia \u00e9 que n\u00e3o h\u00e1 uma maneira r\u00e1pida e f\u00e1cil de desenterr\u00e1-los. Exercitar seus m\u00fasculos abdominais com exerc\u00edcios direcionados ajudar\u00e1 a fortalec\u00ea-los e mold\u00e1-los.<\/p>

Reduzir calorias<\/h3>

Corte cerca de 500 calorias da sua dieta di\u00e1ria se quiser perder um quilo por semana.<\/p>

Se voc\u00ea est\u00e1 se exercitando, voc\u00ea pode ser capaz de cortar menos calorias. Se voc\u00ea queimar 250 calorias malhando diariamente, voc\u00ea pode precisar cortar apenas calorias em 250.<\/p>

Aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas<\/h3>

Quando voc\u00ea perde peso, voc\u00ea tamb\u00e9m perde m\u00fasculos magros. Para ajudar a manter a massa muscular, \u00e9 importante consumir quantidades adequadas de prote\u00edna, o bloco de constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>

Aponte para cerca de 1 a 1,5 gramas para cada dois quilos que voc\u00ea pesa.<\/p>

Uma an\u00e1lise publicada em\u00a0Nutrition Reviews<\/a>\u00a0observou que, ao tentar perder peso, aqueles que comem quantidades acima da m\u00e9dia de prote\u00edna (1,2 a 1,5 gramas por 2,2 quilos de peso corporal) foram capazes de preservar a massa muscular magra e melhorar a composi\u00e7\u00e3o corporal em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que comeram quantidades m\u00e9dias de prote\u00edna (0,8 gramas por 2,2 libras).<\/p>

Isso se traduz em mais de 90 gramas de prote\u00edna \u2014 30 gramas por refei\u00e7\u00e3o, por dia para uma pessoa de 150 quilos.<\/p>

Alimentos ricos em prote\u00ednas incluem frango, carne bovina, peru, leguminosas, nozes e certos produtos l\u00e1cteos, como o iogurte grego.<\/p>

Escolha exerc\u00edcio intermitente de alta intensidade<\/h3>

Exemplos de exerc\u00edcio intermitente de alta intensidade incluem:<\/p>