{"id":6989,"date":"2025-01-25T00:00:24","date_gmt":"2025-01-25T00:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6989"},"modified":"2025-01-25T16:14:05","modified_gmt":"2025-01-25T16:14:05","slug":"is-the-lack-of-sleep-worth-the-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/is-the-lack-of-sleep-worth-the-weight\/","title":{"rendered":"A falta de sono vale o peso?"},"content":{"rendered":"

Com o Disjuntor no lugar devido \u00e0 situa\u00e7\u00e3o COVID-19, voc\u00ea tem trabalhado em casa e ficado acordado at\u00e9 tarde para cumprir um prazo enquanto faz malabarismo para cuidar de sua fam\u00edlia durante o dia?<\/p>

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Ou voc\u00ea simplesmente n\u00e3o est\u00e1 dormindo o suficiente devido \u00e0 m\u00e1 higiene do sono? Al\u00e9m disso, voc\u00ea tem tentado perder aquele peso de excesso teimoso que se recusa a deix\u00e1-lo?<\/p>

N\u00e3o cronometrar o sono suficiente tem efeitos maiores sobre o seu peso do que voc\u00ea imagina. Os cientistas encontraram uma rela\u00e7\u00e3o profunda entre sono e peso, estabelecendo que a falta de sono est\u00e1 fortemente ligada a um aumento no apetite e no peso.<\/p>

Falta de sono e composi\u00e7\u00e3o corporal<\/strong><\/p>

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Quando a perda de peso \u00e9 desejada, queremos que o melhor dos dois mundos – perca gordura corporal, enquanto constroem ou mant\u00eam a massa muscular.<\/p>

Durante sono profundo ou sono restaurador, tamb\u00e9m identificado como Slow Wave Sleep (SWS) que \u00e9 o terceiro est\u00e1gio do ciclo do sono, up to 70% of growth hormones<\/a> was found to be secreted within the first minutes. Growth hormone is necessary for muscle cell production, portanto, help to manter ou construir massa muscular, melhorando a composi\u00e7\u00e3o corporal em indiv\u00edduos.<\/p>

Mas, claro, perder gordura corporal e precisa que o corpo esteja em um d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Isso significa que um indiv\u00edduo que est\u00e1 tentando perder body fat precisa de observar sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica, e n\u00e3o depender apenas da constru\u00e7\u00e3o de massa muscular para perder peso.<\/p>

Falta de sono e apetite<\/strong><\/p>

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Quando se trata de fome, dois horm\u00f4nios conhecidos como leptin and ghrelin<\/a> s\u00e3o respons\u00e1veis. Leptina \u00e9 um horm\u00f4nio produzido por tecidos gordurosos, que regula os n\u00edveis de energia a longo prazo, sinalizando ao c\u00e9rebro que o corpo possui estoques suficientes de gordura, suprimindo assim a fome e promovendo a perda de peso. Por outro lado, a grelina \u00e9 um horm\u00f4nio de a\u00e7\u00e3o r\u00e1pida produzido dentro do est\u00f4mago quando est\u00e1 vazio e sinaliza a sensa\u00e7\u00e3o de fome para o c\u00e9rebro.<\/p>

Pesquisas lan\u00e7aram luz sobre a priva\u00e7\u00e3o do sono causando uma queda nos n\u00edveis de leptina em uma m\u00e9dia de 19%, em vez da extens\u00e3o do sono. Concomitantemente, houve um aumento acentuado nos n\u00edveis de grelina em 28%. Isso correspondeu a uma classifica\u00e7\u00e3o subjetiva elevada de escore de fome em 24%, com um aumento de 23% no \u00edndice de apetite.<\/p>

Embora a falta de sono tenha sido encontrada para aumentar o gasto energ\u00e9tico em ~5%, o que significa mais calorias queimadas, os resultados em peso muitas vezes provam o contr\u00e1rio. Os cientistas explicam que o corpo tenta se adaptar fisiologicamente por increasing food intake<\/a> quando se submete \u00e0 priva\u00e7\u00e3o do sono. Isso \u00e9 feito para fornecer a energia necess\u00e1ria para que o indiv\u00edduo fique acordado e alerta. No entanto, quando os alimentos s\u00e3o facilmente acess\u00edveis, o consumo geralmente excede a quantidade necess\u00e1ria.<\/p>

Falta de sono e escolhas diet\u00e9ticas<\/strong><\/p>

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Os n\u00edveis reduzidos de leptina previram um aumento da fome entre os sujeitos de teste, e at\u00e9 revelaram que eles exibiram a preference<\/a> para alimentos que s\u00e3o mais elevados em carboidratos e mais ousados no sabor. Isso sugere que a priva\u00e7\u00e3o do sono poderia alterar os comportamentos de consumo alimentar, nos casos em que o consumo alimentar dos indiv\u00edduos afetados era compelido por necessidades psicol\u00f3gicas ou emocionais, em vez de alimentado pelas necessidades cal\u00f3ricas di\u00e1rias essenciais.<\/p>

Simplificando, isso significava que os indiv\u00edduos que est\u00e3o sem sono t\u00eam uma tend\u00eancia maior de comer mais do que o necess\u00e1rio, pois derivam conforto e al\u00edvio dele. Al\u00e9m disso, eles tamb\u00e9m desejavam alimentos que fossem doces, salgados e amidos.<\/p>

Falta de sono e n\u00edveis de energia<\/strong><\/p>

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J\u00e1 foi privado de sono e notou que voc\u00ea mal pode ficar acordado ou se concentrar em uma tarefa? Ou se sentir t\u00e3o let\u00e1rgico para fazer qualquer coisa fisicamente ativa ou mentalmente estimulante? Isso \u00e9 algo que muitos de n\u00f3s ter\u00edamos experimentado em primeira m\u00e3o, e a primeira coisa que a maioria de n\u00f3s gostaria de fazer \u00e9 recuperar nosso sono.<\/p>

Ser privado de sono, na maioria das vezes nos faz sentir cansados demais para nos exercitarmos. Voc\u00ea pode se ver adiando o exerc\u00edcio dia ap\u00f3s dia depois de ter puxado v\u00e1rias noites. Isso pode impedir severamente a rotina de exerc\u00edcios, diminuindo significativamente os benef\u00edcios anteriores adquiridos. Como resultado, isso pode ser desanimador, especialmente quando voc\u00ea construiu um bom momento de exerc\u00edcio.<\/p>

A falta de sono tamb\u00e9m pode nos dar neblina cerebral, o que dificulta a nossa \u00e7\u00e3o aprender coisas novas ou nos concentrar no trabalho ou na escola. Tem um impacto negativo no nosso bem-estar mental e emocional, fazendo com que sejamos facilmente irrit\u00e1veis ou impacientes com os outros ou na situa\u00e7\u00e3o em que estamos. Pior ainda, pode nos tornar menos alertas, colocando n\u00f3s e outros em risco de se envolver em um acidente.<\/p>

A quantidade certa de sono e como fazer direito<\/strong><\/p>

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A quantidade ideal de sono difere entre cada indiv\u00edduo, mas a quantidade mais recomendada \u00e9 de 7 a 9 horas em adultos de 18 a 64 anos e 7-8 horas em idosos de 65 anos ou mais. Se voc\u00ea est\u00e1 lutando para dormir o suficiente, obter dicas para aumentar sua imunidade, melhorando a quantidade e a qualidade do seu sono aqui.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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