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1. Beba \u00e1gua<\/h2>
Hidrata\u00e7\u00e3o inadequada pode lev\u00e1-lo a desenvolver uma dor de cabe\u00e7a.<\/p>
De fato, estudos demonstraram que a desidrata\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica \u00e9 uma causa comum de dores de cabe\u00e7a de tens\u00e3o e enxaquecas.<\/p>
Felizmente, a \u00e1gua pot\u00e1vel tem sido demonstrada para aliviar os sintomas da dor de cabe\u00e7a na maioria dos indiv\u00edduos desidratados dentro de 30 minutos a tr\u00eas horas.<\/p>
Al\u00e9m disso, estar desidratado pode prejudicar a concentra\u00e7\u00e3o e causar irritabilidade, fazendo com que seus sintomas pare\u00e7am ainda piores.<\/p>
Para ajudar a evitar dores de cabe\u00e7a desidratando, concentre-se em beber \u00e1gua suficiente ao longo do dia e comer alimentos ricos em \u00e1gua.<\/p>
2. Tome um pouco de magn\u00e9sio<\/h2>
O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral importante necess\u00e1rio para in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es no organismo, incluindo controle de a\u00e7\u00facar no sangue e transmiss\u00e3o nervosa.<\/p>
Curiosamente, o magn\u00e9sio tamb\u00e9m tem se mostrado um rem\u00e9dio seguro e eficaz para dores de cabe\u00e7a.<\/p>
Evid\u00eancias sugerem que a defici\u00eancia de magn\u00e9sio \u00e9 mais comum em pessoas que t\u00eam enxaquecas frequentes, em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que n\u00e3o t\u00eam.<\/p>
Estudos t\u00eam demonstrado que o tratamento com 600 mg de citrato de magn\u00e9sio oral por dia ajudou a reduzir tanto a frequ\u00eancia quanto a gravidade das dores de cabe\u00e7a da enxaqueca.<\/p>
No entanto, tomar suplementos de magn\u00e9sio pode causar efeitos colaterais digestivos como diarreia em algumas pessoas, por isso \u00e9 melhor come\u00e7ar com uma dose menor ao tratar sintomas de dor de cabe\u00e7a.<\/p>
3. Limitar o \u00e1lcool<\/h2>
Embora tomar uma bebida alco\u00f3lica pode n\u00e3o causar dor de cabe\u00e7a na maioria das pessoas, estudos t\u00eam mostrado que o \u00e1lcool pode desencadear enxaquecas em cerca de um ter\u00e7o daqueles que experimentam dores de cabe\u00e7a frequentes .<\/p>
O \u00e1lcool tamb\u00e9m tem sido mostrado para causar tens\u00e3o e dores de cabe\u00e7a em muitas pessoas .<\/p>
\u00c9 um vasodilatador, o que significa que amplia os vasos sangu\u00edneos e permite que o sangue flua mais livremente.<\/p>
A vasodilata\u00e7\u00e3o pode causar dores de cabe\u00e7a em algumas pessoas. Na verdade, dores de cabe\u00e7a s\u00e3o um efeito colateral comum de vasodilatadores como medicamentos para press\u00e3o arterial.<\/p>
Al\u00e9m disso, o \u00e1lcool age como um diur\u00e9tico, fazendo com que o corpo perca fluido e eletr\u00f3litos atrav\u00e9s da urina\u00e7\u00e3o frequente. Essa perda de fluido pode levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o, o que pode causar ou piorar dores de cabe\u00e7a.<\/a><\/p> A priva\u00e7\u00e3o do sono pode ser prejudicial \u00e0 sua sa\u00fade de muitas maneiras, e pode at\u00e9 causar dores de cabe\u00e7a em algumas pessoas.<\/p> Por exemplo, um estudo comparou a frequ\u00eancia e a gravidade da dor de cabe\u00e7a naqueles que dormiam menos de seis horas por noite e aqueles que dormiam mais tempo. Descobriu-se que aqueles que dormiam menos tinham dores de cabe\u00e7a mais frequentes e severas.<\/p> No entanto, dormir demais tamb\u00e9m tem sido mostrado para desencadear dores de cabe\u00e7a, tornando a quantidade certa de descanso importante para quem procura a preven\u00e7\u00e3o natural da dor de cabe\u00e7a.