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Testosterona \u00e9 um horm\u00f4nio sexual masculino que afeta mais do que apenas desejo sexual. O horm\u00f4nio tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel por:<\/p>
Voc\u00ea pode perder testosterona \u00e0 medida que envelhece, bem como de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.\u00a0O hipogonadismo, tamb\u00e9m chamado de baixa testosterona ou baixo T, \u00e9 frequentemente tratado medicamente para prevenir futuros problemas de sa\u00fade.<\/p>
Um equil\u00edbrio geral dos horm\u00f4nios \u00e9 importante para gerenciar os n\u00edveis de testosterona. Isso significa consumir uma dieta bem equilibrada e densa de nutrientes.<\/p>
Estar atento \u00e0 ingest\u00e3o total de alimentos que contenham horm\u00f4nios ou nutrientes que imitam horm\u00f4nios, como fitoestrog\u00eanios, \u00e9 recomendado para alcan\u00e7ar melhores n\u00edveis de testosterona.<\/p>
Alguns estudos mostraram que esses nutrientes podem ter um efeito no equil\u00edbrio hormonal geral.<\/p>
Juntamente com as recomenda\u00e7\u00f5es do seu m\u00e9dico, voc\u00ea pode considerar potenciais alimentos que aumentam a testosterona como um complemento natural aos tratamentos T baixos.<\/p>
Dois nutrientes que s\u00e3o especialmente importantes para sua dieta s\u00e3o vitamina D e zinco, ambos precursores para fazer testosterona. Este artigo se concentrar\u00e1 nos alimentos que destacam esses dois nutrientes.<\/p>
O atum \u00e9 rico em vitamina D, que tem sido ligado a uma vida mais longa e produ\u00e7\u00e3o de testosterona. \u00c9 tamb\u00e9m um alimento saud\u00e1vel e rico em prote\u00ednas que \u00e9 baixo em calorias.<\/p>
Se voc\u00ea escolher enlatado ou fresco, comer este peixe pode ser uma maneira natural de aumentar a testosterona. Uma por\u00e7\u00e3o de atum satisfaz suas necessidades di\u00e1rias de vitamina D.<\/p>
Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 um f\u00e3 de atum, voc\u00ea pode considerar outras fontes de vitamina D, como salm\u00e3o ou sardinhas.<\/p>
Lembre-se que modera\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave. Almeje um m\u00e1ximo de duas a tr\u00eas por\u00e7\u00f5es por semana para minimizar sua ingest\u00e3o de merc\u00fario, que \u00e9 encontrada em frutos do mar.<\/p>
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O leite \u00e9 uma \u00f3tima fonte de prote\u00edna e c\u00e1lcio.<\/p>
Crian\u00e7as e mulheres s\u00e3o encorajadas a beber leite para uma melhor sa\u00fade \u00f3ssea, mas o leite tamb\u00e9m pode manter os ossos dos homens fortes. O teor de vitamina D tamb\u00e9m pode manter os n\u00edveis de testosterona sob controle.<\/p>
Certifique-se de escolher o leite fortificado com vitamina D. Escolha vers\u00f5es de baixa gordura ou desnatado. Eles t\u00eam os mesmos nutrientes que o leite integral sem toda a gordura saturada.<\/p>
Gemas de ovo s\u00e3o outra fonte rica de vitamina D.<\/p>
Embora o colesterol tenha uma m\u00e1 reputa\u00e7\u00e3o, a gema de ovo cont\u00e9m mais nutrientes do que as claras de ovo.<\/p>
O colesterol das gemas pode at\u00e9 ajudar a baixa T. Contanto que voc\u00ea n\u00e3o tenha problemas de colesterol pr\u00e9-existentes, voc\u00ea pode comer com seguran\u00e7a um ovo por dia.<\/p>
Ovos n\u00e3o s\u00e3o a \u00fanica comida de caf\u00e9 da manh\u00e3 que pode ajudar a baixa T. Se voc\u00ea tem que tomar cuidado com o colesterol no sangue, isso \u00e9 especialmente uma boa not\u00edcia.<\/p>
Algumas marcas de cereais s\u00e3o fortificadas com vitamina D, sem mencionar outros nutrientes saud\u00e1veis para o cora\u00e7\u00e3o. Considere incorporar cereais fortificados em sua rotina de caf\u00e9 da manh\u00e3 para iniciar seu dia e seus n\u00edveis de testosterona.<\/p>
O zinco \u00e9 um nutriente essencial durante a puberdade, e seus efeitos podem manter os horm\u00f4nios masculinos sob controle durante toda a idade adulta.<\/p>
Homens que t\u00eam baixo T se beneficiam de aumentar sua ingest\u00e3o de zinco se tamb\u00e9m tiverem defici\u00eancias de zinco. Ostras s\u00e3o boas fontes deste mineral.<\/p>
Uma por\u00e7\u00e3o ocasional de caranguejo ou lagosta pode fazer bem aos seus n\u00edveis de testosterona. Isso \u00e9 gra\u00e7as, em parte, ao conte\u00fado de zinco nesses frutos do mar favoritos.<\/p>