O que voc\u00ea pode ou n\u00e3o controlar<\/p>
V\u00e1rios fatores contribuem para sua altura geral. Acredita-se que os fatores gen\u00e9ticos representam 60 a 80% da sua altura final. Certos fatores ambientais, como nutri\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcio, normalmente respondem pelo percentual restante.<\/p>
Entre 1 ano e a puberdade, a maioria das pessoas ganha cerca de 2 polegadas de altura a cada ano. Uma vez que a puberdade atinge, voc\u00ea pode crescer a uma taxa de 4 polegadas por ano. No entanto, todos crescem em um ritmo diferente.<\/p>
Para as meninas, esse surto de crescimento geralmente come\u00e7a no in\u00edcio da adolesc\u00eancia. Os meninos podem n\u00e3o experimentar esse aumento repentino de altura at\u00e9 o final de seus adolescentes.<\/p>
Voc\u00ea geralmente para de crescer mais alto depois de passar pela puberdade. Isso significa que, como adulto, \u00e9 improv\u00e1vel que voc\u00ea aumente sua altura.<\/p>
No entanto, h\u00e1 certas coisas que voc\u00ea pode fazer ao longo da adolesc\u00eancia para garantir que voc\u00ea est\u00e1 maximizando seu potencial de crescimento. Voc\u00ea deve continuar estes como um adulto para promover o bem-estar geral e manter sua altura.<\/p>
Durante seus anos de crescimento, \u00e9 crucial que voc\u00ea obtenha todos os nutrientes que seu corpo precisa.<\/p>
Sua dieta deve incluir:<\/p>
Voc\u00ea deve limitar ou evitar alimentos que contenham:<\/p>
Se uma condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica subjacente, ou idade mais avan\u00e7ada, est\u00e1 fazendo com que sua altura diminua afetando sua densidade \u00f3ssea, aumenta sua ingest\u00e3o de c\u00e1lcio. \u00c9 frequentemente recomendado que mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos devem consumir 1.200 miligramas (mg) de c\u00e1lcio por dia.<\/p>
A vitamina D tamb\u00e9m promove a sa\u00fade \u00f3ssea. Fontes comuns de vitamina D incluem atum, leite fortificado e gemas de ovo. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 recebendo vitamina D suficiente em sua dieta, converse com seu m\u00e9dico sobre tomar um suplemento para atender sua quantidade di\u00e1ria recomendada.<\/p>
Existem apenas alguns casos em que os suplementos podem ser apropriados para aumentar a altura das crian\u00e7as e combater o encolhimento em idosos.<\/p>
Por exemplo, se voc\u00ea tem uma condi\u00e7\u00e3o que afeta a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento humano (HGH), seu m\u00e9dico pode recomendar um suplemento contendo HGH sint\u00e9tico.<\/p>
Al\u00e9m disso, os idosos podem querer tomar suplementos de vitamina D ou c\u00e1lcio para reduzir o risco de osteoporose.<\/p>
Em todos os outros casos, voc\u00ea deve evitar suplementos com promessas sobre altura. Uma vez que suas placas de crescimento se fundem, n\u00e3o h\u00e1 nenhuma chance de que voc\u00ea possa aumentar sua altura, independentemente do que o r\u00f3tulo de suplemento anuncia.<\/p>
Ocasionalmente, deslizar no sono n\u00e3o afetar\u00e1 sua altura a longo prazo. Mas se durante a adolesc\u00eancia voc\u00ea regularmente rel\u00f3gio menos do que a quantidade recomendada, pode levar a complica\u00e7\u00f5es.<\/p>
Isso \u00e9 porque seu corpo libera HGH enquanto voc\u00ea dorme. A produ\u00e7\u00e3o deste horm\u00f4nio e outros podem cair se voc\u00ea n\u00e3o estiver ficando de olho fechado o suficiente.<\/p>
Sugere-se que:<\/p>
Dormir extra pode at\u00e9 aumentar a produ\u00e7\u00e3o de HGH, ent\u00e3o v\u00e1 em frente e tire esse cochilo.<\/p>
O exerc\u00edcio regular tem muitos benef\u00edcios. Fortalece seus m\u00fasculos e ossos, ajuda voc\u00ea a manter um peso saud\u00e1vel e promove a produ\u00e7\u00e3o de HGH.<\/p>
As crian\u00e7as na escola devem ter pelo menos uma hora de exerc\u00edcio por dia. Durante este tempo, eles devem se concentrar em:<\/p>
Exercitar-se como adulto tamb\u00e9m tem seus benef\u00edcios. Al\u00e9m de ajud\u00e1-lo a manter sua sa\u00fade geral, tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose. Essa condi\u00e7\u00e3o ocorre quando seus ossos ficam fracos ou quebradi\u00e7os, resultando em perda de densidade \u00f3ssea. Isso pode fazer voc\u00ea “encolher”.<\/p>
Para reduzir o risco, tente andar, jogar t\u00eanis ou praticar yoga v\u00e1rias vezes por semana.<\/p>
A m\u00e1 postura pode fazer voc\u00ea parecer mais baixo do que realmente \u00e9. E com o tempo, a queda ou a inclina\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m podem afetar sua altura real.<\/p>
Suas costas devem curvar naturalmente em tr\u00eas lugares. Se voc\u00ea cair regularmente ou deslizar, essas curvas podem mudar para acomodar sua nova postura. Isso pode causar dor no pesco\u00e7o e nas costas.<\/p>
Estar atento de como voc\u00ea est\u00e1, sentar e dormir \u00e9 a chave. Converse com seu m\u00e9dico sobre como voc\u00ea pode incorporar ergonomia em sua rotina di\u00e1ria. Dependendo de suas necessidades, uma mesa em p\u00e9 ou travesseiro de espuma de mem\u00f3ria pode ser tudo o que \u00e9 necess\u00e1rio para corrigir sua postura.<\/p>
Se exerc\u00edcios de postura direcionados n\u00e3o s\u00e3o a sua praia, experimente yoga. Essa pr\u00e1tica do corpo inteiro pode fortalecer seus m\u00fasculos, alinhar seu corpo e ajudar com sua postura. Isso vai ajud\u00e1-lo a ficar mais alto.<\/p>
Voc\u00ea pode praticar yoga no conforto de sua pr\u00f3pria casa ou em um ambiente de grupo em sua academia ou est\u00fadio local. Se voc\u00ea n\u00e3o tem certeza por onde come\u00e7ar, procure uma rotina de yoga para iniciantes no YouTube.<\/p>
Algumas poses populares para melhorar a postura incluem:<\/p>
Na maioria dos casos, voc\u00ea atinge sua altura m\u00e1xima quando terminar a puberdade. Embora haja coisas que voc\u00ea pode fazer para manter essa altura durante a idade adulta, seus dias de crescimento est\u00e3o muito atr\u00e1s de voc\u00ea.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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