<\/p> Para obter o m\u00e1ximo de benef\u00edcios, almejar o “ponto doce” de sete a nove horas de sono por noite.<\/p> A histamina \u00e9 um produto qu\u00edmico encontrado naturalmente no corpo que desempenha um papel nos sistemas imunol\u00f3gico, digestivo e nervoso.<\/p> Tamb\u00e9m \u00e9 encontrado em certos alimentos como queijos envelhecidos, comida fermentada, cerveja, vinho, peixe defumado e carnes curadas.<\/p> Estudos sugerem que consumir histamina pode causar enxaquecas em quem \u00e9 sens\u00edvel a ela.<\/p> Algumas pessoas n\u00e3o s\u00e3o capazes de excretar histamina adequadamente porque t\u00eam a fun\u00e7\u00e3o prejudicada das enzimas respons\u00e1veis por quebr\u00e1-la.<\/p> Cortar alimentos ricos em histamina da dieta pode ser uma estrat\u00e9gia \u00fatil para pessoas que t\u00eam dores de cabe\u00e7a frequentes .<\/p> \u00d3leos essenciais s\u00e3o l\u00edquidos altamente concentrados que cont\u00eam compostos arom\u00e1ticos de uma variedade de plantas.<\/p> Eles t\u00eam muitos benef\u00edcios terap\u00eauticos e s\u00e3o mais frequentemente usados topicamente, embora alguns possam ser ingeridos.<\/p> \u00d3leos essenciais de hortel\u00e3 e lavanda s\u00e3o especialmente \u00fateis quando voc\u00ea tem dor de cabe\u00e7a.<\/p> A aplica\u00e7\u00e3o de \u00f3leo essencial de hortel\u00e3-pimenta nos templos tem sido demonstrada para reduzir os sintomas de dores de cabe\u00e7a de tens\u00e3o.<\/p> Enquanto isso, o \u00f3leo de lavanda \u00e9 altamente eficaz na redu\u00e7\u00e3o da dor de enxaqueca e sintomas associados quando aplicado no l\u00e1bio superior e inalado <\/p> As vitaminas B s\u00e3o um grupo de micronutrientes sol\u00faveis em \u00e1gua que desempenham muitos pap\u00e9is importantes no corpo. Por exemplo, eles contribuem para a s\u00edntese de neurotransmissores e ajudam a transformar alimentos em energia.<\/p> Algumas vitaminas B podem ter um efeito protetor contra dores de cabe\u00e7a.<\/p> V\u00e1rios estudos t\u00eam demonstrado que os suplementos vitam\u00ednicos B riboflavina (B2), folato, B12 e piridoxina (B6) podem reduzir os sintomas da dor de cabe\u00e7a.<\/p> As vitaminas do complexo B cont\u00eam todas as oito vitaminas B e s\u00e3o uma maneira segura e econ\u00f4mica de tratar naturalmente os sintomas da dor de cabe\u00e7a.<\/p> As vitaminas B s\u00e3o consideradas seguras para tomar regularmente, pois s\u00e3o sol\u00faveis em \u00e1gua e qualquer excesso ser\u00e1 liberado atrav\u00e9s da urina .<\/p> Usar uma compressa fria pode ajudar a reduzir seus sintomas de dor de cabe\u00e7a.<\/p> Aplicar compressas frias ou congeladas na \u00e1rea do pesco\u00e7o ou da cabe\u00e7a diminui a inflama\u00e7\u00e3o, retarda a condu\u00e7\u00e3o nervosa e constrito os vasos sangu\u00edneos, o que ajuda a reduzir a dor de cabe\u00e7a.<\/p> Em um estudo em 28 mulheres, a aplica\u00e7\u00e3o de um pacote de gel frio na cabe\u00e7a reduziu significativamente a dor da enxaqueca.<\/p> Para fazer uma compressa fria, encha um saco imperme\u00e1vel com gelo e enrole-o em uma toalha macia. Aplique a compressa na parte de tr\u00e1s do pesco\u00e7o, cabe\u00e7a ou templos para al\u00edvio da dor de cabe\u00e7a.<\/p> Coenzyme Q10 (CoQ10) \u00e9 uma subst\u00e2ncia produzida naturalmente pelo corpo que ajuda a transformar alimentos em energia e funciona como um poderoso antioxidante.<\/p> Estudos t\u00eam mostrado que tomar suplementos de CoQ10 pode ser uma maneira eficaz e natural de tratar dores de cabe\u00e7a.<\/p> Por exemplo, um estudo em 80 pessoas demonstrou que tomar 100 mg de suplementos de CoQ10 por dia reduziu a frequ\u00eancia, a gravidade e o comprimento da enxaqueca.<\/p> Outro estudo, incluindo 42 pessoas que tiveram enxaquecas frequentes, descobriu que tr\u00eas doses de 100 mg de CoQ10 ao longo do dia ajudaram a diminuir a frequ\u00eancia de enxaqueca e sintomas relacionados \u00e0 enxaqueca, como n\u00e1useas.<\/p> Estudos sugerem que intoler\u00e2ncias alimentares podem desencadear dores de cabe\u00e7a em algumas pessoas.<\/p> Para descobrir se um determinado alimento est\u00e1 causando dores de cabe\u00e7a frequentes, tente uma dieta de elimina\u00e7\u00e3o que remova os alimentos mais relacionados aos seus sintomas de dor de cabe\u00e7a.<\/p> Queijo envelhecido, \u00e1lcool, chocolate, frutas c\u00edtricas e caf\u00e9 est\u00e3o entre os gatilhos alimentares mais relatados em pessoas com enxaquecas.<\/p> Em um pequeno estudo, uma dieta de elimina\u00e7\u00e3o de 12 semanas diminuiu o n\u00famero de enxaquecas que as pessoas experimentaram. Esses efeitos come\u00e7aram na marca de quatro semanas.<\/p> Beber bebidas que contenham cafe\u00edna, como ch\u00e1 ou caf\u00e9, pode proporcionar al\u00edvio quando voc\u00ea est\u00e1 com dor de cabe\u00e7a.<\/p> A cafe\u00edna melhora o humor, aumenta o estado de alerta e constrito os vasos sangu\u00edneos, todos os quais podem ter um efeito positivo sobre os sintomas da dor de cabe\u00e7a.<\/p> Tamb\u00e9m ajuda a aumentar a efic\u00e1cia de medicamentos comuns usados para tratar dores de cabe\u00e7a, como ibuprofeno e acetaminofeno.<\/p> No entanto, a retirada da cafe\u00edna tamb\u00e9m tem sido demonstrada como causa de dores de cabe\u00e7a se uma pessoa consome regularmente grandes quantidades de cafe\u00edna e de repente p\u00e1ra.<\/p> Portanto, as pessoas que t\u00eam dores de cabe\u00e7a frequentes devem estar atentas \u00e0 sua ingest\u00e3o de cafe\u00edna.<\/p> A acupuntura \u00e9 uma t\u00e9cnica da medicina tradicional chinesa que envolve inserir agulhas finas na pele para estimular pontos espec\u00edficos no corpo.<\/p> Essa pr\u00e1tica tem sido associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o dos sintomas da dor de cabe\u00e7a em muitos estudos.<\/p> Uma revis\u00e3o de 22 estudos, incluindo mais de 4.400 pessoas, descobriu que a acupuntura era t\u00e3o eficaz quanto os medicamentos comuns para enxaqueca.<\/p> Outro estudo descobriu que a acupuntura era mais eficaz e mais segura do que o topiramato, um medicamento anticonvulsivo usado para tratar enxaquecas cr\u00f4nicas.<\/p> Se voc\u00ea est\u00e1 procurando uma maneira natural de tratar dores de cabe\u00e7a cr\u00f4nicas, a acupuntura pode ser uma escolha valiosa.<\/p> Praticar yoga \u00e9 uma excelente maneira de aliviar o estresse, aumentar a flexibilidade, diminuir a dor e melhorar sua qualidade de vida geral.<\/p> Fazer yoga pode at\u00e9 ajudar a reduzir a intensidade e a frequ\u00eancia de suas dores de cabe\u00e7a.<\/p> Um estudo investigou os efeitos da terapia de yoga em 60 pessoas com enxaquecas cr\u00f4nicas. A frequ\u00eancia e intensidade da dor de cabe\u00e7a foram reduzidas mais naqueles que receberam tanto a terapia de yoga quanto os cuidados convencionais, em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que recebem cuidados convencionais sozinhos.<\/p> Outro estudo constatou que as pessoas que praticaram yoga por tr\u00eas meses apresentaram redu\u00e7\u00e3o significativa na frequ\u00eancia de dor de cabe\u00e7a, gravidade e sintomas associados, em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que n\u00e3o praticavam yoga.<\/p> Odores fortes como os de perfumes e produtos de limpeza podem fazer com que certos indiv\u00edduos desenvolvam dores de cabe\u00e7a.<\/p> Um estudo que envolveu 400 pessoas que experimentaram enxaqueca ou dores de cabe\u00e7a de tens\u00e3o descobriu que odores fortes, especialmente perfumes, muitas vezes desencadeavam dores de cabe\u00e7a.<\/p> Essa hipersensibilidade aos odores \u00e9 chamada de osmofobia e comum em pessoas com enxaquecas cr\u00f4nicas.<\/p> Se voc\u00ea acha que pode ser sens\u00edvel a cheiros, evitar perfumes, fuma\u00e7a de cigarro e alimentos fortemente perfumados pode ajudar a diminuir sua chance de ter uma enxaqueca.<\/p> Certas ervas, incluindo febre e manteiga podem reduzir os sintomas da dor de cabe\u00e7a.<\/p> Feverfew \u00e9 uma planta de flora\u00e7\u00e3o que tem propriedades anti-inflamat\u00f3rias.<\/p> Alguns estudos sugerem que tomar suplementos febris em doses de 50 a 150 mgs por dia pode reduzir a frequ\u00eancia de dor de cabe\u00e7a. No entanto, outros estudos n\u00e3o conseguiram encontrar um benef\u00edcio.<\/p> A raiz butterbur vem de um arbusto perene nativo da Alemanha e, como febre, tem efeitos anti-inflamat\u00f3rios.<\/p> V\u00e1rios estudos mostraram que tomar extrato de butterbur em doses de 50 a 150 mgs reduz os sintomas de dor de cabe\u00e7a em adultos e crian\u00e7as.<\/p> Feverfew \u00e9 geralmente considerado seguro se tomado em quantidades recomendadas. No entanto, a butterbur deve ser tratada com cautela, pois formas n\u00e3o purificadas podem causar danos ao f\u00edgado, e os efeitos de seu uso a longo prazo s\u00e3o desconhecidos .<\/p> Nitratos e nitritos s\u00e3o conservantes alimentares comuns adicionados a itens como cachorro-quente, salsichas e bacon para mant\u00ea-los frescos, impedindo o crescimento bacteriano.<\/p> Alimentos que os cont\u00eam t\u00eam sido mostrados para desencadear dores de cabe\u00e7a em algumas pessoas.<\/p> Nitritos podem desencadear dores de cabe\u00e7a causando a expans\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos (47Trusted Source<\/a>).<\/p> Para minimizar sua exposi\u00e7\u00e3o a nitritos, limite a quantidade de carnes processadas em sua dieta e escolha produtos livres de nitrato sempre que poss\u00edvel.<\/p> A raiz de gengibre cont\u00e9m muitos compostos ben\u00e9ficos, incluindo antioxidantes e subst\u00e2ncias anti-inflamat\u00f3rias.<\/p> Um estudo realizado em 100 pessoas com enxaquecas cr\u00f4nicas descobriu que 250 mg de p\u00f3 de gengibre era t\u00e3o eficaz quanto o medicamento convencional para dor de cabe\u00e7a sumatriptan na redu\u00e7\u00e3o da dor de enxaqueca.<\/p> Al\u00e9m disso, o gengibre ajuda a reduzir n\u00e1useas e v\u00f4mitos, sintomas comuns associados a dores de cabe\u00e7a severas.<\/p> 4. Obter sono adequado<\/h2>
5. Evite alimentos ricos em histamina<\/h2>
6. Use \u00f3leos essenciais<\/h2>
7. Experimente uma vitamina do complexo B<\/h2>
8. Ani\u00e7a a dor com uma compressa fria<\/h2>
9. Considere tomar coenzima Q10<\/h2>
10. Tente uma dieta de elimina\u00e7\u00e3o<\/h2>
11. Beba Ch\u00e1 cafe\u00edna ou caf\u00e9<\/h2>
12. Experimente acupuntura<\/h2>
13. Relaxe com Yoga<\/h2>
14. Evite cheiros fortes<\/h2>
15. Experimente um rem\u00e9dio \u00e0 base de plantas<\/h2>
16. Evite nitratos e nitritos<\/h2>
17. Beba um pouco de ch\u00e1 de gengibre<\/h2>